9 Awọn ounjẹ Isonu Isonu Iwuwo Gbajumọ

Akoonu

• 1. Awọn Paleo Diet
• 2. Onjẹ ajewebe
• 3. Awọn ounjẹ Kekere Kekere
• 4. Ounjẹ Dukan
• 5. Onjẹ Ultra-Low-Fat
• 6. Awọn Atkins Diet
• 7. Onjẹ HCG
• 8. Onjẹ Agbegbe
• 9. aawẹ igbagbogbo
• Laini Isalẹ

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ pipadanu iwuwo wa nibẹ.

Diẹ ninu idojukọ lori idinku ifẹkufẹ rẹ, lakoko ti awọn miiran ni ihamọ awọn kalori, awọn kaabu, tabi ọra.

Niwọn bi gbogbo wọn ṣe sọ pe wọn ga ju, o le nira lati mọ iru awọn wo ni o tọ lati gbiyanju.

Otitọ ni pe ko si ounjẹ kan ti o dara julọ fun gbogbo eniyan - ati pe ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ le ma ṣiṣẹ fun elomiran.

Nkan yii ṣe atunwo awọn ounjẹ pipadanu iwuwo olokiki julọ 9 ati imọ-jinlẹ lẹhin wọn.

1. Awọn Paleo Diet

Awọn ounjẹ paleo sọ pe o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ kanna ti awọn baba rẹ ti o ṣa ọdẹ jẹ ṣaaju ki ogbin to dagbasoke.

Ẹkọ yii ni pe ọpọlọpọ awọn arun ti ode oni le ni asopọ si ounjẹ Iwọ-oorun ati lilo awọn irugbin, ibi ifunwara, ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.

Lakoko ti o jẹ ariyanjiyan boya ounjẹ yii n pese awọn ounjẹ kanna ti awọn baba nla rẹ jẹ, o ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti iwunilori.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Ounjẹ paleo tẹnumọ gbogbo awọn ounjẹ, amuaradagba ti o nira, awọn ẹfọ, awọn eso, eso, ati awọn irugbin, lakoko ti o nrẹ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, irẹwẹsi, ibi ifunwara, ati awọn irugbin irẹwẹsi.

Diẹ ninu awọn ẹya ti o ni irọrun diẹ sii ti ounjẹ paleo tun gba laaye fun ibi ifunwara bi warankasi ati bota, ati awọn isu bi poteto ati awọn poteto didùn.

Pipadanu iwuwo: Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe ounjẹ paleo le ja si pipadanu iwuwo pataki ati iwọn ẹgbẹ-ikun dinku (,,,).

Ninu awọn ẹkọ, awọn onjẹunjẹ paleo jẹun laifọwọyi awọn ọkọ ayọkẹlẹ to kere pupọ, amuaradagba diẹ sii, ati 300-900 awọn kalori to kere julọ lojoojumọ (,,,).

Awọn anfani miiran: Ounjẹ naa dabi ẹni ti o munadoko ni idinku awọn ifosiwewe eewu fun aisan ọkan, gẹgẹbi idaabobo awọ, suga ẹjẹ, triglycerides ẹjẹ, ati titẹ ẹjẹ (,,).

Idoju: Ounjẹ paleo n mu gbogbo awọn irugbin, awọn ẹfọ, ati ibi ifunwara kuro, eyiti o ni ilera ati ti ounjẹ.

Ounjẹ paleo tẹnumọ gbogbo awọn ounjẹ ṣugbọn gbesele oka ati ibi ifunwara. Awọn anfani ilera rẹ lọpọlọpọ pẹlu pipadanu iwuwo.

2. Onjẹ ajewebe

Ounjẹ ajewebe ni ihamọ gbogbo awọn ọja ẹranko fun iwa, ayika, tabi awọn idi ilera.

Ajewewe tun jẹ asopọ pẹlu didakoju si ilokulo ẹranko ati ika.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Ajẹwe aje jẹ ẹya ti o muna julọ ti ajewebe.

Ni afikun si imukuro eran, o mu ifunwara, awọn ẹyin, ati awọn ọja ti o jẹ ti ẹranko jade, gẹgẹbi gelatin, oyin, albumin, whey, casein, ati diẹ ninu awọn fọọmu ti Vitamin D3.

