3 Apọju ati itan Gbe Awọn olukọni Amuludun bura Nipa

Akoonu

• Atunwo fun

Ipadabọ Amọdaju Imudara Isan Ọdọọdun nigbagbogbo n mu jade diẹ ninu awọn olukọni ti o dara julọ ni Hollywood-ati aye fun awọn olootu amọdaju SHAPE lati lagun lẹgbẹ awọn irawọ! Nigba odun yi ká iṣẹlẹ, a mu a Pussycat Awọn ọmọlangidi ijó kilasi pẹlu Robin Antin, a Rock Isalẹ Ara igba pẹlu Teddy Bass (ẹniti o sculpted Cameron Diaz), ati pe o kọlu ibinu wa lakoko a Kilasi BodyBox pẹlu Adrina Patridge ká lọ si ọdọ eniyan, Jarret del Bene. Ṣe o fẹ itọwo ti itọju adaṣe ayẹyẹ ayẹyẹ naa? Gbiyanju awọn gbigbe ara kekere mẹta wọnyi-iteriba ti awọn olukọni amuludun mẹta ni Isinmi Idaraya Isan Isan.

Awọn alaye adaṣe: Ṣe eto kan ti nọmba awọn atunṣe ti a fun ni aṣẹ fun adaṣe kọọkan laisi isinmi laarin, ati lẹhinna tun gbogbo Circuit naa ṣe ni akoko diẹ sii.

Idaraya Isalẹ-ara 1: Igbesẹ ẹgbẹ

Blaster isalẹ-ara yii wa taara lati ọdọ olukọni Andrea Orbeck, ti iwe akọọlẹ alabara alabara pẹlu Heidi Klum, Karolina Kurkova, ati Amanda Bynes.

Awọn ẹya ara: apọju ati itan

Bi o ṣe le ṣe: Duro pẹlu ẹsẹ papo ati ọwọ dimọ ni iwaju àyà rẹ. Titari ẹsẹ osi ki o fo si apa ọtun [ti o han], ibalẹ pẹlu iwuwo ni ẹsẹ ọtún. Lẹsẹkẹsẹ tun ṣe ni idakeji. Tẹsiwaju, yara yara lati ẹgbẹ si ẹgbẹ fun iṣẹju 1-2 lapapọ.

Idaraya Ara-kekere 2: Kettlebell Squat

Yi Super-doko idaraya ni a ayanfẹ ti Doug Reinheart, ẹniti o mọ julọ fun ifarahan rẹ lori MTV's Awọn òke ati ṣiṣere bọọlu afẹsẹgba fun awọn alafaramo liigi kekere ti Los Angeles Angels ti Anaheim ati Baltimore Orioles.

Awọn ẹya ara: apọju ati itan

Bi o ṣe le ṣe: Duro pẹlu awọn ẹsẹ jakejado, awọn ika ẹsẹ ntokasi siwaju, ki o mu kettlebell ti o wuwo (tabi dumbbell) ni iwaju ibadi pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si ọ. Tọju àyà rẹ gbe soke, gun titi awọn itan rẹ yoo ṣe afiwe si ilẹ [ti o han]. Sinmi, ati lẹhinna dide lati duro ki o tun ṣe. Ṣe awọn atunṣe 20-25.

Idaraya Isalẹ-ara 3: Afara Ẹsẹ Kan

Juliet Kaska, ti o laarin awon miran ti oṣiṣẹ Pink, Stacy Kiebler, ati Kate Walsh, pin gbigbe gbigbe toning pupọ lọpọlọpọ yii.

Awọn ẹya ara: apọju, itan, ati mojuto

Bi o ṣe le ṣe: Dubulẹ faceup pẹlu awọn ẽkun ti tẹ ati ẹsẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, awọn apa ti o gbooro si awọn ẹgbẹ. Gbe ẹsẹ ọtún soke ni gígùn, ẹsẹ rọ. Mimu ẹsẹ ọtun ga, gbe ibadi soke titi ara yoo fi ni ibamu lati orokun osi si awọn ejika [ti o han]. Ibadi isalẹ titi ti wọn fẹrẹ fẹrẹ kan ilẹ, lẹhinna tun ṣe. Ṣe awọn atunṣe 20-25, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ lati pari ṣeto.

Atunwo fun