Awọn Adaparọ 7 Ti o tobi julọ Nipa Ti iṣelọpọ -Busted

Akoonu

• Adaparọ: Maṣe Rekọja Ounjẹ aarọ
• Adaparọ: Awọn adaṣe “Gbona” ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
• Adaparọ: Awọn ata ti o jo ni ina sun Ọra Ikun
• Adaparọ: Awọn ounjẹ Kekere mẹfa ni gbogbo ọjọ Yoo Stoke Ina Metabolic
• Adaparọ: Kafeini ni Awọn ohun mimu Agbara tun ṣe atunṣe iṣelọpọ rẹ
• Adaparọ: Jijẹ Carbs Ni Alẹ Yoo Mu Ọ Sanra
• Adaparọ: Ikan ti isan Sun 100 Awọn kalori fun Ọjọ kan
• Atunwo fun

Ti iṣelọpọ agbara: O jẹ Grail Mimọ ti pipadanu iwuwo, ohun ijinlẹ, ọna idan nipasẹ eyiti a sun ọra ni gbogbo ọjọ, ni gbogbo oru, paapaa nigba ti a ba sun.Ti o ba jẹ pe a le gbe e soke! Awọn olutaja mọ pe a n ra awọn atunṣe iṣelọpọ: Wiwa Google ni iyara fun “iṣelọpọ” wa diẹ ninu awọn miliọnu 75 deba-diẹ sii ju “isanraju,” (miliọnu 10) “pipadanu iwuwo,” (miliọnu 34) ati “Kate Upton” (1.4 million) ni idapo!

O jẹ idi idi: Ni imọran, “igbelaruge iṣelọpọ agbara” jẹ ọna ti o rọrun julọ lati sun ọra. Metabolism, ni ọran ti o nilo isọdọtun, tọka si ilana nipasẹ eyiti ara rẹ ṣe iyipada awọn kalori ti o jẹ sinu agbara-nkan ti o mu ohun gbogbo ti o ṣe, lati dagba irun ori rẹ si mimi ni afẹfẹ. Bi o ṣe n ṣiṣẹ daradara diẹ sii awọn kalori wọnyẹn, ọra ti o dinku laisi iwulo fun ounjẹ ihamọ tabi adaṣe kikankikan. Awọn ohun oniyi, otun?

Sibẹsibẹ, bii pẹlu eyikeyi agbekalẹ idan ti o dabi ẹnipe, ohunelo fun igbelaruge iṣelọpọ ti wa ni itan-aroye-ati awọn aiṣedeede.

Titi di bayi. Nibi, a yọkuro awọn arosọ iṣelọpọ meje-ati pe a funni ni awọn didaba idaniloju wa fun fifa awọn poun kuro. (Lakoko yii, o le padanu iwuwo paapaa diẹ sii ni irọrun-pẹlu ọfẹ yii Je eyi, kii ṣe Iyẹn! ijabọ pataki: Awọn ihuwasi Ojoojumọ 10 si Ọra Blaly Belly.)

Adaparọ: Maṣe Rekọja Ounjẹ aarọ

iStock

Otitọ: Ko si akoko? Maṣe ṣe aapọn. Ni ilodisi igbagbọ olokiki, awọn oniwadi bayi sọ pe ounjẹ aarọ ko bẹrẹ iṣelọpọ ati pe o le ma jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ. A titun iwadi ninu awọn Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ounjẹ isẹgun ni diẹ sii ju awọn olukopa iwọn apọju 300 jẹ awọn ounjẹ ti o pẹlu boya jijẹ tabi fo ounjẹ aarọ. Ni ipari awọn ọsẹ 16, awọn ti o jẹ ounjẹ ti o jẹ ounjẹ aarọ ko padanu iwuwo diẹ sii ju awọn olutaja ounjẹ aarọ lọ. Ati pe iwadi keji ninu iwe akọọlẹ kanna rii jijẹ ounjẹ owurọ ko ni ipa odo lori iṣelọpọ isinmi. Ounjẹ owurọ jẹ aaye ti o dara julọ lati fun pọ amuaradagba, okun ati awọn eroja miiran sinu ọjọ rẹ, ṣugbọn ti yiyan jẹ ẹbun tabi nkankan, jade fun ohunkohun.

Igbega ina-daju: Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu amuaradagba ti o tẹẹrẹ, eyiti o jo lẹmeji bi ọpọlọpọ awọn kalori lakoko tito nkan lẹsẹsẹ bi ọra tabi awọn carbs. Ṣugbọn maṣe ṣe aapọn nipa fifa ni ṣaaju 9 owurọ.

