Awọn ounjẹ 5 ti o ṣe alekun iranti rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Njẹ o ti kọlu ẹnikan ti o mọ daradara ṣugbọn ko le ranti orukọ wọn bi? Nigbagbogbo gbagbe ibiti o ti fi awọn bọtini rẹ si? Laarin aapọn ati aini oorun ni gbogbo wa ni iriri awọn akoko ti ko wa, ṣugbọn ẹlẹbi miiran le jẹ aini awọn ounjẹ pataki ti a so mọ iranti. Awọn ounjẹ marun wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kun awọn ela:

Seleri

Apoti crunchy yii le dabi ẹnipe jiju ijẹẹmu, ṣugbọn o ni nkan ti o wa ni erupe ile pataki kan, potasiomu, eyiti o ṣe ipa pataki ninu mimu iṣiṣẹ itanna ti ọpọlọ. Potasiomu tun ni ipa ninu awọn iṣẹ ọpọlọ ti o ga bi iranti ati ẹkọ.

Bawo ni lati jẹ: Slather lori diẹ ninu bota epa ẹyin ati pé kí wọn pẹlu awọn eso ajara (awọn kokoro ile -iwe atijọ lori igi kan) fun ipanu ti o yara ti yoo ni itẹlọrun ehin didan rẹ. Ṣe o fẹ lilọ tuntun si awọn kokoro lori igi kan? Gbiyanju o pẹlu strawberries dipo awọn eso ajara.

Eso igi gbigbẹ oloorun

Eso igi gbigbẹ oloorun ṣe ilọsiwaju agbara ara lati ṣe ilana suga ẹjẹ ati turari oorun didun yii tun ṣe alekun iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ. Iwadi fihan pe gbigbẹ eso igi gbigbẹ oloorun mu ilọsiwaju iṣaro ṣiṣẹ ati eso igi gbigbẹ oloorun ti han lati ni ilọsiwaju awọn ikun lori awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ni ibatan si akiyesi, iranti ati iyara wiwo-moto.

Bi o ṣe le jẹ: Mo wọn diẹ ninu sinu kọfi mi ni gbogbo owurọ ṣugbọn o dara julọ ninu ohun gbogbo lati didan si bimo lentil.

Owo

A mọ pe iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ nigbagbogbo dinku pẹlu ọjọ -ori, ṣugbọn awọn abajade ti Ilera Chicago ati Project Aging daba pe jijẹ awọn iṣẹ 3 nikan ti ewe alawọ ewe, ofeefee ati awọn ẹfọ agbelebu ni ọjọ kọọkan le fa fifalẹ idinku yii nipasẹ 40 ogorun, deede ti ọpọlọ ti o jẹ nipa odun marun kékeré. Ninu awọn oriṣiriṣi awọn ẹfọ ti a kẹkọọ, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe ni ajọṣepọ ti o lagbara julọ pẹlu aabo ọpọlọ.

Bi o ṣe le jẹ: Jabọ awọn ewe ọmọ tuntun pẹlu balsamic vinaigrette fun ounjẹ ẹgbẹ meji ti o rọrun tabi ibusun fun adie ti a ti gbin, ẹja, tofu tabi awọn ewa. Fẹ nkankan kekere kan ti o yatọ?

Awọn ewa dudu

Wọn jẹ orisun to dara ti thiamin. Vitamin B yii ṣe pataki fun awọn sẹẹli ọpọlọ ilera ati iṣẹ oye nitori pe o nilo fun iṣelọpọ ti acetylcholine, neurotransmitter pataki pataki fun iranti. A ti sopọ mọ acetylcholine kekere si idinku ọpọlọ ti o ni ibatan ọjọ-ori ati arun Alzheimer.

Bawo ni lati jẹ: Pa saladi kan pọ pẹlu bimo ewa dudu tabi gbadun wọn ni aaye ẹran ni tacos ati burritos tabi ṣafikun wọn si awọn pati burger ti o tẹẹrẹ.

Asparagus

Ewebe orisun omi yii jẹ orisun ti o dara ti folate. Iwadi kan ti a ṣe ni Ile-ẹkọ giga Tufts tẹle nipa awọn ọkunrin 320 fun ọdun mẹta ati pe awọn ti o ni awọn ipele ẹjẹ ti o ga ti homocysteine ​​​​ṣe afihan pipadanu iranti, ṣugbọn awọn ọkunrin ti o jẹun awọn ounjẹ ọlọrọ ni folate (eyiti o dinku awọn ipele homocysteine ​​​​taara) ṣe idaabobo awọn iranti wọn. Iwadi miiran ti ilu Ọstrelia rii pe jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ folate ni nkan ṣe pẹlu sisẹ alaye yiyara ati iranti iranti. Lẹhin ọsẹ marun ti folate to peye, awọn obinrin ti o wa ninu iwadi ṣe afihan awọn ilọsiwaju gbogbogbo ni iranti.

Bi o ṣe le jẹ: Asparagus ti nya ni omi lẹmọọn tabi owusu pẹlu ata ilẹ ti a fun ni afikun epo olifi ati grill ni bankanje.

Cynthia Sass jẹ onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ pẹlu awọn iwọn titunto si ni imọ -jinlẹ ijẹẹmu mejeeji ati ilera gbogbo eniyan. Nigbagbogbo ti a rii lori TV ti orilẹ-ede o jẹ olootu idasi SHAPE ati oludamọran ijẹẹmu si New York Rangers ati Tampa Bay Rays. Olutaja tuntun ti New York Times tuntun rẹ jẹ Cinch! Ṣẹgun Awọn ifẹkufẹ, Ju Awọn Poun ati Inches Padanu.

Atunwo fun