Awọn ẹtan 3 lati bùkún ounjẹ pẹlu irin

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe imudara iron
• Awọn ounjẹ ti o ni irin
• Awọn abajade ti aini irin ni ounjẹ
• Nigbati lati mu afikun irin

Awọn ẹtan nla 3 lati jẹ ki awọn ounjẹ pẹlu iron, lati ṣe iranlọwọ fun itọju ẹjẹ, ni:

1. Sise ounjẹ ninu awo irin;
2. Ni gilasi osan kan tabi oje lẹmọọn nigbakugba ti o ba jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni irin lati orisun ẹfọ kan;
3. Ṣe awọn eso eso pẹlu awọn ẹfọ gẹgẹbi omi oyinbo pẹlu parsley.

Awọn igbese wọnyi jẹ rọrun ati pe o le ṣe iranlọwọ fun imunila ẹjẹ alaini iron ni irọrun diẹ sii.

Bii o ṣe le ṣe imudara iron

Imọran ti o niyele pupọ lati mu ifasita iron jẹ kii ṣe lati dapọ wara tabi awọn ọja wara pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni irin, nitori pe kalisiomu ninu awọn ounjẹ wọnyi dinku idinku ti irin.

Nigbati o ba gba ounjẹ ọlọrọ irin, o yẹ ki o tẹle fun o kere ju oṣu mẹta 3, lati ṣe akiyesi awọn ami ti imularada. Ni opin asiko yii, idanwo ẹjẹ gbọdọ tun ṣe.

Awọn ounjẹ ti o ni irin

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni irin le jẹ ti ẹranko tabi orisun ẹbi, ṣugbọn wọn ni iye iyipada ti irin ati pe ipin diẹ ninu ogorun nikan ni ara gba gangan. Nitorinaa o ṣe pataki lati mọ bi a ṣe le mu ifunra sii.

Awọn ounjẹ ọgbin ti o ni irin pupọ julọ jẹ lati ṣokunkun julọ, gẹgẹbi awọn beets, owo, tabi omi ifun omi. Ṣugbọn, irin wọn ni o gba nikan ni ara niwaju Vitamin C. Nitorina, ẹtan lati ṣe alekun awọn ounjẹ irin ni lati ṣafikun eso tuntun si saladi, gẹgẹbi ope oyinbo, fun apẹẹrẹ, tabi lati tẹle saladi naa tabi bimo kan ti ẹfọ pẹlu gilasi kan ti oje osan.

Irin ti o wa ninu eran jẹ eyiti o gba nipa ti ara, laisi iwulo fun Vitamin C tabi ounjẹ miiran, ati pe o wa ni idojukọ diẹ sii ninu awọn ọmọde, bii ẹdọ. Sibẹsibẹ, jijẹ iye eran ninu ounjẹ pupọ pupọ tun le ṣe alekun ipele idaabobo rẹ, nitorinaa ẹtan ni lati lo pan pan fun sise, paapaa diẹ ninu awọn ounjẹ ti o kere ninu irin, gẹgẹ bi iresi tabi pasita.

Awọn imọran wọnyi ṣe pataki julọ fun awọn ti ko jẹun.

Awọn abajade ti aini irin ni ounjẹ

Aisi irin ninu ẹjẹ le fa ẹjẹ, eyiti o fa ki eniyan rẹ pupọ ati ki o sun, ni afikun si, ni awọn iṣẹlẹ to ti ni ilọsiwaju julọ, ṣiṣe irora iṣan ninu ara.

Otitọ ti o ṣe pataki pupọ lati ṣe akiyesi ni pe, nigbamiran, iṣoro ninu gbigba iron le jẹ nitori aini Vitamin B12, ti a mọ ni ẹjẹ alaitẹgbẹ, ati kii ṣe nitori ipese irin to pe. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, o ṣe pataki lati ṣatunṣe aipe yii ṣaaju jijẹ ipese ti irin ninu ounjẹ.

Nigbati lati mu afikun irin

Lilo awọn afikun irin ti a ti oogun ni yiyan ti a lo ni lilo pupọ nipasẹ awọn dokita ni awọn iṣẹlẹ ti ẹjẹ, ṣugbọn o gbọdọ wa pẹlu itọnilẹkọ ijẹẹmu, ki ẹjẹ ko ba tun wa.