Awọn imọran 6 lati Lo Iduro Iduro Daradara

Akoonu

• 1. Omiiran Laarin Joko ati Iduro
• 2. Satunṣe Iduro rẹ ati Iboju
• 3. Ra ohun elo Anti-rirẹ Mat
• 4. Yi Keyboard rẹ ati Ipo Asin pada
• 5. Lo Awọn atilẹyin Atilẹyin
• 6. Ranti lati Mu Awọn isinmi
• 7. Nkankan miiran?

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Awọn tabili iduro ti di olokiki pupọ.

Awọn ijinlẹ ibẹrẹ fihan pe wọn le jẹ anfani giga fun ilera ati iṣelọpọ.

Eyi jẹ otitọ paapaa pẹlu awọn ẹya ti o ṣatunṣe laarin iduro ati joko.

Sibẹsibẹ, ko si awọn itọnisọna kedere nipa awọn ọna ti o dara julọ lati lo tabili iduro ().

Nkan yii n fun ọ ni awọn imọran 6 fun lilo tabili iduro ni deede.

Iwọnyi yoo ran ọ lọwọ lati mu iwọn awọn anfani pọ si ati dinku awọn ipa odi.

1. Omiiran Laarin Joko ati Iduro

Ko si iyemeji pe joko pupọ pupọ jẹ buburu pupọ fun ilera rẹ. Sibẹsibẹ, iyẹn ko tumọ si pe o yẹ ki o duro ni gbogbo ọjọ dipo.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri awọn ẹgbẹ ti o lagbara laarin irora kekere ati awọn iṣẹ iduro, gẹgẹbi awọn ti n sọ banki ati awọn oṣiṣẹ laini iṣelọpọ (,,).

Duro si tun fun awọn akoko pipẹ ni a tun ro pe yoo ni ipa ni odi lori awọn isan ẹsẹ rẹ, awọn isan ati awọ ara asopọ miiran, ati pe o le fa awọn iṣọn-ara iṣan pupọ ().

Ni akoko, eyi le yago fun nipasẹ yiyi pada larin ijoko ati iduro.

Iwadi naa tun wa ni awọn ipele ibẹrẹ rẹ, ṣugbọn ipin kan ti 1: 1 tabi 2: 1 joko si akoko diduro yoo han ti o dara julọ fun itunu ati awọn ipele agbara, laisi ni ipa lori iṣelọpọ ().

Iyẹn tumọ si fun gbogbo wakati 1 si 2 ti o joko ni ọfiisi rẹ, wakati 1 yẹ ki o lo duro. Gbiyanju lati yipada laarin joko ati iduro ni gbogbo ọgbọn ọgbọn si ọgọta.

Gbiyanju lati yipada laarin joko ati iduro. Iwadi ni kutukutu daba pe o yẹ ki o lo wakati 1 duro nikan fun gbogbo wakati 1-2 joko.

2. Satunṣe Iduro rẹ ati Iboju

Iduro tabili ti o tọ ati ipo iboju kọmputa jẹ ipilẹ fun imudarasi itunu ati idinku eewu ipalara ni ọfiisi ().

Lati bẹrẹ, ṣeto tabili iduro rẹ ni iwọn igbonwo. Eyi tumọ si pe awọn igunpa rẹ yẹ ki o wa ni ipo alefa 90 lati ilẹ.

Gẹgẹbi itọsọna, apapọ 5’11 ”(180 cm) eniyan yoo ni tabili tabili wọn to inṣa 44 (111 cm) giga.

Awọn iṣeduro fun ipo iboju kii ṣe dudu ati funfun, ṣugbọn ifọkanbalẹ gbogbogbo ni lati ni inṣọn 20-28 (51-71 cm) lati oju rẹ.

Gẹgẹbi itọkasi iyara, ijinna yẹ ki o jẹ ko kere ju lati ori ika ika rẹ si igunpa rẹ.

Oke iboju rẹ yẹ ki o jẹ ipele oju, pẹlu titẹ si isalẹ kekere ti laarin iwọn 10 ati 20. Ero naa ni pe o yẹ ki o ko nilo lati tẹ ọrun rẹ soke tabi isalẹ.

Orisun aworan: iamnotaprogrammer.com.

Ti o ba nlo kọǹpútà alágbèéká kan, gbiyanju lati ṣe deede keyboard pẹlu igunpa igunwo rẹ.

Sibẹsibẹ, eyi fi ipa mu ọ lati tẹ iboju pada ati ọrun rẹ sisale, eyiti kii ṣe apẹrẹ fun lilo igba pipẹ.

Ṣatunṣe tabili ati iboju rẹ fun giga rẹ. Iduro rẹ yẹ ki o ṣe deede pẹlu awọn igunpa rẹ, lakoko ti oke iboju yẹ ki o wa ni ipele oju.

