Awọn Awọn ounjẹ Ounjẹ Ọpọ julọ 18 (ati 17 ti o kere ju Afẹsodi)

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti o le fa afẹsodi-bii jijẹ
• Awọn ounjẹ 18 ti o jẹ afẹjẹ julọ
• Awọn ounjẹ onirunrun 17 ti o kere julọ
• Kini o jẹ ki ounjẹ ijekuje jẹ afẹjẹ?
• Laini isalẹ

Titi di 20% ti awọn eniyan le ni afẹsodi ti ounjẹ tabi ṣafihan ihuwasi afẹjẹ bi ihuwasi jijẹ ().

Nọmba yii paapaa ga julọ laarin awọn eniyan pẹlu isanraju.

Afẹsodi ounjẹ jẹ mimujẹun si ounjẹ ni ọna kanna bi ẹnikan ti o ni rudurudu lilo nkan ṣe afihan afẹsodi si nkan kan pato,,).

Awọn eniyan ti o ni afẹsodi ounjẹ jabo pe wọn ko lagbara lati ṣakoso agbara wọn ti awọn ounjẹ kan.

Sibẹsibẹ, awọn eniyan kii kan di mimu si eyikeyi ounjẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ ni o ṣeeṣe pupọ lati fa awọn aami aiṣan ti afẹsodi ju awọn omiiran lọ.

Awọn ounjẹ ti o le fa afẹsodi-bii jijẹ

Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga Yunifasiti ti Michigan kẹkọọ afẹjẹ-bi jijẹ ni eniyan 518 ().

Wọn lo Iwọn Iwọn Afẹsodi Ounjẹ Yale (YFAS) bi itọkasi kan. O jẹ ọpa ti a lo julọ lati ṣe ayẹwo afẹsodi ounjẹ.

Gbogbo awọn olukopa gba atokọ ti awọn ounjẹ 35, mejeeji ti a ṣe ilana ati ti ko ni ilana.

Wọn ṣe iṣiro bi o ṣe le jẹ pe wọn ni iriri awọn iṣoro pẹlu ọkọọkan awọn ounjẹ 35, ni iwọn ti 1 (kii ṣe afẹsodi rara) si 7 (afẹsodi lalailopinpin).

Ninu iwadi yii, a ṣe ayẹwo 7-10% ti awọn olukopa pẹlu afẹsodi onjẹ kikun.

Ni afikun, 92% ti awọn olukopa ṣe afihan ihuwasi-bi ihuwasi jijẹ si diẹ ninu awọn ounjẹ. Nigbagbogbo wọn ni ifẹ lati dawọ jijẹ wọn duro ṣugbọn wọn ko le ṣe ().

Awọn abajade ti o wa ni isalẹ apejuwe awọn ounjẹ wo ni o jẹ afẹjẹ julọ ti o kere julọ.

Ninu iwadi 2015, 92% ti awọn olukopa ṣe afihan ihuwasi-bi ihuwasi jijẹ si awọn ounjẹ kan. 7-10% ninu wọn pade awọn abawọn awọn oluwadi fun afẹsodi onjẹ kikun.

Awọn ounjẹ 18 ti o jẹ afẹjẹ julọ

Ko yanilenu, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe iwọn bi afẹsodi jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Awọn ounjẹ wọnyi nigbagbogbo ga ninu gaari tabi ọra - tabi awọn mejeeji.

Nọmba ti o tẹle ounjẹ kọọkan jẹ iwọn apapọ ti a fun ni iwadi ti a mẹnuba loke, ni iwọn 1 (kii ṣe gbogbo afẹsodi) si 7 (afẹsodi lalailopinpin).

1. pizza (4.01)
2. koko (3.73)
3. awọn eerun igi (3.73)
4. kukisi (3.71)
5. yinyin ipara (3.68)
6. Awọn didin Faranse (3.60)
7. cheeseburgers (3.51)
8. omi onisuga (kii ṣe ounjẹ) (3.29)
9. akara oyinbo (3.26)
10. warankasi (3.22)
11. bekin eran elede (3.03)
12. sisun adie (2.97)
13. yipo (pẹtẹlẹ) (2.73)
14. guguru (buttered) (2.64)
15. iru ounjẹ arọ kan (2.59)
16. suwiti gummy (2.57)
17. steak (2.54)
18. muffins (2.50)

Awọn ounjẹ 18 ti o jẹ afẹjẹ julọ ni awọn ounjẹ ti a ṣe ilana igbagbogbo pẹlu iye to gaju ti ọra ati gaari kun.

Awọn ounjẹ onirunrun 17 ti o kere julọ

Awọn ounjẹ ti o jẹ afẹjẹrun ti o kere julọ jẹ julọ julọ, awọn ounjẹ ti ko ni ilana.

