Agbara pipe (Ni Awọn Igbesẹ Rọrun 3 Kan)

Akoonu

• Atunwo fun

Ipolowo ti o lo lati koju “Tẹtẹ o ko le jẹ ẹyọ kan” ni nọmba rẹ: Chirún ọdunkun akọkọ yẹn laiṣee yori si apo ti o ṣofo. Yoo gba oorun oorun ti awọn kuki ti yan fun ipinnu rẹ lati jẹ awọn lete diẹ lati di riru bi biscotti dunked. Ati pe ipinnu rẹ lati rin ni owurọ mẹta ni ọsẹ kan jẹ apanirun ni igba akọkọ ti ojo rọ ati itara lati rọra ni ibusun fun idaji wakati miiran ti lagbara pupọ lati koju. O mọ kini lati ṣe lati padanu iwuwo ati ni ilera; o kan dabi ẹni pe ko ni agbara lati ṣe. Sibẹsibẹ, iwadii ṣafihan pe o le ṣe ikẹkọ ati mu agbara agbara rẹ lagbara bi o ṣe le ṣe awọn iṣan rẹ. Ṣugbọn o yẹ ki o gbiyanju paapaa? Ni diẹ ninu awọn iyika, willpower ti di fere a idọti ọrọ. Fun apẹẹrẹ, TV isunki Phil McGraw, Ph.D. (aka Dr. Phil) ti sọ laipẹ pe willpower jẹ arosọ ati pe kii yoo ran ọ lọwọ lati yi ohunkohun pada.

Gẹgẹbi amoye pipadanu iwuwo Howard J. Rankin, Ph.D., onimọran onimọ-jinlẹ nipa ile-iwosan ni Hilton Head Institute ni Hilton Head, SC, ati onkọwe ti Ọna TOPS si Isonu iwuwo (Hay House, 2004), sibẹsibẹ, o le kọ ẹkọ lati koju idanwo. Ṣùgbọ́n ṣíṣe bẹ́ẹ̀ ń béèrè pé kí a pàdé rẹ̀ lọ́nà títẹ̀ síwájú.

Ni akọkọ, iyẹn le dabi atako. “Pupọ eniyan ro pe ọna kan ṣoṣo lati koju [idanwo] ni lati yago fun, ṣugbọn iyẹn n mu ailagbara wọn lagbara,” Rankin sọ. “Iṣakoso ara-ẹni ati ibawi ara ẹni ni awọn ohun pataki julọ ti a nilo lati gbe igbesi aye to munadoko.”

Aini agbara (tabi “agbara iṣakoso ara-ẹni,” bi awọn oniwadi ṣe pe ni) ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn iṣoro ti ara ẹni ati ti awujọ, gba Megan Oaten, oludije dokita kan ninu ẹkọ nipa ọkan ni Ile-ẹkọ giga Macquarie ni Sydney, Australia, ti o nṣe ṣiṣe gige- awọn ẹkọ eti lori iṣakoso ara ẹni. “Ti o ba ronu nipa ilokulo awọn ounjẹ ti ko ni ilera, aini adaṣe, ere ere ati awọn oogun, lẹhinna ikora-ẹni le jẹ ọkan ninu awọn oogun pataki julọ fun akoko wa,” o sọ. “O daadaa pupọ, ati pe o wa fun gbogbo eniyan.”

Iwa ṣe pipe

Ah, o sọ, ṣugbọn o ti mọ pe o kan ko ni agbara pupọ. Gẹgẹbi Oaten, awọn iyatọ kọọkan wa ninu agbara wa fun ikora-ẹni-nijaanu, ati pe o le nitootọ ti a ti bi pẹlu agbara ti o kere si ni agbegbe yii. Ṣugbọn awọn ijinlẹ Oaten ti fihan pe adaṣe awọn ipele aaye ere. “Lakoko ti a ti rii iyatọ akọkọ ninu awọn agbara ikora-ẹni-nijaanu awọn eniyan, ni kete ti wọn ba bẹrẹ adaṣe awọn anfani naa kan deede si gbogbo eniyan,” o sọ. Ti o ba ṣe akiyesi iṣakoso ara ẹni bi iṣẹ bi iṣan, o ṣe afikun, "a ni ipa kukuru ati igba pipẹ lati lo."

Ni igba kukuru, agbara ifẹ rẹ le “ṣe ipalara” pupọ bi awọn iṣan rẹ ṣe ni igba akọkọ ti o fi wọn si adaṣe ti o dara. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba bori rẹ. Fojuinu lilọ si ibi-idaraya fun igba akọkọ ati igbiyanju lati ṣe kilasi igbesẹ kan, kilasi Yiyi, kilasi Pilates ati adaṣe ikẹkọ-agbara ni gbogbo ọjọ kanna! O le jẹ ọgbẹ ati ãrẹ pe o ko ni pada sẹhin. Iyẹn ni ohun ti o n ṣe si agbara ifẹ rẹ nigbati o ba ṣe awọn ipinnu Ọdun Tuntun lati jẹ ọra ti o dinku ati okun diẹ sii, ṣe adaṣe nigbagbogbo, ge ọti -waini, gba oorun diẹ sii, wa ni akoko fun awọn ipinnu lati pade ati kọ sinu iwe iroyin rẹ lojoojumọ. “Pẹlu awọn ero ti o dara julọ, o le ṣe apọju agbara ikora-ẹni-nijaanu rẹ, ati pe ko ṣee ṣe pẹlu gbogbo awọn ibeere wọnyẹn,” Oaten sọ. "Ninu ọran naa a le sọ asọtẹlẹ ikuna."

Bibẹẹkọ, ti o ba bẹrẹ ni oye, mu iṣẹ kan ni akoko kan, titari nipasẹ aibalẹ akọkọ, imudarasi iṣẹ rẹ ati diduro pẹlu rẹ laibikita kini, gẹgẹ bi iṣan kan ṣe n lagbara, bẹẹ ni agbara ifẹ rẹ yoo. "Iyẹn ni ipa igba pipẹ," Oaten sọ.

Idaraya willpower

Rankin, ẹniti o ṣe awọn ẹkọ ikẹkọ nipa ikora-ẹni-nijaanu ni Ile-ẹkọ giga ti Ilu Lọndọnu ni awọn ọdun 1970, ti ṣe agbekalẹ awọn adaṣe idanwo-ati idanwo ti o ṣe ni atẹlera lati ṣe agbara ifẹ rẹ. “Ilana yii ko nilo ki o ṣe ohunkohun ti o ko ti ṣe tẹlẹ,” ni o sọ. Fun apẹẹrẹ, iwọ kọju lẹẹkọọkan; o kan ko ṣe o nigbagbogbo to lati ṣe iyatọ, tabi pẹlu akiyesi pe nigbakugba ti o ba ṣe o n fun agbara ifẹ rẹ lokun. Awọn adaṣe atẹle yii le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọna ṣiṣe ati ni lokan lati koju awọn idanwo ti o jọmọ ounjẹ.

Igbesẹ 1:Foju inu wo ara rẹ ni didojukọ idanwo.

Ọna kan ti a fihan ti o lo nipasẹ awọn elere idaraya, awọn oṣere ati awọn akọrin jẹ iworan. “Iwoye jẹ adaṣe,” Rankin sọ. Iyẹn jẹ nitori pe o lo awọn ipa ọna nkankikan kanna lati foju inu inu iṣẹ kan bi o ṣe ṣe nigbati o ba ṣiṣẹ ni otitọ. Ẹrọ bọọlu inu agbọn, fun apẹẹrẹ, le “ṣe adaṣe” ṣiṣe awọn jiju ọfẹ laisi wiwa lori kootu. Lọ́nà kan náà, nípasẹ̀ ìríran, o lè ṣe àṣà kíkọ́kọ́ ìdẹwò láìjẹ́ pé o jẹun ní ibikíbi nítòsí rẹ, nítorí náà kò sí ewu láti juwọ́ sílẹ̀ fún un. “Ti o ko ba le foju inu wo ararẹ n ṣe nkan,” Rankin sọ, “anfani ti ṣiṣe nitootọ ti jinna pupọ.”

Idaraya iworan Wa aaye idakẹjẹ, pa oju rẹ ki o mu diẹ ninu awọn ẹmi ikun jin lati sinmi. Ní báyìí, fojú inú yàwòrán ara rẹ ní àṣeyọrí tó máa ń dojú kọ oúnjẹ tó máa ń tàn ẹ́ déédéé. Sọ rẹ downfall ti wa ni noshing lori yinyin ipara nigba wiwo tẹlifisiọnu. Fojuinu pe o jẹ 9:15 alẹ alẹ, o ti wọ inu rẹ Awọn iyawo ile ti ko nireti, ati pe o di idamu nipasẹ paali ti Rocky Road ninu firisa. Wo ara rẹ ni lilọ si firisa, mu jade, lẹhinna fi sii pada laisi nini eyikeyi. Fojuinu wo gbogbo oju iṣẹlẹ ni awọn alaye: Bi o ṣe han gedegbe, diẹ sii ni aṣeyọri o ṣee ṣe lati jẹ. Nigbagbogbo pari pẹlu abajade rere. Ṣe adaṣe titi iwọ o fi le ṣe eyi, lẹhinna tẹsiwaju si Igbesẹ 2.

