5 Yoga Pọ Awọn iyipo fun Tingi isan

Akoonu

• Atunwo fun

Yoga ni aise ati fọọmu adayeba jẹ oniyi fun bẹ. Ọpọlọpọ. Awọn idi. Ati pe a ko fẹ sọ pe ṣiṣe yoga duro ni ọna aṣa kii yoo fun ọ ni ere nla ti ọpọlọ ati ti ara. (Yoo ṣe. O kan ṣayẹwo awọn wọnyi Awọn anfani Ilera 6 ti Yoga ti o farapamọ.) Iyẹn ti sọ, awọn nkan diẹ lo wa ti o le ṣe lati tan igbona naa di ogbontarigi (tabi awọn akiyesi diẹ) lati kọ agbara diẹ sii ati isan iṣan, tunwo rẹ okan oṣuwọn, tabi nìkan gba a jinle na. “Ipenija ara ati ọkan nipa ṣiṣere pẹlu awọn iyatọ oriṣiriṣi ati awọn iyipada ni awọn iduro ti o wọpọ jẹ ki o ni agbara ati adaṣe igbadun diẹ sii,” ni Mary Dana Abbott, olukọ yoga kan ni Equinox ati Oludari Ẹda ti Ẹrin Lotus. Kii ṣe nkan lati ṣe ni gbogbo igba ti o ba gba om rẹ, ṣugbọn awọn ikẹkọ agbara marun n gbe lati Abbott jẹ ọna itura, iyalẹnu lati yi awọn nkan pada. (Bi aṣọ rẹ? Ṣayẹwo Aṣọ Nesh!)

O kan akiyesi ti iṣọra lati ọdọ Abbott: ti o ba gba ina pupa lati ọdọ olukọ rẹ, mu ṣiṣẹ pẹlu iwọnyi ni ile. Nigbagbogbo rii daju pe awọn iyipada rẹ dara pẹlu olukọ rẹ. Ibọwọ fun ohun ti wọn sọ ati iwa ti wọn nkọ jẹ pataki-ati bẹ naa jẹ ẹrọ orin ẹgbẹ ni kilasi (AKA ko ṣe idiwọ awọn ọmọ ile-iwe miiran tabi olukọ).

Awọn titari Ọwọ Ọwọ Lodi si Odi

Abbott sọ pe "Igbese yii n ṣe agbara ni awọn ejika, awọn apa ati mojuto, pẹlu iranlọwọ pẹlu iwọntunwọnsi,” Abbott sọ.

Awọn imọran:

1. Jeki ọwọ ni ibú ejika yato si

2. Gbe awọn igigirisẹ si ogiri ki o si pa kekere kan tẹ ni awọn ẽkun lati jẹ ki ẹhin duro

Jagunjagun Meji pẹlu Arm Iyatọ

"Ṣiṣẹ mejeeji ara oke ati isalẹ ni akoko kanna ki o wọle diẹ ninu awọn iṣẹ tricep ati bicep ti o ya sọtọ," Abbott sọ.

Awọn imọran:

1. Ṣiṣẹ pẹlu resistance ni awọn apa: dibọn pe o ni awọn iwọn kekere ni ọwọ rẹ tabi paapaa lo awọn dumbbells-iwon meji

2. Rii daju pe ikun iwaju wa ni taara lori kokosẹ

Iduro Igi pẹlu Gigigi Gbe

"Gbigbe igigirisẹ rẹ jẹ ki eyi duro diẹ sii ti ipenija ti o ni idaniloju [iṣaro ni oye ti imọ ara rẹ] ati siwaju sii ṣiṣẹ awọn ọmọ malu ati mojuto," Abbott sọ.

Awọn imọran:

1. Fojusi oju rẹ jẹjẹ ọtun ni isalẹ ipele oju ki o jẹ ki o wa nibẹ bi o ṣe gbe igigirisẹ soke

Bunny Hops lati aja isalẹ

"Eyi n gba oṣuwọn ọkan rẹ lọ (ka: le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii) ati iranlọwọ pẹlu iṣakojọpọ," Abbott sọ.

Awọn imọran:

1. Jeki awọn itan ṣiṣẹ ki o de ilẹ jẹjẹ lori ilẹ.

2. Ṣe ifọkansi ibadi lati kọja awọn ejika

Plank pẹlu Yiyi Atampako

Abbott sọ pe “Mu okun rẹ lagbara, awọn apa ati itan nigba ti o na isan ọmọ malu nla kan,” ni Abbott sọ.

Awọn imọran:

1. Jeki oju wo lori ilẹ ni iwaju rẹ

2. Maṣe jẹ ki ọrun tabi ori rii

Atunwo fun