Pipadanu iwuwo: Ounjẹ ajewebe kan dabi ẹni pe o munadoko pupọ ni iranlọwọ eniyan lọwọ lati padanu iwuwo - nigbagbogbo laisi kika awọn kalori - nitori ọra rẹ ti o kere pupọ ati akoonu okun giga le jẹ ki o ni irọrun kikun fun pipẹ.

Awọn ounjẹ ajewebe jẹ asopọ nigbagbogbo si iwuwo ara kekere ati itọka ibi-ara (BMI) ni akawe si awọn ounjẹ miiran (,,,,).

Iwadii ọsẹ 18 kan fihan pe awọn eniyan lori ounjẹ ajewero ti padanu 9.3 poun (4.2 kg) diẹ sii ju awọn ti o wa lori ounjẹ iṣakoso lọ. A gba ẹgbẹ vegan laaye lati jẹun titi di kikun, ṣugbọn ẹgbẹ iṣakoso ni lati ni ihamọ awọn kalori ().

Sibẹsibẹ, kalori fun kalori, awọn ounjẹ ajewebe ko ni munadoko diẹ fun pipadanu iwuwo ju awọn ounjẹ miiran lọ ().

Pipadanu iwuwo lori awọn ounjẹ ajewebe ni akọkọ ni nkan ṣe pẹlu gbigbe gbigbe kalori dinku.

Awọn anfani miiran: Awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin ni asopọ si eewu dinku ti aisan ọkan, tẹ iru-ọgbẹ 2, ati iku ti ko tọjọ (,,,,).

Idinwo eran ti a ṣe ilana le tun dinku eewu rẹ ti aisan Alzheimer ati ku lati aisan ọkan tabi akàn (,,,,).

Idoju: Nitori awọn ounjẹ ajewebe yọkuro awọn ounjẹ ẹranko patapata, wọn le jẹ kekere ni ọpọlọpọ awọn eroja, pẹlu Vitamin B12, Vitamin D, iodine, iron, calcium, zinc, ati omega-3 fatty acids (,,,,).

Awọn ounjẹ ajewebe ko gbogbo awọn ọja ẹranko kuro. Wọn le fa pipadanu iwuwo nitori gbigbe kalori kekere lakoko idinku ewu rẹ ti awọn aisan pupọ.

3. Awọn ounjẹ Kekere Kekere

Awọn ounjẹ kekere-kabu ti jẹ olokiki fun awọn ọdun - paapaa fun pipadanu iwuwo.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn ounjẹ kekere-kabu, ṣugbọn gbogbo wọn ni idinku gbigbe gbigbe kabu si 20-150 giramu fun ọjọ kan.

Ero akọkọ ti ounjẹ ni lati ipa ara rẹ lati lo awọn ọra diẹ sii fun epo dipo lilo awọn karbs bi orisun akọkọ ti agbara.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Awọn ounjẹ kekere-kabu tẹnumọ awọn oye ti kolopin ti amuaradagba ati ọra lakoko ti o ni idiwọn idinku gbigbe gbigbe kabu rẹ.

Nigbati gbigbe kabu ba kere pupọ, a gbe awọn acids olora sinu ẹjẹ rẹ ati gbe lọ si ẹdọ rẹ, nibiti diẹ ninu wọn ti yipada si awọn ketones.

Ara rẹ le lẹhinna lo awọn acids olora ati awọn ketones ni isansa ti awọn kaabu bi orisun agbara akọkọ rẹ.

Pipadanu iwuwo: Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ounjẹ kekere-kabu jẹ iranlọwọ lalailopinpin fun pipadanu iwuwo, paapaa ni iwọn apọju iwọn ati awọn eniyan ti o sanra (,,,,).

Wọn dabi ẹni pe o munadoko pupọ ni idinku ọra ikun ti o lewu, eyiti o le di ibugbe ni ayika awọn ẹya ara rẹ (,).

Awọn eniyan ti o ni awọn ounjẹ kekere-kekere ti o wọpọ de ipo kan ti a pe ni kososis. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe akiyesi pe awọn ounjẹ ketogeniki yorisi diẹ sii ju ilọpo meji iwuwo iwuwo ju ọra-kekere lọ, ounjẹ ihamọ kalori (,,,).

