Awọn anfani 13 ti Yoga Ti Imọlẹ ṣe atilẹyin

Akoonu

• 1. Le dinku Ibanujẹ
• 2. Ifiyesi Ṣàníyàn
• 3. Le Din Iredodo
• 4. Ṣe Le Ṣafikun Ilera Okan
• 5. Ṣe Ilọsiwaju Didara ti Igbesi aye
• 6. Le Ja Ibanujẹ
• 7. Le Din Onibaje Ìrora
• 8. Le Ṣe Igbega Didara oorun
• 9. Mu irọrun ati Iwontunws.funfun ṣe
• 10. Ṣe Iranlọwọ Imudara Imudara
• 11. Le ṣe iranlọwọ Awọn Iṣilọ
• 12. Ṣe igbega Awọn iwa jijẹ Ilera
• 13. Le Ṣe alekun Agbara
• Laini Isalẹ
• Idanwo Daradara: Oninurere Yoga

Ti a gba lati ọrọ Sanskrit “yuji,” itumo ajaga tabi iṣọkan, yoga jẹ iṣe atijọ ti o mu ọkan ati ara jọ ().

O ṣafikun awọn adaṣe mimi, iṣaro ati awọn apẹrẹ ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe iwuri fun isinmi ati dinku wahala.

Didaṣe yoga ni a sọ pe o wa pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani fun mejeeji opolo ati ilera ti ara, botilẹjẹpe kii ṣe gbogbo awọn anfani wọnyi ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ.

Nkan yii n wo awọn anfani orisun-ẹri 13 ti yoga.

1. Le dinku Ibanujẹ

Yoga ni a mọ fun agbara rẹ lati ṣe irọrun wahala ati igbega isinmi.

Ni otitọ, awọn ẹkọ lọpọlọpọ ti fihan pe o le dinku iyọkuro ti cortisol, homonu aapọn akọkọ (,).

Iwadi kan ṣe afihan ipa agbara ti yoga lori aapọn nipasẹ titẹle awọn obinrin 24 ti o ṣe akiyesi ara wọn bi ipọnju ẹdun.

Lẹhin eto yoga ti oṣu mẹta, awọn obinrin ni awọn ipele kekere ti cortisol pataki. Wọn tun ni awọn ipele kekere ti aapọn, aibalẹ, rirẹ ati ibanujẹ ().

Iwadi miiran ti awọn eniyan 131 ni awọn esi kanna, o fihan pe awọn ọsẹ 10 ti yoga ṣe iranlọwọ idinku wahala ati aibalẹ. O tun ṣe iranlọwọ ilọsiwaju didara ti igbesi aye ati ilera ti opolo ().

Nigbati a ba lo nikan tabi pẹlu awọn ọna miiran ti idinku wahala, gẹgẹbi iṣaro, yoga le jẹ ọna ti o lagbara lati tọju wahala ni iṣayẹwo.

Akopọ: Awọn ijinlẹ fihan pe yoga le ṣe iranlọwọ irorun wahala ati isalẹ awọn ipele rẹ ti homonu wahala wahala cortisol.

2. Ifiyesi Ṣàníyàn

Ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ didaṣe yoga bi ọna lati bawa pẹlu awọn ikunsinu ti aibalẹ.

O yanilenu pe, diẹ ninu iwadi wa ti o fihan pe yoga le ṣe iranlọwọ idinku aifọkanbalẹ.

Ninu iwadi kan, awọn obinrin 34 ti a ni ayẹwo pẹlu rudurudu aifọkanbalẹ kopa ninu awọn kilasi yoga lẹmeeji ni ọsẹ kan fun oṣu meji.

Ni ipari iwadi naa, awọn ti o ṣe adaṣe yoga ni awọn ipele ti aibalẹ aifọkanbalẹ pupọ ju ẹgbẹ iṣakoso lọ ().

Iwadii miiran tẹle awọn obinrin 64 pẹlu rudurudu ipọnju post-traumatic (PTSD), eyiti o jẹ ẹya ti aibalẹ nla ati ibẹru ni atẹle ifihan si iṣẹlẹ ikọlu naa.

Lẹhin awọn ọsẹ 10, awọn obinrin ti o ṣe yoga ni ẹẹkan ni ọsẹ kan ni awọn aami aisan diẹ ti PTSD. Ni otitọ, 52% ti awọn olukopa ko tun pade awọn abawọn fun PTSD rara ().

Ko ṣe kedere ni kikun bi yoga ṣe ni anfani lati dinku awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ. Sibẹsibẹ, o tẹnumọ pataki ti wiwa ni akoko yii ati wiwa ori ti alaafia, eyiti o le ṣe iranlọwọ tọju itọju aifọkanbalẹ.

Akopọ: Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe didaṣe yoga le ja si idinku ninu awọn aami aiṣan ti aibalẹ.

3. Le Din Iredodo

Ni afikun si imudarasi ilera ọpọlọ rẹ, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe didaṣe yoga le dinku iredodo bakanna.

Iredodo jẹ idahun ajesara deede, ṣugbọn igbona onibaje le ṣe alabapin si idagbasoke awọn arun pro-iredodo, gẹgẹbi aisan ọkan, ọgbẹ suga ati akàn ().

Iwadi 2015 pin awọn olukopa 218 si awọn ẹgbẹ meji: awọn ti nṣe yoga ni igbagbogbo ati awọn ti ko ṣe. Awọn ẹgbẹ mejeeji lẹhinna ṣe iṣewọnwọn ati awọn adaṣe lile lati fa wahala.

Ni ipari iwadi naa, awọn ẹni-kọọkan ti o ṣe adaṣe yoga ni awọn ipele kekere ti awọn ami ami iredodo ju awọn ti ko ṣe ().

Ni bakanna, iwadi 2014 kekere kan fihan pe awọn ọsẹ 12 ti yoga dinku awọn ami ami iredodo ninu awọn iyokù aarun igbaya pẹlu rirẹ aitasera ().

Biotilẹjẹpe o nilo iwadii diẹ sii lati jẹrisi awọn ipa anfani ti yoga lori iredodo, awọn awari wọnyi fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si awọn aisan kan ti o fa nipasẹ igbona onibaje.

Akopọ: Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe yoga le dinku awọn ami ami iredodo ninu ara ati ṣe iranlọwọ lati dena awọn arun pro-inflammatory.

4. Ṣe Le Ṣafikun Ilera Okan

Lati fifa ẹjẹ jakejado ara si fifun awọn awọ pẹlu awọn eroja pataki, ilera ti ọkan rẹ jẹ ẹya pataki ti ilera gbogbogbo.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe yoga le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ọkan dara ati dinku awọn ifosiwewe eewu pupọ fun aisan ọkan.

Iwadi kan wa pe awọn olukopa ti o ju ọdun 40 lọ ti o ṣe yoga fun ọdun marun ni titẹ ẹjẹ kekere ati iwọn iṣan ju awọn ti ko ṣe ().

Iwọn ẹjẹ giga jẹ ọkan ninu awọn idi pataki ti awọn iṣoro ọkan, gẹgẹbi awọn ikọlu ọkan ati ikọlu. Sisalẹ titẹ ẹjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ dinku eewu awọn iṣoro wọnyi ().

Diẹ ninu iwadi tun daba pe didapọ yoga sinu igbesi aye ilera le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ilọsiwaju ti aisan ọkan.

Iwadi kan tẹle awọn alaisan 113 ti o ni arun ọkan, ni wiwo awọn ipa ti iyipada igbesi aye ti o wa pẹlu ọdun kan ti ikẹkọ yoga ni idapo pẹlu awọn iyipada ti ounjẹ ati iṣakoso aapọn.

Awọn olukopa ri idinku 23% ni idaabobo awọ lapapọ ati idinku 26% ni “buburu” LDL idaabobo awọ. Ni afikun, itesiwaju arun aisan ọkan duro ni 47% ti awọn alaisan ().

