Ṣe O yẹ ki O Mu Liter 3 ti Omi fun Ojoojumọ?

Akoonu

• Ṣe atilẹyin ilera gbogbogbo
• Le ṣe alekun pipadanu iwuwo
• Le mu ilera ara dara
• Awọn anfani miiran
• Le ma jẹ iye to tọ fun gbogbo eniyan
• Mimu omi pupọ le jẹ eewu
• Laini isalẹ

Kii ṣe aṣiri pe omi ṣe pataki si ilera rẹ.

Ni otitọ, omi ni 45-75% ti iwuwo ara rẹ ati ṣe ipa pataki ninu ilera ọkan, iṣakoso iwuwo, ṣiṣe ti ara, ati iṣẹ ọpọlọ ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe fifa gbigbe gbigbe omi rẹ le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera ().

Sibẹsibẹ, iye omi ti o nilo jẹ koko-ọrọ ti ariyanjiyan - ati mimu pupọ julọ le ṣe ipalara fun ilera rẹ.

Nkan yii ṣe ayewo awọn anfani ati isalẹ ti mimu 3 liters (100 awọn ounjẹ) ti omi fun ọjọ kan.

Ṣe atilẹyin ilera gbogbogbo

Duro omi daradara jẹ pataki iyalẹnu, bi omi ṣe nilo fun ọpọlọpọ awọn ilana ara ati aringbungbun si fere gbogbo abala ti ilera ati ilera.

Ni pataki, omi yii n ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwọn otutu ara, gbigbe awọn eroja lọ, ṣetọju iṣẹ ọpọlọ, ati mu ilọsiwaju ti ara ().

Laisi nini omi to le jẹ ibajẹ, o le fa awọn ipa ẹgbẹ bi ọgbun, rirẹ, àìrígbẹyà, orififo, ati dizziness ().

Nitorinaa, mimu lita 3 (awọn ounjẹ 100) fun ọjọ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba aini hydration rẹ ṣe lati ṣe atilẹyin ilera to dara julọ.

Mimu omi to to ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn abala ti ilera, pẹlu iwọn otutu ara, gbigbe gbigbe ounjẹ, ati iṣẹ ọpọlọ.

Le ṣe alekun pipadanu iwuwo

Alekun gbigbe omi rẹ le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

Mimu omi ni kete ṣaaju ounjẹ le wulo paapaa, nitori o le ṣe agbega awọn ikunsinu ti kikun ati dinku igbadun.

Iwadii kan ninu awọn eniyan 24 ri pe mimu 500 milimita (17 ounce) ti omi ṣaaju ounjẹ aarọ dinku nọmba awọn kalori ti o jẹ nipasẹ 13% ().

Ni bakanna, iwadii kekere kan, ọsẹ mejila 12 fihan pe mimu 500 milimita (17 ounce) ti omi ṣaaju ounjẹ kọọkan gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ kalori-kekere mu ki iwuwo pọ si nipasẹ 44%, ni akawe pẹlu ẹgbẹ iṣakoso ().

Omi mimu tun le ṣe igbesoke iṣelọpọ rẹ fun igba diẹ, eyiti o le mu nọmba awọn kalori ti o sun jakejado ọjọ pọ si.

Ninu iwadi kekere ni awọn eniyan 16, mimu 500 milimita (17 ounce) ti omi mu iṣelọpọ ti igba diẹ sii nipasẹ 24% lori wakati 1, eyiti o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ().

Omi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara kikun ati alekun iṣelọpọ rẹ fun igba diẹ, eyiti o le ṣe alekun pipadanu iwuwo.

Le mu ilera ara dara

Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe mimu omi diẹ sii le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọ rẹ rọ ati dan.

Fun apẹẹrẹ, iwadi-oṣu kan ni awọn eniyan 49 pinnu pe jijẹ gbigbe omi nipasẹ lita 2 (awọn ounjẹ 67) fun ọjọ kan dara si imunila awọ, paapaa ni awọn ti o mu deede labẹ lita 3.2 (ounjẹ 108) ti omi lojoojumọ ().

Iwadi miiran ni awọn agbalagba agbalagba 40 ṣe asopọ gbigbe gbigbe omi ti o ga julọ si imunila awọ ti o pọ ati oju ara pH ().

Awọ pH awọ ṣe ipa ti o ṣe pataki ni mimu idena awọ rẹ, eyiti o le ni ipa lori eewu rẹ ti awọn ipo awọ kan (10).

Ni afikun, atunyẹwo awọn ẹkọ mẹfa ti ri pe gbigbe omi pọ si dinku gbigbẹ ati ailagbara, rirọ awọ ara pọ, ati imudarasi ti o dara ().

Mimu omi diẹ sii le ṣe igbelaruge awọ ara ni ilera nipa jijẹ hydration ati elasticity lakoko idinku iwuwo ati gbigbẹ.

