8 Awọn ọna Isonu iwuwo Effortless

Akoonu

• 1. Je ni gbogbo wakati 3
• 2. Je ẹfọ ati ọya ni awọn ounjẹ akọkọ
• 3. Je awọn ounjẹ ti o lagbara fun awọn ipanu
• 4. Mu 1,5 si 2 liters ti omi fun ọjọ kan
• 5. Ṣe diẹ ninu iṣe ti ara
• 6. Je lori awọn awo kekere
• 7. Sun 8 wakati ni alẹ
• 8. Ohun tio wa lẹhin ounjẹ

Awọn imọran fun pipadanu iwuwo aibikita pẹlu awọn ayipada ninu awọn ihuwasi ni ile ati ni fifuyẹ, ati iṣẹ ṣiṣe ti ara deede.

O ṣe pataki lati ranti pe lati padanu iwuwo lailewu, o jẹ dandan lati ṣẹda awọn iwa ilera ti o gbọdọ ṣẹ ni gbogbo ọjọ, ni atẹle ilana ṣiṣe deede fun ara lati ṣiṣẹ daradara. Atẹle ni awọn imọran ti o rọrun 8 ṣe pataki fun pipadanu iwuwo.

1. Je ni gbogbo wakati 3

Njẹ ni gbogbo wakati 3 jẹ pataki nitori pe o ṣe iranlọwọ lati mu alekun ti iṣelọpọ sii, nfa ara lati lo agbara diẹ sii. Ni afikun, nini awọn akoko ounjẹ deede tun dinku rilara ti ebi ati iye ti ounjẹ ti o jẹ, ni ojurere pipadanu iwuwo. Apẹẹrẹ ti ipanu ti ilera ni wara tabi wara pẹlu awọn bisiki laisi kikun tabi awọn eso 3.

2. Je ẹfọ ati ọya ni awọn ounjẹ akọkọ

Awọn ẹfọ jẹ ọlọrọ ni okun ti yoo ṣiṣẹ ninu ifun nipasẹ idinku gbigba ti awọn ọra ati imudarasi irekọja oporoku. Ni afikun, awọn ẹfọ jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o mu iṣẹ ṣiṣe ti ara dara, yiyo majele kuro ninu ara ati mu eto imularada lagbara.

3. Je awọn ounjẹ ti o lagbara fun awọn ipanu

Njẹ awọn ounjẹ ti o nira ninu awọn ipanu dipo mimu awọn olomi ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori o mu ki rilara ti satiety pọ si ati dinku ebi. Jijẹjẹ laiyara n fa rilara ti satiety lati de ọdọ ọpọlọ yarayara, ati awọn ounjẹ to lagbara kun ikun diẹ sii, dinku iye ti ounjẹ ti o jẹ.

4. Mu 1,5 si 2 liters ti omi fun ọjọ kan

Mimu omi pupọ lojoojumọ n ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori pe o dinku ifẹkufẹ ati ilọsiwaju irekọja oporoku, dinku ibajẹ ati iranlọwọ lati nu ifun. Ni afikun, omi ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti awọn kidinrin ati ki o moisturizes awọ ara, idilọwọ hihan awọn wrinkles.

5. Ṣe diẹ ninu iṣe ti ara

Ṣiṣe iṣe ti ara jẹ pataki lati padanu iwuwo nitori pe o ṣe iranlọwọ lati jo awọn kalori ati mu ara wa lagbara. Ni afikun, idaraya ṣe ilọsiwaju iṣan ẹjẹ, dinku titẹ ẹjẹ ati iranlọwọ iṣakoso idaabobo awọ.
Sibẹsibẹ, awọn kalori ti o padanu lakoko adaṣe le ni rọọrun gba pada pẹlu ounjẹ ti ko to. Wo awọn ohun rere 7 ti o jẹ ikogun awọn iṣọrọ 1 wakati ti ikẹkọ.

6. Je lori awọn awo kekere

Njẹ lori awọn awo kekere ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo bi o ṣe jẹ ọna lati dinku iye ounjẹ ti a gbe sori awo. Eyi jẹ nitori ọpọlọ nigbagbogbo nfẹ awo ni kikun ni akoko ounjẹ, ati bi awọn awo kekere ti kun ni yiyara ati pẹlu ounjẹ ti o kere, wọn jẹ aba ti o dara lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.Ni afikun, jijẹ pẹlu gige kekere tun ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo nitori o jẹ ki ounjẹ jẹ diẹ sii laiyara, eyiti o mu ki satiety pọ si ati dinku iye ounjẹ ti o jẹ.

7. Sun 8 wakati ni alẹ

Sisun daradara n ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati dinku aapọn ati aibalẹ, dinku ebi npa alẹ ati lilo ounjẹ ni alẹ. Ni afikun, oorun oorun ti o dara n ṣe awọn homonu lodidi fun rilara ti ilera, eyiti o ṣe ayanfẹ yiyan awọn ounjẹ ti o ni ilera ni ọjọ keji.

8. Ohun tio wa lẹhin ounjẹ

Lilọ si fifuyẹ tabi ile-itaja lẹhin ti o jẹun jẹ apẹrẹ fun ko rilara ti ebi npa aarin rira ati mimu awọn didun lete ati awọn ipanu lọpọlọpọ. Ni afikun, kii ṣe ebi npa lakoko rira ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn aṣayan ounjẹ ti o dara julọ lati mu lọ si ile, nifẹ si ibamu pẹlu ounjẹ fun ọjọ diẹ ti nbo.

Wo fidio atẹle ki o wo awọn imọran miiran lori bii o ṣe le padanu iwuwo laisi adaṣe pẹlu ọpọlọpọ ipa: