Onkọwe Ọkunrin: John Stephens
ỌJọ Ti ẸDa: 24 OṣU Kini 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 1 OṣU Keje 2024
Anonim
CHÚ Ý❗HÃY ĐỂ FRY SHASHLIK ĐÚNG CÁCH, ĐÚNG VÀ NHANH CHÓNG! Công thức nấu ăn từ Murat.
Fidio: CHÚ Ý❗HÃY ĐỂ FRY SHASHLIK ĐÚNG CÁCH, ĐÚNG VÀ NHANH CHÓNG! Công thức nấu ăn từ Murat.

Akoonu

O rọrun lati ni idamu nipa iru awọn ounjẹ ti o ni ilera ati eyiti kii ṣe.

Ni gbogbogbo o fẹ lati yago fun awọn ounjẹ kan ti o ba fẹ padanu iwuwo ati yago fun awọn aisan ailopin.

Ninu nkan yii, awọn yiyan miiran ti ilera ni a mẹnuba nigbakugba ti o ṣeeṣe.

Eyi ni awọn ounjẹ 20 ti ko ni ilera ni gbogbogbo - botilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan le jẹ wọn ni iwọntunwọnsi ni awọn ayeye pataki laisi ibajẹ titilai si ilera wọn.

1. Awọn ohun mimu sugary

Ṣikun ti a fi kun jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o buru julọ ninu ounjẹ igbalode.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn orisun gaari ni o buru ju awọn omiiran lọ, ati awọn ohun mimu ti o ni suga ni ipalara paapaa.

Nigbati o ba mu awọn kalori olomi, ọpọlọ rẹ ko han lati forukọsilẹ wọn bi ounjẹ. Nitorinaa, o le pari ni alekun mimu kikun kalori rẹ lapapọ (,,).

Nigbati a ba jẹun ni awọn oye nla, suga le ṣe itọju ifulini ati pe o ni asopọ pẹkipẹki si arun ẹdọ ti ko ni ọti-lile. O tun ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ipo to ṣe pataki, pẹlu iru-ọgbẹ 2 ati aisan ọkan (,,).


Diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe awọn ohun mimu ti o ni suga jẹ ẹya ti o sanra julọ ti ounjẹ igbalode - ati mimu wọn ni awọn oye nla le ṣe awakọ ere ọra ati isanraju (, 8,).

Awọn miiran

Mu omi, omi onisuga, kọfi, tabi tii dipo.Fifi ege ege lẹmọọn si omi tabi omi onisuga le pese fifun adun.

2. Pupọ pizzas

Pizza jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ijekuje olokiki julọ ni agbaye.

Pupọ awọn pizzas ti iṣowo ni a ṣe pẹlu awọn eroja ti ko ni ilera, pẹlu esufulawa ti a ti mọ daradara ati ẹran ti a ti ṣiṣẹ daradara. Pizza tun duro lati ga julọ ni awọn kalori.

Awọn miiran

Diẹ ninu awọn ile ounjẹ n pese awọn ohun elo ilera. Pizzas ti ile ṣe tun le ni ilera pupọ, niwọn igba ti o yan awọn eroja to dara.

3. Akara funfun

Pupọ awọn akara ti iṣowo ko ni ilera ti wọn ba jẹ ni awọn iye nla, bi wọn ṣe lati alikama ti a ti mọ, eyiti o ni okun kekere ati awọn eroja pataki ati pe o le ja si awọn eeka iyara ni suga ẹjẹ (10).

Awọn miiran

Fun awọn eniyan ti o le farada giluteni, akara Esekiẹli jẹ yiyan ti o dara julọ. Akara gbogbo-ọkà tun ni ilera ju akara funfun lọ.


Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu giluteni tabi awọn kaarun, lẹhinna eyi ni awọn ilana 15 fun awọn akara ti o jẹ alailowaya giluteni ati kekere ninu awọn kaarun.

4. Pupọ awọn eso eso

Oje eso ni igbagbogbo ni a ro pe o wa ni ilera.

Lakoko ti oje ni diẹ ninu awọn antioxidants ati Vitamin C, o tun ṣe awọn akopọ giga ti gaari gaari.

