2 Awọn adaṣe Awọn obinrin yẹ ki o ṣe yatọ ju Awọn ọkunrin lọ

Akoonu

• Awọn ẹdọfóró
• Squats
• Lunges ati Squats
• Atunwo fun

Nigbati o ba de adaṣe, fun pupọ julọ, ko si idi ti awọn obinrin ko le ṣe awọn adaṣe kanna bi awọn ọkunrin. Sibẹsibẹ, ara wa yatọ, nitorina diẹ ninu awọn nkan nilo lati gbero.

Ni akọkọ, awọn obinrin ni awọn iṣan ati awọn iṣan rirọ, ati nitori naa ni eewu ti o ga julọ ti ipalara ni awọn agbegbe ibadi ati orokun.

Awọn obinrin tun ni pelvis ti o gbooro pupọ lati igba ti o ti kọ lati gbe awọn ọmọde, nitorinaa igun nla kan wa laarin abo lati ibadi si apapọ orokun. Ati egungun ibadi obinrin kan ni titẹ iwaju, ti o jẹ ki apọju ati ikun rẹ di diẹ ninu nipa ti ara.

Nitori awọn iyatọ wọnyi, awọn obinrin yẹ ki o yipada awọn ẹdọfóró ati awọn eegun fun fọọmu ti o dara julọ ati, nitorinaa, lati yọ kuro ni ipalara.

Awọn ẹdọfóró

Awọn ẹdọforo sẹhin dara ju awọn ẹdọforo iwaju lọ. Ni irọra iwaju, o tẹriba si orokun iwaju rẹ, fifi titẹ si apapọ ati awọn ligaments. Ati, nitori titọ iwaju ti awọn ibadi, awọn obinrin ṣe ipa diẹ sii nibẹ ju awọn eniyan lọ ṣe lakoko adaṣe yii. Ṣugbọn ni idọti yiyipada, awọn glutes ati awọn ọmu fa mọnamọna naa, jẹ ki awọn ẽkun rẹ jẹ ailewu. Rii daju lati tọju agbọn rẹ ni afiwe pẹlu ilẹ ati lẹhinna tẹ siwaju die die lakoko iṣipopada sẹhin lati dinku titẹ lori ẹhin isalẹ rẹ.

Squats

1. Duro ni ipo plié. Pelifisi ti o gbooro tumọ si iduro ti o gbooro dara julọ fun awọn isokuso. Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ sunmọ papọ yoo fi ipa mu iwaju iwaju ti pelvis rẹ, ṣugbọn iduro plié kan yoo gba awọn ibadi laaye lati sọkalẹ nipa ti ara ni ilana laini isalẹ si ilẹ.

2. Tọka awọn ika ẹsẹ rẹ si ita. Eyi yoo ṣe iranlọwọ yi iwuwo rẹ pada si igigirisẹ rẹ lati le kọju idagẹrẹ iwaju.

3. Awọn kneeskún rẹ ko yẹ ki o gbe nibikibi ṣugbọn ni igun 90-ìyí. Fojusi lori joko sẹhin ati didimu ni ibadi bi o ṣe lọ silẹ dipo ti tẹ awọn ẽkun rẹ ba. Ṣiṣe bẹ yoo ṣe iwọntunwọnsi jade fifa iwaju, eyiti o jẹ pe fifa lọ siwaju.

Lunges ati Squats

1. Yẹra fun ẹrọ Smith.Ẹrọ yii ṣẹda išipopada atubotan ati pe o le pọ si awọn ọgbẹ orokun nitori pe o fi agbara mu ara rẹ sinu awọn ilana ti o wa titi.

2. Fi paadi si ori igi igi ti o ba nlo iwuwo. Awọn obinrin ni awọn iṣan trapezius ti o kere ju awọn ọkunrin lọ, nitorinaa gbe ray manta kan, toweli, tabi paadi lori igi lati dinku titẹ lori ẹhin ọrun rẹ. Titẹ diẹ sii nibi yoo gbe ara rẹ siwaju, ṣugbọn nini fifẹ yoo ran ọ lọwọ lati duro ni ipo ti o dara julọ ati ni iduro to dara julọ, ati nitorinaa mu awọn glute rẹ ṣiṣẹ daradara.

Atunwo fun