9 Tuntun ati Awọn ọna Ifarada Lati Gba Dara Ni Ile

Akoonu

• Lo Ara Rẹ
• Ra Lo
• Ṣayẹwo Ilana rẹ
• Ra lati Gyms
• Gba idaduro
• Nnkan fun jia Online
• Lo Imọ-ẹrọ
• Lọ Ẹdinwo
• Yago fun Amọdaju Fads
• Atunwo fun

O forukọsilẹ fun ọmọ ẹgbẹ ere -idaraya ti o niyelori, bura pe iwọ yoo lọ lojoojumọ. Lojiji, awọn oṣu ti kọja ati pe o ti fọ oon. Laanu, ibajẹ naa ti ṣe tẹlẹ nigbati o ba de apamọwọ rẹ. Ni ibamu si awọn onkọwe ti Freakonomics, Awọn eniyan ti o ra awọn ọmọ ẹgbẹ ere idaraya ṣe apọju iwọn wiwa wọn nipasẹ 70 ogorun. Bi abajade, diẹ sii ju $500 ti apapọ iye owo ọdọọdun jẹ larọwọto awọn apo sokoto ti awọn oniwun-idaraya - ati pe ko ṣe nkankan rara fun laini ẹgbẹ-ikun rẹ.

Ti o ba tiraka pẹlu lilọ si ibi-idaraya lojoojumọ, gbiyanju lati ni ibamu ni ile fun ida kan ninu idiyele naa.

“Biotilẹjẹpe o le ma ni awọn ohun elo didara ti awọn ẹgbẹ ere idaraya funni, o tun le pade awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ ni ile,” amoye olumulo Andrea Woroch sọ. Ati pe iyẹn ko tumọ si yiyo ni DVD adaṣe. Eyi ni bii!

Lo Ara Rẹ

Squats, awọn titari, awọn dips triceps, ati ọpọlọpọ awọn gbigbe miiran jẹ gbogbo awọn ọna nla lati ṣiṣẹ laisi afikun idiyele ohun elo.

"O tun le ni ẹda pẹlu awọn ohun kan ni ayika ile rẹ. Alaga jẹ ọpa ti o dara julọ fun awọn igbesẹ igbesẹ, awọn triceps dips, ati awọn titari titari, lakoko ti awọn igo omi tabi awọn agolo ti bimo le ṣee lo ni ibi ti awọn iwọn ọwọ kekere."

Ati fun kadio? Gba okun fo! Awọn iṣẹju mẹwa 10 ti okun fifo le pese ina kalori kanna bi awọn iṣẹju 30 lori teadmill.

Ra Lo

Ohun elo amọdaju jẹ dajudaju ọkan ninu awọn nkan wọnyẹn ti o ra ti o dara julọ ti a lo.

“Ni afikun si ṣiṣewadii Craigslist ati kọlu awọn tita gareji agbegbe, o tun le wa fun awọn aṣayan atunkọ lori ayelujara ni Wayfair.com,” Woroch sọ. "Nigbati o ba n ra lati ọdọ olutaja aladani kan, rii daju lati ṣe iwadii ami iyasọtọ naa ki o ṣe idanwo ohun elo ṣaaju gbigba lati ra."

Ṣayẹwo Ilana rẹ

Bii ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika, o ṣee ṣe lati sanwo pupọ fun awọn ere iṣeduro ilera rẹ.

"[Jije] dimu eto imulo ilera tumọ si eewu ti o dinku fun awọn owo dokita ti o ni idiyele, ati yan awọn olupese iṣeduro ilera nfunni awọn iwuri fun awọn eto amọdaju,” Woroch sọ. “Ṣayẹwo pẹlu olupese rẹ fun awọn eto amọdaju ti o funni ni awọn ẹdinwo lori aṣọ ti n ṣiṣẹ, awọn yiyalo amọdaju, ati awọn rira ohun elo,” o ni imọran.

Ra lati Gyms

“Awọn ile-iṣere ti n ṣe awọn isọdọtun-tabi nirọrun ṣe awọn iṣagbega si ohun elo amọdaju wọn-nigbagbogbo ta awọn nkan atijọ wọn ni awọn idiyele apani,” Woroch sọ. O ni imọran pipe ni ayika lati wa boya eyikeyi awọn ile-iṣẹ amọdaju ti agbegbe n ta awọn irin-itẹrin atijọ, awọn keke iduro, tabi awọn ijoko iwuwo.

Gba idaduro

Awọn eto ikẹkọ idadoro-eyiti o lo awọn okun onka ni afikun si iwuwo ara-jẹ ọna olokiki lati mu awọn adaṣe ile pọ si laisi ohun elo amọdaju ti o tobi tabi gbowolori.

"TRX le jẹ eto ti o mọye julọ ṣugbọn o nilo idoko-owo pataki. GoFit's Gravity Bar ati awọn okun nfunni ni iyatọ ti o ni ifarada ati tun rin irin-ajo ni irọrun fun nigbati o ba lu ọna, "Woroch sọ.

Nnkan fun jia Online

Nigbagbogbo o le wa awọn iṣowo nla lori aṣọ amọdaju ati awọn ẹya ẹrọ lori ayelujara.

"Ṣe afiwe awọn igbega ki o yago fun awọn idiyele ifijiṣẹ pẹlu iru awọn aaye bii FreeShipping.org, eyiti o funni ni awọn ẹdinwo lati awọn ile itaja ere idaraya olokiki. Fun apẹẹrẹ, o le fipamọ $ 10 lori awọn aṣẹ ti $ 60 tabi diẹ sii pẹlu kupọọnu Laini Ipari,” Woroch sọ.

Lo Imọ-ẹrọ

Ohun elo kan wa fun iyẹn! "Gba awọn imọran adaṣe ọfẹ lori foonu rẹ pẹlu awọn ohun elo bii GymGoal ABC, eyiti o ṣe awọn adaṣe ere idaraya 280 ati awọn adaṣe adaṣe 52 ti o jẹ adijositabulu si awọn ipele ti oye mẹrin. O tun le wa awọn fidio ikẹkọ ti ara ẹni ọfẹ lori ayelujara ni awọn aaye bii BodyRock. Ti o ba sanwo fun USB TV, lo anfani awọn fidio amọdaju ti owurọ ti o wa lori Awari Fit & Health.’

Lọ Ẹdinwo

Awọn alatuta ẹdinwo jẹ awọn orisun nla fun awọn ẹya amọdaju ti ipilẹ bi DVD, awọn maati yoga, awọn bọọlu iduroṣinṣin, aṣọ amọdaju, ati diẹ sii.

"Fun apẹẹrẹ, ọrẹ mi kan laipe ri awọn bulọọki yoga ni TJMaxx fun $ 5 kọọkan. Awọn ohun amorindun ti o jọra ni REI jẹ $ 15 kọọkan, ju 60 ogorun ti ohun ti o san fun wọn, "Woroch sọ.

Yago fun Amọdaju Fads

Gbigbọn iwuwo, ẹnikẹni? "Awọn ọja ti n ṣogo pipadanu iwuwo iyara pẹlu ipa ti o kere ju nigbagbogbo dara julọ lati jẹ otitọ. Ko si irora, ko si ere, ranti? Maṣe ṣubu fun aruwo naa ki o ka awọn atunwo ṣaaju rira DVD tuntun ati nla julọ tabi eto amọdaju," Woroch sọ .

Atunwo fun