Ni otitọ, awọn ibudo eso oje eso gẹgẹ bi gaari pupọ bi awọn ohun mimu olomi bi Coke tabi Pepsi - ati nigbakan paapaa diẹ sii ().

Awọn miiran

Diẹ ninu awọn oje eso ni a fihan lati ni awọn anfani ilera laibikita akoonu suga wọn, gẹgẹbi pomegranate ati awọn oje bulu.

Sibẹsibẹ, iwọnyi yẹ ki a ṣe akiyesi awọn afikun lẹẹkọọkan, kii ṣe apakan ojoojumọ ti ounjẹ rẹ.

5. Awọn irugbin ounjẹ aarọ ti o dùn

Awọn irugbin ti ounjẹ aarọ jẹ awọn irugbin iru ounjẹ ti a ṣiṣẹ, gẹgẹbi alikama, oats, iresi, ati agbado.

Wọn jẹ olokiki paapaa laarin awọn ọmọde ati nigbagbogbo jẹun pẹlu wara.

Lati jẹ ki wọn dun diẹ sii, awọn oka ti wa ni sisun, ti ge, ti rọ, yiyi, tabi flaked. Wọn ti ga julọ ni gaari ti a fi kun.


Ifilelẹ akọkọ ti awọn irugbin ti ounjẹ aarọ pupọ jẹ akoonu gaari ti a fi kun. Diẹ ninu wọn jẹ adun pupọ pe wọn le ṣe akawe si suwiti paapaa.

Awọn miiran

Yan awọn irugbin ounjẹ owurọ ti o ga ni okun ati kekere ninu gaari ti a fikun. Paapaa ti o dara julọ, ṣe porridge oat ti ara rẹ lati ori.

6. Sisun, ti ibeere, tabi ounje gbigbẹ

Sisun, lilọ, ati broiling wa ninu awọn ọna sise ti ko dara julọ.

Awọn ounjẹ ti a jinna ni awọn ọna wọnyi jẹ igbadun pupọ ati iwuwo kalori. Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn agbo ogun kemikali ti ko ni ilera tun dagba nigbati a ba jinna ounjẹ labẹ ooru giga.

Iwọnyi pẹlu acrylamides, acrolein, awọn amine heterocyclic, oxysterols, polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs), ati awọn ọja opin glycation to ti ni ilọsiwaju (AGEs) (,,,,,).

Ọpọlọpọ awọn kemikali ti a ṣẹda lakoko sise ooru-giga ti ni asopọ si ewu ti o pọ si ti akàn ati aisan ọkan (, 19,).

Awọn miiran

Lati mu ilera rẹ dara si, yan awọn ọna sise diẹ sii ati alara, gẹgẹbi sise, jijẹ, fifọ, ati fifẹ.

7. Awọn akara, awọn kuki, ati awọn akara

Pupọ awọn pastries, awọn kuki, ati awọn akara ko ni ilera ti wọn ba jẹ ju.

Awọn ẹya ti o ṣajọ ni a ṣe ni gbogbogbo pẹlu gaari ti a ti mọ, iyẹfun alikama ti a ti mọ, ati awọn ọra ti a fikun. Kikuru, eyi ti o le jẹ giga ni awọn ọra trans translate, ni afikun nigbakan.

Awọn itọju wọnyi le jẹ igbadun, ṣugbọn wọn ko ni awọn eroja to ṣe pataki, awọn kalori ti o pọ, ati ọpọlọpọ awọn olutọju.

Awọn miiran

Ti o ko ba le jinna si ounjẹ ajẹkẹyin, orisun omi fun wara wara Greek, eso titun, tabi chocolate koko.

8. Awọn didin Faranse ati awọn eerun ọdunkun

Gbogbo, awọn poteto funfun ni ilera pupọ.

Sibẹsibẹ, a ko le sọ kanna fun awọn didin Faranse ati awọn eerun ọdunkun.

