Njẹ Awọn Ilana Idaraya ojoojumọ-Iṣẹju 5-iṣẹju Ṣe anfani Notọ?

Akoonu

• Ṣe awọn adaṣe iṣẹju marun 5 ṣe iranlọwọ?
• Ohun ti sayensi sọ
• Yẹ adaṣe sinu iṣẹ-ṣiṣe rẹ
• Awọn imọran lati wa akoko
• Awọn adaṣe kukuru lati gbiyanju
• Gba kuro: Gba gbigbe

Ti o ba n lọ kuro ni akoko lati ṣe idaraya loni, o yẹ ki o kan foju rẹ, otun? Ti ko tọ! O le ṣa awọn anfani ti ṣiṣẹ jade pẹlu awọn akoko lagun bi kukuru bi iṣẹju marun. O ka pe ni deede: iṣẹju marun. Ṣi ṣiyemeji? Tọju kika lati ni imọ siwaju sii nipa bii awọn adaṣe micro-ṣe le ṣe alekun ilera rẹ ati mu ara rẹ lagbara.

Ṣe awọn adaṣe iṣẹju marun 5 ṣe iranlọwọ?

O ṣee ṣe pe o ko ronu nigbagbogbo lati ṣiṣẹ fun iṣẹju marun. Ko dun bi akoko ti o to lati ṣe iyatọ. Lẹhin gbogbo ẹ, Ọfiisi ti Idena Arun ati Igbega Ilera sọ pe iṣẹ aerobic ti o pẹ ju akoko lọ ka iye si idaraya adaro-lile ti o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati gba ni ọsẹ kọọkan. Ṣugbọn iyẹn ko tumọ si kuru ju, awọn adaṣe agbara kikan ko le ṣe iranlọwọ.

Awọn anfani ti adaṣe deede pẹlu ohun gbogbo lati sisọnu iwuwo si nini oorun ti o dara si jijẹ awọn ipele agbara. Mimu fit dara tun le ṣe iranlọwọ pupọ pẹlu igboya ara ẹni rẹ. Nitorina, ko yẹ ki ohunkohun ka si ibi-afẹde yii? O dara, awọn oniwadi n ṣe awari pe paapaa awọn akoko adaṣe bi tito bi iṣẹju kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki o mu ara ṣiṣẹ.

Ohun ti sayensi sọ

Iwadi kan lati Ile-ẹkọ giga Yunifasiti ti Yutaa fihan pe gbogbo awọn idinku kekere ati awọn ege ti adaṣe ti o ṣe ni gbogbo ọjọ le ṣafikun ohunkan nla. Ni otitọ, paapaa iṣẹju kan "brisk" ti gbigbe le ni ipa ti o ṣe akiyesi.

Awọn obinrin ti o ṣafikun awọn fifọ kukuru ti awọn iṣẹ ṣiṣe kikankikan sinu igbesi aye ojoojumọ ni idinku kekere ninu itọka ibi-ara wọn (BMI), ni akawe si awọn akọle iṣakoso. Awọn ọkunrin ni awọn esi kanna. Kalori sun lakoko igba kukuru ṣugbọn kikankikan ti adaṣe gba awọn obinrin laaye lati ṣe iwọn to 1/2 poun kere ju awọn ẹlẹgbẹ wọn ti ko ṣiṣẹ. Awọn iṣoro ti isanraju tun sọkalẹ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ṣe awọn adaṣe iyara wọnyi. Bọtini naa n tẹ ipele kikankikan ti ohunkohun ti o n ṣe, dipo idojukọ nikan lori gigun akoko.

Iwadi miiran ti a gbejade ni Isanraju fi han pe pipin adaṣe soke si awọn ege kukuru jẹ diẹ ninu oye nigbati o ba wa si iṣakoso aito. Eto kan ti awọn olukopa ti o sanra ṣe wakati kan ti adaṣe ni ọjọ kọọkan lakoko ti eto miiran ṣe awọn akoko 12 ti awọn adaṣe iṣẹju marun. Ni ipari, awọn ẹgbẹ mejeeji ni iye kanna ti amuaradagba ti o ṣakoso idunnu ninu ẹjẹ wọn.

Ẹgbẹ ti o ṣe awọn adaṣe kukuru, botilẹjẹpe, sọ pe wọn ni iwọn ti 32 ogorun kikun ni gbogbo awọn wakati ọsan. Ni awọn ọrọ miiran, satiety wọn ti pọ si nipa ṣiṣe awọn adaṣe adaṣe ti iṣẹju marun ni gigun.

O tun le ti gbọ ohunkan ti a pe ni ikẹkọ Tabata. Idaraya Tabata kan jẹ adaṣe ikẹkọ iṣẹju-iṣẹju giga giga-iṣẹju-mẹrin ti o jẹ awọn aaya 20 ti ipa lile ati awọn aaya 10 ti isinmi, tun ṣe ni awọn akoko mẹjọ. Orukọ naa wa lati ọdọ onkọwe ti iwadi kan lori ikẹkọ aarin ti a tẹjade ni ọdun 1996. Awọn abajade iwadii yii fihan pe awọn akoko aarin igba diẹ ṣe ilọsiwaju awọn ilana anaerobic ati aerobic ara.

Yẹ adaṣe sinu iṣẹ-ṣiṣe rẹ

Eyi gbogbo dun dara, ṣugbọn o le ni irọrun bi wiwa paapaa iṣẹju marun si adaṣe ko ṣee ṣe pẹlu iṣeto iṣẹ rẹ. Tabi boya nigba ti o ba ni akoko diẹ, o kan fẹ sinmi. Ko si ẹnikan ti o sọ pe o wa ni ibamu rọrun, ṣugbọn ko ni lati ṣee ṣe boya.

Awọn imọran lati wa akoko

• Lo awọn adehun iṣowo TV si anfani rẹ. O le dide ki o ṣe awọn jacks fo tabi gba isalẹ ki o ṣe awọn titari ṣaaju iṣafihan tẹlifisiọnu rẹ tun bẹrẹ.
• Gbiyanju ọna adaṣe nano nipasẹ adaṣe lakoko ti o ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ bi fifọ awọn eyin rẹ. Dipo iduro kan sibẹ, ṣe awọn igbega ọmọ malu diẹ.
• Ṣeto olurannileti kan lori foonu rẹ lati ru ọ niyanju lati lo ni gbogbo ọjọ. O le pa ilẹkun ọfiisi rẹ lati ṣe yoga tabi ṣe rin irin-ajo kukuru bi isinmi iṣẹ.
• Rin lati pari awọn iṣẹ dipo iwakọ. Mu awọn pẹtẹẹsì dipo ategun. Duro si jina si ile itaja.

Jeki o ni ibamu fun awọn esi to dara julọ. Lẹhin igba diẹ, o le tweak ilana-iṣe rẹ kan to pe gbigbe diẹ sii nipa ti ara ba ọjọ rẹ mu.

Awọn adaṣe kukuru lati gbiyanju

O ko nilo ọmọ ẹgbẹ idaraya lati ṣiṣẹ lagun kan, boya. Ni otitọ, awọn eekaderi ti gbigba si ibi idaraya, nini yipada, ati nikẹhin ṣiṣẹ jade le pa akoko ati iwuri rẹ. Nigbati o ba ni iwuri lati gbe, gbiyanju lati wa awọn adaṣe iyara ti o le rii ni ọfẹ lori YouTube.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ:

• Ṣiṣẹ ipilẹ rẹ pẹlu iṣẹ-ṣiṣe 5 Minute Abs XHIT. Iwọ yoo pari lẹsẹsẹ awọn adaṣe marun ti o jẹ iṣẹju kọọkan ni gigun kan. Mura lati di amoye ni awọn igi ti o ni oju taara, awọn ikọlu ibadi, awọn crunches oblique, awọn apọn ẹgbẹ, ati awọn situps ni kikun.
• Ṣiṣẹ ohun-ini ayanfẹ rẹ pẹlu Bọtini iṣẹju 5 yii ati Iṣe-itan itan nipasẹ Amọdaju Blender. Iwọ yoo ṣe ọpọlọpọ awọn irọsẹ nipa lilo apẹrẹ ti awọn aaya 40 lori pẹlu awọn aaya marun isinmi. Awọn gbigbe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ gbe, ohun orin, ati mu idaji isalẹ rẹ lagbara nitorina o yoo dara julọ ninu awọn sokoto rẹ ati pe o ni agbara diẹ sii fun awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ.
• POPSUGAR Amọdaju ṣe alabapin fidio Idaraya Ara-5-Iṣẹju Ọra-Fifẹ fun Ara fun awọn ti ẹ ti o nilo sisun gbogbo-lori. Iwọ yoo bẹrẹ pẹlu awọn jacks fo ati awọn aaye arin ṣẹṣẹ. Lẹhinna iwọ yoo lọ siwaju si awọn fifo paiki, awọn akọwe scissor, ati awọn ẹdọ fifo ati awọn squats.
• Iṣẹ adaṣe Tabata iṣẹju mẹrin yii nipasẹ Rebeka Borucki ti wo ju awọn akoko 2 miliọnu lọ. O jẹ apakan ti jara rẹ ti akole “O ni iṣẹju mẹrin” - ati pe o jẹ apaniyan. Idaraya kọọkan ninu adaṣe ni a ṣe lẹẹmeji, ọkọọkan fun awọn aaya 20, atẹle pẹlu awọn aaya 10 ti isinmi. O ni imọran n ṣe bi igbaradi si ilana ṣiṣe gigun tabi bi ibẹrẹ si owurọ rẹ.

Ko sunmọ kọnputa kan? Ṣeto aago tabi foonu rẹ fun itaniji iṣẹju marun ki o gbiyanju lati ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ti iwuwo ara bi o ṣe le baamu. O le ṣe awọn igbiyanju, awọn situps, awọn planks, awọn irọsẹ, awọn fo, ẹdọforo, jogging ni aaye, tabi ohunkohun miiran. O kan duro si i ki o gbiyanju lati de ipele kikankikan giga ti o ṣeeṣe. Maṣe gbagbe lati mu omi pupọ nigbati o ba pari!

Gba kuro: Gba gbigbe

Bẹẹni. Iṣẹ iṣeju marun marun ni akoko kan le jẹ anfani si ilera rẹ ni ọpọlọpọ awọn ọna. Ti o ko ba ni idaniloju pe o to, gbiyanju lati ṣe ọkan ninu awọn adaṣe ni apakan loke. Nigbati o ba gba ẹmi rẹ nikẹhin, beere lọwọ ararẹ boya iṣẹju marun le gba fifun ọkan rẹ. Ati pe, ni otitọ, ṣiṣe nkan jẹ igbagbogbo dara ju ṣiṣe ohunkohun, nitorinaa gbe!