Ko ṣe alaye bi o ṣe le jẹ ipa yoga le ti ni idakeji awọn ifosiwewe miiran bii ounjẹ. Sibẹsibẹ o le dinku wahala, ọkan ninu awọn oluranlọwọ pataki si aisan ọkan ().

Akopọ: Nikan tabi ni apapo pẹlu igbesi aye ilera, yoga le ṣe iranlọwọ idinku awọn ifosiwewe eewu fun aisan ọkan.

5. Ṣe Ilọsiwaju Didara ti Igbesi aye

Yoga n di pupọ wọpọ bi itọju arannilọwọ lati mu didara igbesi aye pọ si fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan.

Ninu iwadi kan, a yan awọn agbalagba 135 si boya oṣu mẹfa ti yoga, nrin tabi ẹgbẹ iṣakoso. Didaṣe yoga ṣe pataki didara didara ti igbesi aye, bii iṣesi ati rirẹ, ni akawe si awọn ẹgbẹ miiran ().

Awọn ijinlẹ miiran ti wo bi yoga ṣe le mu didara igbesi aye dara si ati dinku awọn aami aisan ninu awọn alaisan ti o ni akàn.

Iwadi kan tẹle awọn obinrin ti o ni aarun igbaya ti o ngba itọju ẹla. Yoga dinku awọn aami aisan ti itọju ẹla, gẹgẹbi ọgbun ati eebi, lakoko ti o tun mu didara igbesi aye dara si ().

Iwadi ti o jọra wo bi ọsẹ mẹjọ ti yoga ṣe kan awọn obinrin ti o ni aarun igbaya. Ni ipari iwadi naa, awọn obinrin ko ni irora ati rirẹ kere si pẹlu awọn ilọsiwaju ni awọn ipele ti agbara, gbigba ati isinmi ().

Awọn ijinlẹ miiran ti ri pe yoga le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara, mu ilera dara si, mu iṣẹ dara si awujọ ati dinku awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ ati ibanujẹ ninu awọn alaisan ti o ni akàn (,).

Akopọ: Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe yoga le mu didara igbesi aye dara si ati pe o le ṣee lo bi itọju ailera fun awọn ipo kan.

6. Le Ja Ibanujẹ

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe yoga le ni ipa egboogi-ibanujẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.

Eyi le jẹ nitori yoga ni anfani lati dinku awọn ipele ti cortisol, homonu aapọn ti o ni ipa awọn ipele ti serotonin, neurotransmitter nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu ibanujẹ ().

Ninu iwadi kan, awọn olukopa ninu eto igbẹmi ọti ni adaṣe Sudarshan Kriya, iru yoga kan pato ti o fojusi ẹmi mimi.

Lẹhin ọsẹ meji, awọn olukopa ni awọn aami aisan diẹ ti ibanujẹ ati awọn ipele kekere ti cortisol. Wọn tun ni awọn ipele kekere ti ACTH, homonu kan lodidi fun iwuri fun itusilẹ ti cortisol ().

Awọn ijinlẹ miiran ti ni awọn abajade ti o jọra, fifihan ajọṣepọ kan laarin didaṣe yoga ati idinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ (,).

Da lori awọn abajade wọnyi, yoga le ṣe iranlọwọ lati ja ibanujẹ, nikan tabi ni apapo pẹlu awọn ọna ibile ti itọju.

Akopọ: Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe yoga le dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ nipa gbigbejade iṣelọpọ awọn homonu aapọn ninu ara.

7. Le Din Onibaje Ìrora

Ibanujẹ onibaje jẹ iṣoro igbagbogbo ti o ni ipa lori awọn miliọnu eniyan ati pe o ni ọpọlọpọ awọn idi ti o le ṣe, lati awọn ipalara si arthritis.

Ara ti ndagba ti iwadi wa ti o nfihan pe didaṣe yoga le ṣe iranlọwọ lati dinku ọpọlọpọ awọn oriṣi ti irora onibaje.

