Awọn ọna Rọrun 15 lati Lu Aibalẹ Lojoojumọ

Akoonu

• Atunwo fun

Ni imọ-ẹrọ, aibalẹ jẹ aifọkanbalẹ lori iṣẹlẹ ti n bọ. A nireti ọjọ iwaju pẹlu awọn asọtẹlẹ ibanilẹru nigbakan ti ko ni ipilẹ eyikeyi ninu otitọ. Ni igbesi aye ojoojumọ, awọn ami aibalẹ ti ara ati ti ẹdun le tumọ si oṣuwọn ọkan ti o pọ si (ati paapaa ikọlu ọkan), ifọkansi ti ko dara ni iṣẹ ati ile-iwe, awọn iṣoro oorun, ati pe o kan jẹ Crankasaurus Rex lapapọ si ẹbi, awọn ọrẹ, ati alabaṣiṣẹpọ.

Aibalẹ ati aapọn jẹ awọn idahun ti ara ati ti ẹdun si awọn eewu ti a rii (iyẹn kii ṣe nigbagbogbo nigbagbogbo). Ati pe nitori pupọ julọ wa ko nṣiṣẹ lati awọn ẹkùn tabi sode ati ikojọpọ ninu igbo, o jẹ igbagbogbo awọn ohun kekere ti o fi wa si eti: apo-iwọle imeeli ti o ti kojọpọ, wakati adie owurọ, tabi padanu awọn bọtini wọnyẹn ṣaaju ṣiṣe jade ilekun. Ni Oriire, o rọrun lati lu iru aapọn yii pẹlu awọn ayipada irọrun diẹ ti o ṣafikun jakejado ọjọ.

Akiyesi: Ti o ba lero pe o le ni iṣoro pẹlu rudurudu aibalẹ nla, jọwọ kan si alamọdaju iṣoogun kan nipa itọju. Awọn aṣayan pupọ lo wa lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ. Ṣugbọn ti o ba n wa lati dinku aibalẹ ojoojumọ, awọn imọran 15 wọnyi yoo gba ọ ni ọna rẹ lati ni idakẹjẹ ati gbigba ni akoko kankan.

Dara bi kukumba-Eto Ise Rẹ

1. Gba oorun to to. Oorun aisedede le ni diẹ ninu awọn abajade to ṣe pataki. Kii ṣe nikan ni o ni ipa lori ilera ti ara wa, ṣugbọn aini oorun le tun ṣe alabapin si aibalẹ gbogbogbo ati aapọn. Ati nigba miiran o yipada si iyipo buburu, nitori aibalẹ nigbagbogbo nfa awọn idalọwọduro ninu oorun.Paapa nigbati rilara aniyan, gbiyanju lati seto kan ni kikun meje si mẹsan wakati ti snooze akoko ati ki o wo ohun ti a diẹ oru ti dun slumber ṣe fun awon aniyan awọn ipele jakejado awọn ọjọ.

2. Ẹrin. Nigbati iṣẹ ba ti sọ wa silẹ, o jẹ imọran ti o dara lati ya ni iyara lati gba awọn giggles diẹ. Iwadi ṣe imọran pe ẹrin le dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibalẹ, nitorinaa ronu ṣayẹwo jade agekuru YouTube aladun kan lati tunu awọn iṣan ara jittery wọnyẹn.

3. De-opolo ọpọlọ. Idimu ti ara = idimu opolo. Aaye iṣẹ idoti le jẹ ki o nira sii lati sinmi ati jẹ ki o dabi pe iṣẹ wa ko ni opin. Nitorinaa gba iṣẹju mẹẹdogun tabi bẹẹ lati ṣe atunto aaye gbigbe tabi agbegbe iṣẹ, lẹhinna ṣe ihuwasi ti mimu awọn nkan di mimọ ati aibalẹ. Yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati ronu ni ọgbọn, ati pe kii yoo ni aye pupọ fun aifọkanbalẹ.

4. Fi ọpẹ han. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti ri iyin idupẹ ṣe iranlọwọ lati dinku aibalẹ, ni pataki nigbati a ba ni isimi daradara. Bẹrẹ iwe-akọọlẹ ọpẹ kan lati gba ninu ero inu imọriri, ati kuro ninu ero ti o rẹwẹsi.

5. Je ọtun. Ṣàníyàn le ju awọn ara wa silẹ patapata kuro ninu ikun: Ifẹ wa le yipada, tabi a le fẹ awọn ounjẹ kan. Ṣugbọn lati fun ara ni atilẹyin ti o nilo, gbiyanju jijẹ diẹ sii ti awọn ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ bii Vitamin B ati omega-3s, pẹlu diẹ ninu awọn carbohydrates ti o ni ilera gbogbo. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti sopọ mọ Vitamin B pẹlu ilera ọpọlọ to dara, ati Omega-3s le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibalẹ. Awọn carbs gbogbo-ọkà ṣe iranlọwọ fiofinsi awọn ipele ti serotonin, neurotransmitter “rilara-dara” ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati wa ni idakẹjẹ. Ati pe botilẹjẹpe awọn ifẹkufẹ wa le sọ fun wa bibẹẹkọ, iwadii daba pe jijẹ suga ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana le mu awọn ami aibalẹ pọ si.

6. Kọ ẹkọ lati simi. Ọpa ti o wulo lati ṣe idiwọ awọn ikọlu ijaaya, ẹmi tun jẹ ami ami nla ti ibiti ipele aibalẹ rẹ wa ni gbogbo ọjọ. Kukuru, awọn ẹmi aijinile tọka wahala ati aibalẹ ninu ọpọlọ ati ara. Ni ẹgbẹ isipade, mimi mimọ, pẹlu gigun ati okun ẹmi n ṣe iranlọwọ fi awọn ifihan agbara ranṣẹ si ọpọlọ pe o dara lati sinmi.

7. Ṣàṣàrò. Ni bayi pupọ ninu wa ti gbọ pe iṣaroye ni isimi, ṣugbọn ohun ti awọn onimọ -jinlẹ tun ṣe awari ni pe iṣaro gangan mu iye ọrọ grẹy wa ninu ọpọlọ, ni pataki atunṣe ara si wahala diẹ. Nọmba ti awọn ẹkọ aipẹ ṣe afihan awọn ipa rere ti iṣaro lori aibalẹ, iṣesi, ati awọn ami aapọn. Iṣaro tun jẹ ọna lati ṣe akiyesi ọpọlọ, jẹ ki a ṣe akiyesi bi ọkan wa ṣe n ṣe awọn ironu ti o nfa aibalẹ. Ati oye awọn ilana ero ọpọlọ le ṣe iranlọwọ lati ṣẹda ijinna si awọn ero wọnyẹn.

8. Ṣẹda igbimọ iran. Ti ojo iwaju ba dabi nla ati ẹru, gbiyanju yiyipada awọn ero nipa ohun ti o wa niwaju. Nigba miiran iṣe lasan ti ṣeto awọn ibi-afẹde nija le mu eti kuro ni aibalẹ nipa awọn aimọ ọjọ iwaju. Gba wakati kan lati gbejade igbimọ iran ti o ṣẹda idunnu nipa awọn iṣẹ akanṣe ati awọn aye ti o ṣeeṣe lati wa. Ati fun awọn ti kii ṣe iru arekereke, gbiyanju ṣiṣe igbimọ e-vision nipa lilo Pinterest fun diẹ ninu Pinspiration. Lakoko ti o ṣe igbimọ, gbiyanju lati lo T.H.I.N.K. ọpa: Ṣe ero mi jẹ otitọ, iranlọwọ, iwuri, pataki ati iru? Ti kii ba ṣe bẹ, ju ero naa silẹ.

9. Play ni ayika. Awọn ọmọde ati awọn ẹranko dabi ẹni pe wọn ni agbara abinibi lati ṣere, laisi wahala nipa awọn apo-iwọle ti nkún wọn. Titi awọn ọfiisi iṣowo yoo fun wa ni awọn isinmi isinmi, a yoo ni lati gba ojuse fun akoko iṣere tiwa. Pese lati mu aja ọrẹ kan jade fun rin, tabi ọmọde fun ọsan kan lati jade kuro ni ori rẹ ki o jẹ ki awọn ẹda aibikita ṣe itọsọna nipasẹ apẹẹrẹ.

10. Ẹ dákẹ́. Gbero fun akoko kan nigbati o le ge asopọ patapata. Bẹrẹ pẹlu awọn afikun akoko ti o dabi alagbero ati ṣiṣe fun ọ, paapaa ti o ba jẹ iṣẹju marun. Iyẹn tumọ si pipa foonu, ko si imeeli, ko si TV, ko si iroyin, ko si nkankan. Jẹ ki awọn eniyan miiran mọ pe wọn kii yoo ni anfani lati de ọdọ rẹ ki o le jẹ aibalẹ laisi wahala. Awọn ẹri diẹ wa pe ariwo pupọ le ṣe alekun awọn ipele aapọn wa, nitorinaa ṣeto diẹ ninu akoko ipalọlọ mimọ laarin gbogbo ruckus ti igbesi aye ojoojumọ.

