Jillian Michaels '30 Day Shred: Ṣe O Ṣe Iranlọwọ Rẹ Padanu iwuwo?

Akoonu

• Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ
• Ṣe o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo?
• Awọn kalori melo ni o jo?
• Awọn anfani miiran ti o ni agbara
• Le ṣe atilẹyin ere iṣan ati ogbologbo ilera
• Dara si ilera ọkan
• Awọn iha isalẹ agbara
• Aini itọnisọna ti ounjẹ
• Fojusi lori pipadanu iwuwo igba kukuru
• Awọn adaṣe le jẹ pupọ fun diẹ ninu awọn
• Ko koju iṣẹ ṣiṣe ti ara lapapọ
• Ṣe o yẹ ki o gbiyanju rẹ?
• Laini isalẹ

Ọjọ 30 Shred jẹ eto adaṣe ti a ṣe apẹrẹ nipasẹ olukọni ti ara ẹni olokiki Jillian Michaels.

O ni ojoojumọ, iṣẹju 20, awọn adaṣe agbara kikankikan ti a ṣe ni awọn ọjọ 30 ni ọna kan ati pe o beere lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu to 20 poun (9 kg) ni oṣu kan.

Nkan yii ṣe atunyẹwo awọn anfani ati isalẹ ti 30 Day Shred, ṣiṣe iwadi boya o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ

Awọn fidio adaṣe Ọjọ 30 Ọjọ wa fun rira ni ọpọlọpọ awọn aaye e-commerce.

Eto naa tun nilo ki o ni dumbbells meji 3- tabi 5-iwon (1.5- tabi 2.5-kg).

Iṣẹju mẹta 20 wa, awọn adaṣe-ara lapapọ ti a ṣe apẹrẹ lati ni ilọsiwaju nipasẹ awọn ipele mẹta.

Ipele kọọkan ti ṣe fun awọn ọjọ 10, ati pe o yẹ ki o de ọdọ ipele Ipele 3 nipasẹ opin eto naa (1):

• Ipele 1 (Alakobere). A ṣe apẹrẹ ipele yii fun awọn eniyan ti o bẹrẹ, iwọn apọju pupọ, tabi ti ko lo adaṣe ni oṣu mẹfa.
• Ipele 2 (Agbedemeji). Awọn adaṣe wọnyi wa fun awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ni awọn ere idaraya, ijó, tabi eyikeyi adaṣe deede ni igba meji si mẹta ni ọsẹ kan.
• Ipele 3 (To ti ni ilọsiwaju). Ipele yii ni a pinnu fun awọn ti o ṣiṣẹ pupọ ninu awọn ere idaraya tabi ṣiṣẹ nigbagbogbo fun awọn akoko mẹrin tabi diẹ sii fun ọsẹ kan.

Awọn adaṣe da lori eto aarin akoko 3-2-1 Jillian Michaels, ti o ni iṣẹju mẹta ti awọn adaṣe agbara, iṣẹju meji ti kadio, ati iṣẹju kan ti awọn adaṣe ab.

Idaraya kọọkan bẹrẹ pẹlu igbona iṣẹju meji, atẹle pẹlu awọn iyika aarin mẹta ati itutu agbaju iṣẹju meji.

Diẹ ninu awọn adaṣe kan pato pẹlu:

• Agbara: pushups, ila meji-apa, awọn atẹgun igbaya, atẹjade ologun
• Cardio: awọn kneeskun giga, awọn jacks ti n fo, awọn irọra squat, awọn fo skate
• Abs: crunches, awọn gbigbe ẹsẹ, awọn crunches meji, awọn iyipo plank

Awọn Shred Day 30 ni awọn adaṣe iṣẹju 20 iṣẹju mẹta ti kikankikan iyatọ. Idaraya kọọkan ni awọn iyika aarin mẹta ti awọn iṣẹju 3 ti agbara, awọn iṣẹju 2 ti kadio, ati iṣẹju 1 ti isansa.

Ṣe o ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo?

Eto 30 Shred ni ẹtọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu to 20 poun (kilo 9) ni oṣu kan.

Awọn ifosiwewe akọkọ meji lodidi fun pipadanu iwuwo jẹ gbigbe kalori ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ().

Awọn eniyan ti o bẹrẹ pẹlu ọra ara diẹ sii yoo ṣeese ri pipadanu iwuwo diẹ sii lori eto naa ().

Ipadanu iwuwo akọkọ le ni ibatan si awọn ile itaja kabu ti o dinku ati pipadanu omi kekere ().

