25 Awọn Otitọ Idanwo Akoko ... Fun Igbesi aye Alafia

Akoonu

• Atunwo fun

Imọran Ti o dara julọ Lori ... Aworan Ara

1. Ṣe alafia pẹlu awọn Jiini rẹ.

Botilẹjẹpe ounjẹ ati adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe pupọ julọ ti apẹrẹ rẹ, atike jiini rẹ ṣe ipa pataki ni ipinnu iwọn ara rẹ. Iwọn kan wa si iye sanra ti o le padanu lailewu. (Oṣu Kẹjọ ọdun 1987)

2. Kọ lati gba ara rẹ. Maṣe dojukọ awọn ailagbara ti o rii; dipo, gba awọn agbara rẹ ti o dara julọ. Ṣe o nifẹ egungun kola rẹ? Flaunt o ni a ofofo-ọrun oke. (Oṣu Kẹta 1994)

3. Duro rere. Awọn oniwosan, awọn alamọdaju ọpọlọ ati awọn oniwosan ibalopọ ti gbogbo rii pe aworan ara ti ko dara ni awọn ipa odi lori ilera ati pe o le ja si aibalẹ, ibanujẹ, awọn rudurudu jijẹ ati iṣẹ-ibalopo dinku. (Oṣu Kẹsan. 1981) Imọran Ti o dara julọ Lori ... Mimu Ọkàn Rẹ Ni ilera

4. Mọ awọn ọra rẹ. Ọra trans, eyiti o wa ọna rẹ sinu awọn ounjẹ nipasẹ ilana ti a pe ni hydrogenation, jẹ ẹlẹṣẹ pataki ni idagbasoke arun ọkan. Yago fun rẹ (ofiri: o ti ṣe akojọ si bi “epo kan ti a ti sọ ni apakan” lori awọn akole). (Jan. 1996)

5. Jeki iwuwo rẹ ni ayẹwo. Awọn poun ti a ṣafikun tumọ si awọn eewu ilera - ni pataki ti awọn poun wọnyi ba ṣubu ni ayika arin rẹ. (Jan. 1986)

6. Gbọn iwa iyọ rẹ. Aṣeju pupọ lori iṣuu soda le ja si titẹ ẹjẹ ti o ga ni diẹ ninu awọn obinrin, eyiti o fa eewu arun ọkan ati ọpọlọ. (Oṣu kọkanla 1984) Ọjọ imudojuiwọn 2006 Gbigbawọle ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro jẹ miligiramu 1,500, ṣugbọn o le gba kere si! Imọran ti o dara julọ lori…

7. Tapa awọn apọju. Siga kii ṣe ohun elo ti o tutu - o jẹ idi akọkọ ti iku alakan ninu mejeeji ati ọkunrin ati obinrin. (Oṣu Karun ọdun 1990) Ọjọ imudojuiwọn 2006 Awọn iroyin ti o dara fun awọn obinrin-awọn oṣuwọn akàn ẹdọfóró obinrin ti bẹrẹ ni iduroṣinṣin, lẹhin jijẹ fun ọpọlọpọ ọdun.

8. Gba mammogram kan. Ni gbogbogbo, o ko le ni rilara igbaya pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ti o ba kere ju 1 centimeter kọja - nipa iwọn ti pea nla kan. Mammogram kan n ṣe awari awọn eegun ti o jẹ 1millimeter nikan kọja-idamẹwa bi nla. (Kínní. 1985)

Imudojuiwọn 2006 Bayi, awọn mammogram oni-nọmba wa. Ṣugbọn boya o yan fun oni -nọmba kan tabi ọkan ti aṣa, kini o ṣe pataki ni pe o gba ọkan lododun ti o ba jẹ obinrin ti o ju ọjọ -ori 40 ati pe o gbẹkẹle doc ti o ka awọn abajade rẹ.

