Awọn iṣẹ 5 fun Awọn eniyan ti o ni Ilọsiwaju Alakọbẹrẹ MS

Akoonu

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Odo
• 4. Awọn adaṣe omi
• 5. Rin
• Awọn imọran ati awọn didaba ṣaaju ki o to bẹrẹ

Ilọ ọpọlọ akọkọ ti o ni ilọsiwaju (PPMS), bii awọn fọọmu miiran ti MS, le jẹ ki o dabi ẹni pe gbigbe ṣiṣiṣẹ ko ṣeeṣe. Ni ilodisi, bi o ṣe n ṣiṣẹ diẹ sii, o ṣeeṣe pe o le ṣe idagbasoke ibẹrẹ ibẹrẹ ti awọn ailera ti o ni ibatan si ipo rẹ.

Ni afikun, adaṣe deede le ṣe iranlọwọ pẹlu:

• àpòòtọ ati iṣẹ ifun
• iwuwo egungun
• iṣẹ imọ
• ibanujẹ
• rirẹ
• ìwò ilera inu ọkan ati ẹjẹ
• agbara

Pẹlu PPMS, awọn aṣayan lọpọlọpọ wa fun awọn iṣẹ ti o le ṣe alabapin, paapaa ti o ba bẹrẹ lati ni awọn ọran iṣipopada. Bọtini naa ni lati yan awọn iṣẹ ti o ni irọrun itura ṣiṣe, lakoko ti o tun le koju ara rẹ. Ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn iṣẹ atẹle.

1. Yoga

Yoga jẹ adaṣe ipa-kekere ti o daapọ awọn iṣe ti ara, ti a pe ni asanas, ati awọn imuposi mimi. Yoga kii ṣe imudara kadio nikan, agbara, ati irọrun, ṣugbọn tun gbejade afikun anfani ti aapọn ati iderun ibanujẹ.

Ọpọlọpọ awọn aṣiṣe ti o wa nipa yoga. Diẹ ninu awọn eniyan ro pe yoga jẹ fun ibaramu ti o pọ julọ, ati pe o ni lati ni irọrun pupọ tẹlẹ. Idaniloju aṣiṣe tun wa pe gbogbo asanas ni a ṣe ni iduro tabi joko laisi atilẹyin eyikeyi.

Laibikita diẹ ninu aṣa ti o wa ni ayika awọn iṣe Iwọ-oorun, yoga jẹ eyiti a ṣe adani ni ẹyọkan lati pade rẹ aini. Ọrọ naa "adaṣe" nibi tun ṣe pataki ni agbọye idi ti yoga - o tumọ si lati ṣe ni igbagbogbo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ara rẹ, ọkan, ati ẹmi lori akoko. Kii iṣe iṣe ti a ṣe apẹrẹ fun ri ti o le ṣe ori ori ti o dara julọ.

Ti o ba jẹ tuntun si yoga, ronu wiwa kilasi alakobere tabi onírẹlẹ yoga lati lọ. Sọ fun olukọni ṣaaju akoko nipa ipo rẹ ki wọn le pese awọn iyipada. Ranti pe o le yipada awọn iduro bi o ti nilo lati - paapaa awọn kilasi yoga ijoko ti o le gbiyanju.

2. Tai chi

Tai chi jẹ aṣayan ipa-kekere miiran. Lakoko ti diẹ ninu awọn ilana - bii mimi ti o jinlẹ - jọra si yoga, tai chi jẹ otitọ ni apapọ. Iwa naa da lori awọn agbeka awọn ipa ọna ologun ti Ilu China ti a ṣe laiyara pẹlu awọn ilana imunmi.

Ni akoko pupọ, tai chi le ni anfani PPMS ni awọn ọna wọnyi:

• pọ si agbara ati irọrun
• dinku wahala
• iṣesi dara si
• titẹ ẹjẹ silẹ
• ìwò ilera inu ọkan ati ẹjẹ dara julọ

Pelu awọn anfani, o ṣe pataki lati jiroro ipo rẹ pẹlu awọn ifiyesi rẹ pẹlu olukọ ti o ni ifọwọsi. Wọn le ṣe iranlọwọ pinnu boya awọn agbeka eyikeyi wa ti o yẹ lati yago fun. Bii yoga, ọpọlọpọ awọn agbeka tai chi le ṣee ṣe ni joko ti o ba ni awọn ifiyesi lilọ.