Awọn ounjẹ wọnyi ga julọ ninu awọn kalori, ati pe o rọrun lati jẹ iye ti o pọ julọ. Ọpọlọpọ awọn ẹkọ ṣe asopọ awọn didin Faranse ati awọn eerun ọdunkun si ere iwuwo [, 22].

Awọn ounjẹ wọnyi le tun ni awọn oye acrylamides nla, eyiti o jẹ awọn nkan ti o jẹ akoran ti o dagba nigbati poteto ba din-din, yan, tabi sisun (23,).

Awọn miiran

Awọn ọdunkun ti wa ni ti o dara julọ jẹun sise, kii ṣe sisun. Ti o ba nilo nkan ti o rọ lati rọpo awọn eerun ọdunkun, gbiyanju awọn Karooti ọmọ tabi awọn eso.

9. Awọn ounjẹ ijekuje ti ko ni giluteni

O fẹrẹ to idamẹta ti olugbe AMẸRIKA ti ngbiyanju ni itara lati yago fun giluteni (25).

Sibẹsibẹ, awọn eniyan nigbagbogbo rọpo ilera, awọn ounjẹ ti o ni gluten pẹlu awọn ounjẹ ijekuje ti a ṣe ilana ti o ṣẹlẹ lati jẹ alailowaya.

Awọn ọja rirọpo alailowaya wọnyi jẹ igbagbogbo ni gaari ati awọn irugbin ti a ti mọ bi sitashi oka tabi sitashi tapioca. Awọn eroja wọnyi le fa awọn eeka iyara ni suga ẹjẹ ati pe wọn wa ni kekere ninu awọn eroja pataki.

Awọn miiran

Yan awọn ounjẹ ti ko ni iyọdajẹ nipa ti ara, gẹgẹbi ọgbin ti ko ni ilana ati awọn ounjẹ ẹranko.

10. Agave nectar

Agave nectar jẹ adun ti a ma n ta ni igbagbogbo bi ilera.

Sibẹsibẹ, o ti ni ilọsiwaju ti o ga julọ ati giga julọ ni fructose. Iwọn fructose ti o ga julọ lati awọn ohun aladun ti a ṣafikun le jẹ ajalu patapata fun ilera ().

Ni otitọ, nectar agave paapaa ga julọ ni fructose ju ọpọlọpọ awọn aladun miiran lọ.

Lakoko ti gaari tabili jẹ 50% fructose ati omi ṣuga oyinbo agbado-fructose giga ni ayika 55%, nectar agave jẹ 85% fructose ().

Awọn miiran

Stevia ati erythritol wa ni ilera, ti ara, ati awọn omiiran aisi-kalori.

11. Wara ọra-kekere

Wara le jẹ ti iyalẹnu ni ilera.

Laibikita, ọpọlọpọ awọn wara ti a rii ni ile itaja ọta ko dara fun ọ.

Nigbagbogbo wọn wa ninu ọra ṣugbọn wọn kojọpọ pẹlu suga lati ṣe isanpada fun adun ti ọra pese. Ni kukuru, julọ wara ti ni ilera rẹ, awọn ọra ti ara rọpo pẹlu eroja ti ko ni ilera.

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn yogurts ko pese awọn kokoro arun probiotic bi igbagbọ gbogbogbo. Nigbagbogbo wọn ti sọ di mimọ, eyiti o pa ọpọlọpọ awọn kokoro arun wọn.

Awọn miiran

Yan wara wara nigbagbogbo, ti o ni kikun ti o ni awọn igbesi aye tabi awọn aṣa ti nṣiṣe lọwọ (awọn asọtẹlẹ). Ti o ba ṣeeṣe, ra awọn oriṣiriṣi lati awọn malu ti o jẹ koriko.

12. Awọn ounjẹ ijekuje kekere-kabu

Awọn ounjẹ kekere-kabu jẹ olokiki pupọ.

Lakoko ti o le jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ odidi lori iru ounjẹ bẹẹ, o yẹ ki o ṣọra fun awọn ọja rirọpo kekere-kabu ti a ṣakoso. Iwọnyi pẹlu awọn ifi suwiti kekere-kabu ati awọn rirọpo ounjẹ.

