Awọn anfani ti tii matcha ati bii o ṣe le jẹ

Akoonu

• Anfani ti matcha tii
• Bii o ṣe le jẹ
• 1. tii tii Matcha
• 2. Oje Tropical pẹlu matcha
• 3. Awọn muffins Matcha

Ti ṣe Matcha tii lati awọn leaves abikẹhin ti tii alawọ (Camellia sinensis), eyiti o ni aabo lati oorun ati lẹhinna yipada si lulú ati nitorinaa ni ifọkansi giga ti caffeine, theanine ati chlorophyll, n pese awọn antioxidants fun ara.

Lilo deede ti tii yii le ṣe igbelaruge ilera gbogbogbo ti oni-iye, nitori diẹ ninu awọn ijinle sayensi ṣepọ agbara ti tii matcha pẹlu awọn ilọsiwaju ninu iṣiṣẹ ọpọlọ ati pipadanu iwuwo, ni afikun si ti rii pe o ni ipa aabo lori ẹdọ. A le rii tii Matcha ni fọọmu lulú tabi ni awọn baagi tii ni awọn fifuyẹ nla, awọn ile elegbogi, awọn ile itaja ounjẹ ilera ati awọn ile itaja ori ayelujara.

Anfani ti matcha tii

Tii Matcha le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu ṣiṣayẹwo nipasẹ awọn ẹkọ ijinle sayensi. Diẹ ninu awọn anfani ti matcha tii ni:

• Ṣe aabo awọn sẹẹli lati awọn ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, dinku eewu ti idagbasoke awọn arun onibaje ati eewu ti idagbasoke diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn;
• Mu ki iṣelọpọ sii, ni ojurere pipadanu iwuwo, nitori o mu ki oṣuwọn ifoyina ti awọn ọra pọ si;
• O le ṣe iranlọwọ lati dinku ati dinku wahala, niwon o ni theanine ninu;
• O le mu iṣesi dara si, iranti ati aifọkanbalẹ, niwon apapọ ti theanine ati caffeine ti o wa ninu ọgbin. Kanilara n ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ṣiṣe iṣaro ati titaniji ati theanine ati igbega isinmi, tunu ati dinku ẹdọfu;
• Le ṣe igbelaruge ilera ẹdọ, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana iṣelọpọ ti awọn ọra ninu ara, dinku ikojọpọ rẹ ninu ẹdọ, ni afikun si awọn antioxidants ti o ni ninu eyiti o daabobo awọn sẹẹli ẹdọ lati awọn iyipada akàn;
• Ṣe idilọwọ ọjọ ogbó, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants;
• Ṣe iranlọwọ iṣakoso titẹ ẹjẹ ati dinku awọn ipele idaabobo awọ, dinku ewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn anfani ti tii matcha ṣi wa ni kikọ, sibẹsibẹ ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe ọgbin yii ni ọpọlọpọ awọn anfani fun ara, ati pe o le wa ninu ounjẹ ojoojumọ.

Bii o ṣe le jẹ

Agbara lilo ojoojumọ jẹ tablespoons 2 si 3 ti matcha fun ọjọ kan, eyiti o jẹ deede si agolo 2 si 3 ti tii ti ṣetan. Ni afikun si jijẹ ni irisi tii, matcha tun le ṣee lo bi eroja ninu igbaradi ti awọn akara, awọn akara ati awọn oje, jẹ irọrun lati ṣafikun sinu ounjẹ ojoojumọ.

Imọran to dara lati mu ipa ti tii matcha lati ṣe alekun pipadanu iwuwo ni lati mu 1 ife tii lẹhin ṣiṣe adaṣe ti ara, nitori eyi jẹ ki iṣelọpọ agbara ṣiṣẹ fun pipẹ, npo pipadanu iwuwo.

1. tii tii Matcha

Ti ta Matcha ni fọọmu lulú ati pe o ni irisi foamy nigbati o ba pese, ni afikun si nini itọwo kikorò diẹ.

Eroja

• 1 teaspoon ti matcha;
• 60 si 100 milimita ti omi.

Ipo imurasilẹ

Mu omi naa mu titi awọn nyoju akọkọ ti n bẹrẹ yoo bẹrẹ, pa ina naa ki o duro lati tutu diẹ. Gbe sinu ago kan pẹlu matcha lulú, dapọ titi ti lulú yoo fi tuka patapata. Lati ṣe itọwo tii fẹẹrẹfẹ, o le ṣafikun omi diẹ sii titi ti o to to milimita 200.

O tun ṣee ṣe lati ṣafikun eso igi gbigbẹ oloorun tabi zest zest si tii lati rọ adun naa ki o mu awọn ohun-ini egboogi-iredodo tii mu.

2. Oje Tropical pẹlu matcha

​​​

Eroja

• 1/2 ago ti oje osan;
• 1/2 ago ti soyi tabi wara almondi;
• 1 teaspoon ti matcha.

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati ki o sin yinyin ipara, pelu laisi didùn.

3. Awọn muffins Matcha

Eroja (awọn ẹya 12)

• 2 agolo oatmeal tabi almondi;
• 4 tablespoons ti yan lulú;
• 2 teaspoons ti iyọ;
• 2 awọn ṣibi ti matcha;
• 1/2 ago oyin;
• 360 milimita ti agbon agbon tabi almondi;
• 160 milimita ti epo agbon.

Ipo imurasilẹ

Illa oatmeal, yan lulú, iyo ati matcha ninu ekan kan. Ninu apo miiran, dapọ oyin, wara ati epo agbon. Lẹhinna, ṣafikun awọn apopọ diẹ diẹ, gbe sinu atẹ muffin ki o lọ kuro ni adiro ni 180ºC fun iṣẹju 30.