Bii o ṣe le bori iberu ti fifo

Akoonu

• Awọn igbesẹ lati lu aerophobia
• Igbaradi irin-ajo
• Ni papa ọkọ ofurufu
• Nigba ofurufu

Aerophobia ni orukọ ti a fun si iberu ti fifo ati pe a pin gẹgẹ bi rudurudu ti ọpọlọ ti o le ni ipa fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni eyikeyi ọjọ-ori eyikeyi ati pe o le ṣe idiwọn pupọ, ati pe o le ṣe idiwọ ẹni kọọkan lati ṣiṣẹ tabi lọ si isinmi nitori iberu, fun apẹẹrẹ.

A le ṣẹgun rudurudu yii pẹlu itọju-ọkan ati pẹlu lilo awọn oogun ti dokita tọka si lati ṣakoso aifọkanbalẹ lakoko ọkọ ofurufu, gẹgẹbi Alprazolam, fun apẹẹrẹ. Sibẹsibẹ, lati bori iberu ti fifo, o jẹ dandan lati dojukọ phobia diẹ diẹ, bẹrẹ lati mọ papa ọkọ ofurufu.

Ni afikun, iberu ti fifo ni igbagbogbo ni ibatan si awọn iṣoro miiran, gẹgẹbi agoraphobia, eyiti o jẹ iberu ti awọn eniyan tabi claustrophobia, eyiti o jẹ iberu ti inu ile, ati imọran ti ko le simi tabi rilara aisan wa inu inu ọkọ ofurufu naa.

Ibẹru yii ni rilara nipasẹ ọpọlọpọ eniyan ati pe, ni ọpọlọpọ awọn ọran, awọn ẹni-kọọkan dagbasoke iberu nitori wọn bẹru pe ijamba kan yoo ṣẹlẹ, eyiti kii ṣe gidi, nitori ọkọ-ofurufu jẹ ọkọ gbigbe ti o ni aabo pupọ ati pe o rọrun nigbagbogbo lati dojukọ iberu nigbati o ba rin irin-ajo pẹlu ọmọ ẹbi tabi ọrẹ to sunmọ. Wo tun awọn imọran lati mu irora inu riru lakoko ofurufu.

Awọn igbesẹ lati lu aerophobia

Lati bori aerophobia o jẹ dandan lati ṣe diẹ ninu awọn igbese lakoko igbaradi ti irin-ajo ati paapaa lakoko ọkọ ofurufu, nitorina ni mo ṣe le wo laisi awọn aami aiṣan ti ẹru.

Ni anfani lati bori aerophobia le jẹ iyipada pupọ, bi diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan bori iberu ni opin oṣu 1 ati pe awọn miiran gba awọn ọdun lati bori iberu.

Igbaradi irin-ajo

Lati rin irin-ajo nipasẹ ọkọ ofurufu laisi iberu ọkan gbọdọ mura silẹ gan-an fun irin-ajo, ni lati:

Ngba lati mọ papa ọkọ ofurufuMura apamọwọ naaLọtọ awọn olomi

• Mọ ero ofurufu, n wa lati sọ boya rudurudu le ṣẹlẹ, bi o ba jẹ pe ko ni irọrun pupọ;
• Wa alaye nipa ọkọ ofurufu naa, fun apẹẹrẹ pe o jẹ deede fun awọn iyẹ ọkọ ofurufu lati fẹlẹfẹlẹ, lati ma ro pe ohun ajeji kan n ṣẹlẹ;
• Mọ papa ọkọ ofurufu o kere ju oṣu 1 ṣaaju, bẹrẹ ni ibẹrẹ o yẹ ki o ṣabẹwo si ibi naa, gbe ẹbi kan ati nigbati o ba ni imurasilẹ lati ṣe irin-ajo kukuru, nitori kikẹrẹ ni ẹni kọọkan yoo ni aabo diẹ sii ati pe iṣoro naa yoo pari ni gbigboju patapata;
• Di apo rẹ ni ilosiwaju, maṣe jẹ aifọkanbalẹ fun iberu ti gbagbe nkankan;
• Gba oorun oorun ti o dara ṣaaju ki o to rin irin ajo, lati wa ni ihuwasi diẹ sii;
• Lọtọ awọn olomi lati ẹru ọwọ ni apo ṣiṣu ṣiṣu ti o mọ, nitorinaa o ko ni lati fi ọwọ kan apamọwọ rẹ ṣaaju ofurufu naa.

Ni afikun, adaṣe deede le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi, nitori wọn ṣe iranlọwọ ninu iṣelọpọ ti endorphin, eyiti o jẹ homonu kan ti o ni idawọle igbega daradara ati rilara ifọkanbalẹ.