Igbesẹ 2: Ṣe awọn alabapade sunmọ.

Bọtini nibi ni lati wa ni ayika awọn ounjẹ ti o dan ọ wò laisi idahun ni ọna deede rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, dojukọ idanwo ṣugbọn maṣe gba fun. "Idanwo wa nibẹ," Rankin sọ, "ati pe o ni agbara lati mọ pe o le koju rẹ ju ki o rilara pe o n rin ni okun nigbagbogbo."

Rankin ṣe apejuwe imọran yii pẹlu alaisan iṣaaju kan, obinrin ti o sanra ti o ngbe ni Ilu New York. Yoo lọ sinu ibi -akara ti o fẹran ni igba meji ni ọjọ kan, ati nigbakugba ti o ba jẹ croissant kan tabi meji ati muffin kan. “Nitorinaa a ṣe iwoye naa, lẹhinna lọ si ibi-akara, wo ni window ati lọ,” Rankin sọ. Obinrin naa ṣe eyi funrararẹ ni igba diẹ. Lẹ́yìn náà, wọ́n pa pọ̀ lọ sínú ilé búrẹ́dì, pẹ̀lú gbogbo òórùn dídùn rẹ̀. "A wo nkan naa, lẹhinna lọ kuro," o sọ. Nígbẹ̀yìngbẹ́yín, obìnrin náà ṣe bẹ́ẹ̀ fúnra rẹ̀, ó sì ń ṣiṣẹ́ díẹ̀díẹ̀ débi pé ó lè jókòó sínú ilé búrẹ́dì fún ìṣẹ́jú 15-20 kí ó sì kan kọfí. "O kọwe si mi ni ọdun kan tabi bẹ nigbamii o sọ pe o ti padanu 100 poun," Rankin sọ. “Eyi ni ilana pataki ti o jẹ ki o lero pe o ni iṣakoso diẹ.”

Idaraya isunmọ sunmọ Gbiyanju ilana kanna pẹlu eyikeyi ounjẹ ti aṣa jẹ iṣubu rẹ. Beere iranlọwọ ti ọrẹ ti o ni atilẹyin, gẹgẹbi ninu apẹẹrẹ loke. Nigbati o ba le ṣaṣeyọri nikan ni ayika “ounjẹ binge” laisi ohun ọdẹ, lọ si Igbesẹ 3.

Igbesẹ 3: Ya kan lenu igbeyewo.

Idaraya yii jẹ pẹlu jijẹ iye diẹ ti ounjẹ ayanfẹ rẹ, lẹhinna da duro. Kini idi ti o fi ara rẹ si iru idanwo yẹn? Ọpọlọpọ eniyan beere pe wọn le ṣe igba diẹ ninu nkan laisi gbigba kuro ni iṣakoso, Rankin ṣalaye. "O nilo lati mọ boya o le ṣe iyẹn gaan tabi ti o ba n tan ara rẹ jẹ.” Awọn ounjẹ kan le wa ti o yẹ ki o yago fun patapata. Ti, ni otitọ, o ko le “jẹ ẹyọkan,” lẹhinna lo awọn igbesẹ meji akọkọ lati kọ ara rẹ lati ma jẹ akọkọ yẹn rara. Ni apa keji, o jẹ iwuri lalailopinpin lati ṣe iwari pe o le da duro lẹyin awọn sibi meji ti mousse chocolate.

Idaraya-idanwo itọwo Gbiyanju jijẹ akara oyinbo kan ni ibi ayẹyẹ ọjọ-ibi tabi ọkan ninu awọn kuki ti alabaṣiṣẹpọ rẹ. Lo anfani awọn anfani eyikeyi ti o dide. Rankin sọ pe “O jẹ fun eniyan kan ni eyikeyi ọjọ kan lati koju ohun ti wọn lero pe wọn le ṣakoso,” Rankin sọ. "Maṣe fi ara rẹ silẹ nitori pe ohun ti o le ṣe ni ana ko ṣee ṣe loni. Koko pataki ni lati ṣe aṣeyọri awọn akoko ti o to lati ṣe okunkun agbara rẹ nipa yiyi pada."

Ni iriri awọn esi to dara pẹlu ounjẹ le fun ọ ni igboya lati gbiyanju ilana naa pẹlu awọn ihuwasi miiran, bii mimu siga mimu tabi bẹrẹ adaṣe. Gẹgẹbi Rankin ti sọ, "Nigbakugba ti o ba ni aṣeyọri koju idanwo, o n dagba ikora-ẹni."

Atunwo fun