Awọn aworan ti o jẹri Kalori Ka

Akoonu

• 1. Iwọn ara pọ pẹlu gbigbe kalori
• 2. BMI n pọ si pẹlu gbigbe kalori
• 3. Lilo gbogbo awọn ohun elo ti o wa ni macron ti pọ sii
• 4. Ọra kekere ati awọn ounjẹ ọra ti o ga julọ jẹ abajade pipadanu iwuwo
• 5. Pipadanu iwuwo jẹ kanna lori awọn ounjẹ oriṣiriṣi
• 6. Kika awọn kalori n ṣe iranlọwọ padanu iwuwo
• 7. Awọn ipele iṣẹ ti dinku
• Laini isalẹ

Awọn oṣuwọn isanraju ti jinde ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ.

Ni ọdun 2012, ju 66% ti olugbe AMẸRIKA ni iwọn apọju tabi isanraju ().

Lakoko ti awọn ohun alumọni, awọn iru ounjẹ, ati awọn ifosiwewe miiran le ṣe ipa kan, aiṣedeede agbara jẹ igbagbogbo oluranlọwọ pataki (,,).

Ti o ba jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o nilo fun agbara, ere iwuwo le ja si.

Eyi ni awọn aworan 7 ti o fihan pe awọn kalori ṣe pataki.

1. Iwọn ara pọ pẹlu gbigbe kalori

Orisun: Swinburn B, et al. . Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Nkan Itọju, 2009.

Iwadi yii ṣe ayẹwo awọn iyipada ninu gbigbe kalori ati iwuwo ara ara lati ọdun 1970 si 2000. O ṣe awari pe ni ọdun 2000 ọmọ apapọ jẹ iwuwo 9 poun (4 kgs) diẹ sii ju ni ọdun 1970, lakoko ti agbalagba agba wọn nipa 19 poun (8.6 kgs) diẹ sii ( ).

Awọn oniwadi rii pe iyipada ninu iwuwo apapọ jẹ deede to deede si alekun gbigbe kalori.

Iwadi na fihan pe awọn ọmọde n jẹ afikun awọn kalori 350 ni ọjọ kan, lakoko ti awọn agbalagba nlo afikun awọn kalori 500 ni ọjọ kan.

2. BMI n pọ si pẹlu gbigbe kalori

Awọn orisun: Ogden CL, et al. . Sakaani ti Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Awọn eeka Ilera, 2004.

Atọka ibi-ara (BMI) ṣe iwọn ipin-si-iwuwo rẹ. O le jẹ itọka ti isanraju ati eewu arun (,).

Ni ọdun 50 sẹhin, apapọ BMI ti jinde awọn aaye 3, lati 25 si 28 ().

Laarin awọn agbalagba AMẸRIKA, ilosoke kalori 100 kọọkan ninu gbigbe ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ni nkan ṣe pẹlu ilosoke 0.62 ni apapọ BMI (9).

Bi o ṣe le rii ninu aworan aworan, igbega yii ni BMI ṣe atunṣe fẹrẹ to deede si igbega ni gbigbe kalori.

3. Lilo gbogbo awọn ohun elo ti o wa ni macron ti pọ sii

Orisun: Ford ES, et al. . Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Nkan Itọju, 2013.

Diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe awọn kaarun yorisi ere iwuwo, lakoko ti awọn miiran ro pe ọra ni idi.

Awọn data lati Iwadii Idanwo Ilera ati ti Ounjẹ ni imọran pe ipin ogorun awọn kalori lati awọn ohun alumọni - awọn kaabu, amuaradagba, ati ọra - ti duro ni ibakan ni gbogbo ọdun ().

Gẹgẹbi ipin ogorun awọn kalori, gbigbe gbigbe kabu ti pọ diẹ, lakoko gbigbe gbigbe sanra ti dinku. Sibẹsibẹ, gbigba gbogbogbo ti gbogbo awọn ohun alumọni mẹta ti lọ.

4. Ọra kekere ati awọn ounjẹ ọra ti o ga julọ jẹ abajade pipadanu iwuwo

Orisun: Luscombe-Marsh ND, et al. . Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Itọju Nkan Itọju, 2005.

Diẹ ninu awọn oniwadi beere pe awọn ounjẹ kekere kabu jẹ diẹ sii lati ṣe alekun iṣelọpọ ju awọn ounjẹ miiran lọ (,).

Iwadi ti fihan pe ounjẹ kekere kabu kekere kan le munadoko fun pipadanu iwuwo ati pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Sibẹsibẹ, idi akọkọ ti o fa idibajẹ iwuwo jẹ idinku kalori.

Iwadi kan ṣe akawe ounjẹ ti o lọra kekere si ounjẹ ti o ga julọ lakoko awọn ọsẹ 12 ti ihamọ kalori. Gbogbo awọn ero ounjẹ ni ihamọ awọn kalori nipasẹ 30%.

Gẹgẹbi aworan ṣe fihan, ko si iyatọ nla laarin awọn ounjẹ meji nigbati a ṣakoso awọn kalori to muna.

Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn iwadi miiran ti o ni awọn kalori iṣakoso ti ṣe akiyesi pe pipadanu iwuwo jẹ kanna lori mejeeji kabu kekere ati awọn ounjẹ ọra kekere.

Ti o sọ, nigbati a gba eniyan laaye lati jẹun titi wọn o fi ni kikun, wọn maa n padanu ọra diẹ sii lori ounjẹ kabu kekere pupọ, bi ounjẹ ṣe npa ifẹkufẹ jẹ.

5. Pipadanu iwuwo jẹ kanna lori awọn ounjẹ oriṣiriṣi

Orisun: Sacks FM, et al. . Iwe iroyin Isegun tuntun ti England, 2009.

Iwadi yii ni idanwo awọn ounjẹ ihamọ kalori mẹrin oriṣiriṣi lori awọn ọdun 2 ati jẹrisi diẹ ninu iwadi ti o wa loke ().

Gbogbo awọn ẹgbẹ mẹrin padanu 7.9-8.6 poun (3.6-3.9 kgs). Awọn oniwadi naa ko ri iyatọ ninu iyipo ẹgbẹ-ikun laarin awọn ẹgbẹ.

O yanilenu, iwadi naa rii pe ko si iyatọ ninu pipadanu iwuwo nigbati awọn ọkọ ayọkẹlẹ wa lati 35-65% ti gbigbe kalori lapapọ.

Iwadi yii ṣe afihan awọn anfani ti ounjẹ kalori-dinku lori pipadanu iwuwo, laibikita ibajẹ macronutrient ti ounjẹ.

6. Kika awọn kalori n ṣe iranlọwọ padanu iwuwo

Orisun: Awọn abojuto RA, et al. Awọn ihuwasi jijẹ, 2008.

Lati padanu iwuwo, ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro njẹ 500 awọn kalori to kere ju ti o nilo.

Iwadi ti o wa loke wo boya kika awọn kalori ṣe iranlọwọ fun eniyan padanu iwuwo diẹ ().

Bi o ti le rii ninu aworan, ibaramu to lagbara wa laarin nọmba awọn ọjọ ti awọn olukopa tọpinpin gbigbe kalori ati iye iwuwo ti wọn padanu.

Ti a fiwera pẹlu awọn ti ko ṣe akiyesi isunmọ si awọn kalori, awọn ti o tọpinpin gbigbe kalori wọn padanu fere 400% iwuwo diẹ sii.

Eyi fihan awọn anfani ti mimojuto gbigbe kalori rẹ. Imọ ti awọn iwa jijẹ rẹ ati gbigbe kalori ni ipa lori pipadanu iwuwo igba pipẹ.

7. Awọn ipele iṣẹ ti dinku

Orisun: Levine J, et al. Arteriosclerosis, Thrombosis, ati Ẹkọ nipa iṣan, 2006.

Pẹlú pẹlu gbigbe gbigbe kalori pọ si, ẹri fihan pe eniyan ko ni ipa pupọ ju ti tẹlẹ lọ, ni apapọ (,).

Eyi ṣẹda aafo agbara, eyiti o jẹ ọrọ ti o tọka si iyatọ laarin nọmba awọn kalori ti o jẹ ati sisun.

Ẹri tun wa pe, ni apapọ, awọn eniyan ti o ni isanraju le jẹ alailagbara ti ara ju awọn ti ko ni isanraju lọ.

Eyi kii kan si adaṣe adaṣe ṣugbọn tun iṣẹ ṣiṣe ti kii ṣe adaṣe bii iduro. Iwadi kan wa pe awọn eniyan alara duro fun iṣẹju 152 to gun ju ọjọ kọọkan lọ ju awọn eniyan ti o ni isanraju ().

Awọn oniwadi pari pe ti awọn ti o ni isanraju ni lati ba awọn ipele iṣẹ ti ẹgbẹ titẹ, wọn le jo awọn kalori afikun 350 fun ọjọ kan.

Eyi ati awọn ijinlẹ miiran daba pe idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara tun jẹ awakọ akọkọ ti ere iwuwo ati isanraju, pẹlu gbigbe gbigbe kalori pọ si (,,).

Laini isalẹ

Ẹri ti isiyi ṣe atilẹyin fun imọran pe gbigbe kalori ti o ga julọ le ja si ere iwuwo.

Lakoko ti awọn ounjẹ kan le jẹ ki o sanra diẹ sii ju awọn miiran lọ, awọn ijinlẹ fihan pe, lapapọ, idinku awọn kalori fa pipadanu iwuwo, laibikita akopọ ounjẹ.

Fun apẹẹrẹ, gbogbo awọn ounjẹ le jẹ giga ninu awọn kalori, ṣugbọn wọn maa n kun. Nibayi, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga jẹ irọrun lati jẹun, ati lẹhin ti o jẹun, iwọ yoo nireti laipẹ lẹẹkansii. Ni ọna yii, o rọrun lati jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o nilo.

Lakoko ti didara ounjẹ jẹ pataki fun ilera to dara julọ, gbigba gbigbe kalori lapapọ ni ipa bọtini ni nini ati iwuwo pipadanu.