Awọn ọna lati Mu ṣiṣẹ ni Ọjọ-ori eyikeyi

Akoonu

• Koju Ara Rẹ
• Idaraya Suuru
• Ṣe awọn ọrẹ ati ni igbadun
• Ṣe iwuri funrararẹ Ni ọpọlọ
• Gbona ati Bọsipọ ọtun
• Kọ Ọkàn Rẹ, Kii ṣe Ara Rẹ Kan
• Atunwo fun

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya bẹrẹ ere idaraya wọn ni akoko kanna ti wọn ṣe awọn igbesẹ akọkọ wọn. Mu, fun apẹẹrẹ, awọn irawọ irawọ bii ẹlẹsẹ -ije Alpine Lindsey Vonn ati pronisi tẹnisi Russia Maria Sharapova. Vonn wọ bata skis akọkọ rẹ ni ọmọ ọdun meji ti o pọn o tẹsiwaju lati ṣẹgun awọn aṣaju-ija Agbaye mẹrin ati ami-ẹri goolu Olympic kan. Sharapova gbe racquet kan nigbati o jẹ ọmọ ọdun mẹrin, o lọ pro ni 14, o si mu awọn alailẹgbẹ 32 ati awọn akọle Grand Slam marun.

Awọn itan aṣeyọri ọmọ ile-iwe-si-pro wọnyi ṣe iwuri fun gbogbo wa, ṣugbọn titẹsi kutukutu si ere idaraya kii ṣe ọran nigbagbogbo. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o wa nibẹ ṣubu sinu iṣẹ wọn nigbamii ni igbesi aye. Nitorinaa a tẹ diẹ ninu awọn aleebu ti o pẹ ati awọn amoye oke fun awọn imọran mẹfa lori bawo ni iwọ paapaa ṣe le bori ni eyikeyi ere idaraya.

Koju Ara Rẹ

Bi ohun agbalagba, Rebecca Rusch je ko gidigidi ife aigbagbe ti keke-o ti ko gùn ọkan niwon rẹ eleyi ti Huffy pẹlu kan ogede ijoko. Ni otitọ, ere -ije ìrìn ati elere idaraya ifarada jẹwọ pe o bẹru ti gigun keke gigun. Ṣugbọn lẹhin fifin ni ere idaraya ni awọn ere-ije ìrìn, o pinnu lati bẹrẹ awọn keke gigun-ije ni ọjọ-ori 38. Bayi, ni 46, o jẹ aṣaju agbaye ni ọpọlọpọ-akoko ninu ere idaraya ti o jẹ ailera rẹ ti o tobi julọ lẹẹkan.

Rusch sọ pe: “Mo jẹ ẹri pe ko pẹ pupọ lati kọ ẹkọ ere idaraya tuntun ati gba dara gaan ni. “Gbogbo eniyan yẹ ki o faagun awọn ibi ere idaraya wọn.” Ṣe o fẹ lati faagun tirẹ? Rush ṣe iṣeduro gbigba ikẹkọ ati lilo iriri rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju ipenija naa. “A jẹ ọlọgbọn ati oye ati pe a ti kọ diẹ ninu awọn ẹkọ igbesi aye,” o sọ. “Jẹ ki iyẹn tọ ọ ni ikọlu ere idaraya tuntun kan.Beere imọran iwé nipasẹ olukọni kan, ẹgbẹ agbegbe kan, tabi ọrẹ kan ti o ti ni ipa tẹlẹ ninu ere idaraya. Awọn akoko diẹ pẹlu alamọja kan yoo ṣafipamọ awọn wakati fumbling ati kikọ awọn ẹkọ funrararẹ ni ọna lile. ”

Idaraya Suuru

Kim Conley, 28, dagba soke ti ndun ọpọlọpọ awọn ere idaraya pẹlu bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn, softball, ati ṣiṣiṣẹ. Ati pe botilẹjẹpe o dojukọ lori ṣiṣe ni ile-iwe giga ati kọlẹji, o mọ pe o ni iṣowo ti ko pari pẹlu ere idaraya lẹhin ayẹyẹ ipari ẹkọ. Ni awọn ọdun diẹ to nbọ, o tẹsiwaju lati Titari ararẹ ati, ninu Awọn idanwo Olimpiiki 2012, o gun lati karun si ipo kẹta ni awọn ọgọrun mita ikẹhin lati jo'gun aaye ikẹhin lori Ẹgbẹ Olimpiiki. Awọn ọdun ti iṣẹ lile ati idojukọ lori ilọsiwaju ararẹ ti pari ni ida kan ti iṣẹju-aaya kan nibiti o ti rii ala rẹ.

