Iṣẹ adaṣe HIIT ni kikun ti o le ṣe ni ile ni o kere ju ọgbọn iṣẹju lọ

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn kiri lati ṣiṣe amọdaju ti a igbesi aye ati kii ṣe ipinnu igba diẹ nikan? Ṣe ni pataki, laibikita kini ohun miiran ti n ṣẹlẹ ninu igbesi aye rẹ. Ọna ti o rọrun lati jẹ ki ibamu ṣẹlẹ ni lati ni adaṣe ti ko si-awawi lori ọwọ nigbakugba ti o nilo rẹ. Iyẹn ni ibi adaṣe HIIT yii lati ọdọ awọn olukọni irawọ Jenny Pacey ati Wayne Gordon wa. Ko si ohun elo, adaṣe iwuwo ara ti o le fa jade ni o kere ju ọgbọn iṣẹju. Duo ti o ni agbara yoo mu ọ nipasẹ ilana adaṣe adaṣe alailẹgbẹ wọn ti a ṣe apẹrẹ lati ṣiṣẹ ti ara oke rẹ, ara isalẹ, cardio, ati mojuto, ni iṣẹju 30 nikan.

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Ṣe idaraya kọọkan fun iṣẹju-aaya 10, lẹhinna ṣiṣe (ni ibi, tabi ni ayika agbegbe rẹ) fun awọn aaya 50. Tun ṣe, yiyi pada laarin adaṣe ati ṣiṣe. Nigbati o ba pari eto, sinmi fun awọn aaya 50 ṣaaju gbigbe si ọkan ti o tẹle.

Ṣeto 1:

Squat mẹẹdogun

Titari orokun

Idamẹrin Squat Jump

Crunch

Isinmi

Ṣeto 2:

Yiyipada Lunge

Triceps fibọ

Yipada Lunge

Igbonwo Crunch

Isinmi

Ṣeto 3:

Afara

Plank Punch

Mountain climbers

Scissors Ara

Isinmi

Ṣeto 4:

Lateral Lunge ati Fọwọkan

Forearm Sisale Aja

Lateral Lunge Rekọja

Yiyipada crunch

Isinmi

Ṣeto 5:

Plank Walk-Out

Back Itẹsiwaju

Plank Jack

V-Up Ẹlẹsẹ-Ẹyọkan

Isinmi

Nipa Grokker

Ṣe o nifẹ si awọn kilasi fidio adaṣe diẹ sii ni ile? Ẹgbẹẹgbẹrun ti amọdaju, yoga, iṣaro, ati awọn kilasi sise ni ilera ti nduro fun ọ lori Grokker.com, ohun elo ori ayelujara kan-iduro kan fun ilera ati ilera. Plus Apẹrẹ awọn oluka gba ẹdinwo iyasoto-lori 40 ogorun ni pipa. Ṣayẹwo wọn loni.

Diẹ ẹ sii lati Grokker

Tii Apọju rẹ lati Gbogbo igun pẹlu adaṣe iyara yii

Awọn adaṣe 15 Ti Yoo Fun Ọ Awọn ohun ija Tonu

Iṣẹ adaṣe Cardio Yara ati ibinu ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ

Atunwo fun