Awọn anfani miiran: Awọn ounjẹ kekere-kabu ṣọ lati dinku ifẹkufẹ rẹ ati jẹ ki o ni rilara ti ebi npa, ti o yori si idinku aifọwọyi ninu gbigbe kalori kalori (,).

Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ kekere-kabu le ni anfani ọpọlọpọ awọn okunfa eewu arun, gẹgẹbi awọn triglycerides ẹjẹ, awọn ipele idaabobo awọ, awọn ipele suga ẹjẹ, awọn ipele insulini, ati titẹ ẹjẹ (,, 43,,).

Idoju: Awọn ounjẹ kekere-kabu ko ba gbogbo eniyan jẹ. Diẹ ninu wọn ni itara lori wọn lakoko ti awọn miiran ni ibanujẹ.

Diẹ ninu eniyan le ni iriri ilosoke ninu “buburu” LDL idaabobo awọ ().

Ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn lalailopinpin, awọn ounjẹ kekere-kabu pupọ le fa ipo to ṣe pataki ti a pe ni ketoacidosis nondiabetic. Ipo yii dabi ẹni pe o wọpọ julọ ni awọn obinrin ti n fun ọyan le jẹ apaniyan ti a ko ba tọju rẹ (,,,).

Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ kekere-kabu jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan.

Awọn ounjẹ kekere-kabu fi opin si gbigbe gbigbe kabu ati titari ara rẹ lati lo ọra fun epo. Wọn ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ati ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera miiran.

4. Ounjẹ Dukan

Ounjẹ Dukan jẹ amuaradagba giga, ounjẹ pipadanu iwuwo kekere pin si awọn ipele mẹrin - awọn ipele pipadanu iwuwo meji ati awọn ipele itọju meji.

Igba melo ti o duro ni ipele kọọkan da lori iye iwuwo ti o nilo lati padanu. Ipele kọọkan ni ilana ijẹẹmu tirẹ.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Awọn ipele pipadanu iwuwo jẹ akọkọ da lori jijẹ ailopin awọn ounjẹ amuaradagba giga ati dandan oat bran.

Awọn ipele miiran jẹ pẹlu fifi awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi jẹ atẹle pẹlu diẹ ninu awọn kaabu ati ọra. Nigbamii, awọn ọjọ amuaradagba mimọ yoo dinku ati diẹ lati ṣetọju iwuwo tuntun rẹ.

Pipadanu iwuwo: Ninu iwadi kan, awọn obinrin ti n tẹle ounjẹ Dukan jẹun nipa awọn kalori 1,000 ati 100 giramu ti amuaradagba fun ọjọ kan ati pe o padanu apapọ ti poun 33 (kg 15) ni awọn ọsẹ 8-10 ().

Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ miiran fihan pe amuaradagba giga, awọn ounjẹ kekere-kabu le ni awọn anfani pipadanu iwuwo nla (,,,).

Iwọnyi pẹlu iwọn iṣelọpọ ti o ga julọ, idinku ninu hohmoni homonu ti ebi npa ati ilosoke ninu ọpọlọpọ awọn homonu kikun (,,,).

Awọn anfani miiran: Yato si pipadanu iwuwo, ko si awọn anfani ti o gbasilẹ ti ounjẹ Dukan ninu awọn iwe imọ-jinlẹ.

Idoju: Iwadi didara pupọ wa lori ounjẹ Dukan.

Ounjẹ Dukan ṣe idinwo mejeeji ọra ati awọn kaabu - igbimọ ti ko da lori imọ-jinlẹ. Ni ilodisi, gbigba ọra bi apakan ti ounjẹ amuaradagba giga dabi pe o mu iwọn iṣelọpọ pọ si akawe si awọn kabu kekere ati awọn ounjẹ ọra-kekere ().

Kini diẹ sii, pipadanu iwuwo yara ti o waye nipasẹ ihamọ ihamọ kalori duro lati fa pipadanu isan pataki ().

Ipadanu iwuwo iṣan ati ihamọ kalori lile le tun fa ki ara rẹ ṣetọju agbara, ṣiṣe ni irọrun pupọ lati tun ri iwuwo pada lẹhin pipadanu (,,,).

Ounjẹ Dukan ko ti ni idanwo ninu awọn ẹkọ eniyan didara. Ounjẹ naa le fa pipadanu iwuwo, ṣugbọn o tun le fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ ki o jẹ ki o padanu iwuwo iṣan pẹlu iwuwo ọra.