“Mo sunmọ ṣiṣe pẹlu iran igba pipẹ ti o pẹlu yara lati tẹsiwaju idagbasoke,” ni Conley sọ, elere -ije Iwontunwọnsi Tuntun Ẹgbẹ kan. Lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde gigun rẹ, ṣeto kere, awọn agbedemeji ati adaṣe suuru. "Aṣeyọri ko ni aṣeyọri ni alẹ ṣugbọn o gba iṣẹ lile ati akoko," Conley sọ. Ọkan ninu awọn agbasọ ayanfẹ rẹ ni: “Yoo gba awọn ọdun ti iṣẹ lile lati di aṣeyọri alẹ kan.” Conley ṣafikun, “Mo ka eyi si ara mi pupọ ni awọn ọdun ti o yori si Awọn idanwo Olimpiiki, ni igbagbọ ni gbogbo igba pe ni ọjọ kan Emi yoo farahan ni pato lori ilẹ-ilẹ ti nṣiṣẹ ijinna Amẹrika.” Ati pe o ṣe.

Ṣe awọn ọrẹ ati ni igbadun

Ni ọdun mẹrin sẹyin sẹhin, Evelyn Stevens, 31, n ṣiṣẹ lori ilẹ onimọran ni ile -iṣẹ idoko -owo Ilu New York kan. Ti o ba beere lọwọ rẹ lẹhinna, ko le ṣe aworan igbesi aye rẹ ti n lọ lati Wall Street si Awọn idije Gigun kẹkẹ opopona Agbaye. Ṣugbọn lẹhin yiya keke lakoko ti o ṣabẹwo si arabinrin rẹ ni San Francisco, o wa ni ifikọti lesekese ati nigbati o pada si New York, Stevens ra keke keke akọkọ rẹ ati forukọsilẹ fun ere -ije akọkọ rẹ ni Central Park. Bayi, o n murasilẹ fun akoko 2015.

Yiya oju-iwe kan lati inu iwe Stevens ki o sọ iyemeji si dena. Stevens sọ pe: “Mo le loye patapata idi ti awọn eniyan fi le bẹru, nitori ko pẹ diẹ sẹyin nigbati Mo ni imọlara ni ọna kanna,” ni Stevens sọ. “Ṣugbọn Mo kọ ni kiakia pe ko si iwulo lati wa.” Bibẹrẹ nkan tuntun le ni rilara pupọju, ṣugbọn ẹgbẹ awọn ọrẹ le jẹ ki o jẹ igbadun pupọ diẹ sii. O ni imọran wiwa ọrẹ kan ti o ṣe ohun ti o nifẹ si. Ti o ko ba mọ ẹnikẹni, o le darapọ mọ ẹgbẹ kan tabi beere lọwọ ile itaja agbegbe rẹ. Lẹhinna, gbogbo rẹ jẹ nipa igbadun. "Gigun kẹkẹ jẹ iru ere idaraya ọfẹ kan ti o gba ọ ni apẹrẹ nla lẹwa ni kiakia. Gba awọn ọrẹ rẹ jade ni opopona, lọ fun awọn wakati diẹ, ifosiwewe ni iduro kọfi, ati gbadun adaṣe ti o dara lakoko ti o wa ni ita," ni imọran Stevens.

Ṣe iwuri funrararẹ Ni ọpọlọ

Tilẹ ọjọgbọn triathlete Gwen Jorgensen, 28, dagba soke odo, o ko bẹrẹ ṣiṣe ifigagbaga titi rẹ junior odun ti kọlẹẹjì. Lẹhin ayẹyẹ ipari ẹkọ, gẹgẹ bi o ti bẹrẹ iṣẹ tuntun bi akọọlẹ owo -ori fun Ernst & Young, o gbaṣẹ sinu ere idaraya ti triathlon. Ati pe eyi ni ẹlẹsẹ: ko tii gun kẹkẹ keke ṣaaju ki o to. Olusare odo n fo lori ṣeto awọn kẹkẹ ati ni ọdun kan kan, ti o peye fun Olimpiiki 2012 ni triathlon.