Awọn anfani miiran

Mimu omi diẹ sii le pese ọpọlọpọ awọn anfani miiran bakanna, pẹlu:

• Alekun deede. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣepọ gbigbe gbigbe omi kekere pẹlu eewu giga ti àìrígbẹyà. Bii eyi, mimu omi diẹ sii le ṣe agbega awọn ifun ifun ().
• Idena okuta Kidirin. Atunyẹwo kan ti awọn ẹkọ mẹsan ti so gbigbe gbigbe omi ga julọ si eewu kekere ti awọn okuta kidinrin ().
• Itọju orififo. Iwadi ṣe imọran pe mimu omi diẹ sii le dinku awọn efori ti o fa nipasẹ gbigbẹ tabi pipadanu omi (,).
• Ilọsiwaju iṣesi. Gẹgẹbi atunyẹwo kan, jijẹ gbigbe omi pọ si le ṣe iranlọwọ iṣẹ ọpọlọ ati iṣesi, paapaa ni awọn ọmọde ati awọn agbalagba agbalagba ().
• Ti agbara ere ije ti mu dara si. Lakoko ti gbiggbẹ le ba iṣẹ iṣe ṣiṣẹ, rirọpo awọn olomi lẹhin iṣẹ ti ara le mu ifarada pọ si ati dinku ibajẹ DNA ti o fa idaraya ().

Mimu 3 liters (100 ounces) ti omi fun ọjọ kan le ṣe iranlọwọ fun ifun titobi deede, ṣe idiwọ awọn okuta akọn, mu orififo dinku, mu iṣesi dara si, ati mu iṣẹ ṣiṣe lagbara.

Le ma jẹ iye to tọ fun gbogbo eniyan

Lakoko ti mimu omi diẹ sii le ṣe iranlọwọ fun ilera rẹ, lita 3 (awọn ounjẹ 100) ko le jẹ iye ti o tọ fun gbogbo eniyan.

Lọwọlọwọ, ko si awọn iṣeduro osise ti o wa fun gbigbe ti omi pẹtẹlẹ nikan. Iye ti o nilo da lori awọn ifosiwewe pupọ, bii ọjọ-ori, abo, ati ipele iṣẹ ().

Sibẹsibẹ, awọn iṣeduro wa fun gbigbe gbigbe omi lapapọ, eyiti o pẹlu omi ti a run nipasẹ gbogbo awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu, gẹgẹbi omi pẹtẹlẹ, eso, ati ẹfọ.

Lapapọ gbigbe ojoojumọ ti o wa nitosi 2.7 lita (ounjẹ 91) fun awọn obinrin ati 3.7 lita (ounjẹ 125) fun awọn ọkunrin le pade awọn aini awọn agbalagba julọ (19).

Da lori awọn ounjẹ miiran ati awọn ohun mimu ti o jẹ, o le ma nilo lati mu lita 3 (awọn ounjẹ 100) fun ọjọ kan lati pade awọn ibeere omi rẹ.

Nìkan tẹtisi ara rẹ ati mimu nigbati o ba ni rilara ongbẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati rii daju pe o duro ni omi. Ni otitọ, ọpọlọpọ eniyan le pade awọn iwulo ojoojumọ wọn nipasẹ mimu omi nigba ti ongbẹ ngbẹ wọn (19).

Ni akiyesi, diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan, gẹgẹbi awọn elere idaraya ati awọn alagbaṣe ọwọ, le nilo diẹ ẹ sii ju lita 3 (awọn ounjẹ 100) fun ọjọ kan ().

Mimu omi pupọ le jẹ eewu

Ranti pe gbigbe omi ti o pọ julọ le jẹ eewu.

Mimu pupọ le ṣe idamu iwọntunwọnsi electrolyte ti ara rẹ, ti o yori si hyponatremia, tabi awọn ipele kekere ti iṣuu soda ninu ẹjẹ rẹ ().

Awọn aami aisan ti hyponatremia pẹlu ailera, iporuru, ọgbun, ìgbagbogbo, ati - ni awọn iṣẹlẹ ti o nira - paapaa iku ().

Botilẹjẹpe awọn kidinrin rẹ le yọ jade to lita 20-28 (galonu 4,5-6) fun ọjọ kan, wọn le ṣe ilana nikan 800-1,000 milimita (awọn ọgbọn 27–34) fun wakati kan ().

Fun idi eyi, o ṣe pataki lati tan gbigbe omi rẹ jakejado ọjọ dipo ki o mu gbogbo rẹ ni ijoko kan. Ni afikun, rii daju lati tẹtisi ara rẹ ki o ṣatunṣe gbigbe omi rẹ ni ibamu ti o ba ni rilara aito.

Awọn aini omi yatọ si da lori awọn ifosiwewe pupọ. Bi mimu omi pupọ julọ le fa idamu elektroeli ti ara rẹ mu ki o yorisi hyponatremia, lita 3 (awọn ounjẹ 100) le jẹ pupọ fun diẹ ninu awọn eniyan.

Laini isalẹ

Alekun gbigbe omi rẹ le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, paapaa fun pipadanu iwuwo ati ilera awọ ara.

Lakoko ti o n mu liters 3 (awọn ounjẹ 100) lojoojumọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pade awọn aini rẹ, ko ṣe pataki fun gbogbo eniyan. Ni otitọ, mimu omi pupọ le jẹ eewu.

Lati rii daju pe o wa ni omi, mu nigba ti o ba ni ongbẹ ki o tẹtisi ara rẹ nigbagbogbo.