Kini Awoṣe ABC ni Itọju ailera ihuwasi?

Akoonu

• Bawo ni awoṣe awoṣe itọju ailera ABC ṣe n ṣiṣẹ
• Awọn anfani ati awọn apẹẹrẹ ti awoṣe ABC
• Bawo ni awọn akosemose iṣoogun ṣe tọju awọn iparun ti imọ ati awọn igbagbọ ti ko ni ironu pẹlu awoṣe ABC
• Bii o ṣe le wa oniwosan kan
• Mu kuro

Imọ itọju ihuwasi ti imọ, tabi CBT, jẹ iru itọju ailera.

O ni ero lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akiyesi awọn ero ati awọn ikunsinu odi, ati lẹhinna tun wọn ṣe ni ọna ti o dara julọ. O tun kọ ọ bi awọn ero ati awọn ikunsinu wọnyi ṣe ni ipa lori ihuwasi rẹ.

A lo CBT lati ṣakoso ọpọlọpọ awọn ipo, pẹlu aibalẹ, lilo nkan, ati awọn iṣoro ibatan. Ero rẹ ni lati mu ilọsiwaju iṣaro ati iṣaro dara, ati nikẹhin, didara igbesi aye.

Ọna itọju ailera yii tun fojusi lori bayi dipo ti o ti kọja. Ero naa ni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bawa pẹlu awọn ipo ipọnju ni ilera, ọna ti o munadoko.

Awoṣe ABC jẹ ilana ipilẹ CBT. O jẹ ilana ti o gba awọn igbagbọ rẹ nipa iṣẹlẹ kan pato ni ipa bi o ṣe ṣe si iṣẹlẹ yẹn.

Oniwosan kan le lo apẹẹrẹ ABC lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn ero aibikita ati awọn iparun imọ. Eyi n gba ọ laaye lati tunto awọn igbagbọ wọnyi ki o baamu idahun alara kan.

Bawo ni awoṣe awoṣe itọju ailera ABC ṣe n ṣiṣẹ

Awọn awoṣe ABC ni a ṣẹda nipasẹ Dokita Albert Ellis, onimọ-jinlẹ ati awadi kan.

Orukọ rẹ n tọka si awọn paati ti awoṣe. Eyi ni ohun ti lẹta kọọkan duro fun:

• A. Ipọnju tabi iṣẹlẹ ti n mu ṣiṣẹ.
• B. Awọn igbagbọ rẹ nipa iṣẹlẹ naa. O jẹ awọn ero ti o han gbangba ati ti ipilẹ nipa awọn ipo, funrararẹ, ati awọn miiran.
• C Awọn abajade, eyiti o pẹlu ihuwasi rẹ tabi idahun ẹdun.

O ti gba pe awọn ọna asopọ A ati C. Ni afikun, B ni a ṣe akiyesi lati jẹ paati pataki julọ. Iyẹn jẹ nitori CBT fojusi lori iyipada awọn igbagbọ (B) lati ṣẹda awọn abajade to dara julọ (C).

Nigbati o ba lo awoṣe ABC, olutọju-iwosan rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari asopọ laarin B ati C. Wọn yoo fojusi awọn ihuwasi rẹ tabi awọn idahun ẹdun ati awọn igbagbọ adaṣe ti o le wa lẹhin wọn. Oniwosan rẹ yoo lẹhinna ran ọ lọwọ lati ṣe atunyẹwo awọn igbagbọ wọnyi.

Ni akoko pupọ, iwọ yoo kọ bi o ṣe le ṣe akiyesi awọn igbagbọ miiran ti o ni agbara (B) nipa awọn iṣẹlẹ ti ko dara (A). Eyi gba aye laaye fun awọn abajade ti ilera (C) ati iranlọwọ fun ọ lati lọ siwaju.

Awọn anfani ati awọn apẹẹrẹ ti awoṣe ABC

Apẹẹrẹ ABC ṣe anfani iṣẹ iṣaro ati ti ẹdun.

Ti o ba ni awọn igbagbọ ti ko pe nipa ipo kan, idahun rẹ le ma munadoko tabi ni ilera.

Sibẹsibẹ, lilo apẹẹrẹ ABC le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ awọn igbagbọ ti ko tọ. Eyi jẹ ki o ṣe akiyesi boya wọn jẹ otitọ, eyiti o mu dara si bi o ṣe fesi.

O tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akiyesi awọn ero aifọwọyi. Ni ọna, o le sinmi ati ṣawari awọn solusan miiran si iṣoro kan.

O le lo awoṣe ABC ni awọn ipo pupọ. Eyi ni awọn apẹẹrẹ:

• Alabaṣiṣẹpọ rẹ de ibi iṣẹ ṣugbọn ko ki ọ.
• O jẹ ọrẹ pẹlu gbogbo awọn ẹlẹgbẹ rẹ, ṣugbọn ọkan ninu wọn ṣe apejọ kan ko pe ọ.
• Ẹgbọn rẹ n gbero igbeyawo rẹ o beere lọwọ arakunrin rẹ, dipo iwọ, lati ṣe iranlọwọ.
• Ọga rẹ beere boya o ti pari iṣẹ iyansilẹ.
• Ọrẹ rẹ ko tẹle awọn ero ọsan.

Ninu oju iṣẹlẹ kọọkan, iṣẹlẹ kan wa ti o le fa awọn ero ainipẹkun. Awọn ero wọnyi le ja si awọn ẹdun odi bi:

• ibinu
• ibanujẹ
• ṣàníyàn
• iberu
• ẹbi
• itiju

Lilo apẹẹrẹ ABC le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari awọn imọran onipin diẹ sii, ati ni ọna, dagbasoke awọn ẹdun ti o dara julọ.

Bawo ni awọn akosemose iṣoogun ṣe tọju awọn iparun ti imọ ati awọn igbagbọ ti ko ni ironu pẹlu awoṣe ABC

Lakoko CBT, olutọju-itọju rẹ yoo tọ ọ nipasẹ lẹsẹsẹ awọn ibeere ati ta.

Eyi ni ohun ti o le reti pe ki wọn ṣe nigba lilo ilana ABC:

1. Oniwosan rẹ yoo jẹ ki o ṣapejuwe ipo ti ko dara. Eyi le jẹ iṣẹlẹ ti o ti ṣẹlẹ tẹlẹ, tabi oju iṣẹlẹ ti o ni agbara ti o tẹnumọ rẹ.
2. Wọn yoo beere bi o ṣe lero tabi fesi si iṣẹlẹ yẹn.
3. Oniwosan rẹ yoo jẹ ki o ṣe idanimọ igbagbọ lẹhin idahun yii.
4. Wọn yoo beere awọn ibeere nipa igbagbọ yii ati koju boya o jẹ otitọ. Aṣeyọri ni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ bi o ṣe tumọ awọn ipo.
5. Wọn yoo kọ ọ bi o ṣe le ṣe idanimọ awọn alaye miiran tabi awọn solusan.

Oniwosan rẹ yoo ṣe akanṣe ọna wọn lati ba ipo rẹ pato, awọn igbagbọ, ati awọn ẹdun rẹ ṣe. Wọn le tun ṣe atunyẹwo awọn igbesẹ kan tabi pẹlu awọn iru itọju ailera miiran.

Bii o ṣe le wa oniwosan kan

Ṣabẹwo si oniwosan ti o ni iwe-aṣẹ ti o ba nifẹ si CBT.

Lati wa olutọju-iwosan fun iwọ tabi ọmọ rẹ, o le gba itọkasi lati:

• oniwosan abojuto akọkọ rẹ
• olupese iṣeduro ilera rẹ
• awọn ọrẹ tabi awọn ibatan ti o gbẹkẹle
• a ti agbegbe tabi ipinle sepo àkóbá

Diẹ ninu awọn olupese iṣeduro ilera bo itọju ailera. Eyi nigbagbogbo da lori ero rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, iṣaaju ọgbọn ori tabi awọn ipo ti ara le sọ ohun ti o bo.

Ti olupese rẹ ko ba bo CBT, tabi ti o ko ba ni iṣeduro ilera, o le ni anfani lati sanwo lati apo. Ti o da lori oniwosan, CBT le jẹ $ 100 tabi diẹ sii fun wakati kan.

Aṣayan miiran ni lati ṣabẹwo si ile-iṣẹ ilera kan ti o ni owo-ifowosi. Awọn ile-iṣẹ wọnyi le pese awọn aṣayan itọju ailera ti ifarada diẹ sii.

Laibikita ibiti o wa oniwosan kan, rii daju pe wọn ni iwe-aṣẹ. O tun le rii boya wọn ba ni awọn akanṣe, bii ninu awọn iṣoro igbeyawo tabi awọn rudurudu jijẹ.

Mu kuro

Ni CBT, awoṣe ABC jẹ ilana fun yiyipada awọn ero aibikita. Ero rẹ ni lati koju awọn igbagbọ odi ati dagbasoke diẹ wulo, awọn ọna ọgbọn lati mu awọn oju iṣẹlẹ ti o nira.

Oniwosan rẹ le darapọ awoṣe ABC pẹlu awọn oriṣi miiran ti awọn ilana CBT. Wọn le tun yan “iṣẹ amurele,” eyiti a ṣe lati ran ọ lọwọ lati lo ohun ti o ti kọ sinu awọn ipo igbesi aye gidi.

Pẹlu itọsọna ti olutọju-ara rẹ, o le kọ ẹkọ bi o ṣe le sunmọ awọn ipọnju ojoojumọ ni ọna ti o dara julọ.