11. Ma binu. Bẹẹni, a le fa ara wa lati ja, ṣugbọn fun iye akoko kan nikan. Nigbati ohun kan ba ṣe iwuwo lori ọkan rẹ, tabi ti o gbagbọ pe ohun kan ti o ni ẹru yoo dajudaju yoo ṣẹlẹ, pinnu lati ṣẹda aibalẹ yẹn nikan fun iṣẹju 20. Ronu gbogbo awọn abajade ti o ṣeeṣe ti oju iṣẹlẹ, ṣe ero diẹ ninu awọn ero ere, lẹhinna dawọ duro nipa rẹ lẹhin iṣẹju 20 kọja. Ṣe ipe ọrẹ kan lẹhin akoko ti o pin lati yago fun idanwo ti lilọ lori opin akoko. Tabi ṣeto diẹ ninu akoko ere yẹn lẹsẹkẹsẹ lẹhinna.

12. Gbero siwaju. Koju awọn ero aniyan tẹlẹ nipa ṣiṣeradi fun ọjọ ti n bọ. Gbiyanju ṣiṣe iṣeto kan tabi atokọ lati-ṣe ki o ṣe agbekalẹ awọn ihuwasi ti o mu iṣelọpọ pọ si. Nitorinaa dipo lilo awọn iṣẹju 10 afikun ni gbogbo owurọ ni ifarakanra wiwa awọn bọtini wọnyẹn, ṣe ihuwasi ti fifi wọn si aaye kanna nigbagbogbo nigbati o ba de ile. Fi aṣọ silẹ ni alẹ ṣaaju ki o to, gbe apo-idaraya kan ki o fi silẹ ni ẹnu-ọna, tabi ṣe ounjẹ ọsan ṣaaju akoko. Idojukọ lori bi o ṣe le “ma-ronu” awọn igbagbọ iṣelọpọ iṣelọpọ ṣàníyàn nipa imurasilẹ ṣaaju ki wọn to gbe jade.

13. Fojú inú wo ohun rere kan. Nigbati o ba dojukọ awọn ero aniyan, ya akoko diẹ lati foju inu wo ararẹ ni mimu ipo naa pẹlu idakẹjẹ, irọrun, ati mimọ. Gbiyanju lati ma ṣe akiyesi si ipo ọpọlọ lọwọlọwọ; kan idojukọ lori awọn inú ti dan-gbokun nipasẹ awọn iji. Ilana naa ni a pe ni “aworan itọsọna” tabi “iwoye itọsọna” ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ikunsinu ti wahala.

14. Smórùn ohun tí ń sinmi. Gbiyanju sniffing diẹ ninu awọn epo itutu. Basil, aniisi, ati chamomile jẹ awọn yiyan nla; wọn dinku aifokanbale ninu ara ati iranlọwọ lati mu oye mimọ pọ si.

15. Idorikodo. Eniyan ti o ni ọpọlọpọ ti awujo support ṣọ lati fesi kere odi si wahala ju awon ti o fo adashe. Iyẹn jasi nitori pe ajọṣepọ ṣe iwuri iṣelọpọ ti homonu oxytocin, eyiti o ni ipa idinku-aibalẹ. Nitorinaa nigbamii ti ijamba ijade kan yoo han loju ipade, di diẹ ninu awọn ọrẹ ki o lọ fun rin tabi o kan ni iwiregbe yarayara.

The Takeaway

Ninu aye pipe, a ko ni wa pẹlu awọn ero ti o fa wahala tabi aibalẹ. Ṣugbọn awa jẹ eniyan ati aibalẹ aibalẹ nipa awọn nkan. Nitorinaa nigba ti a ba bẹrẹ si ijamba, ọpọlọpọ awọn igbesẹ kekere wa ti a le ṣe lati yi awọn ero wa pada, tunu ọpọlọ, sinmi ara, ati pada si ere.

Ati, bi igbagbogbo, rii daju lati ṣayẹwo pẹlu onimọ -jinlẹ kan ti awọn imọran wọnyi ko ba ge ati pe o nilo iranlọwọ diẹ diẹ lati dojuko ọran aifọkanbalẹ diẹ sii!

Ṣe o lero rẹwẹsi nipasẹ awọn wahala ojoojumọ? Kini o ṣe lati koju aibalẹ? Ọrọìwòye ni isalẹ tabi tweet onkọwe ni @giuliana_h.

Nkan yii ni a ka ati fọwọsi nipasẹ Awọn amoye Greatist Dokita Michael Mantell ati Dokita Jeffrey Rubin.

Atunwo fun