5. Onjẹ Ultra-Low-Fat

Ounjẹ ọra-ọra-kekere ni ihamọ agbara ọra rẹ si labẹ 10% ti awọn kalori ojoojumọ.

Ni gbogbogbo, ounjẹ ọra-kekere n pese ni ayika 30% ti awọn kalori rẹ bi ọra.

Awọn ijinlẹ fihan pe ounjẹ yii ko wulo fun pipadanu iwuwo ni igba pipẹ.

Awọn alatilẹyin ti ounjẹ olekenka-kekere sanra pe awọn ounjẹ ọra-kekere ti ibile ko kere to ninu ọra ati pe gbigbe gbigbe sanra nilo lati duro labẹ 10% ti awọn kalori lapapọ lati ṣe awọn anfani ilera ati pipadanu iwuwo.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Ounjẹ ọra-ọra-kekere ni 10% tabi awọn kalori to kere lati ọra. Ounjẹ jẹ ipilẹ julọ ọgbin ati pe o ni gbigbe to lopin ti awọn ọja ẹranko ().

Nitorinaa, o ga julọ ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ - ni ayika 80% awọn kalori - ati kekere ninu amuaradagba - ni 10% awọn kalori.

Pipadanu iwuwo: Onjẹ yii ti fihan aṣeyọri pupọ fun pipadanu iwuwo laarin awọn ẹni-kọọkan ti o sanra. Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o sanra ti padanu apapọ ti 140 poun (kilogram 63) lori ounjẹ ti ọra-ọra-kekere ().

Iwadii ọsẹ 8 miiran pẹlu ounjẹ ti o ni 7-14% ọra ti o han pipadanu iwuwo apapọ ti 14.8 poun (6.7 kg) ().

Awọn anfani miiran: Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe awọn ounjẹ ti ọra-kekere le mu awọn ifosiwewe eewu lọpọlọpọ fun aisan ọkan, pẹlu titẹ ẹjẹ giga, idaabobo awọ giga, ati awọn ami ami iredodo (,, 71,,,).

O yanilenu pe, kabu-giga yii, ounjẹ ti o sanra kekere tun le ja si awọn ilọsiwaju pataki ni iru ọgbẹ 2 iru (,,,).

Pẹlupẹlu, o le fa fifalẹ ilọsiwaju ti ọpọlọ-ọpọlọ - arun autoimmune kan ti o kan ọpọlọ rẹ, ọpa-ẹhin, ati awọn ara iṣan ninu awọn oju (,).

Idoju: Idinamọ ọra le fa awọn iṣoro igba pipẹ, bi ọra ṣe n ṣe ọpọlọpọ awọn ipa pataki ninu ara rẹ. Iwọnyi pẹlu iranlọwọ kọ awọn tanna sẹẹli ati awọn homonu, bakanna pẹlu iranlọwọ ara rẹ fa awọn vitamin ti o tutọ sanra.

Pẹlupẹlu, ounjẹ olekenka-ọra jẹ ipin gbigbe ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ilera, aini pupọ, ati pe o nira pupọ lati faramọ.

Ounjẹ ọra-ọra-kekere ni o kere ju 10% ti awọn kalori rẹ lati ọra. O le fa pipadanu iwuwo pataki ati pe o le tun ni awọn anfani iyalẹnu fun aisan ọkan, tẹ iru-ọgbẹ 2, ati ọpọlọ-ọpọlọ ọpọ.

6. Awọn Atkins Diet

Ounjẹ Atkins jẹ ounjẹ pipadanu iwuwo kekere kekere ti o mọ daradara julọ.

Awọn alatilẹyin rẹ tẹnumọ pe o le padanu iwuwo nipa jijẹ pupọ amuaradagba ati ọra bi o ṣe fẹ, niwọn igba ti o yago fun awọn kaarun.

Idi akọkọ ti awọn ounjẹ kekere-kabu jẹ doko gidi fun pipadanu iwuwo ni pe wọn dinku ifẹkufẹ rẹ.

Eyi n mu ki o jẹ awọn kalori to kere laisi nini lati ronu nipa rẹ (,).

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Awọn ounjẹ Atkins ti pin si awọn ipele mẹrin. O bẹrẹ pẹlu apakan ifunni, lakoko eyiti o jẹun labẹ giramu 20 ti awọn kabu fun ọjọ kan fun ọsẹ meji.

Awọn ipele miiran pẹlu laiyara tun tun ṣe afihan awọn kaarun ilera pada sinu ounjẹ rẹ bi o ṣe sunmọ iwuwo ibi-afẹde rẹ.

Pipadanu iwuwo: A ti kẹkọọ ounjẹ Atkins lọpọlọpọ ati rii lati yorisi pipadanu iwuwo yiyara ju awọn ounjẹ ọra-kekere lọ (,).

Awọn ijinlẹ miiran ṣe akiyesi pe awọn ounjẹ kekere-kabu jẹ iranlọwọ pupọ fun pipadanu iwuwo. Wọn jẹ aṣeyọri paapaa ni idinku ọra ikun, ọra ti o lewu julọ ti o wọ ara rẹ ninu iho inu rẹ (,,,,,,).

Awọn anfani miiran: Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ounjẹ kekere-kabu, bii ounjẹ Atkins, le dinku ọpọlọpọ awọn ifosiwewe eewu fun aisan, pẹlu awọn triglycerides ẹjẹ, idaabobo awọ, suga ẹjẹ, hisulini, ati titẹ ẹjẹ (,, 43,,).

Ti a ṣe afiwe si awọn ounjẹ pipadanu iwuwo miiran, awọn ounjẹ kekere-kabu tun dara dara suga ẹjẹ, “didara” HDL idaabobo awọ, awọn triglycerides, ati awọn ami ami ilera miiran (,).

Idoju: Bii awọn ounjẹ kekere-kekere miiran, ounjẹ Atkins jẹ ailewu ati ilera fun ọpọlọpọ eniyan ṣugbọn o le fa awọn iṣoro ni awọn iṣẹlẹ toje.

Awọn ounjẹ Atkins jẹ ounjẹ pipadanu iwuwo kekere-kabu. O munadoko fun pipadanu iwuwo ṣugbọn tun ni awọn anfani fun ọpọlọpọ awọn ifosiwewe eewu arun miiran.

7. Onjẹ HCG

Ounjẹ HCG jẹ ounjẹ ti o pọ julọ ti o tumọ lati fa pipadanu iwuwo yara pupọ to to 1-2 poun (0.45-1 kg) fun ọjọ kan.

Awọn alatilẹyin rẹ sọ pe o npọ iṣelọpọ ati pipadanu sanra laisi inducing ebi (,).

HCG (gonadotropin chorionic ti eniyan) jẹ homonu ti o wa ni awọn ipele giga lakoko oyun ibẹrẹ.

O sọ fun ara obinrin ti o loyun ati ṣetọju iṣelọpọ awọn homonu ti o ṣe pataki fun idagbasoke ọmọ inu oyun. O tun ti lo lati tọju awọn ọran irọyin ().

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Awọn ounjẹ ti pin si awọn ipele mẹta. Lakoko ipele akọkọ, o bẹrẹ mu awọn afikun HCG.

Lakoko ipele keji, o tẹle ounjẹ ounjẹ kalori kekere-kekere ti awọn kalori 500 nikan fun ọjọ kan, pẹlu awọn iyọ afikun HCG, awọn pellets, awọn abẹrẹ, tabi awọn sokiri. A ṣe ipin alakoso pipadanu iwuwo fun awọn ọsẹ 3-6 ni akoko kan.

Ni ipele kẹta, o da gbigba HCG duro ki o mu laiyara gbigbe ounjẹ rẹ pọ si.

Pipadanu iwuwo: Ounjẹ HCG n fa pipadanu iwuwo, ṣugbọn awọn ijinlẹ lọpọlọpọ pari pe pipadanu iwuwo jẹ nitori ounjẹ kalori-kalori-kekere nikan - kii ṣe homonu HCG (,,,).

Pẹlupẹlu, a ko rii HCG lati dinku ebi.

Awọn anfani miiran: Yato si pipadanu iwuwo, ko si awọn anfani akọsilẹ ti ounjẹ HCG.

Idoju: Bii ọpọlọpọ awọn ounjẹ kalori-kalori-kekere miiran, ounjẹ HCG le fa pipadanu isan, eyiti o mu abajade agbara idinku lati jo awọn kalori ().