Botilẹjẹpe eto naa le pese iṣẹ ṣiṣe ti ara to lati ṣe igbega pipadanu iwuwo pẹlẹpẹlẹ, poun 20 (kg 9) jẹ ireti ti ko bojumu fun ọpọlọpọ eniyan. Pẹlupẹlu, itọnisọna ti ounjẹ ko ni.

Fun pipadanu iwuwo diẹ sii, o ṣe pataki lati wa lọwọ ni gbogbo ọjọ dipo ki o jẹ adashe lakoko adaṣe iṣẹju-20 rẹ ().

Awọn kalori melo ni o jo?

Olukọni nla ti pipadanu iwuwo jẹ nọmba awọn kalori apapọ ti a jo ().

Ni gbogbogbo, eniyan ti o ṣe iwọn to poun 150 (kg 68), ti o jẹ ti amọdaju ti apapọ, le nireti lati jo awọn kalori 200-300 fun adaṣe kan ni Ọjọ 30 Shred. Eyi jẹ deede to poun 2,5 (1.1 kg) ti o sọnu fun oṣu kan lati adaṣe nikan ().

Iwọn wo ni o padanu tun da lori gbigbe kalori rẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara lapapọ laisi awọn adaṣe 30 Day Shred.

Eto 30 Day Shred nperare pe awọn olukopa le padanu to 20 poun (kg 9) ni oṣu kan. Eyi le jẹ otitọ fun ọpọlọpọ eniyan.

Awọn anfani miiran ti o ni agbara

Lakoko ti pipadanu iwuwo jẹ idojukọ akọkọ ti 30 Day Shred, adaṣe ojoojumọ le pese awọn anfani afikun.

Le ṣe atilẹyin ere iṣan ati ogbologbo ilera

Ikẹkọ atako, gẹgẹbi ipin agbara ti 30 Day Shred, le ṣe iranlọwọ alekun ibi iṣan.

Gba isan ni nkan ṣe pẹlu didagba ninu iṣelọpọ, idinku ninu eewu ipalara, ati idena pipadanu isan ti o wọpọ waye pẹlu ti ogbo ().

Ni afikun, ikẹkọ resistance ni asopọ si awọn anfani miiran, pẹlu iwuwo egungun ti o dara si, iṣakoso suga suga, ati titẹ ẹjẹ ti o sinmi ().

Nitorinaa, tẹle eto bii 30 Day Shred le ṣe atilẹyin ti ogbologbo ilera.

Dara si ilera ọkan

Cardio ati awọn adaṣe aerobic ti o jẹ apakan ti 30 Day Shred le ni anfani ilera ilera ọkan.

Idaraya eerobic ti fihan lati pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu idinku LDL (buburu) idaabobo awọ ati titẹ ẹjẹ, bii igbega iwuwo ara ilera ().

Ni laini pẹlu awọn iṣeduro ti American Heart Association, o yẹ ki o ṣe awọn iṣẹju 150 ti kikankikan-agbara tabi awọn iṣẹju 75 ti iṣẹ aerobic ti o lagbara lọsọọsẹ. Eyi jẹ deede si awọn iṣẹju 30, awọn ọjọ 5 fun ọsẹ kan ().

30 Shred Day le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pade awọn iṣeduro wọnyi lati ṣe igbelaruge ilera gbogbogbo.

Lakoko ti pipadanu iwuwo jẹ idojukọ akọkọ ti 30 Day Shred, o le pese awọn anfani miiran, gẹgẹbi ilọsiwaju iṣakoso suga ẹjẹ, awọn ipele idaabobo awọ LDL (buburu), ati titẹ ẹjẹ.

Awọn iha isalẹ agbara

Botilẹjẹpe Shred Day 30 le pese awọn anfani pupọ, o ni awọn abayọri agbara pẹlu.

Aini itọnisọna ti ounjẹ

Ọkan ninu awọn isalẹ akọkọ ti 30 Day Shred ni aini eto naa ti itọnisọna ounjẹ pato, eyiti o ṣe ipa pataki ninu pipadanu iwuwo lapapọ (,).

Lakoko ti o le ṣẹda ọpọlọpọ awọn eto ounjẹ aṣa ni My Fitness nipasẹ ohun elo Jillian Michaels, wọn nilo owo oṣooṣu fun iraye si ni kikun.

Mu iwuwo ara rẹ lọwọlọwọ ati awọn ibi-afẹde sinu ero, ohun elo naa npese iwọn kalori kan fun ọ. Awọn imọran ounjẹ pato pẹlu awọn otitọ ti ounjẹ ni a pese bakanna.