Ni papa ọkọ ofurufu

Nigbati o ba wa ni papa ọkọ ofurufu o jẹ ohun ti ara lati ni itara diẹ ninu irọra, gẹgẹbi ifẹ lati lọ si baluwe nigbagbogbo, fun apẹẹrẹ. Sibẹsibẹ, lati dinku iberu ọkan gbọdọ:

Awọn iwe aṣẹ ti ara ẹni ti o le rayeYago fun itaniji oluwari irinṢe akiyesi ifọkanbalẹ ti awọn arinrin-ajo miiran

• Gba si papa ọkọ ofurufu o kere ju wakati 1 ṣaaju ati lilọ kiri nipasẹ awọn ọdẹdẹ lati lo lati lo;
• Ṣe akiyesi awọn alakọja ti o wa ni idakẹjẹ ati idakẹjẹ, sisun lori awọn ibujoko papa ọkọ ofurufu tabi sọrọ ni idakẹjẹ;
• Rimu awọn iwe aṣẹ ti ara ẹni ninu apo wiwọle, bi tikẹti idanimọ, iwe irinna ati tikẹti ọkọ ofurufu fun nigba ti o ni lati fi han wọn, ṣe ni alaafia nitori wọn wa ni wiwọle;

• Yọ gbogbo ohun-ọṣọ, bata tabi aṣọ ti o ni awọn irin kuro ṣaaju ṣiṣe oluwari irin lati yago fun wahala nipasẹ ohun itaniji.

  
  

Ni papa ọkọ ofurufu o yẹ ki o tun gbiyanju lati ṣalaye gbogbo awọn iyemeji rẹ, beere lọwọ awọn oṣiṣẹ akoko ilọkuro tabi dide ọkọ ofurufu, fun apẹẹrẹ.

Nigba ofurufu

Nigbati ẹni kọọkan ti o ni aerophobia ti wa tẹlẹ lori ọkọ ofurufu, o jẹ dandan lati gba diẹ ninu awọn igbese ti o ṣe iranlọwọ fun u lati wa ni isinmi nigba irin-ajo naa. Nitorinaa, o yẹ:

Joko ni ijoko ọdẹdẹṢe awọn iṣẹ ṣiṣeWọ aṣọ itura

• Wọ alaimuṣinṣin, aṣọ owu, ati irọri ọrun tabi alemo oju, lati ni irọrun ati, ninu ọran irin-ajo gigun, mu aṣọ-ibora nitori o le ni itara tutu;
• Joko ni ijoko ti inu ọkọ ofurufu, lẹgbẹẹ ọdẹdẹ, lati yago fun wiwo window naa;
• Ṣe awọn iṣẹ ti o fa idamu lakoko ofurufu naa, bii sisọrọ, wiwakọ kiri, ṣiṣe awọn ere tabi wiwo fiimu kan;
• Gbe ohun ti o mọ tabi orire, bii ẹgba kan lati ni itunnu diẹ sii;
• Yago fun awọn mimu agbara, kọfi tabi ọti, nitori pe o le ni iyara pupọ;
• Mu chamomile, eso ifẹ tabi tii tii, fun apẹẹrẹ, nitori wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi;
• Sọ fun awọn alabojuto ọkọ ofurufu pe o bẹru lati rin irin-ajo nipasẹ ọkọ ofurufu ati nigbakugba ti o ba ni ibeere eyikeyi beere;

Ni awọn ọrọ miiran, nigbati phobia ba le, awọn ọgbọn wọnyi ko to ati pe awọn akoko itọju pẹlu onimọ-jinlẹ ni a nilo lati dojukọ ẹru naa laiyara. Ni afikun, o le jẹ pataki lati mu awọn oogun ti dokita paṣẹ fun, gẹgẹbi awọn ifọkanbalẹ tabi awọn anxiolytics lati ṣe iranlọwọ fun iyọkuro ẹdọfu ati iranlọwọ fun ọ lati sùn.

Ni afikun, o ṣe pataki lati maṣe gbagbe awọn aami aisan ti Jet Lag, gẹgẹbi agara ati iṣoro sisun, eyiti o le dide lẹhin awọn irin-ajo gigun, paapaa laarin awọn orilẹ-ede pẹlu agbegbe agbegbe ti o yatọ pupọ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa iṣoro yii ni Bii o ṣe le ṣe pẹlu Jet Lag.

Tun wo fidio atẹle ki o kọ ẹkọ kini o le ṣe lati mu itunu rẹ dara si lakoko irin-ajo: