Awọn ọna Gbajumo 6 lati Ṣe aawẹ Ni igbakọọkan

Akoonu

• 1. Ọna 16/8
• 2. Awọn 5: 2 onje
• 3. Jeun Duro Jeun
• 4. Awẹwẹ ọjọ miiran
• 5. Awọn Jagunjagun Onje
• 6. Ilọkuro ounjẹ lẹẹkọkan
• Laini isalẹ

Aworan nipasẹ Aya Brackett

Gbigba aarọ laipẹ ti di aṣa ilera. O sọ pe o fa idibajẹ iwuwo, mu ilera ti iṣelọpọ ṣiṣẹ, ati boya paapaa fa gigun aye.

Awọn ọna pupọ ti apẹẹrẹ jijẹ yii wa.

Gbogbo ọna le jẹ doko, ṣugbọn ṣayẹwo eyi ti o ṣiṣẹ dara julọ da lori ẹni kọọkan.

Eyi ni awọn ọna ti o gbajumọ 6 lati ṣe aawẹ aiṣedede.

1. Ọna 16/8

Ọna 16/8 pẹlu gbigbawẹ ni gbogbo ọjọ fun awọn wakati 14-16 ati didena window jijẹ ojoojumọ rẹ si awọn wakati 8-10.

Laarin ferese jijẹ, o le baamu ni ounjẹ meji, mẹta, tabi diẹ sii.

Ọna yii tun ni a mọ ni ilana Leangains ati pe o jẹ olokiki nipasẹ amoye amọdaju Martin Berkhan.

Ṣiṣe ọna yii ti aawẹ le jẹ irọrun bi kii ṣe njẹ ohunkohun lẹhin alẹ ati jijẹ ounjẹ aarọ.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba pari ounjẹ ti o kẹhin rẹ ni 8 irọlẹ. ki o maṣe jẹun titi di ọsan ọjọ keji, o n gba awẹ imọ-ẹrọ fun wakati 16.

O ni gbogbogbo niyanju pe awọn obinrin nikan yara ni awọn wakati 14-15 nitori wọn dabi pe wọn ṣe dara julọ pẹlu awọn aawẹ kukuru diẹ.

Fun awọn eniyan ti ebi npa ni owurọ ti o fẹran lati jẹ ounjẹ aarọ, ọna yii le nira lati lo lati ni akọkọ. Bibẹẹkọ, ọpọlọpọ awọn ti n foju bọ ounjẹ aarọ jẹun ni ọna yii.

O le mu omi, kọfi, ati awọn ohun mimu kalori miiran miiran nigba aawẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku awọn ikunsinu ti ebi.

O ṣe pataki pupọ lati nipataki jẹ awọn ounjẹ ti ilera lakoko window jijẹ rẹ. Ọna yii kii yoo ṣiṣẹ ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ijekuje tabi nọmba ti o pọju awọn kalori.

Akopọ Ọna 16/8 pẹlu
aawẹ ojoojumọ ti awọn wakati 16 fun awọn ọkunrin ati awọn wakati 14-15 fun awọn obinrin. Lojoojumọ iwọ yoo
Ni ihamọ jijẹ rẹ si window jijẹ wakati-8-10 nigba eyiti o baamu ni 2,
3, tabi awọn ounjẹ diẹ sii.

2. Awọn 5: 2 onje

Ounjẹ 5: 2 pẹlu jijẹ deede ọjọ marun 5 ti ọsẹ lakoko ihamọ ihamọ gbigbe kalori rẹ si 500-600 fun awọn ọjọ 2 ti ọsẹ.

A tun pe ounjẹ yii ni Ounjẹ Yara ati pe o jẹ olokiki nipasẹ onise iroyin ara ilu Gẹẹsi Michael Mosley.

Ni awọn ọjọ aawẹ, o ni iṣeduro pe ki awọn obinrin jẹ awọn kalori 500 ati awọn ọkunrin 600.

Fun apẹẹrẹ, o le jẹ deede ni gbogbo ọjọ ọsẹ ayafi Awọn aarọ ati Ọjọbọ. Fun ọjọ meji wọnyẹn, o jẹ awọn ounjẹ kekere 2 ti awọn kalori 250 kọọkan fun awọn obinrin ati awọn kalori 300 ọkọọkan fun awọn ọkunrin.

Gẹgẹbi awọn alariwisi tọka tọ, ko si awọn iwadii ti n ṣe idanwo 5: 2 ounjẹ funrararẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ẹkọ wa lori awọn anfani ti aawẹ igbagbogbo.

Akopọ Awọn ounjẹ 5: 2, tabi Yara
Onjẹ, pẹlu jijẹ awọn kalori 500-600 fun awọn ọjọ 2 lati inu ọsẹ ati jijẹ
deede awọn ọjọ 5 miiran.

3. Jeun Duro Jeun

Jeun Je Je pẹlu iyara wakati 24 lẹẹkan tabi lẹmeji fun ọsẹ kan.

Ọna yii jẹ olokiki nipasẹ amọdaju amọdaju Brad Pilon ati pe o ti jẹ olokiki pupọ fun awọn ọdun diẹ.

Nipa gbigbawẹ lati ounjẹ ọjọ kan si ale ni ọjọ keji, eyi to ni iyara wakati 24 ni kikun.

Fun apere, ti o ba pari ale ni ago meje ale. Ọjọ Aarọ ki o ma jẹun titi di ounjẹ alẹ ni 7 irọlẹ. ni ọjọ keji, o ti pari iyara wakati 24 kikun. O tun le yara lati ounjẹ aarọ si ounjẹ aarọ tabi ounjẹ ọsan si ọsan - abajade ipari jẹ kanna.

