Awọn ọjọ 21 lati mu igbesi aye rẹ dara

Akoonu

• Awọn ọjọ 21 lati mu ilera rẹ dara si

Lati mu diẹ ninu awọn ihuwasi ti ko dara ti o gba wọle ni gbogbo igbesi aye ati ti o le ṣe ipalara ilera, mu nikan ni awọn ọjọ 21 lati mọọmọ ṣe atunto ara ati lokan, nini awọn iwa ti o dara julọ ati tẹle awọn ofin titi, lẹhin ọjọ 21, wọn di adaṣe ati ti ara.

Nitorinaa, fun igbesi aye rẹ lati ni ilọsiwaju ni awọn ọna pupọ, tẹle diẹ ninu awọn ọgbọn ti o rọrun ati ilowo lati gba, ni ọjọ kan, ati nitorinaa mu awọn iwa rẹ ati ilera rẹ dara.

Awọn ọjọ 21 lati mu ilera rẹ dara si

Awọn imọran 21 lati mu ilera rẹ dara si ni:

Ọjọ 1: Ọsan ati ounjẹ ni iṣẹju 20: Yoo gba ọpọlọ ni iṣẹju 20 lati ni oye pe inu rẹ ti kun ati lẹhin iyẹn nikan ni o fi ifiranṣẹ kan ranṣẹ pe o ko nilo lati jẹun mọ, didena ebi. Nitorinaa, o yẹ ki o gba o kere ju iṣẹju 20 lati pari ounjẹ ọsan tabi ale, jijẹjẹ laiyara fẹran ilana yii.

Ọjọ 2: Sọ pe omi onisuga:Ohun mimu tutu ti o wọpọ jẹ ọlọrọ ni gaari, 1 nikan le ni awọn cubes suga 10, eyiti o jẹ awọn kalori ti o ṣee ṣe ni kikun, ṣugbọn paapaa ina tabi ohun mimu asọ ti ko mu awọn anfani ilera wa, pẹlupẹlu ni akoko ounjẹ o yẹ ki o ko mu diẹ sii ju milimita 100 ti omi, pelu.

Ọjọ 3: Ounjẹ ajẹsara: Nini ounjẹ aarọ ti o dun ati ti ounjẹ jẹ pataki lati dinku aibalẹ ati ifẹ lati jẹ nkan ti o dun nigba ọjọ. Diẹ ninu awọn aṣayan ti o dara: kọfi pẹlu wara + akara pẹlu warankasi + nkan ti papaya tabi ago kekere ti wara pẹlu granola + ago kọfi kan, ni awọn ọjọ ti o ṣiṣẹ julọ.

Ọjọ 4: Ko si awọn obe ti a ṣetan: Awọn obe ti o dara julọ julọ ni: ipilẹ piha oyinbo, wara ati ata ilẹ, lẹẹ ẹyẹ chickpea ati bota sesame. A ko ṣe iṣeduro awọn obe miiran nitori wọn jẹ ọlọrọ ninu ọra, eyiti o jẹ afikun si ojurere ọra ikun, pa awọn iṣọn naa.

Ọjọ 5: Je eso dipo awọn ounjẹ ipanu:Apẹẹrẹ ti o dara fun ipanu ni ọpọn ti irugbin pẹlu eso kan. O le yato awọn eso lojoojumọ ki o fi apple ti o wọpọ silẹ, eso pia tabi ogede. Di youdi you iwọ yoo lo lati itọwo ati nini irọrun lati jẹ awọn eso lojoojumọ. Biotilẹjẹpe eso ni suga, o jẹ aṣayan ilera ju eyikeyi carbohydrate bi akara oyinbo tabi akara ọdunkun, fun apẹẹrẹ.

Ọjọ 6: Mu awọn gilaasi 4 ti omi:Mimu awọn gilaasi 4 ti omi ni ọjọ kan ni idaniloju hydration ati rọ awọn ile-igbẹ dago fun awọn eegun-ẹjẹ. Gilasi akọkọ le jẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin titaji, pẹlu idaji lẹmọọn ti a fun pọ, gilasi keji yẹ ki o wa ni ayika 11 owurọ ati pe o le jẹ omi ti o ni adun pẹlu Mint, eso didun kan tabi kukumba. Gilasi kẹta yẹ ki o wa ni arin ọsan ati kẹhin ṣaaju akoko sisun, paapaa ti o ko bagbẹ.

Ọjọ 7: Ni ounjẹ ọsan ni iṣẹju 25: Gbadun akoko ti ounjẹ ati jijẹ laiyara ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ati jijẹ kere si. Nitorinaa a ṣe itọ ni titobi pupọ, tito nkan lẹsẹsẹ rọrun, o mu awọn omi kekere ni akoko yii o jẹ awọn kalori to kere.

Ọjọ 8: Ọjọ aijẹ:Yọ eran kuro ni ọjọ kan 1 ni ọsẹ kan jẹ aṣayan nla lati mu alekun awọn ẹfọ diẹ sii ati ṣe detox. Ni ọjọ yẹn o le gbadun ki o ma jẹ wara ti malu ati awọn itọsẹ rẹ. Bawo ni nipa gbiyanju nkan titun? Njẹ o ti gbiyanju quinoa tabi bulgur? Bawo ni njẹ asparagus tabi omi-nla? Awọn ounjẹ wọnyi jẹ onjẹ pupọ ati itọwo awọn ounjẹ tuntun jẹ iriri iyalẹnu.

Ọjọ 9: Lọ fun irin-ajo iṣẹju 20:Rin fun awọn iṣẹju 20 ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọkan, iṣe ti ara ati ti ara. Ronu pe o gba to iṣẹju mẹwa 10 lati lọ, ati awọn iṣẹju 10 miiran lati wa. Ti o ba ti rin lẹẹkan ni ọsẹ kan, lọ si 2 ati lẹhinna si 3.

Ọjọ 10: Mu awọn gilaasi 6 ti omi: Nipa jijẹ iye omi ti o jẹ ki o kọ ẹkọ ifun dara julọ, awọ ara di irọrun ati pe o ko ni rilara ebi pupọ ati pe o tun dinku eewu ti akoran urinary.

Ọjọ 11: Nrin:Nigbati o ba nrìn tabi gigun kẹkẹ o gbe kakiri diẹ sii, lo awọn kalori diẹ sii ki o mu ilọsiwaju iṣan ẹjẹ rẹ pọ si, o mu ọkan rẹ le.

Ọjọ 12: dinku suga funfun ti igbesi aye rẹ:Suga ga ni awọn kalori ati mu alekun ẹjẹ pọ si. Awọn aṣayan ti o dara julọ jẹ suga demerara, suga agbon, suga brown tabi stevia, ṣugbọn nigbagbogbo ni awọn iwọn kekere.

Ọjọ 13: Peeli diẹ sii ki o ṣii sẹhin:Awọn ounjẹ ti o ṣajọ jẹ ọlọrọ ni awọn afikun, awọn awọ ati awọn adun ti o jẹ ki wọn gun lori awọn selifu fifuyẹ. Ọna jade ni lati peeli diẹ sii ati ṣiṣi silẹ kere.

Ọjọ 14: Sun daradara: Isinmi daradara ṣe iranlọwọ lati ṣetọju aifọkanbalẹ ati ilera ọpọlọ, yago fun rirẹ ati jijẹ apọju. Nitorina ṣeto aago itaniji lẹhin awọn wakati 7-8 ti oorun.

Ọjọ 15: Mu awọn gilaasi omi 10:Gilasi 1 ni owurọ lori ikun ti o ṣofo, awọn gilaasi 3 ni owurọ, awọn gilaasi 3 ni ọsan, gilasi 1 ṣaaju ibusun, awọn gilaasi 2 ni ile idaraya tabi nigba rin.

Ọjọ 16: Je ni iṣẹju 30: O le jẹ tẹlẹ ni awọn iṣẹju 25, ati pe eyi ni iṣẹgun nla! Bayi gba akoko lati fi awọn iṣẹju 5 miiran kun si ounjẹ rẹ. Jijẹun ni idakẹjẹ mu ilera wa si ẹmi.

Ọjọ 17: Sọ pe ko si iyọ: Ewebe ti oorun aladun kọja laurel, parsley ati koriko, ni afikun idinku iyọ wọn fun wọn ni ifọwọkan pataki si satelaiti rẹ ki wọn jẹ ki ounjẹ kọọkan jẹ akoko pataki.

Ọjọ 18: Awọn okun diẹ sii ninu igbesi aye rẹ:Nipa jijẹ okun o ṣe ilana ifun, idaabobo awọ kekere ati padanu iwuwo. Awọn aṣayan to dara ni oats, awọn eso ti ko ni abọ, flaxseed ati alikama alikama.

Ọjọ 19: Gbiyanju bimo detox kan: Obe detox jẹ ina ati iranlọwọ lati ṣalaye ara, o ni iyọ diẹ o si jẹ nla fun ọ lati ma tẹ ẹsẹ rẹ mọ ni jackfruit lakoko ounjẹ.

Ọjọ 20: Ko si ounjẹ ti a ṣetan tabi ounjẹ yara: Mura ounjẹ tirẹ pẹlu awọn ounjẹ ti ara ati gidi, ati yago fun awọn ti o tutu, eyiti o kun fun majele ti o jẹ ki o sanra ati pe o buru fun ilera rẹ.

Ọjọ 21: Superfood:Awọn irugbin Chia, açaí, blueberries, goji berries tabi spirulina, jẹ diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ẹja nla ti o ni okun, awọn vitamin ati awọn alumọni, eyiti o ṣe iranlọwọ lati pari ati lati jẹ ki ounjẹ naa jẹ.

Gbiyanju 1 ni ọjọ kan ki o yi igbesi aye rẹ pada fun didara.