1. kukumba (1.53)
2. Karooti (1.60)
3. awọn ewa (ko si obe) (1.63)
4. apples (1.66)
5. iresi pupa (1.74)
6. broccoli (1.74)
7. bananas (1.77)
8. iru ẹja nla kan (1.84)
9. agbado (ko si bota tabi iyọ) (1.87)
10. eso didun (1 88)
11. Pẹpẹ granola (1.93)
12. omi (1.94)
13. Kukuru (pẹtẹlẹ) (2.07)
14. awọn pretzels (2.13)
15. igbaya adie (2.16)
16. ẹyin (2.18)
17. eso (2.47)

Awọn ounjẹ ti o kere ju ti o fẹrẹ jẹ gbogbo, awọn ounjẹ ti ko ni ilana.

Kini o jẹ ki ounjẹ ijekuje jẹ afẹjẹ?

Ihujẹ bi ihuwasi jijẹ jẹ pupọ diẹ sii ju aini aini agbara, nitori awọn idi isedale lo wa ti diẹ ninu awọn eniyan padanu iṣakoso lori agbara wọn.

Ihuwasi yii ti ni asopọ pọ si awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, paapaa awọn ti o ga ni gaari ti a ṣafikun ati / tabi ọra (,,,).

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ni igbagbogbo ṣe atunto lati jẹ adun-pupọ ki wọn le dun looto dara.

Wọn tun ni awọn oye ti awọn kalori giga ati fa awọn aiṣedede suga pataki. Iwọnyi jẹ awọn ifosiwewe ti o mọ ti o le fa awọn ifẹkufẹ ounjẹ.

Sibẹsibẹ, oluranlọwọ ti o tobi julọ si ihuwasi ihuwasi-bi ihuwasi jẹ ọpọlọ eniyan.

Ọpọlọ rẹ ni ile-iṣẹ ere kan ti o ṣalaye dopamine ati awọn kemikali miiran ti o dara ti o dara nigbati o ba jẹun.

Ile-iṣẹ ere yii ṣalaye idi ti ọpọlọpọ eniyan ṣe gbadun jijẹ. O ṣe idaniloju pe a jẹ ounjẹ to lati gba gbogbo agbara ati awọn eroja ti ara nilo.

Njẹ ounjẹ ijekuje ti a ṣiṣẹ ni ṣiṣi awọn oye nla ti awọn kẹmika ti o dara-dara, ni akawe pẹlu awọn ounjẹ ti ko ni ilana. Eyi n mu ere ti o lagbara pupọ sii ni ọpọlọ (,,).

Opolo lẹhinna wa ere diẹ sii nipa fifa awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ẹsan elere wọnyi. Eyi le ja si ọmọ ika ti a pe ni afẹsodi-bii ihuwasi jijẹ tabi afẹsodi ounjẹ (,).

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana le fa awọn aiṣedeede suga ẹjẹ ati awọn ifẹkufẹ. Njẹ ounjẹ ijekuje tun jẹ ki ọpọlọ tu awọn kẹmika ti o dara lero, eyiti o le ja si paapaa awọn ifẹkufẹ diẹ sii.

Laini isalẹ

Afẹsodi ounjẹ ati ihuwasi afẹjẹ bi ihuwasi jijẹ le ṣẹda awọn iṣoro to ṣe pataki, ati pe awọn ounjẹ kan ṣee ṣe ki o fa wọn.

Njẹ ounjẹ ti o jẹ apapọ gbogbo, awọn ounjẹ eroja nikan le ṣe iranlọwọ dinku iṣeeṣe ti idagbasoke afẹsodi ounjẹ.

Wọn tu iye ti o yẹ fun awọn kẹmika ti o dara-dara, lakoko ti kii ṣe ifilọlẹ ifunni lati jẹun ju.

Akiyesi pe ọpọlọpọ awọn ti o ni afẹsodi ounjẹ yoo nilo iranlọwọ lati bori rẹ. Ṣiṣẹ pẹlu oniwosan kan le ṣojuuṣe eyikeyi awọn ọran inu ọkan ti o ni idasi si afẹsodi ounjẹ, lakoko ti onimọ-jinlẹ kan le ṣe apẹrẹ ounjẹ ti o ni ọfẹ ti awọn ounjẹ ti o nfa laisi idinku ara ti ounjẹ.

Akọsilẹ Olootu: A ṣe atẹjade nkan yii ni akọkọ ni Oṣu Kẹsan Ọjọ 3, ọdun 2017. Ọjọ ikede rẹ lọwọlọwọ ṣe afihan imudojuiwọn kan, eyiti o pẹlu atunyẹwo iṣoogun nipasẹ Timothy J. Legg, PhD, PsyD.