Awọn adaṣe Pilates 6 fun awọn aboyun

Akoonu

• 1. Isunki ti perineum
• 2. Gíga ẹsẹ gígùn
• 3. Afara
• 4. Ti irako ologbo
• 5. Ikini si oorun
• 6. Gigun ẹsẹ
• Ṣe Awọn Pilates ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Awọn adaṣe Pilates mu awọn anfani bii imudarasi imọ ara, okun awọn iṣan ati iranlọwọ lati ṣe idiwọ ati dojuko aiṣedeede ito, eyiti o wọpọ ni opin oyun. Ni afikun, awọn adaṣe wọnyi mu iye atẹgun ti o de ọdọ ọmọ pọ si ati ṣe iranlọwọ lati tunu ati tunu rẹ jẹ.

Awọn adaṣe wọnyi le bẹrẹ lati oṣu mẹta ti oyun, sibẹsibẹ, diẹ ninu itọju ni a gbọdọ mu lakoko ṣiṣe awọn adaṣe, nitori diẹ ninu wọn le di aiṣedeede, nifẹ si isubu tabi jijẹ titẹ inu-inu. Awọn ti ko wa ni ihuwa ti didaṣe Pilates yẹ ki o fẹ Pilates Matwork nitori wọn rọrun ati awọn adaṣe iṣakoso diẹ sii, ti a ṣe ni ilẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn boolu tabi awọn ẹgbẹ roba.

Wa nigbati Pilates ko yẹ ki o ṣe adaṣe ni oyun nipa titẹ si ibi.

1. Isunki ti perineum

Ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, pẹlu awọn apa yika ara rẹ tabi rọra wa ni ipo lori ikun ati awọn ẹsẹ rẹ rọ tabi lori oke bọọlu Pilates kan, tọju ipo didoju, fi aye silẹ fun ewa ni isalẹ ti ẹhin rẹ ati awọn abọ ejika ti o wa ni ipo daradara lori ilẹ, pẹlu awọn ejika kuro ni eti ati riro pe awọn iwaju moto meji wa lori ibadi rẹ, eyiti o nilo lati wa ni atokọ si oke.

Lati ipo yẹn o yẹ ki o fa simu ati nigbati o ba jade, ṣe adehun awọn isan ilẹ ibadi, bi ẹnipe o fẹ mu ewa kan pẹlu obo rẹ. Yi ihamọ gbọdọ wa ni itọju lakoko ti nmí ati jade laiyara. Ṣe ihamọ yii ni awọn akoko 10 ni ọna kan, mimu mimi ati ipo to tọ.

2. Gíga ẹsẹ gígùn

Ti dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ ẹsẹ kan ki o gbe ekeji soke lakoko ti o nà. Ṣe awọn gbigbe 5 pẹlu ẹsẹ kọọkan lakoko ṣiṣe adehun awọn iṣan abadi rẹ, ṣiṣe fifalẹ, awọn agbeka iṣakoso daradara, laisi gbigbe awọn ibadi rẹ kuro ni ilẹ nigbakugba.

3. Afara

Ti dubulẹ lori ẹhin rẹ, gbe awọn ibadi rẹ kuro ni ilẹ, bi o ṣe han ninu aworan naa. Ṣe awọn gbigbe 5 lakoko ṣiṣe adehun awọn iṣan abadi rẹ.

4. Ti irako ologbo

Ni ipo awọn atilẹyin mẹrin, gbiyanju lati sinmi agbọn rẹ lori àyà rẹ lakoko ti o mu awọn ibadi rẹ siwaju ki o si na ẹhin rẹ, bi o ṣe han ninu aworan naa. Ṣe awọn atunwi 5 lakoko ṣiṣe adehun awọn iṣan abadi rẹ.

5. Ikini si oorun

Gba awọn yourkun rẹ lẹhinna joko lori igigirisẹ rẹ, na awọn apa rẹ siwaju ki o tẹ ara rẹ, bi o ṣe han ninu aworan, titi iwọ o fi ni itankale ninu awọn iṣan ẹhin rẹ. Duro ni ipo yii fun o kere ju 20 awọn aaya.

6. Gigun ẹsẹ

Duro ni ipo ti o fihan aworan fun o kere ju awọn aaya 20. Ṣe idaraya kanna pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji.

Paapa lakoko oyun, awọn adaṣe Pilates gbọdọ ṣee ṣe pẹlu ifọkansi ti o pọju, fifalẹ ati deede ti awọn agbeka. Adehun si awọn isan ilẹ ibadi lakoko ṣiṣe awọn adaṣe jẹ pataki nitori wọn ṣe imudara ipese ẹjẹ ati mu ohun orin dara, ija pipadanu ito.

Ṣe Awọn Pilates ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Pilates ni oyun ko ni inawo kalori giga ati nitorinaa awọn aboyun ko yẹ ki o padanu iwuwo pupọ pẹlu rẹ, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju apẹrẹ ti ara ti o dara ati lati ṣe idiwọ iwuwo apọju lakoko oyun. Diẹ ninu awọn adaṣe ti awọn adaṣe Pilates ti o le ṣe lakoko oyun ni:

Awọn adaṣe Pilates ni oyun le jẹ itọsọna nipasẹ olutọju-ara ti ara tabi ọjọgbọn ẹkọ ti ara niwọn igba ti awọn mejeeji jẹ awọn olukọni Pilates.

Wo tun:

• Awọn adaṣe ti o dara julọ lati ṣe adaṣe ni oyun
• 5 awọn idi to dara lati ṣe idaraya ni oyun