Awọn imọran 7 lati ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ tabi ọdọ padanu iwuwo

Akoonu

• 1. Gbogbo idile nilo lati jẹun daradara
• 2. Maṣe ṣe ounjẹ lọtọ fun ọmọde
• 3. Ṣeto apẹẹrẹ nipa jijẹ awọn ounjẹ ti ilera
• 4. Ko ni awọn ounjẹ kalori giga ni ile
• 5. Je ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni ile
• 6. Ma ṣe din-din ni ile, fẹran sise tabi ti ibeere
• 7. Lo awọn ewe gbigbẹ si awọn ounjẹ asiko
• 8. Ṣiṣe awọn iṣẹ ita gbangba ti ẹbi

Lati ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ padanu iwuwo, o ṣe pataki lati dinku iye awọn didun lete ati ọra ninu ounjẹ wọn ati, ni akoko kanna, mu iye awọn eso ati ẹfọ ojoojumọ pọ si.

Awọn ọmọde padanu iwuwo diẹ sii nigbati awọn obi ati awọn arakunrin ba kopa ti wọn si jẹ alara paapaa. Ni ọna yii, ọmọ naa ko ni rilara rara, ṣiṣe ni irọrun lati tẹle ounjẹ.

Sibẹsibẹ, ọmọde nikan nilo lati padanu iwuwo ti o ba ni iwuwo ju loke ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ-ori rẹ, giga ati ipele ti idagbasoke ati pe ko ni imọran lati lọ si awọn ounjẹ tabi fun awọn oogun fun awọn ọmọde laisi imọran dokita kan tabi onimo ounje.

Wo fidio atẹle ki o wo bi o ṣe le ran ọmọ rẹ lọwọ lati padanu iwuwo:

Awọn imọran ti o rọrun 7 lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde padanu iwuwo ni:

1. Gbogbo idile nilo lati jẹun daradara

Ọrọ-ọrọ yẹ ki o jẹ ti ọmọ tabi ọdọ nilo lati padanu iwuwo, lẹhinna gbogbo eniyan inu ile yẹ ki o gba iru ounjẹ kanna nitori o rọrun lati tẹle ounjẹ naa.

2. Maṣe ṣe ounjẹ lọtọ fun ọmọde

Gẹgẹbi gbogbo eniyan ti o wa ninu ile nilo lati jẹun daradara, kii ṣe nitori ọmọ tabi ọdọ ti sanra ju awọn obi tabi arakunrin lọ le jẹ lasagna ni iwaju rẹ, lakoko ti o n jẹ saladi. Nitorinaa, gbogbo eniyan nilo lati jẹ ounjẹ kanna ati lati ru ara wọn lọwọ.

3. Ṣeto apẹẹrẹ nipa jijẹ awọn ounjẹ ti ilera

Awọn eniyan agbalagba ni orisun ti awokose fun awọn ọdọ, nitorinaa awọn obi ati awọn arakunrin, awọn aburo ati awọn obi obi tun nilo lati ṣe ifowosowopo nipasẹ gbigbe awọn eso, ẹfọ, ati awọn saladi lojoojumọ, yago fun ounjẹ yara, awọn ounjẹ ọra, awọn ounjẹ sisun ati awọn kuki ti o kun.

4. Ko ni awọn ounjẹ kalori giga ni ile

Niwọn igba ti ko si ẹnikan ti o le jẹ awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ati suga, imọran ti o dara julọ ni lati ni awọn ounjẹ ti o ni ilera pupọ nigbagbogbo ninu firiji ati ninu awọn kọbiti nitori pe o rọrun lati yago fun idanwo.

5. Je ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni ile

Njẹ ni ita ile le jẹ iṣoro, nitori nigbagbogbo ni awọn ile-itaja ọja o rọrun lati wa ounjẹ yara ati awọn ounjẹ ti ko ṣe alabapin si ounjẹ, nitorinaa apẹrẹ ni pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni a pese silẹ ni ile, pẹlu awọn ohun elo ilera ati onjẹ.

6. Ma ṣe din-din ni ile, fẹran sise tabi ti ibeere

Lati ṣe ounjẹ daradara, pẹlu ọra ti o kere ju, apẹrẹ ni pe o ti jinna tabi ti ibeere. Awọn didin gbọdọ wa ni osi ati pe o gbọdọ yọkuro.

7. Lo awọn ewe gbigbẹ si awọn ounjẹ asiko

Awọn ounjẹ yẹ ki o ṣetan ni ọna ti o rọrun, ni afikun fifi awọn ewe gbigbẹ bi oregano, parsley, coriander tabi rosemary, fun apẹẹrẹ. O ṣe pataki lati yago fun lilo awọn cubes bouillon, iyọ pupọ tabi awọn obe si awọn ounjẹ adun.

8. Ṣiṣe awọn iṣẹ ita gbangba ti ẹbi

Ihuwasi deede ti awọn adaṣe ti ara ti ọmọ fẹran, gẹgẹbi gigun kẹkẹ, bọọlu afẹsẹgba tabi ṣiṣere ni adagun-odo, yẹ ki o tun ṣe nigbagbogbo, papọ pẹlu gbogbo eniyan tabi eyikeyi ẹbi, nitorinaa ọmọ naa ni iwuri ati pe ko fun soke ọdun àdánù.

Wo fidio naa fun awọn imọran iranlọwọ miiran: