Awọn ọna 16 lati gee 15 Poun pẹlu Tii

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba fẹ lo owo pupọ, akoko pupọ, ati igbiyanju pupọ, Mo le ṣeduro odidi kan ti awọn ero pipadanu iwuwo oriṣiriṣi. Ṣugbọn ti o ba fẹ yọ ọra ikun kuro ni iyara, ni ẹdinwo, ati irọrun, Mo mọ ọkan nikan: Tii.

Ni akọkọ Mo ṣe awari awọn agbara pipadanu iwuwo ti tii nigbati iya mi, ti o jiya lati ogun ẹru pẹlu àtọgbẹ, beere lọwọ mi lati ṣe iranlọwọ lati ṣe apẹrẹ mimu tii kan fun u. Gẹgẹbi nọọsi tẹlẹ ni Korea, o ti mọ agbara ti ohun mimu igbala yii. Ni idaniloju to, pẹlu ero ti emi ati Emi ṣe apẹrẹ papọ, o lọ silẹ iyalẹnu 9 ti iyalẹnu ni ọsẹ kan, o si mu suga ẹjẹ rẹ labẹ iṣakoso.

Lati igbanna, Mo ti sọ eto yẹn di iwe ti o dara julọ, Wẹ Tii Belly Tii Filati-7. Ati pe lakoko ti o ṣe apejuwe ilana irọrun ati imunadoko fun yiyọ ọra ikun kuro ni iyara, iwọ ko ni dandan lati tẹle ni deede. Eyi ni diẹ ninu awọn hakii ti o munadoko julọ lati lo nigbati o ba ṣetan lati padanu iwuwo-ni ohun ariwo.

1. Fojusi Lori Green Tii

Gbogbo tii ni awọn agbara pipadanu iwuwo pataki tirẹ, ṣugbọn ti ọkọ oju omi rẹ ba rirọ ati pe o le gba apo tii kan nikan ṣaaju ki o to we si erekusu ti o ti kọ, jẹ ki o jẹ tii alawọ ewe. Tii alawọ ewe jẹ olè ti o mu titiipa lori awọn sẹẹli rẹ ti o sanra ti o mu wọn kuro, paapaa nigba ti a ko ṣe awọn yiyan ijẹẹmu ti o gbọngbọn julọ. Awọn oniwadi Ilu Ṣaina rii pe tii alawọ ewe dinku awọn ifọkansi triglyceride (ọra ti o lewu ti o wa ninu ẹjẹ) ati ọra ikun ninu awọn akọle ti o jẹ awọn ounjẹ ọra.

2. Ṣe Ṣe Ohun mimu Rẹ Lẹhin Iṣẹ-ṣiṣe

Awọn onimo ijinlẹ sayensi Ilu Brazil rii pe awọn olukopa ti o jẹ agolo mimu mẹta lojoojumọ fun ọsẹ kan ni awọn ami-ami diẹ ti ibajẹ sẹẹli ti o fa nipasẹ resistance si adaṣe. Iyẹn tumọ si pe tii alawọ ewe tun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni iyara yiyara lẹhin adaṣe lile. Ninu iwadi miiran, awọn olukopa ti o ṣajọpọ ihuwasi ojoojumọ ti mẹrin si marun agolo tii alawọ ewe lojoojumọ pẹlu adaṣe iṣẹju 25 fun ọsẹ 12 ti sọnu ni apapọ ti awọn poun meji diẹ sii ju awọn adaṣe ti ko mu tii.

3. Igbesoke si Mataja

Ifojusi ti EGCG-ounjẹ ti o lagbara julọ ti a rii ni tii alawọ ewe-le jẹ to bi awọn akoko 137 ti o tobi julọ ni tii matcha lulú. EGCG le ṣe alekun lipolysis nigbakanna (didenukora ti ọra) ati di adipogenesis (dida awọn sẹẹli sanra tuntun). Iwadi kan rii pe awọn ọkunrin ti o mu tii alawọ ewe ti o ni awọn miligiramu 136 ti EGCG - kini iwọ yoo rii ninu iṣẹ-isin 4-gram kan ti matcha-ti sọnu lẹmeji iwuwo pupọ ju ẹgbẹ pilasibo kan ati ni igba mẹrin bi ọra ikun pupọ lori ipa ti ipa ti osu meta. (Siwaju sii: Awọn ọna Genius 20 lati Lo Matcha.)