Fojusi lori pipadanu iwuwo igba kukuru

Ṣiyesi 30 Ọjọ Shred nikan duro fun oṣu kan, ibi-afẹde akọkọ rẹ han lati jẹ pipadanu iwuwo igba kukuru.

Lakoko ti diẹ ninu eniyan le rii awọn iyọkuro iwuwo pataki lakoko eto naa, o ṣeeṣe lati tun ri iwuwo yii ga ni kete ti eto naa ti pari ().

Lati ṣetọju pipadanu iwuwo fun igba pipẹ, o ṣe pataki lati ṣe kekere, awọn ayipada ti o ni ibamu lori akoko ju igbiyanju lati padanu iwuwo ni kiakia.

Awọn adaṣe le jẹ pupọ fun diẹ ninu awọn

Awọn Shred Day 30 ṣafikun diẹ ninu awọn iṣipopada, gẹgẹ bi awọn titari ati fifo awọn squats, iyẹn le jẹ aigbọnju pupọ fun diẹ ninu awọn eniyan.

Ni afikun, awọn ẹni-kọọkan kan le ni iriri irora apapọ nitori awọn adaṣe fo.

Ṣi, adaṣe kọọkan n pese awọn ẹya miiran ti awọn adaṣe ti a ṣe apẹrẹ lati rọrun diẹ. Eyi le ṣe anfani fun awọn eniyan ti o lero pe awọn adaṣe naa le pupọ.

Ko koju iṣẹ ṣiṣe ti ara lapapọ

Lakoko ti Shred Day 30 n pese awọn iṣẹju 20 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ojoojumọ, ko ni idojukọ lori jijẹ lọwọ jakejado iyoku ọjọ rẹ.

Ti o ba pari awọn adaṣe iṣẹju 20 nikan ki o wa ni aisise bibẹkọ, awọn abajade rẹ yoo lọra pupọ.

Yato si adaṣe, o ṣe pataki lati wa lọwọ ni gbogbo ọjọ nipasẹ gbigbe diẹ sii ati joko diẹ. Eyi ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti ilera ati awọn anfani awọn anfani ilera ().

Laibikita fifun awọn anfani ilera, 30 Day Shred ko ni itọsọna ijẹẹmu pato ati fojusi pipadanu iwuwo igba diẹ.

Ṣe o yẹ ki o gbiyanju rẹ?

Ọjọ Shred 30 le jẹ aṣayan ti o dara ti o ba n wọle si adaṣe deede tabi jẹ eniyan ti n ṣiṣẹ ti o fẹ lati gbiyanju nkan titun.

Eto naa pese ilana adaṣe to lagbara pẹlu awọn ilọsiwaju ti a ṣe sinu.

Awọn adaṣe naa farahan lati jo awọn kalori to lati ṣe igbega pipadanu iwuwo - boya o ni iye pataki lati ta silẹ tabi n gbiyanju lati di alaamu.

Ranti pe eto yẹ ki o ni idapọ pẹlu onjẹ, ijẹrisi idari-ipin ti a ṣe apẹrẹ lati pade awọn iwulo kalori rẹ pato ati awọn ibi-afẹde.

Awọn Shred Day 30 le jẹ ipinnu ti o dara fun awọn ti n wa lati kọ awọn adaṣe ipilẹ tabi fẹ lati gbiyanju nkan titun. Eto naa le funni ni awọn esi to dara julọ nigbati o ba darapọ pẹlu itọsọna ijẹẹmu to dara.

Laini isalẹ

Eto 30 Day Shred ṣe ileri pipadanu iwuwo ti to to 20 poun (9 kg) ninu oṣu kan. Eyi le jẹ otitọ fun ọpọlọpọ eniyan.

Botilẹjẹpe awọn adaṣe iṣẹju-iṣẹju 20 lojoojumọ le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ati ilera ọkan, eto naa ko ni itọsọna ijẹẹmu, o le jẹ apọju pupọ fun diẹ ninu, o si fojusi awọn abajade igba diẹ.

Lakoko ti Shred Day 30 le ṣe igbega pipadanu iwuwo igba diẹ, awọn abajade igba pipẹ le ṣee waye nipasẹ titẹle ounjẹ gbogbo-ounjẹ, jẹ mimọ ti awọn iwọn ipin, ati ni mimu alekun ṣiṣe iṣe ti ara ni akoko pupọ.