Iru ihamọ kalori lile yii tun dinku nọmba awọn kalori ti ara rẹ jo. Eyi jẹ nitori ara rẹ ro pe ebi npa ati nitorinaa awọn igbiyanju lati tọju agbara ().

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ọja HCG lori ọja jẹ ete itanjẹ ati pe ko ni eyikeyi HCG. Awọn abẹrẹ nikan ni o le gbe awọn ipele ẹjẹ ti homonu yii.

Pẹlupẹlu, ounjẹ naa ni ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ, pẹlu orififo, rirẹ, ati aibanujẹ. Iroyin kan tun wa ti obinrin ti ndagba didi ẹjẹ, eyiti o ṣeeṣe ki o ṣẹlẹ nipasẹ ounjẹ ().

FDA ko nifẹ si ounjẹ yii, fifi aami si o lewu, arufin, ati arekereke ().

Ounjẹ HCG jẹ ounjẹ pipadanu iwuwo iyara. Ko da lori eyikeyi ẹri ijinle sayensi ati o le dinku oṣuwọn ijẹ-ara ati fa isonu iṣan, orififo, rirẹ, ati aibanujẹ.

8. Onjẹ Agbegbe

Onjẹ Agbegbe jẹ ounjẹ fifuye-glycemic kekere ti o jẹ ki o fi opin si awọn kaarun si 35-45% ti awọn kalori ojoojumọ ati amuaradagba ati ọra si 30% ọkọọkan ().

O ṣe iṣeduro jijẹ awọn kaarun nikan pẹlu itọka glycemic kekere (GI).

GI ti ounjẹ jẹ iṣiro ti iye ti o ṣe gbe awọn ipele glucose ẹjẹ rẹ lẹhin lilo.

Ajẹsara Agbegbe ni iṣaju lati dagbasoke iredodo ti o fa ijẹẹmu, fa pipadanu iwuwo, ati dinku eewu rẹ ti awọn arun onibaje ().

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Onjẹ Agbegbe ṣe iṣeduro iṣeduro iwọntunwọnsi ounjẹ kọọkan pẹlu 1/3 amuaradagba, 2/3 awọn eso ti o ni awọ ati awọn ẹfọ, ati idapọ ti ọra - eyun ni epo ti ko dara, gẹgẹbi epo olifi, piha oyinbo, tabi almondi.

O tun ṣe idiwọn awọn ọkọ ayọkẹlẹ GI giga, gẹgẹbi bananas, iresi, ati poteto.

Pipadanu iwuwo: Awọn ẹkọ-ẹkọ lori awọn ounjẹ GI-kekere jẹ aitasera. Lakoko ti diẹ ninu sọ pe ounjẹ n ṣe igbega pipadanu iwuwo ati dinku ifẹkufẹ, awọn miiran fihan pipadanu iwuwo kekere pupọ ni akawe si awọn ounjẹ miiran (,,,).

Awọn anfani miiran: Anfani ti o tobi julọ ti ounjẹ yii jẹ idinku ninu awọn ifosiwewe eewu fun aisan ọkan, gẹgẹbi dinku idaabobo awọ ati awọn triglycerides (,,,,).

Iwadi kan ni imọran pe Ounjẹ Agbegbe le mu iṣakoso suga ẹjẹ pọ si, dinku iyipo ẹgbẹ-ikun, ati iredodo onibaje kekere ni iwọn apọju tabi awọn eniyan ti o sanra pẹlu iru-ọgbẹ 2 ().

Idoju: Ọkan ninu awọn abawọn diẹ ti ounjẹ yii ni pe o fi opin si agbara diẹ ninu awọn orisun kabu ti ilera, gẹgẹbi bananas ati poteto.

Onjẹ Agbegbe jẹ ounjẹ GI kekere. Awọn ẹkọ-ẹkọ lori awọn anfani pipadanu iwuwo rẹ jẹ aisedede, ṣugbọn ijẹẹmu ṣe ilọsiwaju ọpọlọpọ awọn aami ami ilera ati dinku eewu arun aisan ọkan.

9. aawẹ igbagbogbo

Awẹwẹdo igbagbogbo nwaye ara rẹ laarin awọn akoko aawẹ ati jijẹ.

Dipo ihamọ awọn ounjẹ ti o jẹ, o ṣakoso nigbati o jẹ wọn. Nitorinaa, o le rii bi diẹ sii ti apẹẹrẹ jijẹ ju ounjẹ lọ.

