5 Awọn ẹrin didùn pẹlu ọya ti o farapamọ

Akoonu

• Honeydew, Mint, ati Baby Bok Choy Smoothie
• Pia, Berry, ati Ọmọ Swiss
• Chard Smoothie
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Ultimate Breakfast Smoothie
• Mint Chocolate Chip Smoothie
• Atunwo fun

O gba: O yẹ ki o jẹ awọn ewe alawọ ewe diẹ sii. Wọn ti kun fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ni anfani gbogbo sẹẹli kan ninu ara rẹ, dẹruba awọn arun lati paapaa ironu nipa kiko ọ lara, le jẹ ki o dabi ọdọ, ati pe o jẹ kalori-kekere pupọ.

Ṣugbọn ọmọbirin kan le jẹ ọpọlọpọ awọn saladi ati awọn ọya sautéed, ati awọn eerun igi kale ti ile le nira lati pe. Nitorinaa yọ awọn ewe diẹ sinu awọn ilana rẹ ki o ṣe smoothie kale ti o dun tabi iru.

Lootọ-aṣiri ni lati lo awọn ọya ọmọ, eyiti o ni gbogbo awọn eroja ti awọn ẹlẹgbẹ agbalagba wọn ṣugbọn pẹlu awọn awoara ati awọn adun kekere. Niwọn igba ti wọn tun pulọọgi daradara ni iyasọtọ, awọn ilana wọnyi ṣiṣẹ pẹlu eyikeyi apapọ ti ọya ọmọ, nitorinaa ṣe idanwo ati ni igbadun. Iwọ yoo gba idaji si ọkan ni kikun iṣẹ ti awọn ẹfọ ni smoothie kọọkan-laisi paapaa ṣe itọwo wọn!

Honeydew, Mint, ati Baby Bok Choy Smoothie

Adun ti o lagbara ti Mint jẹ ki o ṣokunkun adun ti bok choy, ti o yọrisi didùn melon smoothie ti o ni itunu pẹlu itutu mint lẹhin.

Sin: 1

Eroja:

2 agolo tutunini cubed honeydew

6 ewe mint

1 aba ti ago baby bok choy

1 si 1 1/2 ago omi ti a yan tutu (bẹrẹ pẹlu ago 1 ki o fi diẹ sii ti o ba fẹ smoothie tinrin)

1 tablespoon hemp amuaradagba lulú (iyan)

Awọn itọsọna:

Darapọ gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati idapọmọra titi di didan.

Dimegilio ijẹẹmu fun iṣẹ kan: 162 kalori, 1.5g sanra (0g po lopolopo), 35g carbs, 6g amuaradagba, 6g okun, 116mg soda

Pia, Berry, ati Ọmọ Swiss

Chard Smoothie

Ti o ko ba fẹ bananas tabi piha oyinbo, pears le ṣe fun awọn smoothies ti o nipọn ti o yanilenu, ati awọn irugbin chia afikun (eyiti o di gelatinous ni omi) nibi jẹ ki ohun elo naa jẹ diẹ sii satiating.

Sin: 2

Eroja:

1 ti o tobi tabi 2 pears ti o pọn kekere, cored ati ge

1 ni wiwọ aba ti ago omo Swiss chard

1 ago wara almondi ti ko dun

1/2 ago awọn eso tio tutunini (bii blueberries, raspberries, ati eso beri dudu)

1/2 tablespoon awọn irugbin chia

1 tablespoon hemp lulú (iyan)

Awọn itọsọna:

Darapọ gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ki o si dapọ titi ti o fi dan.

Idiwọn onjẹ fun iṣẹ kan: Awọn kalori 127, ọra 3g (0g po lopolopo), carbs 24g, amuaradagba 3.5g, okun 7g, 130mg iṣuu soda

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Smooṣii kale alawọ ewe didan yii ṣe itọwo gẹgẹ bi ohun mimu igbona ṣugbọn o dara pupọ fun ara rẹ ọpẹ si awọn ounjẹ ti a ṣafikun ati nkankan-ṣugbọn-adayeba awọn suga fun awọn kalori diẹ. Ti o ba jẹ lẹhin 5 irọlẹ, tẹsiwaju ki o ṣafikun ibọn ọti kan ti o ba fẹ.

Sin: 2

Eroja:

2 agolo omo kale

2 1/2 agolo ge ope oyinbo tio tutun

2 tablespoons chia awọn irugbin

3 agolo agbon ti ko dun (bii So Delicious) tabi omi agbon (wara agbon yoo ṣe didan nipọn)

1/2 ago awọn eerun agbon ti ko dun tabi awọn flakes (aṣayan)

Awọn itọsọna:

Darapọ gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati idapọmọra titi di didan.

Dimegilio ijẹẹmu fun iṣẹ kan (ti a ṣe pẹlu wara agbon): Awọn kalori 293, ọra 11g (6.5g po lopolopo), awọn carbohydrates 50g, amuaradagba 5g, okun 9g, 55mg iṣuu soda

Ultimate Breakfast Smoothie

Pipe fun awọn owurọ nigba ti o ba nilo afikun afikun, eyi ti o nipọn, ohun mimu ti o ni eso-igi ṣe igberaga awọn vitamin, ohun alumọni, ati awọn ọra ti o ni ilera lati gbogbo awọn ọja.

Sin: 2

Eroja:

Ogede 1

1 piha oyinbo

1 agolo eso didi tio tutunini, pẹlu diẹ sii fun ọṣọ (iyan)

1/2 kukumba peeled

1 tablespoon hemp lulú (iyan)

1 ago wara almondi ti ko dun

1 daaṣi eso igi gbigbẹ oloorun

1 teaspoon fanila jade

2 agolo aba ti omo owo

Awọn itọsọna:

Darapọ gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati idapọmọra titi di didan. Ṣe ọṣọ pẹlu afikun awọn blueberries tio tutunini, ti o ba fẹ.

Dimegilio ijẹẹmu fun iṣẹ kan: Awọn kalori 306, ọra 17g (2g po lopolopo), carbs 37g, amuaradagba 6g, okun 13.5g, 137mg iṣuu soda

Mint Chocolate Chip Smoothie

Eyi ni aropo ti nhu ati ilera fun awọn ololufẹ Mint chocolate chip yinyin ipara. Ọlọrọ ati sisanra ọpẹ si piha oyinbo, awọ gbigbọn ti awọn ọya koladi ọmọ nikan jẹ ki o dabi gbogbo minty diẹ sii, ati cacao nibs-chocolate ninu fọọmu rẹ ti o mọ julọ-pese pe ipọnju ti o fẹ.

Sin: 2

Eroja:

4 tablespoons hemp lulú (iyan)

2 agolo omo kola ewe

Awọn ewe mint si 10 si 12

2 teaspoons fanila jade

2 agolo almondi ti ko dun tabi wara soy

2 oyin aise agbe

1/2 piha oyinbo

2 tablespoons aise cacao nibs

Awọn itọsọna:

Darapọ awọn eroja meje akọkọ ni idapọmọra ati idapọmọra titi di didan. Fi cacao nibs kun ki o si dapọ fun iṣẹju 10 si 15 miiran titi ti wọn fi wa ni awọn ege kekere.

Idiwọn onjẹ fun iṣẹ kan: Awọn kalori 338, ọra 18g (4.5g po lopolopo), carbs 34g, amuaradagba 11g, okun 12g, 192mg iṣuu soda

Atunwo fun