Jorgensen sọ pe: “O ti jẹ ọna iyara ti o lẹwa. “Dajudaju o yatọ nigbati o wa si ere idaraya nigbamii ni igbesi aye ṣugbọn o ṣe iranlọwọ fun ọ ni riri diẹ sii,” o sọ. Ji bibẹ pẹlẹbẹ ti aṣeyọri Jorgensen nipa ṣiṣe atokọ kan ti idi ti o fi yẹ lati ṣaṣeyọri awọn ibi -afẹde rẹ fun eti opolo. Jorgensen ṣàlàyé pé: “Ṣáájú eré ìje, mo máa ń wo ohun tí mo ti ṣe sẹ́yìn, máa ronú nípa ohun tó sún mi ṣe, kí n sì kọ̀wé ìdí tó fi yẹ kí n ṣàṣeyọrí. "O fi mi sinu eto ọkan ti o tọ ati ki o mu mi ni idojukọ lati ṣe ohun ti o dara julọ."

Gbona ati Bọsipọ ọtun

Olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi ni Asphalt Green ni Ilu New York, Dejuana Richardson ṣiṣẹ pẹlu awọn elere idaraya ti gbogbo ọjọ ori lati mẹjọ si 82. Ninu iriri rẹ, ọkan ninu awọn ipalara ti ara ti o tobi julo ti o ri awọn agbalagba ti nkọju si ni akoko imularada ti o lọra. “O kan ko ni ara ọdọ yẹn ti o bounces pada lẹsẹkẹsẹ ni ọjọ keji,” o sọ.

Ti o ni idi kan to dara gbona-soke ati imularada ni o wa ti awọn utmost pataki. Richardson ṣe iṣeduro igbona iṣẹju 10 kan. Ti o ba jẹ ẹnikan ti o ṣoro pupọ, lẹhinna ṣe diẹ ninu isunmọ agbara ina ṣaaju iṣẹ ṣiṣe tabi ere idaraya. Lẹhinna, dara si isalẹ nipa ṣiṣe diẹ ninu nina aimi lakoko ti awọn iṣan gbona ati lilo rola foomu lati tú awọn aaye okunfa eyikeyi. Maṣe gbagbe lati dapọ awọn nkan ni awọn ọjọ ikẹkọ rẹ. "Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti a ṣe ni laini. Ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya, o n ṣe atunṣe pupọ si rogodo tabi eniyan. Ikẹkọ ara rẹ lati jẹ idahun diẹ sii ati awọn ohun ti o yatọ pẹlu awọn gbigbe ti o ni agbara ni awọn itọnisọna pupọ, "o sọ.

Kọ Ọkàn Rẹ, Kii ṣe Ara Rẹ Kan

Onimọ -jinlẹ ere idaraya David E. Conroy, Ph.D., olukọ alamọdaju ti kinesiology ni Ile -ẹkọ giga ti Ipinle Pennsylvania, leti awọn elere idaraya pe gẹgẹ bi ara rẹ ṣe ba ikẹkọ mu (ronu: imudara amọdaju tabi agbara), bẹẹ naa ni ọkan rẹ. Ọkan ninu awọn italaya ọpọlọ ti o tobi julọ ti iwọ yoo ba pade ni titẹra nipasẹ awọn ikuna. Conroy sọ pe “Iwọ yoo kuna nigbagbogbo nigbati o kọ ẹkọ ere idaraya tuntun tabi iṣẹ ṣiṣe-ti o ko ba ṣe bẹ, iwọ ko nija funrararẹ to,” Conroy sọ. "Ẹtan naa ni lati jẹ ki ikuna kọọkan jẹ iriri ẹkọ ki o ba kuna daradara ni akoko kọọkan."

Conroy ni imọran lati ṣe iranti ararẹ pe botilẹjẹpe awọn iyipada ọpọlọ ati ẹdun ti o ni iriri le jẹ akiyesi diẹ sii ju diẹ ninu awọn iyipada ti ara, wọn n ṣẹlẹ ati pe idojukọ rẹ ni lati duro lori fifun ararẹ ni aye lati ni ilọsiwaju nipasẹ iṣe adaṣe. "Fojusi lori kikọ ẹkọ ati imudarasi bi ibi -afẹde rẹ dipo ki o ṣe afiwe ipele agbara rẹ si awọn miiran. Fi ara rẹ bọ inu ẹkọ," Conroy ṣafikun.

Atunwo fun