Ninu iwadi kan, awọn ẹni-kọọkan 42 pẹlu iṣọn oju eefin carpal boya gba iyọ ọwọ tabi ṣe yoga fun ọsẹ mẹjọ.

Ni opin iwadi naa, a rii yoga lati munadoko diẹ ni idinku irora ati imudarasi agbara mimu ju fifọ ọwọ lọ ().

Iwadii miiran ni 2005 fihan pe yoga le ṣe iranlọwọ idinku irora ati mu iṣẹ ara dara si awọn olukopa pẹlu osteoarthritis ti awọn kneeskun ().

Botilẹjẹpe o nilo iwadii diẹ sii, sisopọ yoga sinu ilana ojoojumọ rẹ le jẹ anfani fun awọn ti o jiya irora onibaje.

Akopọ: Yoga le ṣe iranlọwọ lati dinku irora onibaje ni awọn ipo bii iṣọn oju eefin carpal ati osteoarthritis.

8. Le Ṣe Igbega Didara oorun

Didara oorun ti ko dara ti ni nkan ṣe pẹlu isanraju, titẹ ẹjẹ giga ati aibanujẹ, laarin awọn rudurudu miiran (,,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe didapọ yoga sinu ilana-iṣe rẹ le ṣe iranlọwọ igbelaruge oorun ti o dara julọ.

Ninu iwadi ti 2005, awọn alaisan agbalagba 69 ni a yàn si boya adaṣe yoga, mu igbaradi egboigi tabi jẹ apakan ẹgbẹ iṣakoso.

Ẹgbẹ yoga sun oorun yiyara, sun oorun gigun ati rilara isinmi daradara ni owurọ ju awọn ẹgbẹ miiran lọ ().

Iwadi miiran wo awọn ipa ti yoga lori oorun ni awọn alaisan ti o ni lymphoma. Wọn rii pe o dinku awọn idamu oorun, imudarasi didara oorun ati iye ati dinku iwulo fun awọn oogun oorun ().

Botilẹjẹpe ọna ti o n ṣiṣẹ ko han, yoga ti han lati mu alekun yomijade ti melatonin pọ, homonu ti o ṣe atunṣe oorun ati jiji ().

Yoga tun ni ipa pataki lori aifọkanbalẹ, ibanujẹ, irora onibaje ati aapọn - gbogbo awọn oluranlọwọ ti o wọpọ si awọn iṣoro oorun.

Akopọ: Yoga le ṣe iranlọwọ mu didara oorun pọ si nitori awọn ipa rẹ lori melatonin ati ipa rẹ lori ọpọlọpọ awọn oluranlọwọ ti o wọpọ si awọn iṣoro oorun.

9. Mu irọrun ati Iwontunws.funfun ṣe

Ọpọlọpọ eniyan ṣafikun yoga si ilana iṣe deede wọn lati mu irọrun ati iṣatunṣe dara.

Iwadi akude wa ti o ṣe atilẹyin anfani yii, ṣe afihan pe o le mu iṣẹ ṣiṣe dara nipasẹ lilo awọn iduro pato ti o fojusi irọrun ati iwontunwonsi.

Iwadi kan laipe wo ipa ti awọn ọsẹ 10 ti yoga lori awọn elere idaraya kọlẹji 26. Ṣiṣe yoga ṣe pataki pọ si awọn igbese pupọ ti irọrun ati iwontunwonsi, ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso ().

Iwadi miiran ti yan awọn olukopa agbalagba 66 si boya adaṣe yoga tabi calisthenics, iru idaraya iwuwo ara.

Lẹhin ọdun kan, irọrun ni apapọ ti ẹgbẹ yoga pọ nipasẹ o fẹrẹẹ mẹrin si ti ẹgbẹ calisthenics ().

Iwadi 2013 kan tun rii pe didaṣe yoga le ṣe iranlọwọ imudarasi iwontunwonsi ati lilọ kiri ni awọn agbalagba agbalagba ().

