4 Awọn ilana jijẹ ilera

Akoonu

• Tẹle awọn ọgbọn jijẹ ọlọgbọn mẹrin ti awọn gbajumọ tẹle ati bura.
• Ilana jijẹ ilera # 1: Ge pada lori ọti
• Ilana jijẹ ni ilera # 2: Kan sọ "Bẹẹkọ" si ounjẹ sisun
• Ilana jijẹ ilera # 3: Yago fun awọn kabu ni alẹ
• Ilana jijẹ ni ilera # 4: Yan awọn ounjẹ ti ko ni ilana
• Atunwo fun

Tẹle awọn ọgbọn jijẹ ọlọgbọn mẹrin ti awọn gbajumọ tẹle ati bura.

Oludari aṣaju iṣaaju, Rich Barretta ti ṣe iranlọwọ lati ṣe ere awọn ara ti awọn ayẹyẹ bi Naomi Watts, Pierce Brosnan ati Naomi Campbell. Ni Rich Barretta Ikọkọ Aladani Ilu New York, o funni ni awọn eto ti ara ẹni, pẹlu awọn ọna ikẹkọ ibi-afẹde ati itọsọna ijẹẹmu. Barretta pin awọn ofin mẹrin fun jijẹ ilera ti awọn alabara rẹ bura, eyiti o le gba ni rọọrun.

Ilana jijẹ ilera # 1: Ge pada lori ọti

Ti mimu jẹ apakan nla ti igbesi aye awujọ rẹ, ẹgbẹ -ikun rẹ le jiya. Ko nikan ni oti ti kojọpọ pẹlu carbs ati sofo awọn kalori, sugbon awon eniyan ṣọ lati ṣe buburu ounje àṣàyàn nigba ti won n buzzed. Awọn ohun mimu amulumala tọkọtaya kan le ṣafikun ni rọọrun si awọn kalori ẹgbẹrun (idaji ti iwulo eniyan ojoojumọ), nitorinaa Barretta ni imọran yago fun ọti patapata. Ti o ba fẹ ṣe indulge, jade fun gilasi ọti-waini tabi tẹẹrẹ si isalẹ ohun mimu rẹ pẹlu awọn swaps ọlọgbọn bii tonic iṣowo fun omi onisuga ẹgbẹ.

Ilana jijẹ ni ilera # 2: Kan sọ "Bẹẹkọ" si ounjẹ sisun

Barretta sọ pe: “Giri rẹ, beki, bimo, nya, ma kan din -din. Sisun nkan ti o ni ilera ni pipe, gẹgẹbi adie, mu awọn ounjẹ kuro, lakoko ti o ṣafikun ọra ati awọn kalori. Pẹlupẹlu, nipa jijẹ awọn ounjẹ didin ni awọn ile ounjẹ ti o tun lo awọn ọra trans, o ni ewu ti igbega iṣọn-ẹjẹ idaabobo buburu ati dinku ọra-npa idaabobo awọ to dara.

Ilana jijẹ ilera # 3: Yago fun awọn kabu ni alẹ

Ko si iwulo lati fi awọn kalori fun ararẹ, ṣugbọn o yẹ ki o mọye nigbati o jẹ wọn. Nipa jijẹ awọn ounjẹ kabu giga (ọdunkun, iresi, pasita ati awọn akara) ni kutukutu ọjọ, o ni akoko diẹ sii lati sun wọn kuro. Ni alẹ, awọn carbs ṣee ṣe diẹ sii lati lọ ti ko lo ati tọju bi ọra. Ofin jijẹ ọlọgbọn ti Barretta: Stick si amuaradagba titẹ si apakan ati awọn ẹfọ lẹhin 6 irọlẹ.

Ilana jijẹ ni ilera # 4: Yan awọn ounjẹ ti ko ni ilana

Gbogbo wa mọ pe awọn ounjẹ ti a ko ni ilana tuntun dara julọ fun wa, ṣugbọn nigbagbogbo de ọdọ awọn ọja ti a ti ni ilọsiwaju nitori irọrun. Lakoko ti o jẹ nija lati ge awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju patapata, awọn eroja kan wa Barretta daba pe ki o yago fun, pẹlu omi ṣuga oyinbo agbado fructose giga, MSG, iyẹfun funfun ati suga ti a ṣe ilana. Tẹtẹ rẹ ti o dara julọ ni lati raja ni ayika agbegbe ile itaja, nibiti iwọ yoo rii awọn ẹran tuntun ati awọn ọja.

Atunwo fun