5 Awọn iwa ti o dara ti o ṣe ipalara fun ọ

Akoonu

• Atunwo fun

Nigbati o ba wa si ilera wa, diẹ ninu awọn iṣaro wa ti o nifẹ julọ nipa jijẹ, ṣiṣẹ jade, ọra ara ati awọn ibatan jẹ aṣiṣe. Ni otitọ, diẹ ninu awọn idalẹjọ “ilera” wa le lewu patapata. Eyi ni marun ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ.

1. "Mo ṣọwọn padanu ọjọ kan ni ibi -ere -idaraya."

Gbogbo eniyan nilo isinmi lati ilana adaṣe adaṣe wọn - paapaa awọn elere idaraya Olympic - fun awọn idi meji. Ni akọkọ, ara rẹ nilo awọn italaya tuntun lati le ṣetọju tabi ilọsiwaju amọdaju. Ẹlẹẹkeji, overtraining le ja si awọn irora iṣan ati omije, awọn ipalara apapọ, aini agbara, ailagbara ailagbara, dinku ajesara, paapaa ibanujẹ, Jack Raglin, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti kinesiology ni University Indiana, Bloomington, ti o ṣe iwadi nipa imọ-ọrọ-ọkan. ati awọn ipa ti ara ti apọju idaraya. “Ti o ko ba padanu ọjọ kan ni ibi -ere -idaraya, iyẹn tumọ si pe ko si nkankan ninu igbesi aye rẹ ti o ṣe pataki julọ,” o sọ.

Dipo: Ti o ba n murasilẹ fun iṣẹlẹ kan bi 10k, o le Titari ararẹ le ju igbagbogbo lọ. Ni awọn akoko miiran, fun ara rẹ ni isinmi lati ibi -ere -idaraya. Rin ni ita. Ṣeto awọn ọjọ isinmi ki o gbadun diẹ ninu akoko awujọ pẹlu awọn ọrẹ. Ni irọrun jẹ bọtini.

Otitọ ni pe lilọ niwọn bi ọsẹ kan laisi fifọ lagun kii yoo ni ipa amọdaju rẹ ni pataki - ṣugbọn lilọ gun ju laisi isinmi lati awọn adaṣe rẹ ni pato yoo. “O jẹ ọran ti awọn ipadabọ idinku,” Raglin sọ. Ṣiṣe diẹ sii ati siwaju sii - laisi kikọ isinmi ati imularada sinu ilana -iṣe rẹ - ṣe o kere si ati pe ko dara. ”

2. "Emi ko je lete."

Gige suwiti jẹ itanran, ṣugbọn igbiyanju lati pa gbogbo awọn didun lete kuro le ṣe afẹyinti.Iyẹn ni nitori pe o n ba ija pẹlu siseto ipilẹ ti ara rẹ. “Awọn baba wa nilo ehin didùn lati mọ iru awọn eso ati ẹfọ ti o ṣetan lati jẹ,” ni Janet Walberg Rankin, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti ounjẹ ati imọ -ẹrọ adaṣe ni Ile -ẹkọ giga Virginia Polytechnic Institute ni Blacksburg. "Nitorina, gẹgẹbi eniyan, a ni okun-lile lati fẹ suga." Ti o ba gbiyanju lati pa gbogbo awọn didun lete kuro ninu ounjẹ rẹ, nikẹhin obinrin iho apata rẹ yoo gba ati pe iwọ yoo lu awọn kuki naa, lile.

Dipo: Elizabeth Somer, MA, RD, onkọwe ti Diet Origin (Henry Holt, 2001), sọ pe o le baamu eyikeyi itọju sinu ounjẹ rẹ, ṣugbọn tẹtẹ ti o dara julọ ni lati jẹ awọn didun lete ti o ni ilera: ekan ti strawberries pẹlu obe chocolate, tabi kan ipin kekere ti nkan ti o bajẹ nitootọ, gẹgẹbi bibẹ pẹlẹbẹ tẹẹrẹ ti cheesecake tabi truffle Alarinrin kan ṣoṣo. Ni ọna yẹn, iwọ yoo ni itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ ati pe o kere julọ lati binge.

3. "Mo ti gba ara mi sanra si isalẹ lati 18 ogorun."

