Kini idi ti Onisọpọ Ounjẹ Kan Sọ pe Aṣa Awọn Ounjẹ Amuaradagba Fikun-ti Ti Jade ti Iṣakoso

Akoonu

• Nitorinaa kini awọn ounjẹ ti a ṣafikun amuaradagba?
• Nigbawo ni afikun amuaradagba si awọn ounjẹ jẹ ohun ti o dara?
• Bii o ṣe le Yan Awọn ounjẹ Afikun Amuaradagba Alara
• Atunwo fun

Tani ko fẹ lati jẹ diẹ sii ati ki o ni okun sii ati ki o wa ni kikun fun pipẹ lẹhin jijẹ? Amuaradagba le ṣe iranlọwọ pẹlu gbogbo iyẹn ati diẹ sii. Awọn wọnyi ni awọn anfani ounjẹ ti o waye nipa ti ara tun ṣee ṣe idi ti ọja fun awọn ounjẹ amuaradagba ti ṣafikun gaan-Mo tumọ si, tani yoo ko fẹ lati mu omi amuaradagba tabi pọnti tutu ati mu awọn anfani amuaradagba didara wọnyẹn?

Nitorinaa kini awọn ounjẹ ti a ṣafikun amuaradagba?

Wọn jẹ awọn nkan ti kii yoo jẹ orisun ti o dara ti amuaradagba ṣugbọn “ti ni ilọsiwaju” nipa nini ọkan tabi pupọ awọn eroja ọlọrọ ọlọrọ ti a ṣafikun si wọn. Fun apẹẹrẹ, awọn pretzels jẹ ounjẹ ti o jẹ awọn kabu ati kekere ninu amuaradagba. Ṣugbọn nipa fifi diẹ ninu awọn whey, soy, tabi erupẹ amuaradagba pea si iyẹfun alikama, awọn olupese ounjẹ le ṣe alekun akoonu amuaradagba ti awọn pretzels wọnyẹn.

Ohun ti o tẹle ti o mọ, aṣoju giga-kabu rẹ, ipanu amuaradagba kekere le jẹ aami bi “amuaradagba giga” ati tita bi o dara julọ fun ọ. Ati iyẹn ọrọ naa pẹlu fifi amuaradagba kun si gbogbo ounjẹ ati ohun mimu labẹ oorun: O ṣe aṣiwere eniyan sinu ero pe o jẹ ki awọn ounjẹ wọnyi ni ilera ni alaifọwọyi. Ṣugbọn kuki kan pẹlu amuaradagba ti a ṣafikun jẹ kukisi kan. Ni otitọ, ẹya ti o fa soke yii le ni awọn kalori diẹ sii, suga, ati iṣuu soda lati boju adun amuaradagba ati awoara.

Ni afikun, eyi ṣe iwuri fun awọn alabara lati gba amuaradagba wọn lati awọn orisun alailẹgbẹ bii awọn ounjẹ ọlọrọ carb. Njẹ gidi, gbogbo ounjẹ bii ọyan adie, ẹyin, awọn ewa, ati eso yoo lu awọn ifi amuaradagba, gbigbọn, tabi awọn eerun ni gbogbo igba. Nitorinaa lakoko ti awọn ounjẹ ti o ni imudara amuaradagba le ni aye wọn lẹẹkọọkan ninu ounjẹ rẹ, wọn ko yẹ ki o jẹ orisun rẹ nikan ti macronutrient ti o ṣiṣẹ.

Eyi ni awọn imọran mi lori awọn ounjẹ ti o ṣafikun amuaradagba ti o ni ilera lati ronu fifi kun si ounjẹ rẹ ati awọn ti iwọ yoo fẹ foju.

Nigbawo ni afikun amuaradagba si awọn ounjẹ jẹ ohun ti o dara?

Bi mo ti sọ, chirún amuaradagba tun jẹ chirún kan. Ṣugbọn pẹlu amuaradagba ninu awọn ipilẹ ti o ni ilera bi akara gbogbo-ọkà ati pasita le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iwọntunwọnsi ounjẹ rọrun. (Kẹkọọ diẹ sii nipa bi o ṣe le ṣe iwọntunwọnsi awọn ounjẹ rẹ pẹlu iye to tọ ti awọn ọra ti ilera, awọn carbs, ati amuaradagba-pẹlu diẹ ninu awọn imọran igbaradi ounjẹ lati jẹ ki iyẹn ṣẹlẹ.)

Gẹgẹbi yiyan eyikeyi ounjẹ tabi ohunelo, wo awọn ohun elo aworan ti o tobi julọ, awọn macros, awọn vitamin, okun, ati bẹbẹ lọ Ṣe awopọ rẹ wuwo lori awọn kabu laisi amuaradagba pupọ? Ṣe o padanu ọra ti ilera lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati fa gbogbo nkan ti o dara miiran? Faagun eyi siwaju, ṣe ounjẹ rẹ nilo igbelaruge ti amuaradagba ni apapọ? Ni ọran yẹn, ṣafikun diẹ ninu awọn ohun ti a ṣafikun amuaradagba ni ilera sinu ilana jijẹ rẹ le jẹ iranlọwọ. Ti o ba ti n ṣajọpọ tẹlẹ lori bota epa ṣaaju idaraya ati chugging amuaradagba gbọn lẹhin, lẹhinna boya kii ṣe.

Laini isalẹ: Awọn nkan meji lo wa lati ronu nigbati o ba pinnu boya lati jẹ awọn ounjẹ amuaradagba ti a ṣafikun.

1. Ṣafikun amuaradagba si ounjẹ ti ko ni ilera ko jẹ ki o ni ilera.
2. Wo ounjẹ rẹ ati awọn iwa jijẹ bi aworan ti o tobi julọ lati rii daju pe o ṣe iwọntunwọnsi awọn macros rẹ kii ṣe lairotẹlẹ lọ sinu omi lori amuaradagba ati awọn kalori. (Diẹ sii lori kika awọn macros nibi.)

Ti o ba ti ṣe iṣẹ amurele yẹn ati pe o fẹ lati fun awọn ounjẹ wọnyi lọ, eyi ni kini lati wa nigbati o ba yan awọn ounjẹ ti o ṣafikun amuaradagba.Iwọ yoo rii nigbagbogbo diẹ ninu awọn ọja ti o n ṣafikun amuaradagba ni ọna ti o jẹ oye ijẹẹmu-ati awọn miiran ti o jẹ ounjẹ ijekuje ni ipilẹ.

Bii o ṣe le Yan Awọn ounjẹ Afikun Amuaradagba Alara

1. Ṣe afiwe rẹ si ẹya “deede”. Njẹ oniruru imudara amuaradagba ni awọn kalori diẹ sii (tabi suga ati iṣuu soda-diẹ sii lori awọn ti o wa ni isalẹ) ju ohun deede ti o fẹ mu deede? Ti o ba jẹ bẹ, kan lọ fun Ayebaye.
2. Yago fun awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju pupọ. Ti o ba wa lori sode fun ipanu amuaradagba giga-giga, amuaradagba ti a ṣajọpọ pudding lulú ko ni ni ilera fun ọ bi ekan ti warankasi ile kekere pẹlu awọn berries. Ma ṣe jẹ ki idajọ ounjẹ to dara fo jade ni window nitori aṣa yii.
3. Iwọn gaari. Ṣafikun amuaradagba nigbakan tumọ si akoonu suga nilo lati pọ si lati jẹ ki ounjẹ dun dara julọ. Kii ṣe iṣowo-pipa nla kan, ṣe? (Mo tumọ si, kan wo kini suga le ṣe si ara rẹ.) Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, rii daju pe akoonu suga ninu ọpa amuaradagba rẹ tabi iru ounjẹ arọ kan kere ju 5g fun iṣẹ kan.
4. Idiwọn iṣu soda. Pẹlu awọn aṣayan ipanu ti o dun tabi paapaa akara ti o ni ilọsiwaju amuaradagba, iṣuu soda le kuro ni awọn shatti naa. Wa awọn ọja ti o kere ju 200mg ti iṣuu soda fun iṣẹ. Ti ounjẹ naa ba jẹ iyọ ju iyẹn lọ, boya ṣe opin si itọju adaṣe lẹhin-sẹsẹ nigba ti ara rẹ yoo nilo awọn elekitiroti imularada naa.
5. Wa okun. Yan awọn ounjẹ ti o ni 5g tabi diẹ ẹ sii ti okun lati gbogbo awọn irugbin.

Atunwo fun