5 Apapọ-ara Rare lati Ran O Lero Fit Ni ihoho

Akoonu

• Atunwo fun

Paapa ti o ko ba gba selfie ihoho à la Kim Kardashian, o kan lara ti o dara lati wo ihoho ti o dara. Nitorinaa a tẹ Rebecca Kennedy, olukọni olukọni Nike ati olukọ Barry's Boot Camp, fun adaṣe gbogbo-ara ti yoo gba oṣuwọn ọkan rẹ si oke ati ṣiṣan iṣan to ṣe pataki. (ICYMI: Agbara ara lapapọ ti Kennedy ati adaṣe cardio lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣabọ aṣọ apẹrẹ naa tun jẹ apaniyan.)

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Ṣe adaṣe kọọkan ni isalẹ fun awọn aaya 45, simi fun awọn aaya 15 laarin awọn adaṣe. Lẹhin ti o ti pari gbogbo adaṣe, sinmi fun 60 si 90 awọn aaya ati lẹhinna tun ṣe ni igba mẹta diẹ sii fun apapọ awọn eto mẹrin.

Ohun ti o nilo: Dumbbells (10-15 poun)

1. Deadliftpẹlu Wide-Grip kana

Lati ipo ti o duro, wakọ ibadi pada, titọju ẹhin oke ati tẹriba ni orokun. Ṣe awọn ori ila meji, lẹhinna duro soke si ipo ibẹrẹ.

2. RenegadeTi- soke Burpee

Bẹrẹ ni ipo plank pẹlu ọwọ lori dumbells. Ṣe ọna kan ni ẹgbẹ kọọkan, lẹhinna ọkan titari-soke. Pari ni pipa nipa ṣiṣe burpee kan, tọju didan ni wiwọ ati pẹlẹpẹlẹ bi o ṣe n fo awọn ẹsẹ pada lati pada si ipo plank.

3. Skull Crusher Bridge

Pẹlu awọn igigirisẹ ti o sunmọ awọn glutes, tẹ soke si ipo afara pẹlu awọn igbonwo lori ilẹ ati awọn dumbells ti o waye ni ẹgbẹ kọọkan. Lakoko ti o tọju awọn ibadi giga ni ipo afara, tẹ awọn dumbells soke si aja lati ṣe titẹ igbaya, lẹhinna fa awọn dumbbells pada lati ṣiṣẹ awọn triceps. Gbe awọn dumbbells ṣe afẹyinti, ntokasi awọn igunpa soke si aja, lẹhinna lọ sẹhin si ipo ibẹrẹ.

4. Skater Wood gige

Dimu ọkan dumbell si àyà nipasẹ boya opin pẹlu awọn ẹsẹ tan kaakiri, joko pada si awọn igigirisẹ lakoko ti o nfa si ẹgbẹ kan ati ṣiṣe gige igi kan. Pada si aarin, lẹhinna tun ṣe ni apa idakeji.

5. Nikan-ẹsẹ Titari Pa

Iwontunwọnsi lori ẹsẹ kan, tẹ siwaju si ọwọ, gbigbe igigirisẹ duro soke. Titari sẹhin, fo ni taara, ki o tun ṣe. Yipada si ẹsẹ miiran ni agbedemeji.

Atunwo fun