8 awọn ilana isinmi lati tunu ọkan jẹ

Akoonu

• 1. Ṣe àṣàrò ni gbogbo ọjọ
• 2. Ṣe adaṣe iṣẹju 30 ti adaṣe ti ara
• 3. Nini ero idaniloju
• 4. Gba akoko fun ara rẹ
• 5. Idorikodo pẹlu awọn ọrẹ
• 6. Jeun daradara lati daabobo ararẹ kuro ninu wahala
• 7. Ṣe awọn ifọwọra isinmi
• 8. Gbigba awọn oogun abayọ
• Chamomile ati tii catnip
• Tii Valerian
• Ifasimu Lafenda

Lati tunu ọkan ti o ni ibinu ru, awọn imuposi isinmi pupọ lo wa gẹgẹbi iṣaro, adaṣe ti ara deede, jijẹ ni ilera, gbigbọ orin isinmi tabi paapaa lilo awọn atunṣe abayọ, eyiti o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara.

Ibanujẹ, ni afikun si ni ipa lori okan, tun le fa aifọkanbalẹ iṣan, pipadanu irun ori, dizziness ati orififo loorekoore, eyiti o le farahan funrararẹ ninu awọn eniyan ti gbogbo awọn ọjọ-ori, nitorinaa o ṣe pataki pupọ lati tẹle diẹ ninu awọn imọ-ẹrọ isinmi lati le ṣe idiwọ awọn aami aiṣan wọnyi tabi buru ti awọn arun to wa tẹlẹ.

1. Ṣe àṣàrò ni gbogbo ọjọ

Iṣaro le mu eniyan balẹ, ati pe o le ṣe adaṣe nibikibi tabi nigbakugba. Lakoko iṣaro, iṣaro pọ si, ati diẹ ninu awọn ironu idarudapọ ti o le jẹ orisun ti aapọn ni a parẹ, igbega si ilera ti ara ati ti ẹdun ti o tobi, mimu-pada sipo iwontunwonsi ati alaafia inu.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi iṣaro wa:

• Iṣaro Itọsọna: pẹlu ọna iṣaro yii, awọn aworan ọpọlọ ti awọn aaye tabi awọn ipo ti o ṣe akiyesi isinmi yẹ ki o jẹ akoso. Fun eyi, a gbọdọ lo awọn oye nipasẹ awọn oorun, awọn ohun, awọn aworan ati awọn awoara, boya tabi rara wọn le ṣe itọsọna nipasẹ ọjọgbọn;

• Mantra: ni ọna iṣaro yii, ọrọ kan, gbolohun ọrọ tabi ironu ni aiyara laiyara lati ṣe iranlọwọ idakẹjẹ, lati yago fun awọn idena;

• Ifarabalẹ: iru iṣaro yii da lori nini oye ti o tobi julọ ati gbigba ti gbigbe laaye ni akoko yii. O yẹ ki o ṣe ni ipo itunu, gbigbe nikan ni akoko bayi, ati pe ti eyikeyi rilara tabi ibakcdun ba waye, jẹ ki o lọ laisi idojukọ lori rẹ, ṣe idajọ tabi ṣiṣe awọn ero. Wo diẹ sii nipa bii o ṣe le ṣe akiyesi ati kini awọn anfani ilera;

• IQ gong: ilana yii nigbagbogbo daapọ iṣaro, isinmi, iṣipopada ti ara ati awọn adaṣe mimi lati mu pada ati ṣetọju iwontunwonsi;

  
  

• Tai chi: eyi jẹ iru iṣaro kan pẹlu awọn ọna ti ologun ti Ilu China eyiti eyiti awọn ifiweranṣẹ ati awọn agbeka kan ṣe laiyara, lakoko ti o nmi jinna;

• Yoga: awọn ifiweranṣẹ ati awọn adaṣe mimi pẹlu orin isinmi ni a ṣe lati ṣe igbega ara ti o ni irọrun diẹ sii ati ọkan ti o dakẹ. Bii eniyan ṣe nlọ nipasẹ awọn iduro ti o nilo iwọntunwọnsi ati aifọwọyi, wọn fojusi kere si ọjọ ti o nšišẹ wọn ati diẹ sii ni akoko naa. Wo awọn anfani ilera miiran ti yoga.

Bi o ṣe yẹ, lati ṣe adaṣe awọn imọ-ẹrọ wọnyi, o yẹ ki o yan ibi idakẹjẹ, awọn ipo itunu ati ju gbogbo wọn lọ ni iwa rere.

2. Ṣe adaṣe iṣẹju 30 ti adaṣe ti ara

Ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju 30 ti diẹ ninu iru adaṣe ti ara ojoojumọ, awọn anfani awọn ẹdun, ati pe o jẹ akoko ti o dara lati ronu nipa awọn iṣoro ati lati wa awọn ilana lati yanju wọn. Ni afikun, o dinku iye ti cortisol, eyiti o jẹ homonu ti o ni ibatan wahala, ati tu silẹ awọn endorphin sinu inu ẹjẹ ti o ṣe igbelaruge ilera.

Awọn adaṣe ti o dara julọ julọ jẹ eerobic ati pe o kere julọ ti a ṣe iṣeduro jẹ ti idije nitori wọn le mu wahala pọ si. O le rin ni opopona, ni eti okun tabi gun kẹkẹ, fun apẹẹrẹ.