Adaparọ: Awọn adaṣe “Gbona” ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Getty

Otitọ: Awọn oorun tutu ṣiṣẹ dara julọ. A tun fẹ lati ronu ti lagun bi ẹkun wa ti o sanra-ni pataki nigba ti a ba n gbe iwọn otutu wa soke nipasẹ Bikram yoga tabi adaṣe miiran “ti o gbona”-ṣugbọn kọlu iwadii tuntun ti a tẹjade ninu iwe iroyin naa Àtọgbẹ ni imọran awọn iwọn otutu tutu le dara julọ fun pipadanu iwuwo. Gẹgẹbi iwadii naa, titan titan AC ni alẹ le ṣe arekereke yipada awọn ile itaja eniyan ti ọra brown -ọra “ti o dara”, ti a mu nipasẹ awọn iwọn otutu tutu, ti o ṣe iranṣẹ lati jẹ ki a gbona nipasẹ sisun nipasẹ awọn ile itaja ọra “buburu”. Awọn olukopa lo awọn ọsẹ diẹ sisùn ni awọn yara iwosun pẹlu awọn iwọn otutu ti o yatọ: didoju 75 iwọn, iwọn 66 tutu, ati awọn iwọn 81 bami. Lẹhin ọsẹ mẹrin ti sisun ni awọn iwọn 66, awọn ọkunrin naa ti fẹrẹ ilọpo meji awọn iwọn didun ti kalori-sisun brown brown. Itura!

Igbega ina to daju: Pa ooru silẹ ni alẹ. Iwọ yoo ge ikun rẹ, ati awọn owo alapapo rẹ. Jeki ọra iredanu nipa lilo awọn ọna 5 ti imọ-jinlẹ lati ṣe iwọn iwuwo Lakoko ti o sùn.

Adaparọ: Awọn ata ti o jo ni ina sun Ọra Ikun

iStock

Otitọ: Maṣe wakọ ararẹ ni egan-o dara lati duro ni irẹlẹ. O ti jasi ka pe obe ti o gbona le ṣe alekun iṣelọpọ rẹ, ati ni otitọ, iyẹn jẹ otitọ. Ṣugbọn kini ti o ko ba fẹran turari? Ni bayi, iwadii tuntun wa lati daba diẹ sii ti o dun, awọn ata kekere le ni agbara agbara kalori kanna-iyokuro irora naa! Awọn awari iwadii ti a gbekalẹ ni apejọ Isedale Iwadii ni Anaheim, California, daba pe yellow dihydrocapsiate (DCT), ibatan ibatan capsaicin ti kii ṣe lata, jẹ doko gidi kan. Ni otitọ, awọn olukopa ti o jẹ DCT pupọ julọ lati awọn ata kekere ni iriri igbelaruge iṣelọpọ ti o fẹrẹ ilọpo meji ẹgbẹ placebo.

Igbega ina to daju: Di awọn saladi rẹ ati awọn fifẹ-gbigbẹ pẹlu awọn ata ti o dun-pẹlu awọn ata ata, pimentos, rellenos, ati awọn ata ogede ti o dun. Wọn jẹ imunadoko bi nkan ti o gbona.

Adaparọ: Awọn ounjẹ Kekere mẹfa ni gbogbo ọjọ Yoo Stoke Ina Metabolic

iStock

Otitọ: Awọn onigun mẹta tun le jẹ ki o ma dagba yika. Awọn akọle-ara ti bura fun igba pipẹ nipa jijẹ gbogbo awọn wakati diẹ lati jẹ ki awọn iṣan wọn jẹ ina, ṣugbọn maṣe dinku agbara pipadanu iwuwo ti awọn onigun mẹta ni ọjọ kan. Iwadi kan ninu iwe iroyin Ẹkọ aisan ara fi awọn ẹgbẹ meji ti awọn ọkunrin sori awọn ounjẹ iwuwo. Ẹgbẹ kan pin awọn kalori laarin awọn ounjẹ kekere mẹta pẹlu awọn ipanu laarin lakoko ti ẹgbẹ keji jẹ nọmba awọn kalori kanna ni awọn ounjẹ onigun mẹta. Lakoko ti awọn ẹgbẹ mejeeji ti ni iwuwo, awọn oniwadi rii pe ikun sanra-iru eewu ti o pọ si eewu arun ọkan-nikan pọ si ni ẹgbẹ igbohunsafẹfẹ giga-ounjẹ.

Igbega ina to daju: Idojukọ lori iṣakoso kalori gbogbogbo ati gba ọpọlọpọ okun, amuaradagba, ati awọn eroja kekere. Ohun ti o jẹ jẹ pataki ju igba lọ.

Adaparọ: Kafeini ni Awọn ohun mimu Agbara tun ṣe atunṣe iṣelọpọ rẹ

iStock

Otitọ: Suga ninu awọn ohun mimu agbara n yi ọra ikun rẹ pada. Caffeine le pese diẹ ninu igbelaruge si iṣelọpọ agbara, paapaa nigbati o ba jẹ ingested ṣaaju adaṣe, ṣugbọn ko si iye igbelaruge iṣelọpọ ti o le sun awọn kalori ofo ti awọn ohun mimu agbara pese. Ni ibamu si ọkan iwadi atejade ni Awọn ilana ile -iwosan Mayo, Ohun mimu agbara aṣoju n ṣe idamẹrin ago gaari-kalori ti o lu ara rẹ ni ẹẹkan ati ki o fa ibi ipamọ ọra. Ti o ba fẹ sun awọn kalori, gbiyanju ohun mimu iyanu tuntun ti a mọ si… tẹ omi ni kia kia. Gẹgẹ kan iwadi ni Iwe akosile ti Endocrinology isẹgun ati iṣelọpọ, lẹhin mimu awọn gilaasi giga meji ti omi (ounwọn 17), awọn oṣuwọn iṣelọpọ ti awọn olukopa pọ nipasẹ 30 ogorun.

