Awọn igbesẹ 7 si Fifọ ‘Pipeismism, Sisọtọ, Paralysis’ Cycle

Akoonu

• Ṣugbọn laiseaniani, aaye kan wa nigbati yago fun yẹn ti lọ fun pipẹ pupọ - ati pe o to akoko to lati fa a pọ? O di.
• 1. Consciously kekere ti awọn igi
• 2. Jeki awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ jẹ iwọn
• 3. Tọpinpin akoko rẹ
• 4. Yi ara rẹ ka pẹlu atilẹyin rere
• 5. Didaṣe sọ ‘bẹẹkọ’
• 6. Lo eto ere
• 7. Ṣafikun iṣaroye
• Ohun pataki julọ lati ranti? Iwọ kii ṣe nikan.

O to akoko lati din igi na ka. Kekere… rara, ma tẹsiwaju. Ní bẹ.

Gbe ọwọ rẹ soke ti eyi ba dunmọmọ: Atokọ lati-ṣe ninu ọpọlọ rẹ. Atokọ ti o pẹ to paapaa iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun julọ di agbara ati gbogbo-n gba.

Paapaa bi Mo ti joko nibi kikọ nkan yii, Mo bori pẹlu awọn aaye ti Mo fẹ lati ṣe ati bi mo ṣe le sọ wọn.O fi mi silẹ ti n fẹ lati jabọ awọn ọwọ mi ati ṣe pẹlu rẹ nigbamii.

Gbigba awọn nkan ṣe tabi jẹ ki o ṣeto nikan nigbati o ba ni iṣoro pẹlu aibalẹ le jẹ agbara pupọ.

O jẹ ori yii ti apọju ti o jẹ ifunni ọkan ninu awọn ilana ti o wọpọ ti awọn eniyan ngbiyanju pẹlu: ọmọ-pipe-pẹ-pẹpẹ-paralysis ọmọ.

Fun ọpọlọpọ eniyan, imọran ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe ni ọna ti ko pe ju le jẹ awọn aaye ti o to lati sọ, “Gbagbe gbogbo nkan naa!”

Boya ijẹpataki pe lati inu ibẹru idajọ tabi awọn idajọ ti o ni ti ara rẹ, aibalẹ fẹran lati ni idaniloju fun ọ pe ti o ko ba le ṣe ohun gbogbo ki o ṣe ni pipe? O yẹ ki o ṣee ṣe ohunkohun rara.

Ṣugbọn laiseaniani, aaye kan wa nigbati yago fun yẹn ti lọ fun pipẹ pupọ - ati pe o to akoko to lati fa a pọ? O di.

Ati pe pẹlu ọrẹ ti o dara julọ ti aibalẹ: itiju. Itiju fẹ lati leti fun ọ nigbagbogbo pe iṣẹ-ṣiṣe naa ko ṣe, nikan ni imudarasi pipe rẹ… ati ṣiṣe gigun-kẹkẹ naa.

Ṣiṣeto ni bayi di kii ṣe iṣẹ apaniyan nikan - o ti jẹ aawọ tẹlẹ, bi o ti bẹrẹ lati ṣe iyalẹnu kini o le “jẹ aṣiṣe” pẹlu rẹ ti o fi di alamọ.

Ṣe Mo kan ọlẹ? Ṣe ọpọlọ mi fọ? Kini idi ti Mo fi ṣe eyi si ara mi? Kini ọrọ mi?

Ni isimi daju, iwọ kii ṣe nikan. Ati pe awọn ọna ṣiṣe ti o wulo pupọ wa lati bori aifọkanbalẹ ki iyika yii kii ṣe nkan nikan ti o le ṣakoso, ṣugbọn nkan ti o le ṣẹgun.

Dokita Karen McDowell, oludari ile-iwosan ti Awọn Iṣẹ nipa Ẹkọ AR sọ pe: “Ohun ti o dara nipa awọn iyika ni pe wọn le yipada ni ọna iyika bakanna.”

O sọ pe: “Nigbati o ba koju imukuro pipe, o ṣee ṣe ki o pẹ siwaju,” o sọ. “Nigbati o ba pẹ diẹ, iwọ ko ni ori ti ijaaya ati paralysis naa, nitorinaa iṣẹ rẹ pari ni wiwo ati rilara dara ju ti yoo ti ni bibẹẹkọ.”

Ṣugbọn ibo ni lati bẹrẹ? Lati fọ iyika naa, tẹle awọn igbesẹ 7 wọnyi:

1. Consciously kekere ti awọn igi

Igbesẹ akọkọ si fifọ iyipo naa ni lati mọ pe igbagbogbo awọn igba, ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe jẹ ilana ti o lọra, ati aipe kan ni pe - ati pe o jẹ deede ati odara.

Kii yoo ṣẹlẹ ni ẹẹkan. O dara lati gba akoko rẹ. O dara lati ṣe awọn aṣiṣe (o le nigbagbogbo pada ki o ṣatunṣe wọn nigbamii!).

Ni awọn ọrọ miiran, o dara lati jẹ eniyan.

O rọrun lati gbagbe eyi, botilẹjẹpe, nigbati ọpọlọpọ awọn ireti ti a ni ti ara wa ni luba ni isalẹ isalẹ ilẹ, mu ki aibalẹ wa pọ.

Gẹgẹbi onkọwe, o jẹ iṣẹ mi lati kọ ni gbogbo ọjọ kan. Ọkan ninu awọn imọran ti o dara julọ ti ẹnikan fun mi ni, “Ranti, kii ṣe gbogbo nkan kan aini láti di ohun iyebíye. ” Itumo, maṣe taworan fun Ẹbun Pulitzer pẹlu gbogbo iṣẹ iyansilẹ ti Mo ni. Ko si ohunkan ti yoo ṣe rara ati pe Emi yoo ni afẹfẹ nijaja agbara-ara mi ni ojoojumọ. Bawo ni o ṣe rẹwẹsi!

Dipo, Mo ti kọ ẹkọ lati ya awọn iṣẹ-ṣiṣe wo ni o yẹ fun ọpọ julọ ti akoko ati akiyesi, ati pe awọn wo ni o dara lati rọrun si. Eyi ko tumọ si gbigba ọlẹ! O kan tumọ si oye pe iṣẹ ipele B bẹ jina si ikuna - ati apakan deede ti igbesi aye.

Ṣaaju ki o to diwẹ sinu iṣẹ rẹ, ṣe ipinnu mimọ lati dinku igi naa. Gba ararẹ laaye lati ireti pe o ni lati fun ọgọrun ọgọrun 100 ti ararẹ si ohun gbogbo ti o ṣe.

2. Jeki awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ jẹ iwọn

Dokita McDowell sọ pe: “Gbigbe idariji pipe nbeere lati dẹkun ironu gbogbo-tabi-ohunkohun. “Fun apẹẹrẹ, ti o ba n gbiyanju lati ṣeto apo-iwọle rẹ, kii yoo ṣe iranlọwọ ti o ba ṣe akiyesi iyẹn bi iṣẹ kan ṣoṣo. Ṣe apejuwe kini awọn paati iṣẹ-ṣiṣe jẹ, ki o mu wọn ni awọn iwọn buje. ”

Fọ awọn iṣẹ-ṣiṣe sinu awọn ege kekere wọn kii ṣe mu ki wọn ṣakoso diẹ sii nikan, ṣugbọn o nyorisi awọn ikunsinu igbagbogbo ti aṣeyọri bi o ti kọja ọkọọkan kuro ninu atokọ rẹ.

Jẹ ki a wo o ni ọna yii: O ni lati gbero igbeyawo rẹ. O le ni idanwo lati kọ “gba awọn ododo” bi iṣẹ-ṣiṣe kan, fun apẹẹrẹ, ṣugbọn iyẹn le pe awọn ikunsinu ti apọju.

Nigba miiran iṣe pupọ ti irekọja nkan kuro ninu atokọ kan fun iwuri lati ṣe diẹ sii. Eyi ni idi ti ko si iṣẹ-ṣiṣe ti kere ju fun atokọ rẹ! O le rọrun bi, “Awọn oluṣọwe Google ni agbegbe mi.” Rekọja rẹ, ni irọrun nipa ṣiṣe nkan, ki o tun ṣe agbara.

Awọn iṣẹgun kekere kọ ipa! Nitorina ṣeto awọn iṣẹ rẹ ni ibamu.

3. Tọpinpin akoko rẹ

O ṣe pataki lati ranti pe nigbati iṣẹ-ṣiṣe kan ba nwaye lori wa ati pe a ti kọ ọ lati jẹ behemoth, a ma n ṣe igbagbogbo ju akoko ti o gba fun wa lati pari rẹ. Nigbati o ba ro pe iṣẹ-ṣiṣe ti o ni aifọkanbalẹ yoo gba ni gbogbo ọjọ, iwọ tun ṣọ lati ma ṣe iṣeto eyikeyi akoko fun itọju ara ẹni.