Awọn ounjẹ wọnyi jẹ igbagbogbo ni ilọsiwaju giga ati ṣapọ pẹlu awọn afikun.

Awọn miiran

Ti o ba wa lori ounjẹ kekere-kabu, ṣe ifọkansi fun awọn ounjẹ ti o jẹ nipa ti kekere ninu awọn kaabu, eyiti o ni awọn ẹyin, awọn ẹja eja, ati awọn alawọ ewe elewe.

13. Ice ipara

Ice cream le jẹ ti nhu, ṣugbọn o ti kojọpọ pẹlu gaari.

Ọja ifunwara yii tun ga ninu awọn kalori ati rọrun lati jẹun ju. Ti o ba jẹ ẹ bi ounjẹ ajẹkẹyin kan, o maa n palẹ lori oke gbigbe kalori deede rẹ.

Awọn miiran

O ṣee ṣe lati jade fun awọn burandi ilera tabi ṣe yinyin ipara ti ara rẹ nipa lilo eso titun ati gaari kekere.

14. Candy ifi

Awọn ọpa suwiti jẹ alailera ti iyalẹnu.

Wọn ga ni gaari, iyẹfun alikama ti a ti mọ, ati awọn ọra ti a ṣe ilana lakoko ti o tun jẹ pupọ pupọ ninu awọn eroja pataki.

Kini diẹ sii, awọn itọju wọnyi yoo fi ọ silẹ ebi npa nitori ọna ti ara rẹ ngba awọn bombu suga wọnyi.

Awọn miiran

Je eso tabi nkan ti didara dudu chocolate dipo.

15. Eran ti a ṣe ilana

Botilẹjẹpe ẹran ti ko ni ilana le ni ilera ati ti ounjẹ, bakan naa kii ṣe otitọ fun awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn eniyan ti o jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ni eewu ti o ga julọ ti ọpọlọpọ awọn ailera to ṣe pataki, pẹlu aarun aarun inu, iru àtọgbẹ 2, ati aisan ọkan (28,).

Pupọ ninu awọn ẹkọ wọnyi jẹ akiyesi ni iseda, itumo pe wọn ko le fi idi rẹ mulẹ pe ẹran ti a ṣe ilana jẹ ẹbi. Sibẹsibẹ, ọna asopọ iṣiro jẹ lagbara ati ni ibamu laarin awọn ẹkọ.

Awọn miiran

Ti o ba fẹ jẹ ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn soseji, tabi pepperoni, gbiyanju lati ra lati ọdọ awọn ẹran agbegbe ti ko fi ọpọlọpọ awọn eroja ti ko ni ilera kun.

16. Warankasi ti a ṣe ilana

Warankasi ni ilera ni iwọntunwọnsi.

O ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ, ati ẹyọ kan ṣoṣo ni gbogbo awọn eroja bi gilasi ti wara.

Ṣi, awọn ọja warankasi ti a ṣe ilana ko jẹ nkankan bi warankasi deede. Wọn ti ṣe julọ pẹlu awọn ohun elo kikun ti a ṣe atunṣe lati ni irisi warankasi ati awoara.

Rii daju lati ka awọn aami lati jẹrisi pe warankasi rẹ ni ifunwara ati awọn eroja atọwọda diẹ.

Awọn miiran

Je warankasi gidi dipo. Awọn iru ilera pẹlu feta, mozzarella, ati awọn oyinbo ile kekere. Ọpọlọpọ awọn omiiran warankasi elede tun le jẹ awọn yiyan ti o dara.

17. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ yara

Ni gbogbogbo sọrọ, awọn ẹwọn onjẹ iyara ṣe ounjẹ ounjẹ.

Pupọ ninu awọn ọrẹ wọn jẹ iṣelọpọ ọpọ ati kekere ninu awọn eroja.

Laibikita awọn idiyele kekere wọn, awọn ounjẹ yara le ṣe alabapin si eewu arun ati ṣe alafia ilera gbogbogbo rẹ. O yẹ ki o paapaa ṣọra fun awọn ohun sisun.

Awọn miiran

Gẹgẹbi abajade titẹ titẹ, ọpọlọpọ awọn ẹwọn onjẹ yara ti bẹrẹ fifun awọn aṣayan ilera.

18. Awọn ohun mimu kafe ti o ga julọ

Kofi ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ati pe o funni ni ọpọlọpọ awọn anfani.

Paapaa, awọn ti o mu kọfi ni eewu kekere ti awọn aisan to ṣe pataki, gẹgẹbi iru ọgbẹ 2 ati Parkinson’s (, 31).

Ni akoko kanna, awọn ọra-wara, awọn ṣuga oyinbo, awọn afikun, ati awọn sugars ti a fi kun nigbagbogbo si kọfi jẹ alailera pupọ.

Awọn ọja wọnyi jẹ ipalara bi eyikeyi ohun mimu mimu miiran ti suga.

Awọn miiran

Mu kofi lasan dipo. O le ṣafikun awọn oye kekere ti ipara ti o wuwo tabi wara ọra kikun ti o ba fẹ.

19. Ohunkan pẹlu gaari ti a fi kun tabi awọn irugbin ti a ti mọ

O ṣe pataki lati yago fun - tabi o kere ju iye - awọn ounjẹ ti o ni suga ti a fi kun, awọn irugbin ti a ti mọ, ati awọn ọra trans-artificial.

Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn ohun ti ko ni ilera ṣugbọn awọn eroja ti o wọpọ julọ ninu ounjẹ igbalode. Nitorinaa, pataki ti awọn akole kika ko le jẹ apọju.

Eyi paapaa kan si ohun ti a pe ni awọn ounjẹ ilera.

Awọn miiran

Ifọkansi fun ipon-ounjẹ, gbogbo awọn ounjẹ, gẹgẹbi awọn eso titun ati gbogbo awọn irugbin.

20. Pupọ julọ awọn ounjẹ ti a ṣiṣẹ daradara

Ọna to rọọrun lati jẹun ni ilera ati padanu iwuwo ni lati yago fun awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi o ti ṣeeṣe.

Awọn ọja ti a ṣe ilana ni igbagbogbo ṣajọpọ ati fifuye pẹlu iyọ iyọ tabi gaari.

Awọn miiran

Nigbati o ba n ra ọja, rii daju lati ka awọn aami onjẹ. Gbiyanju lati gbe ẹru rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ gbogbo.

Laini isalẹ

Botilẹjẹpe ounjẹ Iwọ-oorun ṣajọpọ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ijekuje, o le ṣetọju ounjẹ ti o ni ilera ti o ba yago fun ṣiṣe, awọn nkan gaari giga ti a mẹnuba loke.

Ti o ba dojukọ gbogbo awọn ounjẹ, iwọ yoo wa daradara ni ọna rẹ si rilara ti o dara julọ ati gbigba ilera rẹ pada.

Pẹlupẹlu, didaṣe ifarabalẹ nigba ti o ba jẹun nipa titẹtisi awọn ifọrọhan ti ara rẹ ati fifiyesi awọn adun ati awọn awoara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọ siwaju sii ti iye ati ohun ti o jẹ, gbigba ọ laaye lati ṣaṣeyọri ibasepọ to dara pẹlu ounjẹ.

Olokiki

Kini O yẹ ki O Mọ Nipa Àtọgbẹ Pregestational
Ilera

Kini O yẹ ki O Mọ Nipa Àtọgbẹ Pregestational

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipa ẹ awọn ọna a opọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.Àtọgbẹ prege tational nwaye nigbati o ni iru 1 t...
Awọn anfani 9 ti Boju Ipara kan ati Bii o ṣe le ṣe DIY rẹ
Ilera

Awọn anfani 9 ti Boju Ipara kan ati Bii o ṣe le ṣe DIY rẹ

Wara wara ti ni gbaye-gbale ni awọn ọdun aipẹ fun awọn eroja pataki rẹ, paapaa ni awọn ofin ti ilera ounjẹ. Ni akoko kanna, wara ti tun ṣe ọna rẹ inu awọn ilana itọju awọ. Lakoko ti awọn bulọọgi le ṣe...