Awọn squats: kini o wa fun ati bii o ṣe le ṣe ni deede

Akoonu

• Kini squat fun?
• 6 ti o dara ju squats fun glutes
• 1. Irọrun ti o rọrun

Lati duro pẹlu iduroṣinṣin ti o pọ julọ ati awọn asọye asọye, iru adaṣe to dara ni squat. Lati gba awọn abajade to dara julọ, o ṣe pataki pe adaṣe yii ni a ṣe ni deede ati o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, fun bii iṣẹju 10 si 20.

Ko si nọmba gbogbo agbaye ti awọn squats lati ṣe, bi o ṣe yatọ pupọ laarin eniyan kọọkan ati ofin t’ẹda wọn, ati amọdaju ti ara. Sibẹsibẹ, ni ọpọlọpọ awọn ọran o ni imọran lati ṣe awọn apẹrẹ 3 si 4 pẹlu awọn atunwi 12, bẹrẹ laisi iwuwo ati lẹhinna ṣe afikun iwuwo, didimu awọn dumbbells tabi awọn igi kekere, fun apẹẹrẹ.

Sibẹsibẹ, apẹrẹ jẹ nigbagbogbo lati ṣe iṣiro pẹlu olukọ eto ẹkọ ti ara ni ile idaraya kan, lati gba awọn abajade to dara julọ.

Kini squat fun?

Ni afikun si jijẹ adaṣe ti o fẹ julọ lati ṣiṣẹ agbegbe gluteal, squat tun ni awọn anfani miiran bii:

• Setumo ikun;
• Mu ibi iṣan pọ si awọn itan;
• Ṣe okunkun ẹhin;
• Din cellulite ninu apọju ati awọn ese.

Ni afikun, awọn adaṣe squat ṣe ilọsiwaju elegbegbe ara ati ṣe alabapin si iduro ara to dara, eyiti o le ṣe ni idaraya tabi paapaa ni ile.

6 ti o dara ju squats fun glutes

Awọn oriṣi ọpọlọpọ awọn squats lo wa lati mu awọn glutes lagbara. Awọn wọpọ julọ ni:

1. Irọrun ti o rọrun

Idanileko

20 x Idaraya 3 + 15 x Adaṣe 4

Sinmi iṣẹju meji 2

15 x Idaraya 5 + 20 x Adaṣe 6

Iṣoro ti ikẹkọ gbọdọ jẹ ilọsiwaju ni ilọsiwaju ati, ni ibamu si agbara eniyan, jijẹ tabi dinku nọmba awọn atunwi ati lẹsẹsẹ ti adaṣe kọọkan tabi ṣe deede ẹrù ti ẹrọ ti a lo.

Ni ipari ikẹkọ o ṣe pataki lati na isan ti a ti ṣiṣẹ ni lati le gba laaye imularada wọn to dara. Wo bi o ṣe le ṣe ni: Awọn adaṣe gigun fun awọn ẹsẹ.