Kini folic acid jẹ ati kini o jẹ fun
Akoonu
- Kini folic acid fun
- Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni folic acid
- Iṣeduro iye ti folic acid
- Awọn ipa ẹgbẹ ati awọn itọkasi ti afikun
Folic acid, ti a tun mọ ni Vitamin B9 tabi folate, jẹ Vitamin ti a le ṣelọpọ omi ti o jẹ apakan ti eka B ati eyiti o kopa ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara, ni pataki ni dida DNA ati akoonu jiini ti awọn sẹẹli.
Ni afikun, folic acid ṣe pataki fun mimu ọpọlọ, iṣan ati ilera eto alaabo. A le rii Vitamin yii ni awọn ounjẹ pupọ gẹgẹbi owo, awọn ewa, iwukara ti ọti ati asparagus, sibẹsibẹ o tun le gba ni fọọmu afikun ti o le rii ni awọn ile elegbogi tabi awọn ile itaja ounjẹ ilera.
Kini folic acid fun
A le lo folic acid fun awọn idi pupọ ninu ara, gẹgẹbi:
- Ṣe abojuto ilera ọpọlọ, idilọwọ awọn iṣoro bii ibanujẹ, iyawere ati Alzheimer, nitori folic acid ṣe alabapin ninu iṣelọpọ ti dopamine ati norepinephrine;
- Ṣe igbega si iṣelọpọ ti eto aifọkanbalẹ ọmọ inu oyun lakoko oyun, idilọwọ awọn abawọn tube ti iṣan, bii ọpa ẹhin ati anencephaly;
- Ṣe idiwọ ẹjẹ, bi o ṣe n ṣe agbekalẹ dida awọn sẹẹli ẹjẹ, pẹlu awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, platelets ati awọn sẹẹli ẹjẹ funfun;
- Dena diẹ ninu awọn oriṣi ti aarun, gẹgẹbi oluṣafihan, ẹdọfóró, igbaya ati ti oronro, nitori folic acid ṣe alabapin ninu ikosile ti awọn Jiini ati ni dida DNA ati RNA ati, nitorinaa, agbara rẹ le ṣe idiwọ awọn iyipada jiini buburu ninu awọn sẹẹli;
- Ṣe idiwọ arun inu ọkan ati ẹjẹnitori pe o ṣetọju ilera ti awọn ohun elo ẹjẹ ati dinku homocysteine, eyiti o le ni agba idagbasoke ti awọn aisan wọnyi.
Ni afikun, folic acid tun le ṣe okunkun eto alaabo bi o ṣe n kopa ninu iṣelọpọ ati atunṣe DNA, sibẹsibẹ ko si awọn iwadii siwaju sii ti a nilo lati fi idi ipa yii mulẹ.
Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni folic acid
Tabili atẹle yii fihan awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni folic acid ati iye Vitamin yii ni 100 g ti ounjẹ kọọkan.
| Ounje (100 g) | B.C. Folic (mcg) | Ounje (100 g) | B.C. Folic (mcg) |
| Owo ti a se | 108 | Broccoli ti a jinna | 61 |
| Ẹdọ Tọki ti a jinna | 666 | Papaya | 38 |
| Ẹdọ eran malu sise | 220 | Ogede | 30 |
| Ẹdọ adie jinna | 770 | Iwukara ti Brewer | 3912 |
| Eso | 67 | Yiyalo | 180 |
| Jinna awọn ewa dudu | 149 | Mango | 14 |
| Hazeluti | 71 | Iresi funfun sise | 61 |
| Asparagus | 140 | ọsan | 31 |
| Awọn eso brussels jinna | 86 | Cashew nut | 68 |
| Ewa | 59 | kiwi | 38 |
| Epa | 125 | Awọn irugbin sunflower | 138 |
| Awọn beets ti a jinna | 80 | Piha oyinbo | 62 |
| Tofu | 45 | Awọn almondi | 64 |
| Salmoni ti a jinna | 34 | Awọn ewa jinna | 36 |
Iṣeduro iye ti folic acid
Iye folic acid ti o jẹ fun ọjọ kan le yato gẹgẹ bi ọjọ-ori, bi a ṣe han ni isalẹ:
- 0 si oṣu 6: 65 mcg;
- 7 si oṣu 12: 80 mcg;
- 1 si 3 ọdun: 150 mcg;
- 4 si 8 ọdun: 200 mcg;
- 9 si 13 ọdun: 300 mcg;
- Ọdun 14 ati ju bẹẹ lọ: 400 mcg;
- Awọn aboyun: 400 mcg.
Afikun pẹlu folic acid yẹ ki o ṣe nigbagbogbo labẹ itọsọna iṣoogun, ni iṣeduro ni awọn ọran aipe ti Vitamin yii, ni awọn iṣẹlẹ ti ẹjẹ ati fun awọn aboyun. Eyi ni bi o ṣe le mu folic acid.
Awọn ipa ẹgbẹ ati awọn itọkasi ti afikun
Folic acid jẹ Vitamin ti o ṣelọpọ omi ati nitorinaa apọju rẹ ni rọọrun nipasẹ ito. Sibẹsibẹ, lilo awọn afikun folic acid laisi imọran iṣoogun le fa awọn iṣoro bii irora ikun, inu rirọ, awọ yun tabi ẹjẹ. Iye to pọ julọ ti Vitamin yii fun ọjọ kan jẹ 5000 mcg, iye ti a ko maa n kọja pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.
Ni ọran ti lilo awọn oogun fun ikọlu tabi làkúrègbé, afikun folic acid yẹ ki o jẹ nikan labẹ imọran iṣoogun. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa afikun folic acid.
AwọN Nkan Tuntun
Kini idi ti didaku ọti-lile ṣe ṣẹlẹ ati bii o ṣe le yago fun