Ọpọlọpọ awọn obinrin rọpo iṣakoso lori ounjẹ ati adaṣe fun iṣakoso lori diẹ ninu abala miiran ti igbesi aye wọn, bii awọn iṣẹ wọn tabi awọn ibatan wọn, ni Ann Kearney-Cooke, Ph.D., oludari ti Cincinnati Psychotherapy Institute. Ati pe o jẹ ihuwasi ti o le jẹ afẹsodi patapata. “Nigbakugba ti o ba ni iwọn nipa nkan kan, boya o jẹ iṣẹ tabi ṣiṣẹ, iyẹn yẹ ki o jẹ ikilọ fun ọ,” o sọ. "O le lo iṣẹ ṣiṣe yẹn lati ṣẹda iyipada ni apakan miiran ti igbesi aye rẹ - ati pe ilana yẹn ko ṣiṣẹ."

Kearney-Cooke sọ pe diẹ ninu awọn obinrin ni idojukọ aifọwọyi lori ohun ti wọn le ṣakoso, bii ohun ti wọn jẹ tabi bii wọn ṣe n ṣiṣẹ. Lẹhinna, pẹlu iṣẹgun kọọkan ti o waye lori awọn ara wọn, wọn gba wọn niyanju lati ṣe paapaa diẹ sii.

Fifẹ kuro ni ọra ara rẹ le jẹ eewu: Ọra ṣe aabo awọn sẹẹli nafu ati awọn ara inu ati pe o ṣe pataki fun dida awọn homonu bii estrogen. Nigbati ọra ara ba lọ silẹ pupọ, o lọ sinu ipo iyan, eyiti o pa gbogbo awọn iṣẹ ti ko ni atilẹyin laaye laaye, bii ẹyin ati kikọ egungun tuntun.

Ni ọpọlọpọ igba, Jack Raglin University ti Indiana sọ, ibajẹ naa le jẹ titi lai: "Estrogen ni ipa ninu ẹda egungun, eyiti o jẹ [julọ] ti pari ṣaaju ki o to jade ni 20s rẹ," o salaye. “Ti o ba dabaru pẹlu iyẹn, o le wa ninu wahala [iwuwo-egungun] nla fun iyoku igbesi aye rẹ.”

Dipo: Bọtini lati tọju ibi-afẹde eyikeyi lori ọna ni lati rii bi apakan ti aworan nla, Kearney-Cooke sọ. Ranti pe ṣiṣe adaṣe ati jijẹ ni ilera jẹ awọn eroja meji ti igbesi aye ilera; wọn gbọdọ wa ni iwọntunwọnsi pẹlu ẹbi, iṣẹ ati ẹmi, niwọn igba ti gbogbo jẹ awọn paati pataki si ilera to dara. Beere lọwọ ararẹ, 'Kini yoo ṣẹlẹ ti Emi ko ba ṣe ibi-afẹde yii?' Ko yẹ ki o lero bi opin agbaye. ”

Dipo igbiyanju fun nọmba iyokuro paapaa diẹ sii lori atẹle ọra-ara (tabi lori iwọn), fi itọkasi rẹ si kikọ iṣan. "Ọpọlọpọ awọn obirin ti nṣiṣe lọwọ ti ara ṣubu laarin 20 ati 27 ogorun sanra ara," ni Carol L. Otis, MD, oniwosan oogun-idaraya ni Los Angeles ati onkọwe ti Itọsọna Iwalaaye Obinrin Ere-ije (Human Kinetics, 2000). "Gbogbo eniyan yatọ, botilẹjẹpe. Ti o ba njẹun daradara ati adaṣe deede, ara rẹ yoo wa ipele ti ara rẹ - ati pe ko si anfani lati lọ si isalẹ ju iyẹn lọ."

4. "Mo ti ge ọna pada lori awọn carbs."

Awọn carbohydrates jẹ pataki si ounjẹ wa-laibikita ohun ti awọn alatilẹyin amuaradagba giga ṣetọju. Awọn kabu jẹ orisun akọkọ ti ara - fun awọn iṣan ati ọpọlọ. Imukuro awọn kabu lati inu ounjẹ rẹ le ja si pipadanu iranti igba kukuru, rirẹ, aini agbara, ati awọn aipe Vitamin ati awọn nkan ti o wa ni erupe ile, Glenn Gaesser, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti adaṣe adaṣe ni University of Virginia ati onkọwe ti The Spark (Simon & Schuster, 2000).

