Awọn imọran 5 lati Jẹ ki O Bẹrẹ lori ounjẹ Dash

Akoonu

• Atunwo fun

Ijabọ AMẸRIKA ati Ijabọ Agbaye ti tu awọn ipo akọkọ rẹ lailai ti awọn ero ounjẹ ti o gbajumọ ni iṣaaju loni ati DASH Diet ti jade ni oke, ti o bori mejeeji Ti o dara julọ Diet lapapọ ati Diet Diabetes Diet.

Ounjẹ DASH jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju igbesi aye ilera. Ti o ko ba faramọ pẹlu Diet DASH, maṣe yọ ara rẹ lẹnu! Eyi ni awọn imọran diẹ lati jẹ ki o bẹrẹ, iteriba alaye ti National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Maa bẹrẹ ṣiṣe awọn ayipada si ounjẹ rẹ. Fún àpẹrẹ, gbìyànjú láti fi ẹ̀fọ́ kan kún oúnjẹ kọ̀ọ̀kan, tàbí rọ́pò àwọn aṣọ tí kò lọ́ra àti àwọn èròjà fún èyí tí ó sanra.

2. Ṣe idinwo iye ẹran ti o jẹ. Ti o ba jẹ ounjẹ pupọ lọwọlọwọ, gbiyanju gige pada si awọn ounjẹ meji fun ọjọ kan.

3. Rọpo awọn aṣayan ọra-kekere fun desaati. Awọn eso titun, eso ti o gbẹ ati awọn eso ti a fi sinu akolo jẹ gbogbo awọn aṣayan ti o dun ti o rọrun lati mura ati gbe pẹlu rẹ.

4. Nigbati o ba yan, lo idaji iye bota tabi margarine ti o maa n lo.

5. Ṣe alekun ifunwara ifunwara rẹ si awọn ounjẹ mẹta fun ọjọ kan. Fun apẹẹrẹ, dipo mimu omi onisuga, ọti-lile tabi awọn ohun mimu suga, gbiyanju ọra kekere ni ogorun kan tabi wara ti ko sanra.

Fun alaye diẹ sii nipa ounjẹ DASH, tẹ ibi.

Atunwo fun