Awọn ọna ti o gbajumọ julọ lati ṣe aawẹ igbagbogbo ni:

• Ọna 16/8: Pẹlu jijẹ ounjẹ aarọ ati ihamọ akoko jijẹ lojoojumọ si wakati mẹjọ, ni paradà gbawẹ fun awọn wakati 16 to ku ni ọjọ.
• Ọna jijẹ-idaduro-jẹ: Pẹlu awọn aawẹ wakati 24 lẹẹkan tabi lẹẹmeji fun ọsẹ kan ni awọn ọjọ ti kii ṣe itẹlera.
• Awọn ounjẹ 5: 2: Ni awọn ọjọ meji ti kii ṣe itẹlera ti ọsẹ, o ni ihamọ gbigbe rẹ si awọn kalori 500-600. Iwọ ko ni ihamọ gbigbe lori awọn ọjọ marun to ku.
• Awọn Jagunjagun Diet: Je awọn oye kekere ti awọn eso aise ati ẹfọ ni ọjọ ati ounjẹ nla kan ni alẹ.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ: Aarin igbagbogbo ni a lo fun pipadanu iwuwo nitori o nyorisi ihamọ kalori ti o rọrun rọrun.

O le jẹ ki o jẹ awọn kalori to kere ju ni apapọ - niwọn igba ti o ko ba bori pupọ nipa jijẹ pupọ diẹ sii lakoko awọn akoko jijẹ.

Pipadanu iwuwo: Awẹmọ lemọlemọ ni gbogbogbo aṣeyọri pupọ fun pipadanu iwuwo. O ti fihan lati fa idibajẹ iwuwo ti 3-8% lori akoko ti awọn ọsẹ 3-24, eyiti o jẹ pupọ ni akawe si ọpọlọpọ awọn ounjẹ pipadanu iwuwo (,).

Ni afikun si nfa pipadanu isan kere ju ihamọ kalori boṣewa, o le mu iwọn iṣelọpọ rẹ pọ si nipasẹ 3.6-14% ni igba diẹ (,,,).

Awọn anfani miiran: Aawẹ igbagbogbo le dinku awọn ami ti iredodo, awọn ipele idaabobo awọ, awọn triglycerides ẹjẹ, ati awọn ipele suga ẹjẹ (,,,).

Pẹlupẹlu, aawẹ aiṣedede ti ni asopọ si awọn ipele ti o pọ si ti homonu idagba eniyan (HGH), imudara ifamọ insulin, atunṣe cellular ti o dara, ati awọn ifihan pupọ ti o yipada (,,,,).

Awọn ijinlẹ ti ẹranko tun daba pe o le ṣe iranlọwọ fun awọn sẹẹli ọpọlọ tuntun lati dagba, gigun gigun, ati aabo fun arun Alzheimer ati akàn (,,,).

Idoju: Biotilẹjẹpe aawẹ igbagbogbo jẹ ailewu fun awọn eniyan ti o jẹun daradara ati ilera, ko baamu gbogbo eniyan.

Diẹ ninu awọn ẹkọ ṣe akiyesi pe kii ṣe anfani fun awọn obinrin bi o ti jẹ fun awọn ọkunrin (,).

Ni afikun, diẹ ninu awọn eniyan yẹ ki o yago fun aawẹ, pẹlu awọn ti o ni itara si awọn isubu ninu awọn ipele suga ẹjẹ, awọn aboyun, awọn iya ti n mu ọmu mu, awọn ọdọ, awọn ọmọde, ati awọn eniyan ti ko ni alaini, iwuwo iwọn, tabi alaini eroja.

Aarin igbagbogbo jẹ ki iyipo ara rẹ laarin aawẹ ati jijẹ. O jẹ doko gidi fun pipadanu iwuwo ati pe o ti sopọ mọ ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Laini Isalẹ

Ko si ounjẹ pipadanu iwuwo pipe.

Awọn ounjẹ oriṣiriṣi n ṣiṣẹ fun awọn eniyan oriṣiriṣi, ati pe o yẹ ki o mu ọkan ti o baamu si igbesi aye rẹ ati awọn itọwo rẹ.

Ounjẹ ti o dara julọ fun ọ ni eyiti o le faramọ ni igba pipẹ.