“Iṣoro ti o wa ni ipilẹ pẹlu ounjẹ amuaradagba giga ni pe ọpọlọpọ pupọ dara pupọ, awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o wa sinu awọn carbohydrates,” Gaesser sọ. O tun n padanu lori okun eyiti o jẹ pataki ohun ti o ya awọn carbohydrates “ti o dara” (eka, okun giga) lati “buburu” (rọrun, ti a ti tunṣe).

Dipo: Awọn onimọ-jinlẹ ti ounjẹ gba pe ipilẹ ti ounjẹ ilera eyikeyi jẹ awọn carbohydrates. Ati pe awọn carbohydrates wọnyẹn yẹ ki o wa lati ọpọlọpọ awọn ounjẹ pupọ julọ (ka: aisọtọ) awọn ounjẹ. Elizabeth Somer ti onjẹ ounjẹ sọ pe “Wa awọn ounjẹ ti ko ṣiṣẹ bi o ti ṣee ṣe.

Awọn ẹfọ ati awọn oka ni o dara julọ, tẹle awọn eso, awọn akara fiber-giga ati couscous alikama ati pasita. Awọn yiyan ti o buru julọ: awọn akara ati suwiti, akara funfun ati awọn agbọn, ni aṣẹ yẹn.

“Ti o ba le ṣe gbogbo awọn iṣẹ wọnyẹn ni yiyan-ọkà, iwọ yoo dara julọ,” o sọ. "Iwadi naa ti han leralera pe gbogbo awọn irugbin dinku eewu arun ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera. Wọn ti ni iwe ilera ti o mọ patapata. O jẹ nkan ti a ti mọ ti o yẹ ki o ṣe aibalẹ nipa."

5. "Mo ti da a duro, laibikita, ninu ibatan mi."

Ko ni ilera lati duro pẹlu ohunkohun ti o jẹ ki o ni inudidun - ati pe pẹlu awọn ibatan, ti ara ẹni ati iṣowo, ni Beverly Whipple, Ph.D., R.N. sọ, olukọ ọjọgbọn ti imọ-jinlẹ ni Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Nursing ni Newark, NJ.

Wahala ti o wa lati rogbodiyan ti nlọ lọwọ, ibinu tabi aibanujẹ jẹ ki o rilara ailagbara - ati pe o le gba awọn ọdun kuro ni igbesi aye rẹ. Iwadi fihan pe ti o ba wa ni ipo aapọn fun igba pipẹ ju awọn oṣu diẹ lọ, o n ṣeto ararẹ fun awọn iṣoro ti ara bii orififo, pipadanu irun ori, awọn rudurudu awọ ati awọn eegun ounjẹ ni igba kukuru, ati eewu ti o pọ si fun aisan ọkan lori igba pipẹ. Ipalara ti ẹkọ-ọkan le wa lati inu irọra ati aibalẹ si awọn buluu ati ibanujẹ kikun.

Dipo: Nlọ kuro ni ibatan tabi eyikeyi ajọṣepọ igba pipẹ ko rọrun. Ṣugbọn ti o ko ba ni idunnu, igbesẹ akọkọ rẹ ni lati beere lọwọ ararẹ kini, gangan, ti nsọnu lati ipo naa, Whipple sọ. Boya igbeyawo rẹ ni o ni rilara ibalopọ ati ebi npa ẹdun; boya o lero stifled nitori rẹ Oga quashed rẹ igbega.

Ṣe iṣiro awọn ikunsinu rẹ, lẹhinna bẹrẹ sisọ. Iwọ ati alabaṣiṣẹpọ rẹ le fẹ lati wa imọran, papọ tabi lọkọọkan. Boya o le yi awọn apa (ati awọn ọga) pada ni ibi iṣẹ tabi tun ṣe ijiroro awọn ojuse rẹ. O gbọdọ pinnu bii igba ti o ti farada ipo kan ati iye ilera rẹ ti o ṣetan lati rubọ lati duro.

Atunwo fun