Awọn ounjẹ 9 Gbogbo Awọn ibi idana ti ilera Nilo

Akoonu

• Omo Owo
• Awọn irugbin Chia
• Eso
• Giriki Yogurt
• Lẹmọnu
• Eso
• Amuaradagba Lulú
• Quinoa
• Turari
• Atunwo fun

Nigbati o ba jẹ jijẹ ni ilera, o nilo lati ṣeto ararẹ fun aṣeyọri.Ibi idana ti o kun fun awọn kuki ati awọn eerun igi, fun apẹẹrẹ, kii yoo gba ọ niyanju lati de eso eso yẹn dipo. Jẹ ọlọgbọn nipa fifipamọ lori awọn nkan ilera mẹsan wọnyi ti o tọju fun igba diẹ ati pe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣa ounjẹ ti o ni ilera laibikita bawo akoko ti o tẹ.

Omo Owo

Thinkstock

Ṣọ ọwọ kan tabi meji ninu awọn leaves ọlọrọ ti ounjẹ si fere eyikeyi ounjẹ, lati awọn adun si awọn obe si awọn pastas. Iwọ kii yoo ṣe akiyesi itọwo gaan, ṣugbọn niwọn igba ti ewe alawọ ewe ti ni irin, iṣuu magnẹsia, Vitamin A, Vitamin K, ati diẹ sii, ara rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ.

Awọn irugbin Chia

Thinkstock

Ṣafikun tablespoon kan ti awọn irugbin dudu kekere wọnyi si smoothie aro rẹ tabi ekan ti oatmeal fun ibẹrẹ agbara si ọjọ rẹ. Nigbati a ba dapọ pẹlu omi, awọn irugbin dudu kekere n wú soke, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itara ni kikun, gẹgẹbi o daju pe awọn irugbin chia jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ati amuaradagba. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn irugbin chia nibi.

Eso

Thinkstock

Awọn eso ti o rọrun lati jẹ jẹ fun ipanu ti o rọrun nigbati o ba jẹ ravenous ati ṣetan lati de ọdọ ohunkohun. Jeki awọn eso bii apples, bananas, pears, ati awọn oranges ti o wa ni ibi idana rẹ ki o le gba ipanu ti o ni ilera ati amudani nigbakugba ti ebi ba pa.

Giriki Yogurt

Thinkstock

Boya o n gbadun rẹ pẹlu awọn toppings alabapade diẹ tabi lilo rẹ bi aropo sise lati ge awọn kalori (gbiyanju rẹ dipo ipara-ekan, bota, mayonnaise, ati diẹ sii), nonfat tabi yogurt Greek-sanra jẹ firiji ilera to ṣe pataki ( ayafi, nitoribẹẹ, o jẹ ajewebe tabi aigbagbọ lactose).

Lẹmọnu

Thinkstock

Fun pọ ninu omi rẹ, lori oke saladi rẹ, tabi sinu tii rẹ: Nini lẹmọọn tabi meji ni ọwọ jẹ ọna ti o rọrun lati ṣafikun iwọn si awọn ounjẹ ti o jinna ni ile rẹ.

Eso

Thinkstock

Lakoko ti wọn le jẹ giga ninu awọn kalori, ọwọ diẹ ti awọn eso ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun, ati ọpọlọpọ fun ọ ni iwọn lilo ti o nilo pupọ ti omega-3 ti ilera ọkan. Rii daju pe iwa nut rẹ jẹ ọkan ti o ni ilera pẹlu chart yii ti awọn titobi iṣẹ nut ati ounjẹ.

Amuaradagba Lulú

Thinkstock

Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, gbigba amuaradagba ti o to lati kọ awọn iṣan to lagbara yẹ ki o ṣe pataki bi akoko ti o lo ninu ibi -ere -idaraya. Ṣafikun ofofo ti lulú amuaradagba si awọn irekọja, awọn ọja ti a yan, ati diẹ sii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu gbigbemi amuaradagba rẹ fun ọjọ laisi iṣaro rẹ. Boya o ko ni giluteni, vegan, tabi inlerant lactose, awọn yiyan amuaradagba lulú wa fun gbogbo ounjẹ.

Quinoa

Thinkstock

Ounjẹ ti o ni ilera pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn irugbin gbogbo, ṣugbọn fifi apo kan ti quinoa sinu ago rẹ jẹ ọlọgbọn nigbagbogbo. Awọn ọkà ti o wapọ ṣe ounjẹ yarayara fun ale ti o gbona, lakoko ti o ku quinoa ṣe idapọ daradara pẹlu fere eyikeyi saladi lati jẹ ki o ni itẹlọrun lakoko ounjẹ ọsan.

Turari

Thinkstock

Agbeko turari ti o dara daradara le ge igbẹkẹle rẹ lori iyo ati suga lati ṣe adun ounjẹ rẹ. Ṣafikun imun-ajesara, eso igi gbigbẹ oloorun suga si kọfi rẹ, fun apẹẹrẹ, tabi kí wọn kan teaspoon ti turmeric egboogi-iredodo sinu awọn ounjẹ inu ọkan rẹ.

Siwaju sii lori Amọdaju POPSUGAR:

Awọn iṣẹju 10 si Tighter Abs ati Core Stronger kan

Ko si Juicer, Ko si Isoro! Ti o dara ju itaja-ra Juices

Awọn imọran 10 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu Awọn poun 10 to kẹhin

Atunwo fun