9. Ṣe iwadii itan ilera ilera idile rẹ lati mọ boya o wa ninu ewu diẹ sii fun awọn aarun kan, nitorinaa o le bẹrẹ gbigbe awọn ọna igbesi aye idena -- bii jijẹ kekere, ounjẹ fiber-giga ati adaṣe deede - iyẹn yoo ran ọ lọwọ lati bori awọn aidọgba. (Oṣu Kẹta1991) 2006 imudojuiwọn Ọyan ati awọn aarun aarun ọfin, arun ọkan, ọpọlọ, àtọgbẹ ati ibanujẹ maa n ṣiṣẹ ninu awọn idile.

10. Ṣayẹwo ararẹ. Ṣọra fun awọn eeyan ifura lati ṣe idiwọ akàn awọ lati dagbasoke. (Oṣu kejila ọdun 1995) Ọjọ -ọjọ Itaniji Itọju ara -ara rẹ ti o ba ṣe akiyesi eyikeyi ninu awọn “ABCDs Mole” wọnyi: Asymmetry (nigbati ẹgbẹ kan ti moolu ko baamu ekeji), Awọn aala (alaibamu, awọn igun ti o rọ), Awọ (eyikeyi awọn ayipada tabi aiṣedeede kikun) ati Opin (mole kan ti o gbooro ju piparẹ ikọwe lọ). Imọran ti o dara julọ lori ... ilera ọpọlọ

11. Ṣakoso wahala rẹ. Ara rẹ gba lilu lati aapọn onibaje - ni irisi arun ọkan, pipadanu iranti, arun gomu, ibanujẹ ati ailagbara ajesara. Lati ṣe aapọn wahala, gbiyanju adaṣe iṣaro (idojukọ nikan lori ohun ti n ṣẹlẹ ni lọwọlọwọ) iṣẹju 20 ni ọjọ kan. (Oṣu Kẹjọ ọdun 2000)

12.Ṣe ti o dara lati lero ti o dara. Iwadi fihan pe awọn obinrin ti o yọọda ni idunnu, ni agbara diẹ sii ati gbadun oye ti iṣakoso lori igbesi aye wọn. (Okudu 2002)

13. Lọ sùn ni iṣaaju. Idinku oorun onibaje le ṣe irẹwẹsi eto ajẹsara rẹ, ti o jẹ ki o farahan si aisan (ọpọlọpọ eniyan nilo wakati mẹjọ ni kikun fun alẹ). Aini z's tun le fa irritability ati dinku agbara rẹ lati mu wahala. (Oṣu Keje 1999) Imọran Ti o dara julọ Lori ... Lilu Tutu Ati Akoko Aisan

14. Ma ṣe bẹbẹ fun dokita rẹ fun awọn egboogi nigba otutu. Awọn egboogi pa kokoro arun; níwọ̀n bí òtútù ti jẹ́ agbógunti, àwọn oògùn apakòkòrò kò ní ipa lórí wọn. (Oṣu Kẹta 1993)

15. Jeki germs ni Bay. Ma ṣe jẹ ki adaṣe idaraya rẹ ba ọ ni ibusun pẹlu aarun ayọkẹlẹ. Awọn ohun elo idaraya le gbe awọn kokoro arun ati awọn ọlọjẹ, nitorina nu awọn ẹrọ ṣaaju ati lẹhin lilo (julọ awọn ile-idaraya ti n pese awọn ẹrọ fifọ), ki o fọ ọwọ rẹ daradara pẹlu ọṣẹ ati omi gbona ṣaaju ki o to lọ si ile. (Oṣu Keji 2003)

16. Yago fun ounjẹ alagara. Orisirisi awọn eso ati ẹfọ ti o ni awọ ṣe idaniloju pe o ni kikun ti awọn antioxidants ija-ija ti o lagbara. (Oṣu Kẹsan ọdun 1997)