Omi, kọfi, ati awọn ohun mimu kalori miiran miiran ni a gba laaye lakoko aawẹ, ṣugbọn ko si awọn ounjẹ to lagbara.

Ti o ba n ṣe eyi lati padanu iwuwo, o ṣe pataki pupọ pe ki o jẹun deede lakoko awọn akoko jijẹ. Ni awọn ọrọ miiran, o yẹ ki o jẹ iru ounjẹ kanna bi ẹnipe o ko ti i gbawẹ rara.

Idoju agbara ti ọna yii ni pe iyara wakati 24 ni kikun le nira nira fun ọpọlọpọ eniyan. Sibẹsibẹ, o ko nilo lati lọ si gbogbo lẹsẹkẹsẹ. O dara lati bẹrẹ pẹlu awọn wakati 14-16, lẹhinna gbe si oke lati ibẹ.

Akopọ Je Duro Je jẹ ẹya
eto aawẹ ni igbakan pẹlu aawẹ ọkan tabi meji 24-wakati ni ọsẹ kan.

4. Awẹwẹ ọjọ miiran

Ni iyara ọjọ miiran, o gba gbogbo ọjọ miiran.

Awọn ẹya oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa ti ọna yii. Diẹ ninu wọn gba laaye awọn kalori 500 lakoko awọn ọjọ aawẹ.

Ọpọlọpọ awọn iwadii-tube tube ti o nfihan awọn anfani ilera ti aawẹ igbagbogbo lo diẹ ninu ẹya ti ọna yii.

Yara ni kikun ni gbogbo ọjọ miiran le dabi kuku iwọn, nitorinaa ko ṣe iṣeduro fun awọn olubere.

Pẹlu ọna yii, o le lọ sùn ebi npa pupọ ni ọpọlọpọ awọn igba fun ọsẹ kan, eyiti kii ṣe igbadun pupọ ati pe o ṣee ṣe alailere ni igba pipẹ.

Akopọ Awẹwẹ ọjọ miiran ni o ti yara ni gbogbo ọjọ miiran, boya nipa jijẹ ohunkohun tabi jẹun diẹ
ọgọrun kalori.

5. Awọn Jagunjagun Onje

Ounjẹ Jagunjagun ni olokiki nipasẹ amoye amọdaju Ori Hofmekler.

O jẹ jijẹ awọn oye kekere ti awọn eso aise ati ẹfọ ni ọjọ ati jijẹ ounjẹ nla kan ni alẹ.

Ni ipilẹṣẹ, o gbawẹ ni gbogbo ọjọ ati jẹun ni alẹ laarin window jijẹ wakati mẹrin.

Ounjẹ Jagunjagun jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ akọkọ ti o gbajumọ lati ni fọọmu ti aawẹ igbagbogbo.

Awọn yiyan ounjẹ ti ounjẹ yii jẹ iru kanna si ti ti ounjẹ paleo - pupọ julọ odidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana.

Akopọ Ounjẹ Jagunjagun n ṣe iwuri
gbigbe lori iye kekere ti ẹfọ ati awọn eso lakoko ọjọ, lẹhinna njẹ
ounjẹ nla kan ni alẹ.

6. Ilọkuro ounjẹ lẹẹkọkan

O ko nilo lati tẹle eto aawẹ ti a lemọlemọ ti eleto lati ṣa diẹ ninu awọn anfani rẹ. Aṣayan miiran ni lati foju awọn ounjẹ laipẹ lati igba de igba, gẹgẹbi nigbati o ko ni rilara ebi tabi nšišẹ pupọ lati ṣe ounjẹ ati jẹ.

O jẹ arosọ pe eniyan nilo lati jẹ ni gbogbo awọn wakati diẹ ki wọn ma ba lu ipo ebi tabi padanu isan. Ara rẹ ti ni ipese daradara lati mu awọn akoko iyan pupọ, mu ki o padanu ounjẹ kan tabi meji lati igba de igba.

Nitorinaa, ti ebi ko ba jẹ lootọ ni ọjọ kan, foju ounjẹ aarọ ki o kan jẹ ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ. Tabi, ti o ba n rin irin-ajo ni ibikan ati pe ko le rii ohunkohun ti o fẹ jẹ, ṣe yara kukuru kan.

Fifun awọn ounjẹ ọkan tabi meji nigbati o ba ni itara lati ṣe bẹ ni ipilẹṣẹ iyara aiṣedede laipẹkan.

O kan rii daju lati jẹ awọn ounjẹ ilera lakoko awọn ounjẹ miiran.

Akopọ Ọna miiran lati ṣe aawẹ ni igbakan ni lati foju fo ọkan tabi meji
awọn ounjẹ nigbati o ko ba ni ebi tabi ko ni akoko lati jẹ.

Laini isalẹ

Awẹmọ lemọlemọ jẹ ohun elo pipadanu iwuwo ti o ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ eniyan, botilẹjẹpe ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan.

Diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe o le ma jẹ anfani fun awọn obinrin bi fun awọn ọkunrin. A ko tun ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni tabi ni itara si awọn aiṣedede jijẹ.

Ti o ba pinnu lati gbiyanju aawẹ ni igbagbogbo, ranti pe didara ounjẹ jẹ pataki. Ko ṣee ṣe lati binge lori awọn ounjẹ ijekuje lakoko awọn akoko jijẹ ati reti lati padanu iwuwo ati igbelaruge ilera rẹ.