4. Preere Pẹlu Tii

Ṣaaju ki o to jade lọ si ounjẹ alẹ, tú ara rẹ ni ife tii alawọ ewe. Ero ti nṣiṣe lọwọ ninu tii alawọ ewe, EGCG, ṣe alekun awọn ipele ti cholecystokinin, tabi CCK, homonu ti o npa ebi. Ninu iwadi Swedish kan ti o wo ipa tii alawọ ewe lori ebi, awọn oluwadi pin awọn olukopa si awọn ẹgbẹ meji: Ẹgbẹ kan mu omi pẹlu ounjẹ wọn ati ẹgbẹ miiran mu tii alawọ ewe. Kii ṣe nikan ni awọn tii-sippers royin kere si ifẹ lati jẹ awọn ounjẹ ayanfẹ wọn (paapaa awọn wakati meji lẹhin mimu ọti), wọn rii pe awọn ounjẹ yẹn ko ni itẹlọrun.

5. Drink Tea Ọtun Ṣaaju Ibusun

Boya o ti mọ tẹlẹ pe tii chamomile le ṣe iranlọwọ lati fa oorun (paapaa aami kan wa ti a pe ni Akoko Sleepy). Ṣugbọn imọ-jinlẹ n fihan pe awọn teas n ṣiṣẹ gangan lori ipele homonu lati dinku agita wa ati mu alaafia ati oorun. Awọn ijinlẹ ti rii pe awọn tii egboigi bi valerian ati hops ni awọn agbo-ogun ti o le dinku awọn ipele ti homonu wahala ninu awọn ara wa, mu oorun-ati dinku agbara ara lati tọju ọra!

6. Ki O Si Mu O Toto Nigbati O Ji

A iwadi ninu awọn Iwe Iroyin Kariaye ti Imọ -jinlẹ ri pe ãwẹ moju, atẹle nipa alawọ ewe gbigbemi (o kere 30 iṣẹju ṣaaju ki o to akọkọ onje ti awọn ọjọ), laaye fun awọn ti o dara ju ti ṣee ṣe gbigba ti EGCG, awọn idan onje ni alawọ ewe tii.

7. Mu Pupa Nigbati O Riri Pupa

Tii pupa, ti a tun mọ ni rooibos, jẹ yiyan nla fun nigba ti o ba n tiraka pẹlu aapọn ọsan. Ohun ti o jẹ ki rooibos dara julọ fun itutu ọkan rẹ ni flavanoid alailẹgbẹ ti a pe ni Aspalathin. Iwadi fihan pe akopọ yii le dinku awọn homonu aapọn ti o fa ebi ati ibi ipamọ ọra ati pe o ni asopọ si haipatensonu, iṣọn ti iṣelọpọ, arun inu ọkan ati ẹjẹ, resistance insulin ati iru àtọgbẹ 2.

8. Pade Ọrẹ fun Tii

Iwadi tuntun ninu iwe iroyin Awọn Hormones ati Ihuwasi rii pe awọn ti o ni imọlara adawa ni iriri awọn ipele ti n kaakiri ti o tobi ju ti homonu ghrelin ti o ni itara-ifẹ lẹhin ti wọn jẹun, ti o mu ki ebi npa wọn laipẹ. Ni akoko pupọ, awọn eniya ti o wa ni adashe igbagbogbo gba awọn kalori diẹ sii ju awọn ti o ni awọn nẹtiwọọki atilẹyin awujọ ti o lagbara.

9. Jeki O Wa Ninu okunkun

Awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ninu awọn teas jẹ riru pupọ labẹ imọlẹ oorun. Jeki tii ni dudu, ibi gbigbẹ. Titoju tii ninu apoti ti o ni edidi ni itutu, awọn ipo dudu ṣe iranlọwọ lati mu igbesi aye selifu pọ si. Ti o ba pọn tii tii, yoo duro dara fun bii ọjọ mẹrin, niwọn igba ti o ba jẹ ki o tutu.

10. Ṣe imura ti o ni ilera

Lati ṣafikun agbara ti awọn catechins tii alawọ ewe lori oke, awọn baagi tii ti o ga ni awọn epo (tabi awọn ọti -ajara) lati ṣẹda awọn asọ saladi ti adun lọpọlọpọ. Iwadi kan ninu Iwe akosile ounje rii pe awọn ti o jẹ awọn ọra ti ko ni ounjẹ ni ounjẹ ọsan royin ida 40 ninu ọgọrun dinku ifẹ lati jẹ fun awọn wakati lẹhinna.

11. Papọ rẹ sinu Smoothie

Tii alawọ ewe tabi funfun ṣe awọn ipilẹ nla fun awọn adun. Ninu iwadi ti a gbekalẹ ni Ẹgbẹ Ariwa Amẹrika ti Ikẹkọ Isanraju, awọn oniwadi rii pe mimu awọn smoothies nigbagbogbo ni aaye awọn ounjẹ pọ si awọn aye eniyan ti sisọnu iwuwo ati fifipamọ diẹ sii ju ọdun kan lọ. (Jẹmọ: Ṣayẹwo awọn Booster Super Smoothie 14 wọnyi.)

12. Siwá Ni Diẹ ninu awọn irugbin Chia

Awọn ijẹẹmu dudu kekere wọnyi ti o wa pẹlu okun, amuaradagba ati, pataki julọ, omega-3 fatty acids. So awọn irugbin chia pẹlu tii alawọ ewe ni didan lati ṣe turbocharge awọn agbara sisun ọra ti tii. Gẹgẹ kan awotẹlẹ iwadi ninu Iwe Iroyin Kariaye ti Imọ -jinlẹ, omega-3 polyunsaturated ọra acids le mu dara kii ṣe bioavailability ti EGCG nikan, ṣugbọn ipa rẹ.

13. Sise Oatmeal Rẹ Ninu Rẹ

Kilode ti o ko fi agbara fun iresi, quinoa ati paapaa oatmeal pẹlu awọn ohun-ini sisun-ikun ti tii alawọ ewe? Di awọn baagi tii alawọ ewe 4 lori sibi igi. Fọwọsi ikoko kekere pẹlu omi agolo 2; fi onigi ṣibi ati tii baagi. Mu omi wa si sise ki o yọ awọn apo tii kuro. Fi awọn oka kun si omi tii ti o farabale ati sise bi a ti sọ.

14. Ata Awọn ounjẹ Rẹ

Nigbati o ba mu tii pẹlu saladi tabi bimo, ṣe igbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu ata dudu si ounjẹ rẹ. Awọn ijinlẹ aipẹ ti tọka pe akopọ kan ti a rii ni ata dudu, ti a pe ni piperine, le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele ẹjẹ ti EGCG ṣiṣẹ nipa gbigba o laaye lati pẹ ninu eto ounjẹ-itumo pe diẹ sii ti o gba nipasẹ ara.

15. Ṣe Matcha Parfait kan

Yogurt jẹ ounjẹ pipadanu iwuwo nla-titi ti o yoo bẹrẹ fifi adun kun si. Awọn teas eso-lori-isalẹ le ni ọpọlọpọ awọn kalori suga bi igi suwiti kan. Fun igbelaruge iyara ti adun, aruwo matcha lulú sinu pẹtẹlẹ, wara-wara Giriki ti o sanra.

16. Yipada Leftovers sinu Superfoods

Ochazuke jẹ ẹtan foodie ti o yara lati Japan. O ṣe nipasẹ sisọ ife ti tii alawọ ewe ti o gbona lori ekan ti iresi ti o ku, lẹhinna topping ekan pẹlu awọn eroja ti o dun lati ṣẹda ounjẹ ọsan tẹẹrẹ ti o lọ silẹ. Fi iresi sinu ekan kan. Tú tii gbigbona lori rẹ. Oke pẹlu awọn agbọn, ẹja salmon, ẹja okun, oje orombo wewe ati obe soy.

Padanu to 10 poun ni ọsẹ kan lori Isọmọ Tii Flat-Belly 7-Day. Bẹrẹ trimming isalẹ loni-ki o si SIP ọna rẹ tẹẹrẹ!

Atunwo fun