13 orisi ti wara ti o Se Ara Re Rere

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn ọjọ nigbati ipinnu wara ti o tobi julọ jẹ odidi dipo skim jẹ awọn aṣayan wara-gun ti o gba bayi o fẹrẹ to idaji ibo ni fifuyẹ. Boya o fẹ oriṣiriṣi pẹlu ounjẹ owurọ rẹ tabi nirọrun aṣayan ti kii ṣe ifunwara ti ko ṣe itọwo bii paali, aṣayan wa nibẹ fun ọ!

Pẹlu iranlọwọ ti Alexandra Caspero, R.D., oniwun ti iṣakoso iwuwo ati iṣẹ ijẹẹmu ere idaraya Delish Knowledge, a fọ ​​data ijẹẹmu fun diẹ ninu awọn oriṣi wara olokiki julọ-ati paapaa pẹlu tẹtẹ ti o ni aabo julọ fun kini lati so pọ pẹlu ọkọọkan.

O jẹ ohun nla lati mọ bii wara ọra ti o fẹran ṣe akopọ ni akawe si ti malu kan, ṣugbọn ibeere gidi niyi: Bawo ni o ṣe yẹ lo wàrà yẹn? Gbekele wa, ọna nigbagbogbo wa-eyiti o jẹ idi ti a ṣe yika awọn aṣayan ti o dara julọ fun kiko awọn aṣayan tuntun ti a ṣe awari sinu ibi idana rẹ, boya iyẹn tumọ si yiyọ ifunwara ibile rẹ fun tastier (ati nigbakan ni ilera!) Omiiran, tabi lilo rẹ imurasilẹ atijọ ni ọna titun patapata. Ka soke, lẹhinna gbadun!

Fun kalisiomu: Wara almondi

Kí nìdí: Pẹlu kalisiomu diẹ sii (ida 45 ninu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro rẹ) ju wara malu, wara almondi jẹ aropo wara pipe fun mimu awọn egungun rẹ lagbara ati ni ilera. (Psst ... Eyi ni Bawo ni Lati Ṣe Wara Almondi tirẹ-O Rọrun!)

Fun awọn smoothies: Wara wara

Kí nìdí: Awọn irekọja jẹ ọna ti o yara ati irọrun lati ṣe epo lẹhin igba lagun igbagbogbo, ati, pẹlu giramu meje ti amuaradagba fun iṣẹ kan, wara soy jẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o dara lẹhin almondi tabi agbon. Pẹlupẹlu, wara ti ko ni iwe-iranti yoo ṣafikun adun ati sojurigindin si ohun mimu idapọmọra, nitorinaa awọn iṣan rẹ ati awọn itọwo yoo ma dupẹ lọwọ rẹ ni gbogbo ọjọ.

Fun iru ounjẹ arọ kan: Wara iresi

Kí nìdí: Ti o kun fun adun, adun ọlọrọ, wara iresi yoo jẹ ki o fẹ pari gbogbo sibi ti o kẹhin ti arọ rẹ ṣaaju ki o to jade ni ẹnu-ọna.

Fun mashed poteto: Wara wara

Kí nìdí: Wiwa fun wara hemp dipo ipara ti o wuwo yoo jẹ ki o ni rilara fẹẹrẹfẹ, lakoko ti o tun n ṣafikun ọrọ ati adun si satelaiti itunu yii.

Fun cookies: wara flax

Kí nìdí: Pẹlu awọn kalori 25 nikan ati giramu 2.5 ti ọra fun iṣẹ kan, wara flax jẹ yiyan alara lile si wara ifunwara nigbakugba ti o ba fẹ ṣe ifẹkufẹ awọn ifẹkufẹ chiprún chocolate rẹ. (O jẹ ọkan ninu Top 25 Adayeba Appetite Suppressants, nitorinaa iwọ yoo jẹ diẹ paapaa!)

Fun kofi: Hazelnut wara

Kí nìdí: Foo ipara ti aṣa fun wara ti o ṣafikun ọlọrọ, itọwo nutty diẹ si ipọnju owurọ rẹ laisi jijẹ lọpọlọpọ-ati pe o ni giramu 3.5 ti ọra nikan fun iranṣẹ lati bata.

Fun bimo ti ibilẹ: Agbon wara

Kí nìdí: Nigbamii ti o ba pinnu lati koju ọkan ninu awọn ilana bimo ti o wa lori igbimọ Pinterest rẹ, gbiyanju lati paarọ wara agbon lati ṣe iṣiro ohun elo ọra-wara ati adun ọlọrọ laisi ọra ti nkan deede.

Fun idapọ pancake: Wara wara

Kí nìdíRọpo wara ibile pẹlu oat wara-didùn rẹ, itọwo ọlọrọ yoo ṣe iranlọwọ ni itẹlọrun ehin didùn rẹ. (Tabi gbiyanju ọkan ninu awọn Ilana Brunch 15 ti o wuyi fun Ọsẹ Ọsẹ Ti o dara julọ Lailai.)

Fun wiwu saladi: Wara Cashew

Kí nìdí: Rọpo wara cashew ninu obe ti ibilẹ rẹ t’okan fun asọ ti o nipọn ati adun ti a ṣafikun laisi awọn kalori tabi ọra.

Fun wara: wara ewurẹ

Kí nìdí: Yogurt jẹ agbara ti ipanu, ṣugbọn nkan deede le gba ọjọ lojoojumọ. Pẹlu awọn giramu mẹjọ ti amuaradagba ati ida 30 ninu iwọn lilo ojoojumọ ti kalisiomu, wara wara ewurẹ jẹ yiyan nla lati jẹ ki o ni itara ati agbara.

Fun amuaradagba: Wara wara

Kí nìdíN wa ọna iyara lati ṣafikun amuaradagba si ounjẹ rẹ? Pẹlu awọn giramu mẹsan fun iṣẹ kan, maṣe ṣiyemeji agbara gilasi kan ti wara lati ṣe iranlọwọ fun epo awọn iṣan wọnyẹn. (Ṣe o ko ni ifunwara? Stick pẹlu soy lori awọn omiiran wara miiran.)

Fun tii: 2% wara

Kí nìdí: Ya rẹ tii British ara pẹlu 2% wara. Kii ṣe nikan nfunni ni itọsi didan ati Ayebaye yẹn, itọwo wara ọlọrọ, o tun ṣafikun giramu mẹjọ ti amuaradagba fun ago.

Fun oatmeal: Wara gbogbo

Kí nìdí: Ti ekan owurọ rẹ ti oatmeal nilo gbigbe-mi-soke, gbiyanju fifi dash kan ti odidi wara. Awọn itọwo ọra -ara ati sojurigindin, pẹlu giramu mẹjọ ti amuaradagba, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ ọjọ ni apa ọtun.

Atunwo fun