Didaṣe o kan iṣẹju 15-30 ti yoga ni ọjọ kọọkan le ṣe iyatọ nla fun awọn ti n wa lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ nipasẹ jijẹ irọrun ati iwontunwonsi.

Akopọ: Iwadi fihan pe didaṣe yoga le ṣe iranlọwọ imudarasi iwontunwonsi ati mu irọrun pọ si.

10. Ṣe Iranlọwọ Imudara Imudara

Pranayama, tabi mimi yogic, jẹ iṣe ni yoga ti o fojusi lori ṣiṣakoso ẹmi nipasẹ awọn adaṣe mimi ati awọn imuposi.

Ọpọlọpọ awọn iru yoga ṣafikun awọn adaṣe mimi wọnyi, ati ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe didaṣe yoga le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju mimi.

Ninu iwadi kan, awọn ọmọ ile-iwe kọlẹji 287 mu kilasi ọsẹ 15 kan nibiti wọn ti kọ ọpọlọpọ awọn iṣe yoga ati awọn adaṣe mimi. Ni ipari ikẹkọ, wọn ni ilosoke pataki ninu agbara pataki ().

Agbara pataki jẹ iwọn ti iye ti o pọ julọ ti afẹfẹ ti o le jade lati awọn ẹdọforo. O ṣe pataki ni pataki fun awọn ti o ni arun ẹdọfóró, awọn iṣoro ọkan ati ikọ-fèé.

Iwadi miiran ni ọdun 2009 rii pe didaṣe yogic mimi dara si awọn aami aisan ati iṣẹ ẹdọfóró ni awọn alaisan ti o ni ikọ-fẹrẹ-to-dede ikọ-fèé ().

Imudarasi mimi le ṣe iranlọwọ lati kọ ifarada, mu iṣẹ ṣiṣe ki o jẹ ki ẹdọforo ati ọkan rẹ ni ilera.

Akopọ: Yoga ṣafikun ọpọlọpọ awọn adaṣe mimi, eyiti o le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju mimi ati iṣẹ ẹdọfóró.

11. Le ṣe iranlọwọ Awọn Iṣilọ

Awọn iṣọn-aisan jẹ awọn efori ti nwaye ti nwaye ti o kan 1 ti o ni ifoju ti 7 Amẹrika ni ọdun kọọkan ().

Ni aṣa, a ṣe itọju awọn iṣiro pẹlu awọn oogun lati ṣe iranlọwọ ati ṣakoso awọn aami aisan.

Sibẹsibẹ, awọn ẹri ti o pọ si fihan pe yoga le jẹ itọju arannilọwọ wulo lati ṣe iranlọwọ lati dinku igbohunsafẹfẹ migraine.

Iwadi 2007 pin awọn alaisan 72 pẹlu awọn iṣilọ sinu boya itọju yoga tabi ẹgbẹ itọju ara ẹni fun oṣu mẹta. Didaṣe yoga yori si awọn idinku ninu kikankikan orififo, igbohunsafẹfẹ ati irora ti a fiwe si ẹgbẹ itọju ara ẹni ().

Iwadii miiran ṣe itọju awọn alaisan 60 pẹlu awọn iṣilọ nipa lilo itọju aṣa pẹlu tabi laisi yoga. Ṣiṣe yoga yorisi idinku nla ni igbohunsafẹfẹ orififo ati kikankikan ju itọju aṣa lọ nikan ().

Awọn oniwadi daba pe ṣiṣe yoga le ṣe iranlọwọ lati mu ki iṣan ara iṣan naa ṣiṣẹ, eyiti o ti fihan pe o munadoko ninu didaju awọn iṣipopada ().

Akopọ: Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe yoga le ṣe okunkun aifọkanbalẹ obo ati dinku kikankikan ati igbohunsafẹfẹ migraine, nikan tabi ni apapo pẹlu itọju aṣa.