Igbega ina to daju: Tan faucet naa. Awọn oniwadi yẹn ṣe iṣiro pe jijẹ omi pọ si nipasẹ lita 1.5 ni ọjọ kan (bii awọn agolo mẹfa) yoo sun afikun awọn kalori 17,400 ni ọdun ti ọdun-iyẹn jẹ poun marun! Tabi gbiyanju Awọn mimu Agbara wọnyi Dara ju Kofi lọ!

Adaparọ: Jijẹ Carbs Ni Alẹ Yoo Mu Ọ Sanra

iStock

Otitọ: Awọn carbs alẹ ti ṣeto ọ fun pipadanu iwuwo ọsan. Ilana naa jẹ oye: Ara rẹ n jo awọn carbs fun agbara, ṣugbọn ti o ba jẹ wọn ṣaaju ki o to sun, ara rẹ kan tọju wọn bi ọra. Ṣugbọn awọn pastanomics ti àdánù làìpẹ ni o wa ko ki o rọrun. Iwadi kan ninu Iwe akọọlẹ European ti Ounjẹ fi awọn ẹgbẹ meji ti awọn ọkunrin sori awọn ounjẹ pipadanu iwuwo kanna. Iyatọ nikan? Idaji ninu ẹgbẹ naa jẹ awọn kabu wọn ni gbogbo ọjọ lakoko ti ẹgbẹ keji ni ipamọ awọn carbohydrates fun alẹ. Esi ni? Ẹgbẹ kabu ti alẹ ṣe afihan thermogenesis ti o jẹ ounjẹ ti o ga pupọ (itumo pe wọn sun awọn kalori diẹ sii jijẹ ounjẹ wọn ni ọjọ keji). Pẹlupẹlu, ẹgbẹ-ọsan-ọjọ ṣe afihan awọn ipele suga ẹjẹ ti o pọ si. Iwadi miiran ninu iwe iroyin isanraju rii awọn abajade kanna. Awọn ti n jẹ kabu kabu alẹ padanu 27 ogorun diẹ sii sanra ara-ati rilara 13.7 ogorun kikun-ju awọn ti o wa lori ounjẹ boṣewa.

Igbega ina-daju: Gbadun pasita ale-tutu. Kii ṣe awọn carbs nikan yoo ṣeto ọ fun sisun ọra ti ọla, ṣugbọn pasita ti o tutu ṣaaju ki o to jẹ o ṣe iyipada iseda ti awọn carbs si sitashi sooro-iru carbohydrate ti o nira lati fipamọ bi ọra. Iyẹn jẹ ọkan ninu wa 10 Awọn imọran Ounjẹ Ti o dara julọ Lailai-tẹ ibi lati wo 9 miiran!

Adaparọ: Ikan ti isan Sun 100 Awọn kalori fun Ọjọ kan

iStock

Otitọ: A iwon ti ọpọlọ Burns 100 kalori ọjọ kan. Ni awọn ọdun sẹhin, yoo jẹ awọn adaṣe adaṣe ti ṣe alekun pupọ awọn agbara jijẹ ọra ti iṣan. Gẹgẹbi ijabọ kan ninu iwe iroyin naa Isanraju, isan iṣan gangan ni oṣuwọn iṣelọpọ ti o lọ silẹ pupọ nigbati o wa ni isinmi, ni awọn kalori 6 kan fun iwon kan. Lootọ, iyẹn ni igba mẹta bi ọra, nitorinaa ikẹkọ resistance dajudaju ṣe iranlọwọ fun sisun-ọra ojoojumọ rẹ. Ṣugbọn o le dara julọ lati kọ agbara ọpọlọ rẹ: iwon kan ti ọpọlọ n jo awọn kalori 109 ni ọjọ kan.

Igbega ina to daju: Ṣe adaṣe, ki o ma ṣe lagun awọn iṣan nla ti o ko ba fẹ. Eyikeyi idaraya yoo ṣe. Awọn oniwadi ni Ile -ẹkọ giga ti Ile -iwe ti Ile -ẹkọ ti Ilera ti Gbogbo eniyan ṣe iwadi awọn ẹgbẹ mẹrin ti awọn agbalagba agbalagba ti o ni ilera, awọn ọjọ -ori 65 si 89, ati rii pe awọn ti o ṣe adaṣe ni opolo nla!

FIPAMỌ $$$ ATI KALORIES NIYI! Fun awọn swaps ounjẹ oniyi ati awọn imọran pipadanu iwuwo, forukọsilẹ fun iwe iroyin ọfẹ wa ti o kun fun awọn ẹtan ounjẹ, awọn aṣiri akojọ aṣayan, ati awọn ọna ti o rọrun si alara lile, idunnu rẹ.

Atunwo fun