3. Ra ohun elo Anti-rirẹ Mat

Awọn ohun elo alatako-irẹwẹsi ni a lo nigbagbogbo ni awọn iṣẹ ti o nilo awọn akoko to gbooro ti iduro, gẹgẹbi ṣiṣẹ lori laini ọja kan tabi ni ibi idena kan.

Awọn akọọlẹ wọnyi ni a gbogun ti rirẹ duro nipa iwuri awọn agbeka ti iṣan ti awọn isan ẹsẹ rẹ. Eyi n mu iṣan ẹjẹ dara si ati dinku idamu gbogbogbo.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn eniyan ti o duro fun 2 tabi awọn wakati diẹ sii lojoojumọ ṣe ijabọ ibanujẹ ati rirẹ ti o kere si nigba lilo awọn maati alatako. Awọn maati naa tun ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro ẹsẹ ati irora kekere (,).

Ti o ba ni iriri ẹsẹ tabi irora kekere lati imurasilẹ, lẹhinna awọn maati egboogi-rirẹ le wulo pupọ. Ṣọọbu fun awọn maati egboogi-rirẹ lori ayelujara.

4. Yi Keyboard rẹ ati Ipo Asin pada

Ṣiṣẹ awọn wakati pipẹ lori kọnputa le fa awọn ọrun-ọwọ rẹ. Nitorinaa, o ṣe pataki lati je ki ipo ọrun ọwọ mu nigba ti o joko tabi duro.

Igun ti o dara julọ nigbati o duro jẹ ilọsiwaju diẹ sii (tẹ si oke) ju nigbati o joko.

Ikuna lati ṣe akiyesi iyatọ yii ni awọn ti o ṣe iyipada nigbagbogbo laarin ijoko ati iduro ni a fihan lati yorisi irora ọrun ọwọ ati aibalẹ pupọ [9,].

Lati le daabobo awọn ọrun-ọwọ rẹ nigbati o duro, ma tọju bọtini itẹwe rẹ ati Asin ni ipele kanna, ati awọn ọrun-ọwọ rẹ ni gígùn nigba titẹ.

Ti o ba tun ni iriri awọn ọrun-ọwọ ọgbẹ ni ayeye, ronu nipa lilo iduro itẹwe to ṣatunṣe ati awọn paadi eku jeli fun atilẹyin to dara julọ.

Ipo ọwọ ọwọ ti o dara julọ yatọ si die laarin iduro ati joko, nitorinaa ronu eyi nigba lilo tabili iduro rẹ.

5. Lo Awọn atilẹyin Atilẹyin

Atilẹyin apa kan jẹ fifẹ asọ tabi agbegbe oju ilẹ ti o fi mọ ori tabili rẹ. A ṣe apẹrẹ lati dinku titẹ lori ọwọ ti o nṣiṣẹ asin naa.

Eyi jẹ agbegbe ti a ṣe iwadi daradara, pẹlu ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti o nfihan awọn atilẹyin apa le dinku eewu ti idagbasoke ọrun ati awọn iṣoro ejika (,).

Iwọnyi tọ lati wa sinu ti o ba ni iriri awọn iṣoro nigbagbogbo, paapaa ni ẹgbẹ ọwọ ọwọ rẹ.

Sisopọ atilẹyin apa si tabili tabili rẹ le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro ejika ati ọrun, paapaa ni ẹgbẹ ọwọ ọwọ rẹ.

6. Ranti lati Mu Awọn isinmi

Paapaa botilẹjẹpe duro ni tabili tabili rẹ dara julọ ju joko lọ, o yẹ ki o tun ṣe awọn isinmi deede lati gbe ati na, wẹ ori rẹ ki o sinmi awọn oju rẹ.

Fun diẹ ninu awọn eniyan awọn isinmi iyara wọnyẹn wa nipa ti ara, lakoko ti awọn miiran le nilo olurannileti adaṣe.

Aṣayan nla ni lati fi sori ẹrọ sọfitiwia olurannileti lori komputa rẹ, tabi lati ṣe igbasilẹ ohun elo olurannileti adehun lori foonu rẹ. Ọpọlọpọ awọn ẹya ọfẹ ti awọn mejeeji wọnyi wa.

Iwadi kan wa pe lẹhin ọsẹ meji kan ti lilo eto olurannileti kan, awọn oṣiṣẹ ile-iṣẹ ipe ni iriri kere si apa oke ati ibanujẹ ẹhin [13].

Gbiyanju lilo sọfitiwia adaṣe tabi ohun elo lati leti si ọ lati ya awọn isinmi deede ni gbogbo ọjọ.

7. Nkankan miiran?

Lilo tabili iduro le jẹ nla gaan fun ilera rẹ. O le ka diẹ sii ninu nkan yii nipa awọn anfani ti awọn tabili iduro.

Sibẹsibẹ, tabili iduro le nira lati lo lati ati paapaa le fa awọn iṣoro nigba ti a ko lo ni deede.

Gbiyanju awọn imọran lori atokọ yii lati mu awọn anfani ti tabili iduro rẹ pọ si lakoko ti o dinku awọn eewu.