Awọn igbesẹ 3 lati dinku agbara suga

Akoonu

• 1. Di reducedi reduce dinku suga
• 2. Maṣe fi suga kun awọn mimu
• 3. Ka awọn aami
• Kini idi ti o ṣe pataki lati dinku suga

Awọn ọna meji ti o rọrun ati ti o munadoko lati dinku agbara suga kii ṣe lati ṣafikun suga si kọfi, oje tabi wara, ati lati rọpo awọn ounjẹ ti a ti fọ pẹlu gbogbo awọn ẹya wọn, gẹgẹbi akara, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, lati ṣe idinwo agbara suga o tun ṣe pataki lati dinku agbara awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati ka awọn aami lati ṣe idanimọ iye gaari ninu ounjẹ kọọkan.

1. Di reducedi reduce dinku suga

Adun adun jẹ afẹsodi, ati lati ṣe deede awọn ohun itọwo ti o saba si adun didùn, o jẹ dandan lati dinku suga ninu ounjẹ di graduallydi until titi o fi lo si adun adun ti ounjẹ, laisi nilo lati lo boya awọn sugars tabi awọn ohun adun.

Nitorinaa, ti o ba saba fi awọn ṣibi meji ti gaari funfun sinu kọfi tabi wara, bẹrẹ fifi sibi 1 kan kun, pelu brown tabi suga demerara. Lẹhin ọsẹ meji, rọpo suga pẹlu diẹ sil drops ti Stevia, eyiti o jẹ adun adun. Wo awọn ohun adun adun mẹwa miiran ti o le lo lati rọpo suga.

2. Maṣe fi suga kun awọn mimu

Igbese ti n tẹle kii ṣe lati ṣafikun suga tabi ohun didùn si kọfi, tii, wara tabi oje. Didudi,, ẹnu yoo di saba ati gaari ko kere si.

Iye gaari ti o le jẹ fun ọjọ kan jẹ 25 g nikan, pẹlu tablespoon gaari kan ti o ni 24 g tẹlẹ ati gilasi 1 ti omi onisuga ti o ni 21 g. Ni afikun, gaari tun wa ni awọn ounjẹ ti ko dun diẹ gẹgẹbi awọn akara ati awọn irugbin, jẹ ki o rọrun lati de opin ipinnu ti o pọ julọ fun ọjọ kan. Wo awọn ounjẹ miiran ti o ni gaari.

3. Ka awọn aami

Nigbakugba ti o ba ra ọja ti iṣelọpọ, ka aami rẹ daradara, ṣe akiyesi iye gaari ti o ni. Sibẹsibẹ, ile-iṣẹ nlo ọpọlọpọ awọn ọna gaari gẹgẹbi eroja ti awọn ọja rẹ, ati pe o le wa lori aami pẹlu awọn orukọ wọnyi: suga ti a yi pada, sucrose, glucose, glucose, fructose, molasses, maltodextrin, dextrose, maltose ati omi ṣuga oyinbo.

Nigbati o ba nka aami naa, o tun ṣe pataki lati ranti pe awọn eroja akọkọ lori atokọ naa ni awọn ti o pọ julọ ninu ọja naa. Nitorinaa, ti gaari ba de akọkọ, o jẹ eroja ti a lo julọ lati ṣe ọja yẹn. Wo awọn imọran diẹ sii lori bii o ṣe le ka aami onjẹ ni fidio yii:

Kini idi ti o ṣe pataki lati dinku suga

Lilo gaari ti o pọ julọ ni asopọ si ewu ti o pọ si ti awọn aisan bii iru ọgbẹ 2 iru, acid uric giga, idaabobo awọ giga, titẹ ẹjẹ giga ati akàn. Wo awọn iṣoro miiran ki o kọ ẹkọ idi ti gaari fi buru pupọ fun ilera rẹ.

Abojuto fun agbara suga jẹ pataki pataki fun awọn ọmọde, nitori wọn tun n ṣe awọn ihuwasi jijẹ wọn ati agbara gaari pupọ lati igba ewe ti ṣe alabapin si ewu ti o pọ si ti àtọgbẹ ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ni awọn ọjọ-ori ọdọ. Wo awọn imọran fun rira ni ilera ni fifuyẹ naa.