12. Ṣe igbega Awọn iwa jijẹ Ilera

Jijẹ onifẹẹ, ti a tun mọ ni jijẹ ogbon inu, jẹ imọran ti o ṣe iwuri fun wiwa ni akoko lakoko jijẹ.

O jẹ nipa ifarabalẹ si itọwo, smellrùn ati awo ti ounjẹ rẹ ati kiyesi akiyesi eyikeyi awọn ero, awọn ikunsinu tabi awọn imọlara ti o ni iriri lakoko jijẹ.

Aṣa yii ni a fihan lati ṣe igbega awọn ihuwasi jijẹ ti ilera ti o ṣe iranlọwọ iṣakoso suga ẹjẹ, mu pipadanu iwuwo ati tọju awọn iwa jijẹ rudurudu (,,).

Nitori yoga gbe itọsi ti o jọra lori iṣaro, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe o le ṣee lo lati ṣe iwuri fun awọn ihuwasi jijẹ ni ilera.

Iwadii kan dapọ yoga sinu eto itọju aiṣedede jijẹ onjẹ pẹlu awọn alaisan 54, wiwa pe yoga ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aiṣedede jijẹ jijẹ ati iṣojukokoro pẹlu ounjẹ ().

Iwadi kekere miiran wo bi yoga ṣe kan awọn aami aiṣedede ti rirọjẹ jijẹ binge, rudurudu ti o jẹ ifihan nipasẹ jijẹ apọju agbara ati rilara isonu ti iṣakoso.

Yoga ni a rii lati fa idinku ninu awọn iṣẹlẹ ti jijẹ binge, ilosoke ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara ati idinku kekere ninu iwuwo ().

Fun awọn ti o ni ati laisi awọn ihuwasi jijẹ aiṣododo, didaṣe ifarabalẹ nipasẹ yoga le ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke awọn iwa jijẹ ni ilera.

Akopọ: Yoga ṣe iwuri fun iṣaro, eyiti o le lo lati ṣe iranlọwọ igbega jijẹ iṣaro ati awọn iwa jijẹ ni ilera.

13. Le Ṣe alekun Agbara

Ni afikun si imudarasi irọrun, yoga jẹ afikun nla si ilana adaṣe fun awọn anfani ikole rẹ.

Ni otitọ, awọn iduro pato wa ni yoga ti a ṣe apẹrẹ lati mu agbara pọ si ati kọ iṣan.

Ninu iwadi kan, awọn agbalagba 79 ṣe awọn akoko 24 ti awọn ikini oorun - lẹsẹsẹ ti awọn iduro ipilẹ ni igbagbogbo lo bi igbona - ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan fun awọn ọsẹ 24.

Wọn ni iriri ilosoke pataki ninu agbara ara oke, ifarada ati pipadanu iwuwo. Awọn obinrin ni idinku ninu ipin ọra ti ara, bakanna ().

Iwadi 2015 kan ni awọn awari kanna, o fihan pe awọn ọsẹ 12 ti iṣe yori si awọn ilọsiwaju ni ifarada, agbara ati irọrun ni awọn alabaṣepọ 173 ().

Ni ibamu si awọn awari wọnyi, didaṣe yoga le jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe okunkun agbara ati ifarada, ni pataki nigba lilo ni apapo pẹlu ilana adaṣe deede.

Akopọ: Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe yoga le fa ilosoke ninu agbara, ifarada ati irọrun.

Laini Isalẹ

Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti jẹrisi ọpọlọpọ awọn anfani ti opolo ati ti ara ti yoga.

Fikun-un sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ le ṣe iranlọwọ mu ilera rẹ pọ si, mu agbara ati irọrun pọ si ati dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ, ibanujẹ ati aibalẹ.

Wiwa akoko lati ṣe adaṣe yoga ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan le to lati ṣe iyatọ ti o ṣe akiyesi nigbati o ba wa si ilera rẹ.

Idanwo Daradara: Oninurere Yoga