Oats ti alẹ: Awọn ilana 5 lati padanu iwuwo ati mu ikun naa dara

Akoonu

• 1. Ogede ati Sitiroberi Ni alẹ
• 2. Epa Epa Oru
• 3. Coco ati Granola Lalẹ
• 4. Kiwi ati Chestnut Ni alẹ
• 5. Apple ati eso igi gbigbẹ oloorun Ni alẹ

Awọn oats alẹ ni awọn ipanu ti ọra-wara ti o dabi pavé, ṣugbọn ti a ṣe pẹlu oats ati wara. Orukọ naa wa lati Gẹẹsi o si ṣe afihan ọna ti ngbaradi ipilẹ awọn mousses wọnyi, eyiti o jẹ lati fi awọn oat ti o wa ni isunmi silẹ ninu wara lakoko alẹ, ninu idẹ gilasi kan, ki o le di ọra-wara ati ni ibamu ni ọjọ keji.

Ni afikun si oats, o ṣee ṣe lati mu ohunelo pọ si pẹlu awọn eroja miiran, gẹgẹbi awọn eso, wara, granola, agbon ati eso. Eroja kọọkan n mu awọn anfani afikun si awọn anfani ti oats, eyiti o dara julọ fun mimu iṣẹ ifun ti o dara, pipadanu iwuwo ati ṣiṣakoso awọn aisan bii ọgbẹ ati idaabobo awọ giga. Ṣe afẹri gbogbo awọn anfani ti oats.

Eyi ni awọn ilana marun 5 ti alẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ebi kuro ati mu iṣẹ ifun dara si:

1. Ogede ati Sitiroberi Ni alẹ

Eroja:

• 2 tablespoons ti oats
• Awọn tablespoons 6 wara wara
• Ogede 1
• 3 eso didun kan
• 1 wara wara Greek
• 1 tablespoon chia
• 1 idẹ gilasi ti o mọ pẹlu ideri

Ipo imurasilẹ:

Illa awọn oats ati wara ki o tú sinu isalẹ ti idẹ gilasi. Bo pẹlu ogede ti a ge ati iru eso didun kan 1. Ninu fẹlẹfẹlẹ ti o tẹle, fi idaji wara pọ pẹlu chia. Lẹhinna fi idaji miiran ti ogede kun ati iyo wara. Lakotan, ṣafikun awọn eso beri meji miiran. Jẹ ki o joko ni firiji ni alẹ kan.

2. Epa Epa Oru

Eroja:

• 120 milimita almondi tabi wara ọmu
• 1 tablespoon ti awọn irugbin chia
• 2 tablespoons epa bota
• 1 tablespoon ti demerara tabi suga suga
• 3 tablespoons ti oats
• Ogede 1

Ipo imurasilẹ:

Ni isalẹ idẹ gilasi, dapọ wara, chia, epa bota, suga ati oats. Fi silẹ ninu firiji ni gbogbo alẹ ki o fi ge tabi ogede ti a pọn si ni ọjọ keji, dapọ pẹlu iyoku awọn eroja. Jẹ ki o joko ni firiji ni alẹ kan.

3. Coco ati Granola Lalẹ

Eroja:

• 2 tablespoons ti oats
• Awọn tablespoons 6 wara wara
• 1 wara wara Greek
• 3 tablespoons ti dago mango
• Awọn tablespoons 2 ti granola
• Ṣibi 1 ti agbon grated

Ipo imurasilẹ:

Illa awọn oats ati wara ki o tú sinu isalẹ ti idẹ gilasi. Bo pẹlu sibi 1 ti mango ati agbon ti a fọ. Lẹhinna, fi idaji wara ati bo pẹlu mango yoku. Fi idaji miiran ti wara kun ki o bo pẹlu granola. Jẹ ki o joko ni firiji ni alẹ kan. Kọ ẹkọ bii o ṣe le yan granola ti o dara julọ lati padanu iwuwo.

4. Kiwi ati Chestnut Ni alẹ

Eroja:

• 2 tablespoons ti oats
• Ṣibi mẹta ti wara agbon
• 1 wara wara Greek
• 2 kiwis ge
• 2 tablespoons ge awọn eso igbaya

Ipo imurasilẹ:

Illa awọn oats ati wara ki o tú sinu isalẹ ti idẹ gilasi. Bo pẹlu kiwi ti a ge 1 ki o fikun idaji wara. Lẹhinna fi tablespoon 1 ti awọn àyà ti a ge kun ati fi iyoku wara sii. Ninu ipele ti o kẹhin, gbe kiwi miiran ati iyoku awọn àyà. Jẹ ki o joko ni firiji ni alẹ kan.

5. Apple ati eso igi gbigbẹ oloorun Ni alẹ

Eroja:

• 2 tablespoons ti oats
• Tablespoons 2 ti wara tabi omi
• 1/2 grated tabi eso apple ti a ge
• 1 teaspoon eso igi gbigbẹ ilẹ
• 1 wara tabi Greek wara
• 1 teaspoon ti awọn irugbin chia

Ipo imurasilẹ:

Illa awọn oats ati wara ki o tú sinu isalẹ ti idẹ gilasi. Fi idaji apple sii ki o pé kí wọn idaji eso igi gbigbẹ oloorun lori oke. Fi idaji wara, ati iyoku ti apple ati eso igi gbigbẹ oloorun si. Lakotan, ṣafikun iyokù wara ti a dapọ pẹlu chia ki o jẹ ki o wa ni isinmi ni firiji ni alẹ kan. Wo awọn imọran diẹ sii lori bii o ṣe le lo chia lati padanu iwuwo.