“Iwontunwonsi awọn ayo jẹ pataki,” ni Dokita Supriya Blair, oniwosan oniwosan oniwosan ti a fun ni aṣẹ. “Eyi ni idi ti a fi ṣafikun akoko fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti awujọ ati ti ara ẹni lakoko iṣeto ojoojumọ wa ati ti oṣooṣu. Fifi ara rẹ lelẹ lati tẹle iṣẹ ati awọn iṣẹ igbadun gba iṣe, suuru, ati aanu ara ẹni. ”

Akoko titele le jẹ ki o rọrun nipa lilo ilana ‘Pomodoro’:

• Yan iṣẹ-ṣiṣe kan o fẹ lati ṣe. Ko ṣe pataki ohun ti o jẹ, niwọn igba ti o jẹ nkan ti o nilo ifojusi rẹ ni kikun.
• Ṣeto aago fun iṣẹju 25, jẹjẹri pe iwọ yoo ya awọn iṣẹju 25 (ati iṣẹju 25 nikan) si iṣẹ yii.
• Ṣiṣẹ titi di igba ti aago n lọ. Ti iṣẹ-ṣiṣe miiran ba yọ si ori rẹ, kọ si isalẹ ki o pada si iṣẹ ṣiṣe ni ọwọ.
• Fi aami ami ami si iṣẹ-ṣiṣe rẹ lẹhin ti aago ba lọ (eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣajọ iye akoko ti o ti ṣiṣẹ lati ṣiṣẹ lori nkan!).
• Mu isinmi kukuru (ọkan kukuru, bii iṣẹju 5 tabi bẹẹ).
• Lẹhin 4 Pomodoros (wakati 2), ya isinmi gigun fun nipa 20 tabi 30 iṣẹju.

Lilo ọna iṣẹ aṣerekọja yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ iye akoko ti iṣẹ kan nilo niti gidi, igbekele ile ni agbara rẹ lati pari iṣẹ rẹ lakoko ti o tun din awọn idilọwọ duro.

O tun ṣe aye fun itọju ara ẹni nipa fifiranti leti pe o ṣe, ni otitọ, ni aye ninu iṣeto rẹ fun rẹ!

4. Yi ara rẹ ka pẹlu atilẹyin rere

Agbara ni awọn nọmba! Ṣiṣeju ohunkohun nikan ni o lagbara ju ṣiṣe bẹ lọ pẹlu eto atilẹyin.

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣeto nigba ti o ba ni aibalẹ ni lati ṣe alabaṣiṣẹpọ pẹlu alatilẹyin kan, alabaṣiṣẹpọ takuntakun, boya o jẹ pataki miiran, ọrẹ, obi, tabi ọmọ rẹ. O tun le de ọdọ oniwosan kan tabi olukọni igbesi aye lati ni irisi ti o nilo pupọ.

"Iwọ ko dawa. Awọn eniyan wa nibẹ ti o le ṣe iranlọwọ, ”ni Briana Mary Ann Hollis, LSW sọ, ati oluwa / olutọju ti Ẹkọ Lati Jẹ Ominira.

"Kọ ohun ti o nilo atilẹyin silẹ ni bayi, ati atẹle si eyi kọ o kere ju eniyan kan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu iṣẹ naa," o sọ. “Eyi yoo fihan fun ọ pe o ko ni lati ṣe ohun gbogbo nipasẹ ara rẹ.”

5. Didaṣe sọ ‘bẹẹkọ’

Ko ṣee ṣe fun eniyan kan lati ṣe si ohun gbogbo patapata, ṣugbọn a ma nro pe iwulo lati wu gbogbo eniyan lọrun.

Gbigba awọn ojuse lọpọlọpọ jẹ ọna ina ti o daju lati bori ati lati lẹhinna ṣubu sinu iru iparun iparun ara ẹni.

"Ronu nipa ibiti o le ṣe eto iṣeto rẹ, ṣe aṣoju si awọn miiran, tabi paapaa sọ pe rara si awọn iṣẹlẹ ati awọn iṣẹ-ṣiṣe ti kii ṣe lẹsẹkẹsẹ tabi ni kiakia," ni Angela Ficken, onimọran nipa imọ-ọkan ti o ṣe amọja aifọkanbalẹ ati OCD.

“Ero naa ni lati ṣafikun awọn opin diẹ ninu iṣeto rẹ. Ṣiṣe eyi le wẹ ọkan rẹ ati akoko rẹ kuro ki o le ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o mu ayọ wa ni otitọ. O jẹ DARA gaan lati sọ pe rara, ”o ṣafikun.

Bawo ni o ṣe mọ kini awọn opin rẹ jẹ? Njẹ o ti gbọ ikosile naa, “Ti kii ba ṣe‘ apaadi bẹẹni, lẹhinna o jẹ bẹkọ ’? Lakoko ti awọn imukuro wa si eyikeyi ofin, eyi jẹ awoṣe to dara lati tẹle nigbati o ba de gbigba awọn ojuse.

Gbogbo wa nšišẹ ati pe gbogbo wa ni awọn adehun, nitorina ti o ko ba ṣe bẹ ni lati mu iṣẹ akanṣe kan tabi mu ọrẹ mọmọ lati kọlẹji ti o ko ba sọrọ ni ọdun 14, lẹhinna maṣe ni ẹbi nipa sisọ rara.

