Awọn igbesẹ 5 si Saladi Igba Irẹdanu pipe

Akoonu

• Atunwo fun

O to akoko lati ṣowo ni awọn ẹfọ tutu fun awọn saladi ọgba, ṣugbọn ohunelo saladi ti kojọpọ le ni rọọrun di bi ọra bi boga ati didin. Lati kọ ọpọn iwọntunwọnsi julọ ati yago fun apọju, eyi ni ilana saladi-igbesẹ marun-un mi:

Igbesẹ 1: Bẹrẹ pẹlu ipilẹ veggie ti a ṣe lati (ni pataki) ọya Organic bii ọya aaye, Romaine, arugula, owo ati eyikeyi awọn ẹfọ aise miiran ti o nifẹ. Awọn tomati, alubosa pupa, awọn Karooti ti a gbin, awọn kukumba jẹ awọn apẹẹrẹ nla, sibẹsibẹ gbiyanju lati yago fun awọn ẹfọ starchy bi poteto tabi Ewa. Ifọkansi fun bii awọn ago meji 2 lapapọ, iwọn awọn baseballs 2, ati pe o kere ju awọn awọ oriṣiriṣi 3, bii alawọ ewe, pupa ati osan. Awọn antioxidants ni nkan ṣe pẹlu awọn awọ ti o fun awọn ẹfọ awọ wọn. Njẹ Rainbow ti awọn awọ tumọ si pe o fi ara rẹ han si irisi ti o gbooro ti awọn onija arun wọnyi ati awọn alatako ọjọ-ori.

Igbesẹ 2: Fi gbogbo ọkà kun. Mo nifẹ ṣafikun jinna, gbogbo awọn irugbin tutu si awọn saladi ọgba, bii barle, iresi igbẹ, quinoa tabi oka Organic (yup, gbogbo oka ka bi odidi ọkà). Lẹẹkansi, ṣe ifọkansi fun ife idaji kan, iwọn idaji baseball kan. Njẹ o kere ju iṣẹ 3 ti gbogbo awọn irugbin lojoojumọ (iṣẹ kan jẹ ago idaji ti o jinna) ni asopọ si idilọwọ fere gbogbo arun onibaje (pẹlu arun ọkan ati àtọgbẹ) bakanna bi fifọ ere iwuwo ati idinku ọra ikun.

Igbesẹ 3: Fun amuaradagba, ṣafikun ofofo kan (nipa iwọn idaji baseball, eyiti o dọgba bii idaji ife) ti boya awọn lentils tabi awọn ewa, cubed Organic firm tofu tabi edamame, igbaya adie tabi ẹja okun. Ti o ba jẹ omnivore, ṣe ifọkansi fun awọn ounjẹ ti o da lori ewa ni igba marun ni ọsẹ kan. Awọn ewa ti kojọpọ pẹlu okun kikun gẹgẹbi awọn antioxidants ati awọn ohun alumọni pataki bi irin ati iṣuu magnẹsia. Ati awọn ti njẹ ewa deede ni 22% eewu kekere ti isanraju ati awọn ẹgbẹ -ikun kekere!

Igbesẹ 4: Fun ọra “dara” fi boya iwọn kekere ti epo olifi wundia, ko ju Tbsp kan (iwọn atanpako rẹ, lati ibiti o ti tẹ si sample), awọn tablespoons diẹ ti eso tabi awọn irugbin tabi mẹẹdogun piha ti o pọn. . Ni ilera, ọra ti o da lori ọgbin ṣe pataki gbigba gbigba ti awọn antioxidants. Ni otitọ awọn ijinlẹ fihan pe laisi eyikeyi ọra, awọn antioxidants kekere pupọ ni o gba.

Igbesẹ 5: Wọ saladi rẹ pẹlu balsamic kikan, eyiti o ṣe afikun pupọ ti adun, paapaa awọn antioxidants diẹ sii ati pe o ti ṣafihan lati ṣe alekun pipadanu iwuwo ati iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. Ati ṣafikun diẹ ninu oje osan ati ewebe tuntun, lati ata ilẹ dudu ti a ya si basil tuntun. Ewebe ati awọn turari ti jẹ ifihan lati ṣe alekun iṣelọpọ, imudara satiety, ati pe wọn jẹ ajọ fun awọn oye rẹ. Mo nifẹ awọn akoko iseda pupọ pupọ Mo yasọtọ gbogbo ipin fun wọn ninu iwe tuntun mi, ati pe Mo ni orukọ pataki fun wọn: SASS, eyiti o duro fun Slimming ati Satiating Seasonings - yum!

Laipẹ concoction ayanfẹ mi ni:

• 1,5 agolo Organic adalu ọya

• Idaji pupa ati awọn tomati eso ajara osan, ti ge wẹwẹ ni idaji

• Idaji ago jinna, awọn lentils ti o tutu

• Idaji idaji ti jinna, iresi egan tutu

• mẹẹdogun ti piha oyinbo pọn, ti ge wẹwẹ

• 3-4 titun, awọn ewe basil ti a ya

• 1-2 Tbsp kikan balsamic

• Fun pọ lati kan alabapade lẹmọọn gbe

• Ata ilẹ tuntun

Emi ko ṣeduro kika awọn kalori nitori Mo gbagbọ pe akoko ounjẹ, iwọntunwọnsi, awọn iwọn apakan, ati didara jẹ pataki pupọ diẹ sii, ṣugbọn o kan ti o ba ṣe iyalẹnu awọn akopọ saladi yii ni awọn kalori 345 nikan ṣugbọn o tobi pupọ ati itẹlọrun!

Cynthia Sass jẹ onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ pẹlu awọn iwọn titunto si ni imọ -jinlẹ ijẹẹmu mejeeji ati ilera gbogbo eniyan. Nigbagbogbo ti a rii lori TV ti orilẹ-ede o jẹ olootu idasi SHAPE ati oludamọran ijẹẹmu si New York Rangers ati Tampa Bay Rays. Olutaja tuntun ti New York Times tuntun rẹ jẹ Cinch! Ṣẹgun Awọn ifẹkufẹ, Ju Awọn Poun ati Inches Padanu.

Atunwo fun