3. Nini ero idaniloju

Ireti ati irẹwẹsi le ni ipa pupọ lori ilera ati ilera, nitorinaa o gbọdọ ṣetọju ironu ti o daju, bi atẹle:

• Ṣe idanimọ ati yi awọn ironu odi pada, gẹgẹbi ṣiṣere ipo kan, didi ara rẹ lẹbi tabi ijiya ni ilosiwaju;
• Ṣe idanimọ awọn agbegbe fun iyipada ti o dojukọ irẹwẹsi, boya ni iṣẹ tabi ni ibatan kan;
• Yi ara rẹ ka pẹlu awọn eniyan rere;
• Ni iṣiro ṣe iṣiro ero odi ti o waye;
• Ṣeun awọn ohun rere ti o ṣẹlẹ ni igbesi aye;
• Ṣe adaṣe ihuwasi ti o dara, rẹrin tabi rẹrin musẹ paapaa lakoko awọn akoko iṣoro.

Paapa ti o ba n kọja akoko ti o dara diẹ, o yẹ ki o ronu nigbagbogbo ki o fojusi ohun rere ti o n ṣẹlẹ.

4. Gba akoko fun ara rẹ

Diẹ ninu eniyan rii pe o nira lati sọ pe ko si ibeere eyikeyi, paapaa nigbati wọn ko ba ni akoko naa. Ṣugbọn wi bẹẹni si ohun gbogbo fa ani wahala diẹ ati alaafia ọkan, nitorinaa o ṣe pataki lati lo akoko lati ṣe nkan ti o fẹ, bii kika iwe kan tabi ririn rin, laisi rilara ẹbi.

O tun ṣe pataki lati ṣakoso akoko laarin iṣẹ ati igbesi aye ara ẹni, ni igbiyanju lati wa idiyele laarin awọn meji.

5. Idorikodo pẹlu awọn ọrẹ

Mimu aye igbesi aye pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi ṣe iranlọwọ lati dinku wahala. Nitorinaa, ṣiṣe isinmi kọfi pẹlu ọrẹ kan ni ibi iṣẹ, sọrọ si aladugbo kan, pipe ọmọ ẹgbẹ ẹbi kan, awọn ọna lati dinku aapọn, lakoko igbega awọn ibatan pipẹ pẹlu awọn eniyan sunmọ ọ.

6. Jeun daradara lati daabobo ararẹ kuro ninu wahala

Lati dojuko wahala, o yẹ ki a jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, yago fun awọn ounjẹ ti o pọ ju awọn keekeke ti o wa lọ, nitori wọn ṣe ipa pataki pupọ ni ṣiṣakoso awọn iṣesi ara si wahala, gẹgẹ bi kafiini, suga ati ọti, ati fifun ayanfẹ si awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu Vitamin C, Vitamin B5 ati B6, iṣuu magnẹsia ati sinkii.

Vitamin C ni a le rii ninu awọn eso ati ẹfọ gẹgẹbi awọn eso didun kan, osan ati broccoli, Vitamin B5 wa ninu awọn ẹyin, olu, adie ati ẹja sita ati Vitamin B6 ni a le rii ni awọn eso lentil, ẹja ati bananas. Zinc wa ninu awọn ewa dudu, oysters ati mussels ati iṣuu magnẹsia ninu almondi, oka ati Ewa. O tun le yan lati mu afikun ti o ni awọn eroja kanna ninu akopọ rẹ. Wo diẹ sii nipa kini lati jẹ lati dojuko wahala ati irẹwẹsi ọpọlọ.

7. Ṣe awọn ifọwọra isinmi

Ifọwọra pẹlu awọn epo pataki ti Lafenda, Eucalyptus tabi Chamomile jẹ awọn aṣayan nla lati ṣe iyọda iṣan ati aapọn, bi wọn ṣe n tan kaakiri ẹjẹ ati sọdọtun agbara. Ni afikun, wọn ṣe iranlọwọ lati dinku ẹdọfu iṣan ati igbelaruge isinmi ti iṣan.

Awọn epo lati ṣee lo ninu iru ifọwọra yii yẹ ki o ni awọn ohun-ini imularada ti o tutọ ati isinmi, gẹgẹbi Lafenda tabi epo chamomile fun apẹẹrẹ. Wo diẹ sii nipa bii o ṣe ṣe awọn ifọwọra isinmi pẹlu awọn epo pataki.

8. Gbigba awọn oogun abayọ

Ọpọlọpọ awọn àbínibí àdánidá lo wa ti o le ṣe iranlọwọ lati tunu ọkan jẹ ki o sun daradara, gẹgẹbi:

Chamomile ati tii catnip

Chamomile ati catnip jẹ isinmi ati itusilẹ diẹ.

Eroja

• 250 milimita ti omi farabale
• 1 teaspoon ti chamomile gbigbẹ
• Ṣibi 1 ti catnip gbigbẹ

Ipo imurasilẹ

Tú omi sise lori awọn ewe ati bo, gbigba laaye lati duro fun iṣẹju mẹwa ati igara. Mu ago mẹta lojoojumọ.

Tii Valerian

Valerian jẹ alagbara ati ailewu sedative wulo pupọ ni awọn iṣẹlẹ ti aapọn ati aibalẹ.

Eroja

• 250 milimita ti omi farabale
• 1 tablespoon ti gbongbo valerian gbẹ

Ipo imurasilẹ

Tú omi sise lori gbongbo valerian gbẹ, lẹhinna bo o ki awọn epo pataki ko le yọ ki o jẹ ki o duro fun iṣẹju mẹwa, lẹhinna igara. Mu awọn agogo mẹta ti o pọju ni ọjọ kan.

Ifasimu Lafenda

Lati ṣe iyọda wahala ati aibalẹ, gbe ju silẹ ti Lafenda epo pataki lori aṣọ ọwọ, tabi lori irọri ki o simu bi igbagbogbo bi o ṣe fẹ. Wo awọn àbínibí ti ara ẹni diẹ sii ti o ja wahala.