Imọran Ti o dara julọ Lori ... Duro Ni Apẹrẹ

17. Gbe awọn iwuwo ni o kere ju lẹmeji ni ọsẹ. Iwadi fihan pe ikẹkọ iwuwo jẹ diẹ munadoko fun kikọ agbara egungun ju awọn adaṣe bii jogging, ṣiṣe tabi odo. Lẹhin menopause, ọpọlọpọ awọn obirin ni iriri isonu egungun ni kiakia, eyiti o le ja si osteoporosis. (Oṣu Keje 1988)

18. Gba gbigbe nigbakugba. Aṣiri si ara rẹ ti o dara julọ ni fifun idaraya ni ibikibi ti o le. Rekọja elevator ki o si gbe awọn pẹtẹẹsì ki o ṣe squats nigba ti o ba fọ eyin rẹ. (Oṣu kọkanla 2004)

19. Maṣe foju ere idaraya nigbati o ba ni awọn iṣan oṣooṣu. Bi o tilẹ jẹ pe gbogbo ohun ti o fẹ ṣe ni fifun soke pẹlu fiimu ti o dara ati ọpa Hershey kan, adaṣe le dinku awọn irora didanubi wọnyi ati mu iṣesi rẹ pọ si. (Kínní 1998) Imọran Ti o Dara julọ Lori ... Njẹ Daradara

20. Máṣe dán ara rẹ wò. Jeki awọn itọju suga ati awọn ipanu ti o sanra gaan ninu awọn agolo rẹ (tabi o kere ju lori pẹpẹ giga!). Ti ounje ijekuje ko ba ni irọrun wiwọle, o kere julọ lati jẹ ẹ. (Oṣu Kẹrin ọdun 1982)

21. Duro hydrated. Omi mimu ṣe iwọntunwọnsi awọn elekitiroti rẹ, awọn ohun alumọni ti o jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ daradara, ṣiṣe ilana awọn imunilara ati iṣẹ iṣan. O tun jẹ ki awọ rẹ jẹ rirọ, dan ati omimirin. Pẹlupẹlu, kini ohun miiran ti o le jẹ iyẹn kalori-ọfẹ, sanra-ọfẹ ati awọn itọwo nla? (Oṣu Karun ọdun 2001) Ọjọ-ọjọ 2006 Arabinrin alabọde nilo deede ti bii awọn gilaasi mẹsan-mẹjọ ti omi fun ọjọ kan.

22. Gba irin lori ilera rẹ. Nkan ti o wa ni erupe ile, ti a rii ninu ẹran pupa, adie, ẹja nla, awọn ewa ati awọn irugbin gbogbo, ṣe iranlọwọ lati dinku rirẹ ati ibinu ati mu alekun si arun. (Oṣu Kẹsan. 1989) Ọjọ -ọjọ 2006 Awọn obinrin nilo 18milligrams ti irin lojoojumọ.

23. Yan lowfat warankasi. Pupọ ninu awọn kalori ni warankasi deede wa lati inu akoonu ti o sanra (ni akọkọ awọn ọra ti ko ni ilera ti ko dara, eyiti o ṣe alekun eewu arun ọkan). Awọn ẹya Lowfat ni to 6 diẹ giramu ti sanra fun iwon haunsi; ila-ikun rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ. (Oṣu Karun ọdun 1983) Imọran ti o dara julọ Lori ... Awọn iwa ilera lojoojumọ

24. Dabobo ara re. Waye iboju oorun pẹlu o kere ju ti SPF 15 lojoojumọ - boya o wa ni ọna rẹ si eti okun tabi ọfiisi. Akàn awọ ara jẹ iru akàn ti o wọpọ julọ, ati “tan ni ilera” jẹ arosọ. (Osu Kefa 1992)

25. San akiyesi! Pa foonu alagbeka rẹ lakoko irin-ajo rẹ. Awọn ẹkọ -ẹrọ fihan pe titẹ ati awakọ ji ewu rẹ fun awọn ijamba. Ti o ba gbọdọ ṣe ipe, fa siwaju lakọkọ. (Oṣu Karun ọdun 2005)

Atunwo fun