6. Lo eto ere

Iwọ ko ti dagba ju lati san ẹsan fun ararẹ, ati igbagbogbo ṣeto awọn ẹbun kekere le jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati ru ararẹ lati ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe eto.

“Ṣe idojukọ bi iwọ yoo ṣe rilara nigbati ile rẹ ba ṣeto ati mimọ, bawo ni igbadun ati igbadun o le jẹ lati gbero igbeyawo rẹ, bawo ni iduro ti iwọ yoo ni rilara nigbati o ba pari awọn owo-ori rẹ,” ni Dokita Nancy Irwin, onimọ-jinlẹ kan pẹlu Awọn akoko ni Malibu.

“Lẹhin naa san ẹsan fun ararẹ fun iṣẹ ti o ṣe daradara. Imudara ti o daju ni idaniloju pe iṣẹ atẹle le lọ ni irọrun ati sọ fun ọ pe o tobi ju aibalẹ lọ, ”o sọ.

Lojoojumọ, Mo ṣe atokọ awọn iṣẹ ati awọn iṣẹ ile ti Mo fẹ lati ṣaṣeyọri. Wọn jẹ alailẹgbẹ bi “mu idọti jade” si awọn ti o ṣe pataki bi “awọn atunṣe ti o pe” tabi “fi iwe aṣẹ silẹ.”

Laibikita iwọn iṣẹ-ṣiṣe naa, lẹhin ọkọọkan Mo ṣe itọju ara mi. Mo lọ fun rin, tabi gba ara mi laaye lati wo awọn iṣẹju 30 ti tẹlifisiọnu. Nigbati Mo pari atokọ naa Emi paapaa le ni gilasi waini kan.

O n fun ara mi ni awọn itọju igbadun wọnyi lati nireti iyẹn ti o fọ ni ọjọ, o si yi atokọ mi ti o lagbara lati ṣe si nkan ti ere kan!

7. Ṣafikun iṣaroye

Duro ni ibamu pẹlu ara ati ero inu rẹ bi o ṣe nṣe awọn ilana fifọ le jẹ anfani ti o ga julọ.

Awọn ayẹwo-ayẹwo ara ẹni jẹ pataki, paapaa ti o ba ni itẹlọrun lati honing lori awọn alaye ti o kere julọ. Lati yago fun rilara ti o bori, o ṣe pataki lati ṣe igbesẹ pada lati fun ararẹ ni awọn isinmi ati awọn olurannileti.

"Ifarabalẹ jẹ bọtini," Ficken sọ. “Ogbon ti o rọrun lati ṣe akiyesi ọkan ni lati mu ara rẹ lọ sita fun ririn tabi lati jokoo si ori itẹsẹ rẹ. Jije ninu awọn eroja le jẹ iworan ti o rọrun ati ifẹkufẹ itaniji lati mu ararẹ wa si asiko yii. ”

Fifi ilẹ jẹ apakan pataki ti fifi aibalẹ rẹ sinu ayẹwo. Maṣe ṣiyemeji lati mu ẹmi nigbati o ba niro kọ ile aibalẹ rẹ - ara ati ọpọlọ rẹ yoo ṣeun fun ọ nigbamii!

Ohun pataki julọ lati ranti? Iwọ kii ṣe nikan.

Ni otitọ, awọn rudurudu aifọkanbalẹ jẹ aisan opolo AMẸRIKA ti o wọpọ julọ, ti o kan 40 million agbalagba ni ọdun kọọkan.

Ti aibalẹ rẹ ba n gbe awọn odi nigba ti o ba ṣeto eto igbesi aye rẹ tabi awọn iṣẹ lojoojumọ, ni idaniloju pe awọn miliọnu wa nibẹ ti o wa ni iṣoro pẹlu awọn ọran kanna.

Irohin ti o dara ni pe awọn rudurudu aifọkanbalẹ jẹ itọju ti o ga julọ, ati awọn apẹẹrẹ ti o jẹ ki o wa ninu lilu odi jẹ fifọ. Igbesẹ akọkọ ni ipinnu pe o dara lati ge ara rẹ diẹ.

O ti ni eyi!

Meagan Drillinger jẹ irin-ajo ati onkọwe alafia. Idojukọ rẹ wa lori ṣiṣe julọ julọ lati irin-ajo iriri lakoko mimu igbesi aye ilera kan. Kikọ rẹ ti han ni Thrillist, Ilera ti Awọn ọkunrin, Irin-ajo Ọsẹ, ati Akoko Jade New York, laarin awọn miiran. Ṣabẹwo si bulọọgi rẹ tabi Instagram.