Awọn antioxidants 6 pataki lati mu ilera dara

Akoonu

• 1. Green tii
• 2. Flaxseed
• 3. Oje eso ajara
• 4. Tomati
• 5. Karooti
• 6. Awọn eso osan

Awọn antioxidants jẹ awọn nkan pataki fun ara nitori wọn yọ awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ ti o han ni awọn aati kẹmika ati eyiti o ni ibatan si ọjọ ogbó, sise irọrun irekọja oporoku ati dinku eewu awọn arun pupọ, gẹgẹbi aarun tabi awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Wo diẹ sii nipa Kini Awọn Antioxidants jẹ ati ohun ti wọn wa fun.

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni ọrọ ni awọn ẹda ara ẹni pataki lati rii daju pe ilera ati ilera rẹ ni:

1. Green tii

• Anfani: Tii alawọ, ni afikun si dinku awọn aye ti awọn èèmọ ati akàn, ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nitori o yara iyara ti iṣelọpọ, fa fifalẹ ogbó, dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ, ṣe itọsọna ifun ati ja omi ati idaduro idaabobo awọ.
• Bii o ṣe le: Ṣafikun teaspoon 1 ti alawọ alawọ ni ife 1 ti omi sise, jẹ ki o duro fun iṣẹju marun 5, ati igara lẹhinna. Mu ago 3 si 4 ni ọjọ kan tabi mu kapusulu 1 ti alawọ tii ni ọjọ kan. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa tii alawọ ni awọn kapusulu.

2. Flaxseed

• Anfani: Flaxseed jẹ ọlọrọ ni omega 3, idilọwọ ibẹrẹ ti arun inu ọkan ati imudarasi iṣiṣẹ ọpọlọ. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti PMS ati menopause, lati padanu iwuwo ati lati jagun àìrígbẹyà, idaabobo awọ ati gaari ẹjẹ.
• Bii o ṣe le jẹ: awọn flaxseeds le jẹ run ni irisi wọn ati fi kun wara, oje, saladi, ọbẹ tabi pankake.

3. Oje eso ajara

• Anfani: Oje eso ajara Pink, ni afikun si iranlọwọ lati dinku eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, ṣe iranlọwọ lati mu eto alaabo lagbara.
• Bii o ṣe le jẹ: o ni imọran lati mu awọn gilaasi 1 si 2 ti oje eso ajara (ti fomi tẹlẹ) fun ọjọ kan lati gba gbogbo awọn anfani ilera ti eso ajara. O yẹ ki o ra ọja didara kan ki o ka fọọmu iyọkuro ti o tọ lori aami apoti.

4. Tomati

• Anfani: Awọn tomati ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti akàn pirositeti nitori o jẹ ọlọrọ ni lycopene, ṣugbọn o tun dinku idaduro omi ati dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ.
• Bii o ṣe le jẹ: o le jẹ ni ọna adani rẹ, fi kun awọn saladi, fun apẹẹrẹ, ni irisi jam tabi jinna ni iresi tabi sautéed. Ọna miiran ti o dara fun lilo ni lati ṣe oje tomati. Lati ṣe eyi, kan lu awọn tomati ti o pọn 2 ni idapọmọra tabi alapọpo pẹlu omi kekere ati akoko pẹlu iyọ ati lulú lululu.

5. Karooti

• Anfani: Karooti n dinku ogbologbo ti o tipẹ ati mu didara awọ ara wa, ni idena ikẹkọ tete ti awọn wrinkles tabi awọn abawọn. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati tan awọ ara, dena arun inu ọkan ati ẹjẹ ati iwuwo.
• Bii o ṣe le jẹ: awọn Karooti le jẹ aise, ni irisi ehin-ehin, ni saladi tabi sise ni bimo tabi ipẹtẹ, ṣugbọn oje karọọti tun jẹ aṣayan ti o dara.

6. Awọn eso osan

• Anfani: Awọn eso ọsan bi ọsan, lẹmọọn tabi tangerine, fun apẹẹrẹ, ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ati iṣakoso suga ẹjẹ, ni afikun si iranlọwọ lati yago fun akàn ati ṣiṣe ipa pataki ninu gbigba iron, idilọwọ ẹjẹ.
• Bii o ṣe le jẹ: jẹ awọn eso osan 3 si 5 ti o to 120 g fun ọjọ kan.

O ṣe pataki lati ṣafikun awọn ounjẹ iṣẹ wọnyi ni awọn ounjẹ lojoojumọ lati rii daju ilera ati dena ibẹrẹ arun.