Awọn ounjẹ Ilera 5 ilosiwaju O yẹ ki o Bẹrẹ Njẹ Loni

Akoonu

• Atunwo fun

A jẹun pẹlu awọn oju wa ati awọn ikun wa, nitorinaa awọn ounjẹ ti o ni ẹwa ẹwa maa n ni itẹlọrun diẹ sii. Ṣugbọn fun diẹ ninu awọn ounjẹ ẹwa wa ni iyasọtọ wọn - mejeeji ni wiwo ati sisọ ijẹẹmu. Eyi ni marun tọ a wo jo:

Gbongbo Seleri

Ewebe gbongbo yii le jẹ idẹruba. O dabi pe o jẹ ti aaye ita. Ṣugbọn nisalẹ ilẹ alailẹgbẹ rẹ o jẹ onitura ti nhu - ati tẹẹrẹ. Gbongbo Seleri jẹ kekere ninu awọn kalori, o kan 40 fun ago kan, ati pe o kun fun potasiomu, nkan ti o wa ni erupe ile ti o mu ifamọ omi duro si “de-bloat” lati ori si atampako. Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni gige ni oke, yọ awọ ara kuro pẹlu peeler ẹfọ, lẹhinna bibẹ pẹlẹbẹ. Mo nifẹ rẹ ni aise bi satelaiti ẹgbẹ Ewebe tutu kan. Kan di ewe Dijon kekere kan pẹlu ọti kikan apple, oje orombo wewe ati ata dudu ti o fọ, ṣafikun awọn ege, biba, ati gbadun.

Olu Olu Igi

Nitootọ ni igba akọkọ ti mo ba ọkan ninu iwọnyi sori awo mi ni ile ounjẹ Asia kan Mo ro pe, “Emi ko le jẹ iyẹn.” Lootọ wọn dabi awọn etí iru ẹda kan. Ṣugbọn ti o ba le kọja irisi wọn wọn jẹ alainilara daradara ati pe irufẹ orisun omi dara, o nifẹ. Ṣugbọn apakan ti o dara julọ ni awọn anfani ilera wọn. Awọn olu wọnyi pese awọn vitamin B, C ati D, ati irin, ati pe wọn ti han lati ni antitumor ati awọn ohun-ini idinku idaabobo awọ. Wọn maa n rii ni awọn ọbẹ ati awọn ounjẹ didin.

Ọwọ Buddha

Ti a ro pe o jẹ oriṣi osan akọkọ ti a mọ ni Yuroopu, eyiti o ṣeeṣe pe o ti wa ni India, eso alarinrin alarinrin yii jẹ agbedemeji aarin nla kan. Ọwọ Buddha jẹ aami ti idunu, igbesi aye gigun, ati ọrọ rere, ti o jẹ ki o gbajumo ni ayika Efa Ọdun Titun. Lilo ijẹẹmu ti o dara julọ jẹ fun zest ni awọn ọja ti a yan, awọn obe eso, marinades, marmalade, ati soufflés. “Awọn ika” tun le ge, awọn ọna gigun ti a ge (pith kuro) fun lilo ninu awọn saladi tabi lati ṣe ọṣọ iresi tabi awọn ounjẹ ẹja. Ni afikun si Vitamin C, osan zest ti wa ni ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants, pẹlu naringenin lati idile flavonoid, eyiti o ti han lati yago fun iwuwo iwuwo, iru àtọgbẹ 2 ati arun ọkan.

Kelp

Ẹgbẹẹgbẹrun awọn oriṣiriṣi awọn ẹfọ okun lo wa ati laipẹ wọn n yi jade nibi gbogbo, lati awọn ipanu ipanu okun ti o gbẹ si chocolate omi okun, awọn kuki ati yinyin ipara. Emi ko ti jẹ olufẹ ti awọn iwo rẹ ṣugbọn kelp jẹ ọlọrọ ti iyalẹnu ni iodine ati ọkan ninu awọn orisun diẹ ti nkan ti o wa ni erupe ile pataki. Idinku kekere iodine le fa hypo tabi hyperthyroidism, rirẹ, ere iwuwo ati ibanujẹ. O kan idamẹrin ago akopọ lori 275 ogorun ti Iye Ojoojumọ. O tun jẹ orisun ti iṣuu magnẹsia ti o dara, eyiti o le mu oorun sun dara ati dinku awọn itanna gbigbona ninu awọn obinrin ti n lọ nipasẹ menopause. Awọn ọna igbadun diẹ lati gbadun rẹ pẹlu fifun odidi ọkà pizza erunrun pẹlu epo olifi ti o ni afikun ati fifun pẹlu ata ilẹ, alubosa, tomati ege titun ati ewe okun ti a ge, tabi fifi kun omelet pẹlu awọn irugbin sesame, alubosa alawọ ewe, awọn Karooti ti a ge ati olu.

Eso Ugli

Atokọ naa kii yoo ni pipe laisi bumpy, lopsided, agbelebu awọ ti ko ṣe deede laarin eso eso ajara kan, osan Seville ati tangerine ti o bẹrẹ lati Ilu Jamaica. Bii awọn eso osan miiran o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C ati okun ṣugbọn Mo nifẹ pe kii ṣe kikorò bi eso -ajara. Ati pe o rọrun pupọ lati peeli. Gbadun awọn apakan bi o ṣe jẹ tabi bibẹ ki o sọ sinu saladi ọgba tabi veggie aruwo din-din.

Cynthia Sass jẹ onjẹ ijẹun ti a forukọsilẹ pẹlu awọn iwọn titunto si ni imọ -jinlẹ ijẹẹmu mejeeji ati ilera gbogbo eniyan. Nigbagbogbo ti a rii lori TV ti orilẹ-ede, o jẹ olootu idasi SHAPE ati oludamọran ijẹẹmu si New York Rangers ati Tampa Bay Rays. Titaja New York Times tuntun rẹ ti o dara julọ ni S.A.S.S! Ara Rẹ Slim: Ṣẹgun Awọn ifẹkufẹ, Ju Awọn Poun ati Inches Padanu.

Atunwo fun