Awọn nkan 4 Gbogbo Awọn ounjẹ to dara ni ni wọpọ

Akoonu

• Atunwo fun

Lakoko ti awọn alafojusi ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ilera fẹ lati jẹ ki awọn ero wọn dabi iyatọ gaan, otitọ ni pe awo alawọ ewe ti o ni ilera ati ounjẹ Paleo nitootọ ni diẹ ninu wọpọ-bii gbogbo awọn ounjẹ ti o dara nitootọ. Bawo ni o ṣe mọ ti ero kan ba jẹ deede bi “o dara” fun pipadanu iwuwo? (Psst! Ni pato jade fun ọkan ninu Ounjẹ Ti o dara julọ fun Ilera Rẹ.) Lati bẹrẹ, beere ara rẹ ni awọn ibeere mẹrin wọnyi, Judith Wylie-Rosett, Ed.D., ori ti pipin ti igbega ilera ati iwadi iwadi ounje ni Albert Einstein College sọ. ti Oogun.

1. Ṣe o dara ju lati jẹ otitọ tabi buru ju lati gbagbọ?

2. Njẹ ẹri ti o lagbara pe o ṣiṣẹ bi?

3. Ṣe o ṣeeṣe fun ipalara?

4. Ṣe o dara ju yiyan?

Ni afikun si awọn idahun to tọ si awọn ibeere wọnyẹn, eyi ni awọn ẹya mẹrin Wylie-Rosett sọ pe gbogbo awọn ero to dara ni.

Pupọ ati Ọpọlọpọ Awọn Ẹfọ (Paapa Awọn ọya Ewebe)

Ti o ni ohun ti julọ American ká sonu, wí pé Wylie-Rosett. Kii ṣe awọn ọya kekere-cali nikan ati kikun, awọn ounjẹ ọlọrọ antioxidant wọnyi ni awọn toonu ti awọn pigmenti igbega ilera, ati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ti o ba nilo iranlọwọ sise wọn, ṣayẹwo Awọn ọna 16 lati Je Awọn Ẹfọ Diẹ sii

Idojukọ lori Didara

Elo ni o jẹ awọn ọrọ, ṣugbọn ohun ti o jẹ paapaa jẹ pataki, nitorinaa yan ounjẹ ti o ṣe iwuri yiyan awọn ounjẹ didara to dara. Iyẹn ko tumọ si gbogbo Organic ati alabapade, botilẹjẹpe: Lakoko ti Organic ni awọn anfani rẹ, awọn ounjẹ ilera ti aṣa (bii pasita alikama) tun dara julọ ju awọn ohun alumọni ti ko ni ilera (bii akara funfun Organic), ati awọn ẹfọ tio tutunini le jẹ bii bii. o dara bi alabapade.

Eto lati Kun Awọn aafo Ounjẹ

Ounjẹ ti o dara yoo koju eyikeyi awọn kukuru ounjẹ ti o ṣeeṣe, Wylie-Rosett sọ. Fun apẹẹrẹ, ti ero kan ba ge awọn irugbin jade, o yẹ ki o pẹlu awọn orisun miiran ti awọn ounjẹ bi iṣuu magnẹsia ati okun. Bakanna, awọn ero orisun ọgbin yẹ ki o ni imọran bi o ṣe le ni Vitamin B12 to, Vitamin D, ati kalisiomu. Ti o ba njẹ ajewebe, gbiyanju ọkan ninu awọn Ilana Tofu ti a kojọpọ 10 wọnyi fun Ipadanu iwuwo.

Awọn ounjẹ Ti a ṣe ilana diẹ tabi Awọn ounjẹ Irọrun

Ọna to rọọrun lati ge pada lori iṣuu soda, awọn carbs ti a ti tunṣe, ati suga ni lati jẹ diẹ tabi ko si ninu awọn ounjẹ wọnyi-ati pe iyẹn jẹ ilana ti awọn ounjẹ olokiki julọ gba. Idojukọ lori gbogbo ounjẹ ati sise ounjẹ tirẹ kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ nikan, yoo dinku eewu arun rẹ daradara.

Atunwo fun