Awọn ọna Idaraya 7 jẹ ki o dara julọ ni ibusun

Akoonu

• O n gba fifa ẹjẹ rẹ
• Gbogbo Awọn isan Rẹ Gba Ju
• Ilana Awọn ipele homonu rẹ
• O Tu Pheromones silẹ
• Iwọ yoo Rilara Super Sexy
• Arakunrin rẹ yoo lọ kuro
• Atunwo fun

Awọn anfani ti fifa irin tabi lilọ fun ṣiṣe jẹ ilọpo-o dara fun ẹgbẹ-ikun rẹ, ọkan rẹ, ati paapaa ọkan rẹ. Ṣugbọn eyi ni bennie miiran ti o wa pẹlu ẹhin lẹhin: Gbigba deede tun ṣe pataki si igbesi aye ibalopọ larinrin. “Duro ni apẹrẹ o han gedegbe tumọ si agbara nla ni ibusun, bi irọrun ati agbara diẹ sii lati wọle si irikuri, awọn ipo igbadun,” ni Kat Van Kirk, Ph.D, igbeyawo, ẹbi, ati oniwosan ibalopọ ati onkọwe ti Ojutu Ibalopo Iyawo: Itọsọna tootọ si Fifipamọ Igbesi aye Ibalopo rẹ. Ṣugbọn awọn anfani ti gbese ko pari nibẹ. Ka siwaju lati ṣawari awọn ọna mẹfa diẹ sii ti jijẹ eku-idaraya le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o di dynamo ninu apo. (Ki o si wa awọn nkan iyalẹnu 8 ti o kan igbesi aye ibalopọ rẹ.)

O n gba fifa ẹjẹ rẹ

Awọn aworan Corbis

Ọkan ninu awọn anfani ti idaraya jẹ sisan ẹjẹ ti o pọ si ni gbogbo agbegbe ti ara rẹ-pẹlu laarin awọn ẹsẹ rẹ. Van ẹjẹ ti sọ pe “Alekun sisan ẹjẹ si awọn ara obinrin n ṣẹda vasocongestion-wiwu diẹ sii ti awọn odi abẹ, labia ati ido-eyi ti o mu ifamọ pọ si ati pe o le ja si awọn orgasms ti o lagbara diẹ sii,” ni Van Kirk sọ. Fun eniyan rẹ, sisan ẹjẹ ti o pọ si le tumọ si gigun, okó ti o lagbara (ati pe o tumọ si woo-hoo fun iwọ paapaa!).

Gbogbo Awọn isan Rẹ Gba Ju

Awọn aworan Corbis

Pẹlu iṣan pubococcygeus rẹ (tabi iṣan PC). “Awọn iṣan PC ti o nipọn ṣe iranlọwọ lati pọ si isunki ilẹ ibadi ti o ni nkan ṣe pẹlu orgasm,” ni Van Kirk sọ, ẹniti o ni imọran pe nigbamii ti o ba n ṣe diẹ ninu awọn idamu, gbiyanju lati ju sinu Kegels diẹ ni akoko kanna. Idaraya miiran ti o le ṣe iranlọwọ Mu awọn iṣan vag rẹ pọ: Awọn afara. Dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn apa rẹ ni ẹgbẹ rẹ ati awọn ẽkun ti tẹ. Gbe apọju rẹ soke ni gbogbo ọna kuro ni ilẹ, fifun awọn iṣan PC rẹ ati awọn iṣan apọju bi o ti le ṣe. Tu silẹ ki o tun ṣe fun awọn eto 3 ti 15. (Ati gbiyanju adaṣe Ibalopo Dara julọ nigbamii ti o ba wa ni ibi-idaraya.)

Ilana Awọn ipele homonu rẹ

Awọn aworan Corbis

Van Kirk sọ pe “Bi o ṣe sanra diẹ sii lori ara wa, diẹ sii ni estrogen ti a gbejade-ati awọn ipele estrogen ti o ga julọ ni a ti sopọ si arousal kekere ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin,” ni Van Kirk sọ. Pẹlupẹlu, ti homonu wahala cortisol ba ga, ara rẹ duro lati ṣẹda ọra diẹ sii, eyiti o ṣẹda estrogen diẹ sii ninu ara. Pa awọn ipele homonu rẹ pada si deede nipa kọlu ibi -ere -idaraya. Iwadii nipasẹ National Cancer Institute ṣe afihan pe awọn iṣẹju 300 (nipa awọn iṣẹju 30 si 45 fun ọjọ kan) ti idaraya inu ọkan ati ẹjẹ ni ọsẹ kan, dinku awọn ipele estrogen. Anfani miiran ti iwọntunwọnsi awọn homonu rẹ: akoko oṣu deede. (Awọn ipele ti Oṣooṣu Rẹ-Ṣalaye!)

O Tu Pheromones silẹ

Awọn aworan Corbis

Awọn pheromones-kemikali ti a tu silẹ ti o ṣe iranlọwọ ifamọra idakeji ibalopọ-wa nigbagbogbo, ṣugbọn gbigbọn lakoko ṣiṣe jade ṣe iranlọwọ lati gbe oorun wọn ga. Van Kirk sọ pe “Eyi ni idi ti ile-idaraya le jẹ iru aaye nla lati pade awọn alabaṣiṣẹpọ tabi idi ti ibalopọ lẹhin adaṣe le gbona to,” Van Kirk sọ. Ṣaaju ki o to lu awọn iwẹ ki o wẹ awọn pheromones kuro, lọ si ile fun yiyi ninu koriko-gbogbo eyiti o lewu le tan eniyan rẹ si gangan.

Iwọ yoo Rilara Super Sexy

Awọn aworan Corbis

Iwadi ti fihan pe awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni igbagbogbo lero dara nipa ara wọn. "Ti o ba ni idunnu nipa ara rẹ o maa wa ni ṣiṣi diẹ sii lati ṣawari awọn ara ti ara rẹ, ti o yori si awọn orgasms ti o pọ sii ati paapaa asopọ ti o jinlẹ laarin iwọ ati alabaṣepọ rẹ," Van Kirk sọ. (Wa bi o ṣe le kọ igbẹkẹle lati Ni Orgasm Iyalẹnu kan.)

Arakunrin rẹ yoo lọ kuro

Awọn aworan Corbis

Ṣe a ọjọ pẹlu rẹ guy ni-idaraya; adaṣe kan yoo ṣe anfani fun ibalopọ pẹlu. "Awọn ipele estrogen ti o ga julọ ninu awọn ọkunrin, ti o fa nipasẹ afikun poun, le jẹ apaniyan arousal fun awọn ọkunrin, paapaa," Van Kirk sọ. "Estrogen le fa ki kòfẹ ki o dinku." Ile-iwe Harvard ti Ilera ti gbogbo eniyan ṣe agbejade iwadii kan ti o sọ pe adaṣe adaṣe ni awọn iṣẹju 20-30 ni ọjọ kan yoo dinku awọn aye rẹ ti ijiya lati aiṣedede erectile. Nitorinaa gba eniyan rẹ lati ṣiṣẹ lati koju kikuru; ti iyẹn kii ṣe idi lati gba eniyan rẹ ti o fa irin, a ko mọ kini. (Gbiyanju Pipe Apapọ Ara-Ara fun Awọn Tọkọtaya.)

Atunwo fun