Awọn kilasi Tai chi wa ni ikọkọ, bakanna nipasẹ ere idaraya ati awọn ẹgbẹ amọdaju.

3. Odo

Odo nfunni ni atilẹyin fun MS ni awọn aaye lọpọlọpọ. Omi kii ṣe agbegbe nikan fun iṣẹ ipa-kekere, ṣugbọn tun nfun atilẹyin ni awọn ọran nibiti iṣipopada le ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe awọn iru awọn adaṣe miiran. Resistance lodi si omi ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iṣan laisi eewu ipalara. Pẹlupẹlu, odo n funni ni anfani ti titẹ hydrostatic. Eyi le jẹ iranlọwọ fun PPMS nipa ṣiṣẹda awọn ifunmọ-bi awọn imọlara ni ayika ara rẹ.

Nigbati o ba de odo, iwọn otutu omi rẹ ti o dara julọ jẹ imọran miiran. Omi tutu le jẹ ki o ni itura ati dinku eewu ti igbona lati idaraya. Gbiyanju lati ṣatunṣe iwọn otutu adagun ni ayika 80 ° F si 84 ° F (26.6 ° C si 28.8 ° C), ti o ba le.

4. Awọn adaṣe omi

Yato si odo, o le ṣiṣẹ omi adagun si anfani rẹ fun ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe lọpọlọpọ. Iwọnyi pẹlu:

• nrin
• aerobiki
• awọn kilasi ijó orisun omi, bii Zumba
• omi òṣuwọn
• ẹsẹ gbe soke
• omi tai chi (ai chi)

Ti o ba ni adagun odo ti agbegbe, awọn aye ni awọn kilasi ẹgbẹ wa o wa ti o funni ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn iru awọn adaṣe omi. O tun le ṣe akiyesi awọn ẹkọ ikọkọ ti o ba fẹ itọnisọna ọkan-si-ọkan diẹ sii.

5. Rin

Ririn jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ni apapọ, ṣugbọn iṣipopada ati iwọntunwọnsi jẹ awọn ifiyesi gidi nigbati o ni PPMS. Beere lọwọ dokita rẹ ti eyikeyi awọn iṣoro gait le ṣe idiwọ fun ọ lati rin.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran nrin miiran:

• Wọ bata atilẹyin.
• Wọ awọn fifọ tabi àmúró fun atilẹyin ti a fikun ati iwọntunwọnsi.
• Lo ẹlẹsẹ tabi ohun ọgbin ti o ba nilo ọkan.
• Wọ aṣọ owu lati jẹ ki o tutu.
• Yago fun rin ni ita ni ooru (paapaa lakoko ọsan).
• Gba akoko fun isinmi lakoko irin-ajo rẹ, ti o ba nilo rẹ.
• Duro si ile (paapaa nigbati o ba wa ni ara rẹ).

Irohin ti o dara nipa ririn ni pe o wa ni wiwọle ati ifarada. O ko ni dandan ni lati san owo lati rin ni idaraya kan. O jẹ imọran ti o dara, sibẹsibẹ, lati forukọsilẹ ọrẹ ti nrin fun iwuri diẹ sii ati awọn idi aabo.

Awọn imọran ati awọn didaba ṣaaju ki o to bẹrẹ

Lakoko ti ṣiṣe lọwọ jẹ pataki pẹlu PPMS, o ṣe pataki kanna lati mu awọn nkan lọra. O le nilo lati bẹrẹ adaṣe ni kẹrẹkẹrẹ, paapaa ti o ko ba ti ṣiṣẹ ni igba diẹ. Ile-iwosan Cleveland ṣe iṣeduro iṣeduro bibẹrẹ ni awọn alekun iṣẹju mẹwa 10 ati nikẹhin n kọ titi di iṣẹju 30 ni akoko kan. Idaraya ko yẹ ki o jẹ irora.

O tun le ronu:

• sọrọ si dokita rẹ nipa awọn ọran aabo ti o lagbara
• bere fun abojuto akọkọ lati ọdọ onimọwosan ti ara
• yago fun awọn iṣẹ ti o ko ni itunu pẹlu ni akọkọ titi ti o fi kọ agbara rẹ
• idinwo awọn iṣẹ ita gbangba lakoko awọn iwọn otutu gbigbona, eyiti o le mu awọn aami aisan PPMS buru sii